Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A napsütésben töltött idő számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a D-vitamin-nak való kitettséget, míg a gyakori meleg időjárási tevékenységek, mint például az úszás, a vízisíelés és a túrázás, előnyökkel járhatnak a szív és az agy egészségére.
Amellett, hogy aktív, vannak bizonyos kiegészítők, amelyek az egészség és a jólét optimalizálását segítik. Ezen kiegészítők némelyike különösen akkor fontos, ha a melegebb hőmérséklet miatt több ember izzad és elveszíti a létfontosságú elektrolitokat. Fontos az ásványi anyagok optimális szintjének fenntartása, mint például a magnézium, kalcium és mások.
Magnézium több mint 350 biokémiai reakcióban vesz részt. Világszerte sokan azonban hiányosak. Az izzadság, bizonyos vényköteles gyógyszerek - például a vérnyomáscsökkentő diuretikus tabletták vagy a savcsökkentők - csökkenthetik a magnéziumszintet. A tartós alkoholfogyasztás csökkentheti a magnéziumot is. Az alacsony magnéziumtartalom jelei közé tartoznak az izomgörcsök, a szemhéj rándulása és néha a szívdobogás is. A magnézium-kiegészítő szedése hasznos lehet.
A kalcium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a testben és a földön. A kalcium felelős a csontok és az izmok egészségéért, beleértve a szívizom összehúzódásait is. Ha az étrendben nem fogyasztanak elegendő kalciumot, gyakran figyelembe veszik a kiegészítőt. Magnéziummal kell kiegyensúlyozni.
Véleményem szerint mindenkinek be kell vennie egy minőségi multivitamint , mivel ezek segítenek biztosítani a gyakori hiányos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintjét, különösen azoknál, akik stresszes életmódot folytatnak. Továbbá, utazás közben a diéta gyakran nem a legegészségesebb, ezért a multivitamin segít biztosítani az ajánlott napi adagot (RDA), minimális mennyiségű vitamin és ásványi anyag fogyasztását.
A tejsavófehérje vagy borsófehérje porok kiváló étkezési helyettesítők, és hasznosak lehetnek a kívánt tengerparti test elérésében. A tejsavófehérje szintén hasznos a máj és a máj méregtelenítésében. A tejsavófehérje kazeint is tartalmaz, egy olyan fehérjét, amelyre egyesek érzékenyek lehetnek. Azonban a vegetáriánusok és azok, akik egyszerűen egy növényi alapú alternatívára vágynak, a borsófehérje, figyelembe vehetők.
omega zsírsavakban gazdag és rostban, chia mag remek kiegészítője a zabpehelynek, joghurtnak vagy kedvenc italodnak. Fogyasztáskor a chia mag segíthet a hidratálásban, és hosszabb távú teltségérzetet kelthet. Ez nagyon hasznos lehet a fogyáshoz és a bogymozgás szabályozásához.
A bőr védelme és a napégés megelőzése sokak számára fontos, különösen azok számára, akiknek a bőrükben minimális pigment vagy melanin. A túlzott napsütés minimalizálása elengedhetetlen a napégés megelőzéséhez, ami egyes embereknél növelheti egyes bőrbetegségek kockázatát.
Azonban a megfelelő idő biztosítása a napsütésben is fontos a D-vitamin szint optimalizálása érdekében. Ez valóban kiegyensúlyozó cselekedet.
Először is, vegye figyelembe, hogy a friss gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend, amely gazdag antioxidánsokbanhasznos lehet a napégés megelőzésében. Ha ez nem lehetséges, a következő kiegészítők mellett zöld por -t kell figyelembe venni.
Az asztaxantin egy vörös-narancssárga színű karotinoid, amely főleg tenger gyümölcseiben, például lazacban, garnélarákban, krillben, rákfélékben, élesztőkben és bizonyos algákban található. Ez adja a lazacnak, a ráknak és a homárnak vörös színét. Egy 2011-es tanulmány megvitatta az asztaxantin bőrvédő előnyeit, míg egy 2013-as tanulmány azt is kimutatta, hogy ez az antioxidáns képesség segít megelőzni a krónikus bőrbetegségeket, ha rendszeresen alkalmazzák. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A fenyőkéreg kivonat vagy a piknogenol segít megvédeni a bőrt, miközben segíti a testet a szövetek újjáépítésében. Erős antioxidáns ereje segíthet védeni az ultraibolya napfény károsodása ellen, ha szájon át és helyileg alkalmazzák az arcra. Az antioxidáns tulajdonságok segítenek megvédeni a kollagént és a rugalmas szövetet az oxidatív károsodástól, amely a bőr öregedésének elsődleges oka. Ez az oxidatív károsodás leggyakoribb a melegebb hónapokban, amikor a nap leginkább süt. Javasolt adag: Orális kiegészítők, a címkén javasolt módon. Helyi piknogenolt közvetlenül a bőrre alkalmazzák a címkén feltüntetett módon.
