Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Néhány izgalmas egészségügyi tendenciát jósolnak az elkövetkező új évre, 2020-ra. Az okostelefon vagy óra mesterséges intelligenciájának (mesterséges intelligenciájának) használatával az emberek hozzáférhetnek biometrikus adatokhoz, lehetővé téve az okosabb étrendi, életmód és fitnesz döntések meghozatalát.
Továbbá, a bizonyítékok azt mutatják, hogy sokan inkább a légzés- és meditációs alkalmazásokra támaszkodunk - amelyek egyre népszerűbbek és hasznosak a béke és a pihenés iránti örök törekvésben. Hasonlóképpen, exponenciálisan nőttek a keresőmotorok érdeklődése a hangfürdő gyógyításával, a virtuális wellness és a wellness visszavonulásokkal kapcsolatban. Sokan most rájönnek, hogy holisztikusan kell megközelíteni az egészséget - a végső wellness megteremtése érdekében. Úgy tűnt, hogy az alább felsorolt 2019-es legjobb kiegészítők ebben az évben is fontos szerepet játszanak a teljes egészség és wellness szempontjából.
Omega-3 halolaj egy zsírsav, amely elsősorban eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA)áll. Ezek a fontos tápanyagok számos táplálékforrásban is megtalálhatók, köztük a halak (a makréla, a tőkehal és a lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag és kendermag.
Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak az egészség minden szempontjára, és az emberi test minden sejtje megköveteli őket. A Nutrition Journal 2014-ben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek többsége szerte a világon nem fogyaszt elegendő halolajat vagy esszenciális zsírsavat étrendjében. Az omega-3 zsírsav-bevitel alacsony szintje a BDNF alacsonyabb szintjével jár, amely az új memória kialakulásához szükséges agyfehérje.
A British Journal of Nutrition 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a halolaj elősegítheti az egészséges bélbaktériumok növekedését, miközben csökkenti a bélgyulladást is. Egy 2015-ös patkányokkal végzett tanulmány megerősítette, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak az általános bél egészségének javításában.
A Nutrition című 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a magas PUFA-tartalmú étrend (dió, napraforgómag, lenmag, hal) segített az embernek teljesebbnek érezni magát a „normál” étrendhez képest. Azoknál, akik több PUFA-t (többszörösen telítetlen zsírsavat) fogyasztottak, alacsonyabb volt a ghrelin (éhséghormon) és megnövekedett éhgyomri peptid, egy bélhormon, amely csökkenti a rövid távú táplálékbevitelt)
Sok orvos úgy véli, hogy az Omega-3 halolaj előnyös a szív és az általános érrendszeri egészség szempontjából. Javasolt adag: Omega-3 halolaj 1000-4000 mg naponta
A fehérjék elengedhetetlenek az élet fejlődéséhez és működéséhez. aminosavakból állnak, amelyeket minden fehérjemolekula építőkövének tekintenek. Világszerte a fehérjehiány egyre növekvő egészségügyi problémát jelent a fejlődő országokban, és a fejlődő országokban a kórházi felvételek 30-40% -át teszi ki. Ez elsősorban a fehérje nem megfelelő táplálékbevitelének köszönhető. Fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, mag (sütőtök, szezám és napraforgó) és bab (vese, pinto, fekete és szója).
A tejsavófehérje egy gyakori kiegészítő, amelyet azok használnak, akik rutinszerűen edznek, és azok, akik versenysportolók. A fehérje kielégítő lehet, ami azt jelenti, hogy segíthet csökkenteni az étvágyat, és ezért előnyös azok számára, akik fogyni próbálnak.
A tehéntej fehérje 20% tejsavó, 80% kazein. Érdekes módon az emberi tej 60% tejsavó, 40% kazein. A tejsavó a sajtkészítési folyamat folyékony mellékterméke.
A tejsavófehérje gazdag elágazó láncú aminosavakban és esszenciális aminosavakban. Funkcionális peptideket, antioxidánsokat és immunglobulinokat is tartalmaz, amelyek segítenek erősíteni az immunrendszert.
