Mennyi testmozgás túl sok a fogyáshoz?

A fogyáshoz vezető út személyes. Ehhez önbizalom, kihívást jelentő edzések és időbeli elkötelezettség szükséges. Az egyéni fitnesz- és táplálkozási terv elkészítése egy okleveles fitnesz szakemberrel vagy egészségügyi szakemberrel elengedhetetlen a megfelelő fogyókúrás étrend, az edzésrutin és a megfelelő mennyiségű testmozgás azonosításához a tartós eredmények eléréséhez.

Bár nincs olyan testmozgás, amely elősegíti a meghatározott mennyiségű fogyást, a mennyiség helyett a minőség kulcsfontosságú. Ha az egyén túlsúlyos, elhízott vagy betegesen elhízott, és ez csökkenti az egyén egészségét és életminőségét, gyakran vágyik a lehető leggyorsabban fogyni. Ez azt gondolhatja, hogy több jobb, ha edzésről van szó - hogy az ajánlott mennyiséget meghaladó túlzott testmozgás felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.

A túledzés abból is származhat, hogy visszatér a súlygyarapodástól, ha valaki eléri célsúlyát. A valóságban a több testmozgás nem mindig segít az egyénnek egy bizonyos súly fenntartásában, sőt ellenkező hatást is okozhat. Az egészségtelen mennyiségű testmozgás túledzési szindrómához (OTS), valamint egyéb egészségügyi állapotokhoz vezethet. 

Amikor az emberi test elérte vagy túllépte fizikai határát, elengedhetetlen a megfelelő pihenés és gyógyulási elemek, mint például az edzőterem szabadnapok, nyújtás vagy Epsomi sófürdő. Enélkül a test elkezd lebomlani. Még az elit sportolók is felismerik, hogy a szervezetnek szüksége van edzéselőanyagra, például fehérje batonokra vagy fehérje turmixokra, valamint kiegyensúlyozott edzési programokra, amelyek a maximális teljesítményt nyújtják, és hogy a jövőben is egészséges életet éljenek. Az egyéni igények és a biztonságos, pragmatikus edzési programok idővel együtt fejlődnek, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást, a betegségeket és az OTS-t. 

Mi az OTS?

Túledzési szindróma az a pont, amikor az emberi test elérte az egészségtelen testmozgási szintet, ami elegendő stresszt okoz a testnek ahhoz, hogy egy vagy több módon elkezdi lebontani magát. Az OTS tünetei gyakran jelentkeznek az immunrendszerben, az endokrin rendszerben, az izomrendszerben és még a neurológiai rendszerben is. A tünetek néha a következők közé tartoznak, de nem korlátozódnak:

• Hangulatingadozások
• Alvási nehézségek
• Fáradtság
• Alultápláltság
• Fogyás vagy súlygyarapodás
• Ízületi gyulladás
• Szorongás
• Étkezési rendellenességek
• Izomfájdalom, merevség és fájdalom
• Kognitív köd
• Csökkent immunfunkció

A túl sok testmozgás és a napi stressz mellett a szervezetre gyakorolt krónikus stressz hormonális ingadozásokhoz is vezethet. A mellékvesék a vesék tetején ülnek, és segítenek szabályozni az anyagcserét, az immunrendszert, a stresszreakciót és más testi funkciókat. Míg egyes orvosok szerint hiányzik a tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a mellékvese fáradtsága valójában valódi állapot, mások arra a következtetésre jutnak, hogy nagyon igen. Amikor a test krónikus stresszben van, azt javasolják, hogy a mellékvese fáradtsága olyan tüneteket okozhat, mint például álmatlanság, testfájdalom, fáradtság, cukorvágy, depresszió, emésztési problémák és egyéb panaszok. 

