Omega-3 kiegészítők: A 10 legfontosabb egészségügyi előny
Eredetileg közzétéve: 2017./Frissítve: 2025. április
Mik azok az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavakegyfajta többszörösen telítetlen zsír, amelyek döntő szerepet játszanak a sejtek működésében, a szív és a mentális egészségben, valamint a gyulladás csökkentésében. Az omega-3-nak két fő típusa van: rövid láncú és hosszú láncú.
Az omega-3 zsírsavak közé tartozik a rövid láncú alfa-linolénsav (ALA) és a hosszú láncú eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A hosszú láncú omega-3-ok kulcsszerepet játszanak a sejtmembrán egészségében, csökkentik a gyulladást, támogatják a szív egészségét és megelőzik a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást és a rákot.
Omega-3 zsírsavak táplálékforrásai
ALA, a rövid láncú omega-3 megtalálható olyan növényi forrásokban, mint a lenmag és a lenmagolaj, a chia mag, a dió és a szójabab.
A hosszú láncú omega-3 zsírsavak EPA, DHA és mások zsíros halakban, például lazacban, makrélában és szardíniában, valaminthalolajban,krill olajbanésalgaolajbanétrend-kiegészítőkben találhatók.
Míg a legtöbb amerikai túl sokat eszik a húsban, tejtermékekben és a legtöbb magolajban található omega-6 zsírsavakból, relatív hiányban szenved az omega-3 zsírsavakban, különösen az EPA és a DHA esetében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánusok és vegánok, még akkor is, ha magas ALA-bevitellel rendelkeznek, sokkal alacsonyabb a DHA és EPA szintje a vérben, mint azokhoz, akik halat esznek vagy halolaj-kiegészítőket szednek.
Az Omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei
Az omega-3-ok, különösen a hosszú láncú formák fogyasztása különféle egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, beleértve a szív egészségének javítását, a krónikus betegségek kockázatának csökkentését, a jobb agyműködést és a gyulladás csökkentését. Íme az omega-3 kiegészítők tíz legfontosabb egészségügyi előnye.
1. Támogatja a szív egészségét
A hosszú láncú omega-3 zsírsav-kiegészítés előnyeit a szív- és érrendszeri egészségre több mint 300 klinikai vizsgálat bizonyította. Ezek az omega-3 zsírsavak számtalan jótékony hatást fejtenek ki, beleértve a vér koleszterin- és trigliceridszintjének javítását, az erek nyálkahártyájának és az erek rugalmasságának javítását, a szív vér- és oxigénellátásának javítását, valamint enyhe hatást fejtenek ki a vérnyomás csökkentésében.
A hosszú láncú omega-3 zsírsavak védenek a vérlemezkék túlzott tapadása vagy „tapadása” ellen is. Míg a telített zsírok és az oxidált koleszterin növeli a vérlemezkék aggregációját, az EPA és a DHA, valamint az olívaolajból, diófélékből és magvakból származó egyszeresen telítetlen zsírok ellenkező hatást fejtenek ki. A halolajoknak a vérlemezke-aggregációra gyakorolt jótékony hatása lehet az egyik legfontosabb oka annak, hogy az étrendben és a vérben a magasabb EPA- és DHA-szint csökkenti a stroke vagy a szívroham kockázatát.
2. csökkenti a krónikus gyulladást
Kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítés csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét, amely a krónikus gyulladás markere, amely a szívbetegségek nagyobb kockázatához kapcsolódik. A krónikus gyulladás nemcsak szívbetegségekhez kapcsolódik, hanem az öregedéshez és a krónikus degeneratív problémákhoz is, például a rossz vércukorszint-szabályozáshoz, az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a rossz ízületi egészséghez Kimutatták, hogy az EPA+DHA-kiegészítés jelentősen csökkenti a gyulladásra utaló különböző vérmarkereket. A hatásmechanizmusokkal kapcsolatos legkövetkezetesebb megállapítás a fehérvérsejtek által termelt citokinek néven ismert gyulladásos mediátorok termelésének csökkentése. A legkövetkezetesebb redukált marker a C-reaktív fehérje.