A tejsavót gyakran használják étkezés helyettesítésére olyan személyek, akik megpróbálják fenntartani vagy fogyni. A tejsavó népszerű fehérjeforrás az izomépítést próbálók számára is, és segít csökkenteni az étvágyat.
A tejsavófehérje egészségügyi előnyei a következők:
A British Journal of Nutrition 2010-es tanulmánya értékelte a tejsavó koleszterin-, cukor- és inzulinszintjére gyakorolt hatását az elhízott vizsgálati alanyok körében. A vizsgálat 12 hétig tartott. Végül a testsúly nem változott, de azok, akik a tejsavófehérjét fogyasztották, csökkent a szérum trigliceridjei, az összkoleszterin és az LDL (rossz) koleszterinszint. Ezenkívül csökkent az éhgyomri inzulinszintjük, ami jó dolog. 2017-es metaanalízis tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje csökkentheti mind hosszú távú, mind rövid távú étvágyat
2018-as tanulmány Journal of American College of Nutrition. „Úgy tűnik, hogy a tejsavófehérje-kiegészítés javítja a testtömeget, a teljes zsírtömeget és néhány CVD kockázati tényezőt túlsúlyos és elhízott betegeknél. A tejsavófehérje-kiegészítés optimális adagolásával és időtartamával kapcsolatos további vizsgálatok hasznosak lennének a túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél a lehetséges kedvező hatások felmérésében.
Tejsavófehérje kiváló kiegészítője egy gyümölcs- és zöldségturmixnak. Alternatív megoldásként keverhető vízzel vagy tejjel, vagy akár egy tál zabpehellyel. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Az emberekben valahol 50-100 billió bélbaktérium van, amelyek 1000 különböző fajból származnak, amelyeket együttesen mikrobiomnak neveznek. Az elmúlt évtizedben az orvosok megtudták, hogy a bélbaktériumok egészsége határozza meg általános egészségünket. A probiotikumok kiegészítők mikroorganizmusokat, baktériumokat tartalmaznak, amelyek hasonlóak az egészséges egyén beleiben található baktériumokhoz.
Az egészséges táplálkozás ösztönzi a hasznos baktériumok növekedését, míg a cukros és feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása ösztönzi a káros baktériumok szaporodását, ami az szivárgó bélnevű állapothoz vezet.
Ezenkívül jó bizonyíték van arra, hogy a probiotikus kezelés előnyös a következő betegségek esetén.
A Cochrane Review 2015-ös tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok hasznosak voltak az antibiotikumok által okozott hasmenés megelőzésében gyermekeknél. Ennek a bélegyensúlyhiánynak vagy a szivárgó bélnek a javítása kulcsfontosságú az általános egészség helyreállításához. Egy 2019-es tanulmány 44 szívrohamban szenvedő beteget vizsgált ki, akiket szívbeavatkozáson mentek keresztül. A betegek fele probiotikumot (Lactobacillus rhamnosus), míg a másik fele placebo tablettát kapott. A probiotikumot kaptaknak nemcsak kevesebb depressziója volt, hanem csökkent a Cardiac-CRP, egy vérvizsgálat, amely az erek gyulladásának mennyiségét méri.
A probiotikumok biztonságosnak tekinthetők csecsemők, gyermekek, felnőttek és idősek számára. Javasolt adag: 5 milliárd egység vagy több.
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. Pontosabban, a kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát tartalmazza. A kollagénfehérjét kötőszövetnek is nevezik, és felelős a bőr stabilizálásáért, valamint az ízületek mozgásának és rugalmasságának fenntartásáért. Ezenkívül a kollagén rugalmasságot biztosít bőrünknek.
Az öregedéssel bőrünk elveszíti rugalmasságát és ráncosabbá válik. Ennek számos oka van - a kollagéntermelési képesség csökkent részben felelős, míg az élet stresszorai és oxidatív károsodások szintén jelentős szerepet játszanak.
A kollagénkiegészítők sokféle aminosavat tartalmaznak , amelyek szükségesek a haj növekedéséhez, valamint a bőr, inak és csontok egészségéhez. A kollagén jó választás azok számára, akik biztosítani akarják, hogy megfelelő aminosavakat kapnak, de gluténmentes és tejmentes kiegészítők felhasználásával akarják fogyasztani őket. A súlyemelők gyakran használnak kollagénkiegészítőket az izomnövekedés maximalizálása érdekében. Néha tejsavófehérje-portválasztották.