Túltestmozgás és stresszválasz

Legyen szó fizikai, érzelmi vagy mindkettőről, az emberi test nagyon különböző módon reagál a stresszre. Krónikus stressz idején három hormon szabadul fel: kortikotropin-felszabadító hormon (CRH), adrenokortikotrop hormon (ACTH) és kortizol. Amikor a szervezet észleli, hogy veszélyben van, felszabadítja a CRH-t, ami kiváltja az ACTH és ezáltal a kortizol felszabadulását. A kortizol a szervezet elsődleges stresszhormonja, amely a veszély őrzőjeként működik, mérsékli a hangulatot, csökkenti a gyulladást, szabályozza az alvást és növeli az energiát. A túl sok kortizol a szervezetben Cushing-szindróma nevű állapothoz vezethet. Ez az állapot súlygyarapodáshoz, izomelégtelenséghez, cukorbetegséghez és egyéb egészségügyi állapotokhoz vezethet.

A napi stressz és a hosszú távú túltestmozgás kombinálása kiválthatja a szervezet stresszreakcióját, hormonális egyensúlyhiányt és gyulladást idézve elő. Ez megakadályozhatja az egyén fogyását vagy a fogyás fenntartását, és növelheti a betegség vagy súlyos egészségügyi állapot kialakulásának esélyét is.

A fogyás vagy annak biztonságosabb fenntartása érdekében ajánlott kiegyensúlyozott étrendet követni egészséges ételekkel, valamint edzés előtti és utáni ételekkel, például gyümölcsökkel, diófélékkel vagy helyreállító formulával . Kövesse egy olyan fitnesztervet, amelyet kifejezetten egy okleveles fitneszszakember vagy egészségügyi szakember ír elő. A program előrehaladtával rendelkezzen ellenőrző pontokkal, amelyek folyamatos sikereket biztosítanak az elérhető lépések létrehozásában, amelyek nem vezetnek egészségtelen étrendhez vagy testmozgási szokásokhoz. Ha azonban vannak OTS vagy mellékvese fáradtságának jelei, mindig konzultáljon orvosával a legjobb cselekvési mód meghatározásához. 

Időközben itt van néhány javasolt napi egészségügyi tipp, amelyeket kipróbálhat, miközben megismerheti a test igényeit és korlátait:

• Minden este 8-9 órányi minőségi alvást kaphat.
• Igyon 8-10 pohár vizet naponta. Növelje a víz- és/vagy elektrolitbevitelt intenzív edzésnapokon és az időjárás melegedésével.
• Távolítsa el vagy korlátozza az alkoholt, a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket és a telített zsírokat.
• Vegyen pihenőnapokat.
• Tartsa fenn a sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat tartalmazó étrendet.
• Kezelje az emésztési egészséget rosttal. Adjon hozzá probiotikumokat az egészségügyi szakember ajánlása szerint.
• Gyakorold a stresszkezelést és az éberséget jóga, meditáció vagy beszélgetésterápia révén.
• Csökkentse a gyulladást és az izomfájdalmat Epsom sófürdőkkel, akupunktúrával, masszázsterápiával vagy habhengerléssel.
• Fokozza az immunrendszer egészségét kiegyensúlyozott étrenddel, amely megfelelő mennyiségű C-vitamint, B-vitamint és D-vitaminttartalmaz.
• Viseljen pulzusmérőt az edzés intenzitásának figyelemmel kíséréséhez.
• Ütemezzen éves orvosi testületet. 

Szabályozott edzéstervvel a testmozgásnak kihívásnak kell lennie, de nem túlnyomónak kell lennie. A minőségi fitnesz tervek úgy fejlődnek, hogy az egyén következetesen láthassa és érezhesse az eredményeket anélkül, hogy kimerülne. A nagyobb aktivitás nem mindig garantál több eredményt.

Ne feledje, hogy a pihenőnapok ugyanolyan produktívak, mint maguk az edzések. Minél jobb a gyógyulás, annál jobb az eredmény. Minél jobb az eredmény, annál hosszabb ideig tartanak.