3. Javítja az agy működését és a mentális egészséget
A halolaj másik fő előnye az agyműködésre, a hangulatra és a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatása. A DHA, az agysejtek egyik fő szerkezeti összetevője, alapvető szerepet játszik az agy egészségében a magzati és csecsemő agyi fejlődésétől a kognitív egészségig az emberi élettartam során. Míg azonban az előre formált DHA az elsődleges DHA forrása a csecsemők agyában, a fejlett agyban szinte az összes DHA EPA-ból készül. Mind az EPA, mind a DHA javítja a neurotranszmitter működését, különösen a szerotonint és a dopamint, amelyek szabályozzák a hangulatot és az érzelmi stabilitást. Az EPA és a DHA különösen hasznos az agysejtek közötti kapcsolat és kommunikáció támogatásában, ami kulcsfontosságú a memória és a tanulás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítés segíthet csökkenteni a depresszió, a szorongás, a stressz és az ADHD tüneteit, és javíthatja a mentális funkciókat.
4. Elősegíti a szem egészségét
A DHA és az EPA döntő szerepet játszik a szem egészségének fenntartásában és a különböző szemmel kapcsolatos állapotok kockázatának csökkentésében. Gyermekeknél a megfelelő DHA-bevitel elengedhetetlen a megfelelő vizuális fejlődéshez. A DHA a retina egyik fő szerkezeti összetevője, a szem hátsó részén található fényérzékeny réteg, amely felelős a vizuális jelek továbbításáért az agyba. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a csecsemők, akik terhesség és korai gyermekkorban elegendő DHA-t kapnak, javult a látásélesség és az általános szemfunkció. A terhes és szoptató anyákat gyakran arra ösztönzik, hogy vegyenek be halolaj-kiegészítőket a csecsemő szeme és agyi fejlődésének támogatása érdekében.
Mivel a retina magas koncentrációban tartalmaz DHA-t, az omega-3 elegendő bevitele elengedhetetlen az optimális látás megőrzéséhez és a degeneratív szembetegségek megelőzéséhez, beleértve az életkorral összefüggő makuladegenerációt (AMD) és a diabéteszes retinopathiát, amelyek az idősebb felnőttek látásvesztésének vezető okai.
A halolaj-kiegészítés segíthet a glaukómában és a száraz szem szindrómában is. Az EPA és a DHA segíthet javítani a szemnyomást, fokozni a könnytermelést, valamint csökkenteni a krónikus száraz szembetegségekkel járó szemirritációt és duzzanatot.
5. Segítség az anyagcsere egészségében és a súlykezelésben
Az EPA és a DHA számos módon javítja az anyagcserét. Például segítenek növelni a tárolt zsírok zsírsavakká történő lebontását, elérhetővé téve őket az energiatermeléshez. Fokozhatják a mitokondriális funkciót is, lehetővé téve a sejtek számára, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt energiáért, ahelyett, hogy tárolnák azt. A metabolikus egészség és a testsúlykezelés további előnyei közé tartozik a sejtek inzulinérzékenységének növelése. Ha a sejtek rezisztensek az inzulinnal szemben, ez megnövekedett vércukorszintet és zsírtárolást, valamint étvágytalanságot eredményez. Az EPA és a DHA befolyásolja az étvágyszabályozásban részt vevő kulcsfontosságú hormonokat is a telítettség elősegítése Végül az omega-3 zsírsavak elősegítik az egészségesebb mikrobiómát, amely a jobb anyagcsere-egészséghez és az elhízás kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik.