A kollagén hasznos lehet a következőkben:
Egy 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kollagénkiegészítés fokozza a bőr hidratáltságát és rugal
Egy másik 2014-es vizsgálatban a vizsgálati alanyok kollagén (3 g/nap) és asztaxantin (2 mg/nap) kombinációját szedték, szemben a placebóval. Azok, akik a kiegészítőket szedték, javult a bőr rugalmassága és a gátvédelem.
Az orális kollagénkiegészítők különféle készítményei elérhetők online. Néhány szarvasmarha (tehén) eredetű, míg mások tengeri (hal) eredetűek. Javaslom, hogy naponta legalább 3000-5000 mg-ot vegyen be. A kollagén erejének és termelésének optimalizálása érdekében további 1000-2000 mg C -vitamin bevételét is figyelembe kell venni.
A csontok egészségének és az izomtömeg optimalizálása kulcsfontosságú az általános egészség fenntartásához. Az osteopenia és az osteoporosis olyan állapotok, amelyeket orvos diagnosztizál, amikor a csontsűrűség vékonyabb, mint az ember életkorában várható. Sokak számára a csontok vékonyak az öregedéssel. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket meg lehet tenni annak érdekében, hogy a csontok erősek maradjanak, és csökkentsék a törés esélyét. Ez gyakran diétával, testmozgással és kiegészítőkkel történik, például kalcium és magnézium tabletta és folyékony formában egyaránt. Tudjon meg többet az Az erős csontok építésének természetes megközelítéseiről.
Kalcium - Annak biztosítása, hogy étrendje magas kalciumban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, fontos a csontok erősségének megőrzéséhez. Segít az érrendszeri és izomműködésben, valamint az idegátvitelben is. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Magnézium - A magnéziumban gazdag ételek megfelelő bevitele, beleértve a zöld zöldségeket is, kulcsfontosságú. A magnézium kalciummal együtt működik, hogy erőssé tegye a csontokat. Nagyszerű a lábgörcsök, a migrénes fejfájás és bizonyos esetekben a szívdobogás megelőzésére is. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav vagy aszkorbát, az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin — a tudományos irodalom azt mutatja, hogy az 1960-as évek óta több mint 50 000 tanulmányt végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. Az eredmények azt mutatják, hogy számos egyéb előny mellett elősegíti az erős immunrendszert, valamint a szív- és érrendszeri, az agy és a bőr egészségét.
A C-vitamin-hiány tünetei közé tartozik a könnyű zúzódások, vérző ínyvérzés, fáradtság, depresszió, ízületi és csontfájdalom vagy izomfájdalom és duzzanat
A C-vitamin egészségügyi előnyei
A C-vitamin vízben oldódó vitamin. A felszívódás fokozása érdekében a tudósok kifejlesztettek liposzómális C-vitamint, egy zsírban oldódó burkolatot, amely elősegíti az aszkorbinsav könnyebben áthaladását az emésztőrendszerben. Javasolt adagolás: C-vitamin kapszulák/tabletta - 250 mg - 2000 mg naponta. Porként és gumiként is kapható.
Soha nem várható el, hogy az multivitamin helyettesíti az egészséges, átfogó étrendet. Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint világszerte 2 milliárd ember rendelkezik nem megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok amerikai elégtelen bevitel számos alapvető vitamint és ásványi anyagot is. Az amerikaiak számára készült 2015-2020-as étrendi irányelvek szerint a zsírban oldódó A, D, E vitaminokat alulfogyasztottnak, míg a vízben oldódó C-vitamin és kolin alulfogyasztott.
Ezenkívül az kalcium, magnézium és vas (fogamzóképes korú nőknél) és kálium bevitele szintén gyakran hiányos. Ez önmagában megfelelő ok a multivitamin szedésére.