A nikotinamid jelentős szerepet játszik a bőrkárosodás helyreállításában. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a B3-vitamin rendszeres bevitele csökkenti az aktinikus keratózis kialakulásának kockázatát, amely a krónikus bőrbetegség előfutára. Egy 2010-es tanulmány alátámasztotta a B3-vitamin előnyeit a bőrvédelemben. Felhívjuk figyelmét, hogy egyesek bőrpírot tapasztalhatnak a B3-vitamin szedésekor. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A D-vitamin, amelyet általában D3-vitaminnak neveznek, úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár. Tanulmányok kimutatták, hogy az optimális D-vitamin szinttel rendelkezőknek számos krónikus rendellenesség kockázata csökken.
A világ számos pontján, beleértve a dél-kaliforniai gyakorlatomat is, ötödik emberből négy ember D-vitaminhiányban szenved. Köztudott, hogy a fényvédő, amely blokkolja az UV-A fényt, azt is megakadályozza, hogy a bőr megfelelő D-vitamint termeljen napfény jelenlétében. Bizonyos értelemben a fényvédő D-vitamin blokkoló is. Azok számára, akiknek fényvédőre van szükségük a napégés megelőzésére, fontolóra kell venni a D-vitamin-kiegészítőt, amely segít optimalizálni a vérszintet.
Úgy gondolják, hogy az Omega-3 zsírsavak nemcsak szív-előnyökkel járnak, hanem a tanulmányok szerint bőrbetegségellenes hatásokkal is rendelkezhetnek. Az omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA)állnak.
Egy 2014-es tanulmány a Nutrition Journalban kimutatta, hogy az amerikaiak többsége nem fogyaszt elegendő omega-3 illóolajat. Mások Európában, Oroszországban és Ázsiában is veszélyben vannak, különösen, ha az omega-3 gazdag ételeket ritkán fogyasztanak. Ezek az élelmiszerforrások közé tartozik a hal (a makréla, a tőkehal és a lazac a leggazdagabbak közé tartozik), chia mag, lenmag, kendermag, dióés natto.
A Journal of Clinical Medicine 2016-os tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy jelentős bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak kiegészítése segíthet csökkenteni a bazális sejtek és a laphámsejtes bőr rendellenességeit (nincs hatása a veszélyesebb melanoma bőrrákra). Egy 2014-es tanulmány azonban kimutatta, hogy azoknak, akiknek magasabb omega-3 zsírsavszintje van, alacsonyabb a melanoma kockázata. További tanulmányokra van szükség. Javasolt adag: 1000 mg naponta kétszer.
A C-vitamin, az aszkorbinsav, az egyik leginkább kutatott vitamin. Vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott felesleges vitamin kiválasztódik a vizelettel, ha erre nincs szükség. A C-vitamin egy erős antioxidáns , amely számos friss gyümölcsben és zöldségben található meg, beleértve:
A C-vitaminban gazdag étrend fogyasztása jó módja ennek a fontos antioxidánsnak az optimalizálására. A C-vitamin szájon át történő fogyasztáskor számos előnnyel is jár a bőr számára. Egy 2018-as tanulmány, amelyben a C-vitamin-kiegészítőket szájon át szedték a kollagén fehérjével együtt, mindössze 12 hét után jelentős javulást mutatott a bőr egészségében.
Ezenkívül a helyi C-vitamin közvetlen alkalmazása az arcra és a test más részeire hasznos a bőr védelmében a napkárosodás ellen, tanulmányok szerint.Javasolt orális adag: 500 mg - 1000 mg naponta kétszer. Helyi C-vitamin, a címkén szereplő utasítások szerint.
A leégésben szenvedő emberek többségének a bőrének hámlása lesz — valójában ezt nevezik az orvosok elsőfokú égésnek. Ha duzzanat és intenzív hólyagok alakulnak ki, ez összhangban áll a másodfokú égéssel. A fenti kiegészítők mellett a napsugárzás csökkentése és a fényvédő védelem alkalmazása szintén hasznos lehetőség lehet az égési sérülések megelőzésére.
Ha véletlenül napégést szenved, a helyi aloe vera természetes alternatívái segíthetnek a fájdalmas égési sérülések tüneteinek enyhítésében. Ha hozzáférhet az aloe vera növényhez, megkönnyebbülhet a benne lévő zselé kihúzása és közvetlenül az égésre való felhordása. Vannak kereskedelmi készítmények, ha nincs hozzáférése egy növényhez.
Egyes naturopátiás orvosok azt is javasolják, hogy levendula hozzáadását az aloe vera gélhez. Ez további előnyökkel jár. Egyes naturopátiás orvosok azt is javasolják, hogy a homeopátiás belladonna pelleteket használjanak, és naponta háromszor oldják fel a nyelv alatt, amíg enyhülést nem érnek el.
Amikor valaki probiotikumokra gondol, akkor általában a bélre gondolunk, nem pedig a bőrre. Azonban immunrendszerünk 70-80 százaléka valójában a bélünkben található. Ezért a bél egészségének optimalizálása fontos az immunrendszer erősségének megőrzésében. Mivel a legtöbb krónikus betegség valahol a szervezetben előforduló túlzott károsodáshoz, valamint a nem megfelelő helyreállításhoz és immunrendszeri válaszhoz kapcsolódik, az immunválasz optimalizálása kritikus fontosságú. Az egészséges immunrendszer segíthet megelőzni minden típusú egészségügyi problémát. Ezenkívül az egészséges immunrendszer segít megelőzni a káros bőrbaktériumok túlnövekedését, ami különösen kritikus lehet a napégés után.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