6. Támogatja az egészséges terhességet és a magzati fejlődést
Amellett, hogy szükségesek a magzati agy és a szem megfelelő fejlődéséhez, az omega-3 zsírsavak kritikusak a magzati immunrendszer fejlődéséhez is. Az EPA és a DHA csökkenti a koraszülés kockázatát is, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a terhes nőknek, akik magasabb szintet fogyasztanak ezeknek a hosszú láncú omega-3-oknak, alacsonyabb esélyük van a szülésre 37 hét előtt. Ez az előny fontos, mivel a koraszülés a szövődmények, például fejletlen tüdő, alacsony születési súly és idegfejlődési késések nagyobb kockázatával jár. Az elegendő omega-3 bevitelű anyáknak született csecsemők jobb születési súlyúak, zsíroszlással és anyagcsere-egészséggel rendelkeznek.
Az anya számára is számos előnye van. A legjobban dokumentált előny a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentése. De a hosszú láncú omega-3-ok segíthetnek az anyának a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentésében is.
7. Javítja a bőr egészségét
Hosszú láncú omega-3 zsírsavak jelentős szerepet játszanak a bőr alapvető gátfunkciójának támogatásában, mivel segítenek fenntartani a bőr gátfunkcióját, ezáltal csökkentik a szárazságot és hidratálják a bőrt. Gyulladásgátló tulajdonságaik segíthetnek csökkenteni a bőrpírot és irritációt, valamint elősegíthetik a sebgyógyulást. Az EPA és a DHA támogatja a kollagéntermelést is, elősegítve a bőr rugalmasságának fenntartását és a ráncok kialakulásának megakadályozását.
8. Javítja az ízületek és a csontok egészségét
Az EPA és a DHA elősegíti az ízületek egészségét elsősorban azáltal, hogy csökkentik a gyulladásos vegyületek termelését, amelyek fájdalomhoz és merevséghez vezethetnek, ezáltal javítva a kényelmet, a mobilitást, a mozgástartományt és az ízületi általános működést.
A csontok egészsége is javul; a hosszú láncú omega-3-ok magasabb szintje nagyobb csontsűrűséggel, jobb csontszilárdsággal és csökkent törések kockázatával jár az idősebb felnőtteknél.
9. Növeli az atlétikai teljesítményt
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) a hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav-kiegészítés hatásaival kapcsolatos kutatások kritikus vizsgálata után a következőkre következtetett:
- A sportolókat fenyegeti az EPA és a DHA hiánya.
- Kimutatták, hogy a sportolók EPA+DHA-kiegészítése növeli az állóképességet és a szív- és érrendszeri funkciókat az aerob típusú edzés során.
- Az EPA+DHA kiegészítés ellenállási edzéssel kombinálva javíthatja az erőedzési programban részt vevő sportolók erejét.
- Az EPA+DHA kiegészítés csökkentheti az izomfájdalom szubjektív mértékét az intenzív testmozgás után.
- Az EPA+DHA-kiegészítés pozitívan befolyásolhatja a sportolók különböző immunsejtválaszait.
- Az EPA+DHA-kiegészítés védelmet nyújthat az agynak azoknál a sportolóknál, akik ismételt fejütéseknek vannak kitéve.
- Az EPA+DHA kiegészítés az alvásminőség javításával jár.
Riasztó volt a kutatók számára, hogy egy 2019-es tanulmányban 404 kollégiumi focista volt, egyetlen sportolónak sem volt az omega-3 index 4% felett, ami a hosszú láncú omega-3 zsírsavak jelentős hiányára utal. Az omega-3 index 8% -os célértékre emelése érdekében az ISSN kutatói további napi 1,4 g EPA+DHA bevitelét javasolják.
10. Támogatja a nők egészségét
Hosszú láncú omega-3 zsírsavak támogatják a nők egészségének különböző aspektusait az élet különböző szakaszaiban. Amellett, hogy támogatja a fent tárgyalt nők egészségét érintő összes funkciót, az EPA és a DHA nagyon fontos az EPA+DHA számos egyéb előnyében a nők esetében. Íme néhány példa:
- Csökkentse a menstruációs görcsöket: nyolc kettős vak humán vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy az EPA+DHA-kiegészítés (napi 300-1800 mg) 2-3 hónap alatt jelentős hatást gyakorol a menstruációs görcsök csökkentésében.