Egy 2008-as pajzsmirigy-vizsgálat kimutatta, hogy a lakosság tizenegy százalékának mérsékelt vagy súlyos jódhiánya volt. További tíz százalék enyhén hiányos. A legtöbb esetben egy multivitamin, amely 150 mcg jódot tartalmaz, megakadályozta volna ezt a hiányt, amely öt emberből 1-et érint.
Míg a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az optimális egészséghez, napi stresszoraink további anyagcsere-igényeket támaszthatnak testünkre, amelyeket nem mindig lehet kielégíteni önmagában az étrend. A krónikus betegség befolyásolja tápanyagszükségletünket, míg sok népszerű vényköteles gyógyszer is kimerítheti a szervezetet fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
2002. június 19-én a Journal of the American Medical Association című tanulmány azt javasolja, hogy „minden felnőtt naponta vegyen be egy multivitamint...” A minőségi multivitamin további biztosítékot nyújt arra, hogy a szervezet megkapja azt, amire szüksége van.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
A biotintvagy a B7-vitamint néha „H-vitaminnak” nevezik, ami a haar und haut kifejezésre utal, németül „haj és bőr” kifejezésre. A biotin fontos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében részt vevő enzimek számára.
A biotin egy B-vitamin, más néven B7-vitamin. Ez a vitamin, amely olyan élelmiszerekben található, mint a tojás, a hús, a dió és a magvak , segít a testnek energiát termelni zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből. Minden hajhullás esetén gyakran ajánlott tanulmányok kimutatták, hogy a biotin más tápanyagokkal (például cinkkel, C-vitamin, Eés magnézium) előnyökkel jár, különösen a telogén effluvium esetében, amely reverzibilis állapot, amikor stresszes élmény után kiesik a haj.
A biotint általában azok alkalmazzák, akik természetes megközelítést keresnek a hajhullás visszafordítására.
A B7-vitaminhiány kockázatai közé tartozik a súlyos alkoholfogyasztás, emésztési rendellenességek vagy bizonyos gyógyszerek (rohamok elleni gyógyszerek, antibiotikumok) szedése.
A B7-vitamin-hiány tünetei
A B7-vitamin táplálékforrásai
A International Journal of Trichology című 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a hajhullásban szenvedő nők 38 százalékában biotin hiányt mutatott. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Krill egy kicsi, vörös, homárszerű lény, amelyet az Atlanti-óceánban találtak. A krillolaj egy esszenciális zsírsav, amelyet a rákfélékből nyernek ki. Ugyanazokat az omega-3 zsírsavakat tartalmazza , mint az omega-3 halolaj, és ezért sokan választják alternatívaként.
A krillolaj egy omega-3 zsírsav, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő gyógyszer is, amely segíthet csökkenteni a szívbetegségek és az érelmeszesedés kockázatát, amellett, hogy minimalizálja a reumás és az osteoarthritisz okozta fájdalmat. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a krill olaj elnyomhatja a vastagbélrákos sejtek növekedését.
Krill olaj doboz:
Javasolt adagolás: A szokásos adag krill olaj 500 mg és 2000 mg naponta. Egyes gyártók kombinálják a krillolajat asztaxantinnal, ami extra gyulladáscsökkentő és antioxidáns előnyökkel jár.
A Q10 (CoQ10)koenzim, más néven ubiquinon, egy természetben előforduló antioxidáns, amely az élethez szükséges. A Q10 koenzim szükséges a sejtek energiatermeléséhez. Ez elsősorban a sejtek egy részében történik, amelyet az orvosok mitokondriumoknak neveznek, a sejtes erőműnek, amely energiát termel a szervezetben. Ha az erőmű nem termel elegendő energiát, fáradtság alakul ki.
Mivel a szív az összes szerv közül a legaktívabb, anyagcsere-szükségleteinek kielégítése érdekében a legtöbb CoQ10-t termel és igényli. A szívbetegségben szenvedőknél azonban magasabb CoQ10-szint szükséges a funkció optimalizálásához.
Ha kiegészítőt veszünk, a szervezet a CoQ10 90% -át ubikinolvá alakítja át, amely a kiegészítő aktív formája. A Q10 koenzimet a következő körülmények között veszik be:
Javasolt adag: 100-300 mg naponta orálisan vagy helyileg az utasítások szerint.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