- Csökkentse a PMS-tüneteket: Az EPA és a DHA segíthet csökkenteni a PMS-hez kapcsolódó hangulatingadozásokat, folyadékretenciót és puffadást.
- Csökkenti a menopauzális hőhullámokat: Az EPA+DHA-kiegészítés a lakto-ovo-vegetáriánus étrenddel kombinálva javította a hőhullámokat menopauzális nőknél.
Kell-e kiegészíteni omega-3-okkal?
Az EPA és a DHA leghatékonyabb növelése érdekében számos egészségügyi szakértő ajánlja az étrend-kiegészítőket. A kiegészítésnek előnye van az étrend-bevitelhez képest. Míg számos tanulmány azt mutatja, hogy a halfogyasztás jelentős egészségfejlesztést és védelmet nyújt számos krónikus betegség ellen hosszú láncú omega-3 zsírsavtartalmuk miatt, szinte minden hal nyomokban tartalmaz higanyt és más mérgező vegyületeket. A legtöbb esetben a halak toxintartalma kevés aggodalomra ad okot, mivel a szint olyan alacsony, de ha sok halat eszel, problémát jelenthet.
Ezzel szemben a kiváló minőségű hal-, krill- vagy algaolaj magas EPA- és/vagy DHA-tartalmat biztosít anélkül, hogy a higanyt, a PCB-ket, a dioxinokat és az egész halakban gyakran előforduló egyéb szennyeződéseket érintené. Általánosságban elmondható, hogy azok a termékek, amelyek legalább 60% omega-3 zsírsavtartalmat biztosítanak, jó minőséget mutatnak. Függetlenül attól, hogy triglicerid vagy etil-észter, akár krillolajból, vadlazacolajból és más tengeri lipidekből származik, a kulcs az ajánlott 1000—2000 mg EPA+DHA (összesített összmennyiség) biztosítása. Míg egyes algaforrások csak DHA-t biztosítanak, és nem EPA-t, a DHA önmagában nem olyan előnyös, különösen az agy megfelelő fejlődésének és a hangulati egészség elősegítésében.
Kiegészítő minőségi kérdések
A hosszú láncú omega-3 zsírsavakat biztosító kiváló minőségű étrend-kiegészítők kifejlesztése az egészség javítását szolgáló táplálkozási megközelítések egyik legfontosabb előrelépése volt. Függetlenül attól, hogy a forrás hal, krill vagy algák, van néhány fontos iránymutatás, amelyet figyelembe kell venni:
- Koncentráció: A jobb minőségű termékek esetében keressen magasabb EPA és/vagy DHA koncentrációt (pl. > 60% teljes omega-3 zsírtartalom).
- Keressen fenntartható halforrásokat: A kis, hidegvízi halak, például a szardella, a szardínia vagy a makréla kevesebb szennyeződést tartalmaznak, mint a nagyobb halak.
- Harmadik féltől származó tesztelés. Keressen független laboratóriumi teszteket (pl. IFOS, USP, NSF, iTested vagy GOED tanúsítvány) a tisztaság és a hatékonyság biztosítása érdekében.
- Adagolási szempontok: Ne feledje, hogy az EPA és/vagy a DHA teljes dózisa fontos, nem pedig a halolaj teljes mennyisége. Az adagolási javaslat napi 1000-2000 mg EPA és/vagy DHA.
Referenciák:
- Harris U.S. Az Omega-6: Omega-3 arány: Kritikus értékelés és lehetséges utód. Prosztaglandinok Leukot esszens zsírsavak. 2018 május; 132:34-40.
- Lane KE, Wilson M, Hellon TG, Davies IG. Az omega-3 zsírsavak növényi alapú forrásainak biohasznosulása és átalakítása - hatóköri áttekintés a vegetáriánusok és vegánok kiegészítési lehetőségeinek frissítésére. Crit Rev Food Tudományos Nutr. 2022; 62 (18): 4982-4997.
- Sarter B, Kelsey KS, Schwartz TA, Harris WS. Vér dokozahexaénsav és eikozapentaénsav vegánokban: összefüggések az életkorral és nemmel, valamint az algából származó omega-3 zsírsav-kiegészítő hatásai. Clin Nutr. 2014 március 14., oldal: S0261-5614 (14) 00076-4.
- Harris WS, Tintle NL, Imamura F és mtsai. Zsírsavak és eredmények kutatási konzorcium (FORCE). A vér n-3 zsírsavszintje, valamint teljes és okspecifikus mortalitás 17 prospektív vizsgálatból. Nat Commun. 2021 április 22; 12 (1): 2329.
- Kim JY, Kong SYJ, Jung E, Cho YS. Omega-3 zsírsavak, mint a hirtelen szívhalál és a szív- és érrendszeri halálozás potenciális előrejelzői: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Clin Med. 2024. december 25; 14 (1) :26.
- Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak - érrendszeri és szívhatások sejt- és molekuláris szinten (narratív áttekintés). Int J Mol Sci. 2022. febr. 14; 23 (4): 2104.
- Watanabe Y, Tatsuno I. A szív- és érrendszeri események megelőzése omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakkal és az érintett mechanizmus. J Atheroscler Thromb. 2020 március 1; 27 (3): 183-198.
- Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S és mtsai. Az omega-3 zsírsav-kiegészítés hatékonysága gyulladásos biomarkereken: esernyő metaanalízis. Int Immunopharmacol. 2022 okt.; 111:109104.
- Shibabaw T. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak: gyulladáscsökkentő és anti-hipertrigliceridémia mechanizmusok szív- és érrendszeri betegségekben. Mol Cell Biochem. 2021 február; 476 (2): 993-1003.
- Tan A, Sullenbarger B, Prakash R és mtsai. Az eikozapentaénsavval és a dokozahexaénsavval történő kiegészítés csökkenti a keringő progyulladásos citokinek magas szintjét az öregedő felnőttekben: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Prosztaglandinok Leukot esszens zsírsavak. 2018 május; 132:23-29.
- von Schacky C. Az EPA és a DHA vérszint fontossága az agy szerkezetében és működésében. Tápanyagok. 2021 március 25; 13 (4): 1074.
- Rao AS, Nair A, Nivetha K és mtsai. Az Omega-3 zsírsavak, a természetes elixírek hatása az idegsejtek egészségére, az agy fejlődésére és funkcióira. Módszerek Mol Biol. 2024; 2761:209-229.
- Malau IA, Chang JP, Lin YW, Chang CC, Chiu WC, Su KP. Omega-3 zsírsavak és ideggyulladás depresszióban: A károsodással kapcsolatos molekuláris minták és idegi biomarkerek célzása. Cellák. 2024. október 29; 13 (21): 1791.
- Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M és mtsai. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak depresszióban Int J Mol Sci. 2024. augusztus 8; 25 (16): 8675.
- Kelaiditis CF, Gibson EL, Dyall SC. A hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a szorongás és/vagy depresszió csökkentésére felnőtteknél; Randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Prosztaglandinok Leukot esszens zsírsavak. 2023 május; 192:102572.
- Yang L, Zhao F, Sun Y, Wang Z, Li Q, Wang H, Lu Y. N-3 többszörösen telítetlen zsírsavak enyhe kognitív károsodásban szenvedő időseknél: szisztémás áttekintés és metaanalízis. J Alzheimer-kór 2024. december; 99 (s1): S81-S95.
- Deshmukh GV, Niaz H, Bai R, Kim DH, Kim JW, Asghar J, Ramzan T, Maqbool M, Abushalha NB, Arif S, Khan S. Az omega-3 zsírsav-kiegészítés szerepe az Alzheimer-kórban szenvedő idős betegek kognitív hanyatlásában: a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Cureus. 2024. november 10.; 16. (11): e73390.
- Zeppieri M, Gagliano C, D'Esposito F és mtsai. Eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA): Célzott antioxidáns stratégia az oxidatív stressz elleni küzdelemre a retinopathiában. Antioxidánsok (Bázel). 2024. december 24; 14 (1): 6.
- Wang WX, Ko ML. Az Omega-3 bevitel hatékonysága a száraz szembetegség kezelésében: A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. J Clin Med. 2023. november 10.; 12. (22): 7026.
- Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Omega-3 zsírsavak elhízásban és metabolikus szindrómában: mechanisztikus frissítés. J Nutr Biochem. 2018. augusztus; 58:1-16.
- Baker EJ, Calder PC, Kermack AJ, Brown JE, Mustapha M, Kitson-Reynolds E, Garvey JJ. Az Omega-3 LC-PUFA fogyasztása most fogamzóképes korú és terhesség alatt ajánlott a koraszülés és a koraszülés elleni védelem érdekében: ennek az ajánlásnak fenntartható módon történő végrehajtása. Front Nutr. 2024. November 29; 11:1502866.
- Rajati M, Rajati F, Chegeni M, Rasulehvandi R, Rezaei M, Ganjabi M, Kazeminia M. Az Omega-3 kiegészítés és a halolaj hatása a preeklampsiára: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Clin Nutr ESPEN. 2024. december; 64:274-283.
- Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Omega-3 hosszú láncú zsírsavak és metabolitjaik terhességi kimenetelekben a koraszülés, a chorioamnionitis és a preeklampsia anyai gyulladással összefüggő okainak modulálására. F1000Res. 2024. december 23.; 13:882.
- Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L. DHA-kiegészítés és terhességi szövődmények. J Transl Med. 2023 június 17.; 21 (1) :394.
- Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. A halolaj zsírsavainak kozmetikai és terápiás alkalmazása a bőrön. Március Drogok. 2018 július 30; 16 (8) :256. doi: 10.3390/md16080256. PMID: 30061538; PMCID: PMC6117694.
- Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. A táplálékgyógyszerek szerepe az osteoarthritis megelőzésében és kezelésében: Összpontosítson az n-3 PUFA-kra. Oxid Med Cell Hosszú. 2021. December 10; 2021:4878562.
- Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. Az omega-3 zsírsavak hatása a rheumatoid arthritisre. Mediterr J Rheumatol. 2020 június 30; 31 (2): 190-194.
- Chen H, Xiong R, Cheng J és mtsai. A többszörösen telítetlen zsírsavak hatása és mechanizmusai az életkorral összefüggő izom-csontrendszeri betegségekre: szarkopénia, csontritkulás és osteoarthritisz - narratív áttekintés. Tápanyagok. 2024 szeptember 16; 16 (18): 3130.
- Martyniak K, Wei F, Ballesteros A és mtsai. Védenek-e a többszörösen telítetlen zsírsavak a csontvesztés ellen öregedő és osteoporotikus populációnkban? Csont. 2021 február; 143:115736.
- Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S és mtsai. Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság álláspontja: Hosszú láncú Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. J Int Soc Sports Nutr. 2025. december; 22 (1): 2441775.
- Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C és mtsai. Omega-3 hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak, mint lehetséges kezelés a dysmenorrhoea fájdalom csökkentésére: Szisztematikus irodalmi áttekintés és metaanalízis. Nutr diéta. 2024. február; 81 (1): 94-106.
- Mashhadi M, Varaei S. Az omega-3 zsírsavak hatása a premenstruációs szindrómára: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Obset Gynaecol Res. 2022 jún.; 48 (6) :1293-1305.
- Rotolo O, Zinzi I, Veronese N és mtsai. Szerelmes nők: Az Omega-3 -ban gazdag lakto-ovo-vegetáriánus étrend javítja a vazomotoros tüneteket a posztmenopauzális nőknél. Feltáró randomizált ellenőrzött vizsgálat. Endocr Metab immunrendszeri gyógyszercélok. 2019; 19 (8): 1232-1239.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...