Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a test számos funkciójához szükséges, beleértve az izom- és idegműködést, az energiatermelést, valamint a szív és a csontok egészségét. Bár a magnézium sokféle élelmiszerben kapható, közel felünk - körülbelül 48% - nem jut eleget az általunk fogyasztott ételekből.1
Olvasson tovább, hogy megtudja, miért fontos a magnézium a szervezetben, a magnéziumhiány jelei és tünetei, hogyan lehet helyreállítani a magnéziumszintet, a magnéziumban gazdag élelmiszerek forrásait és a magnézium-kiegészítők gyakori típusait.
A magnézium számos alapvető szerepet játszik, és több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt az egész testben. A magnézium lehetséges előnyei között mozognak:
A magnézium ajánlott napi adagjai (RDA) a következők:1
Férfiak
Nők
Terhes nők
Szoptató nők
Egyes egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a napi magnézium ajánlásoknak a testtömegen kell alapulniuk. Azt javasolják, hogy fogyasszon 6 milligramm magnéziumot 2,2 kiló testtömegre, ami körülbelül 409 milligramm magnéziumot jelent 150 font súlyú személy számára.
A legtöbb egészséges embernek nincs kitéve annak a veszélye, hogy túl sok magnéziumot fogyaszt élelmiszerekkel. De a túlzott magnéziumpótlás hasmenéshez, kiszáradáshoz, émelygéshez, kipiruláshoz és gyengeséghez vezethet. A magnézium toxicitása ritka, mert a vesék normálisan működve eltávolítják a felesleges magnéziumot. A károsodott vesefunkció esetén konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt magnézium-kiegészítőket szednének.
Magnéziumhiány, más néven hipomagnesémia, akkor fordul elő, amikor a szervezetben elektrolit-egyensúlyhiány van, ami alacsony magnéziumszintet eredményez. Másképp egészséges embereknél a magnéziumhiány ritka, de az alacsony bevitel, bizonyos egészségügyi állapotok, túl sok alkoholfogyasztás és bizonyos gyógyszerek nyilvánvaló hiányhoz vezethetnek.
A magnézium elégtelensége sokkal gyakoribb, különösen idősebb felnőtteknél és gyomor-bélrendszeri betegségekben, 2-es típusú cukorbetegségben vagy alkoholfüggőségben szenvedőknél.
A magnéziumhiány tünetei gyakran enyhék, így a hiány könnyen kihagyható vagy nem diagnosztizálható, amíg a szint jelentősen nem csökken. Ezért fontos megismerni a magnéziumhiány jeleit, és megbeszélni orvosával az új vagy aggódó tüneteket.
A magnéziumhiány fizikai jelei és tünetei a következők:
A magnéziumhiány mentális és érzelmi jelei és tünetei a következők:
A magnéziumhiány súlyos figyelmeztető jelei a következők:
A magnéziumhiány kialakulhat a szokásosan alacsony étrend-bevitel miatt, például a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend és alacsony gyümölcs-, zöldség-, dió-, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása miatt. A magnéziumhiány összefüggésben lehet alkoholfüggőséggel, krónikus stresszel, bizonyos gyógyszerekkel, műtét utáni szövődményekkel vagy bizonyos betegségekkel, például szív- és érrendszeri betegségekkel, vesebetegséggel, gyomor-bélrendszeri betegséggel, diabetes mellitussal, inzulinrezisztenciával, toxémiával vagy terhességgel összefüggő magas vérnyomással.
A magnéziumhiány okai a következők:
A magnéziumhiányt a szérum magnéziumszint vérvizsgálatával diagnosztizálják:
Ha további vizsgálatokra van szükség, az orvos magnézium vörösvértestet (vörösvértestek) vagy 24 órás vizeletvizsgálatot rendelhet el.
Bár a nyílt magnéziumhiány nem gyakori, a magnéziumhiány legnagyobb kockázata a következők:
Az egészséges magnéziumszint helyreállítása érdekében összpontosítson a teljes ételekben gazdag változatos étrendre, miközben minimalizálja a magasan feldolgozott élelmiszerek és az alkohol fogyasztását. A magnézium-kiegészítők segítenek kitölteni a táplálkozási hiányosságokat, és szükség esetén további támogatást nyújthatnak.
Az egészséges magnéziumszintet támogató életmód elsősorban a gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből, magvakból, hüvelyesekből, gyógynövényekből és fűszerekből álló teljes ételekben gazdag étrendre összpontosít. A növényi alapú élelmiszerek nemcsak bőségesek ásványi anyagokban, például magnéziumban, hanem támogatják a bél egészségét és csökkentik az étrenddel kapcsolatos betegségek kockázatát, amelyek növelik a magnéziumhiány kockázatát.
Természetes magnéziumforrások közé tartozik a növényi alapú élelmiszerek széles választéka, például dió és magvak, bab és lencse, leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélékés fűszerek, valamint tenger gyümölcsei.
A legnépszerűbb magnéziumban gazdag ételek a következők:
A magnéziumban gazdag ételek széles választékának fogyasztása mellett magnézium-kiegészítőkre is szükség lehet a táplálkozási hiányosságok kitöltéséhez és az egészséges szint fenntartásához. A magnézium-kiegészítők különböző formában kaphatók, beleértve a magnézium-citrátot, glicinátot, aszpartátot, malátot, treonátot, kloridot, oxidot és karbonátot. A magnézium három leggyakoribb típusa és lehetséges előnyei a következők:
Mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, aki megrendelheti és felülvizsgálhatja a vérvizsgálatot, hogy felmérje magnéziumszintjét, és személyre szabott protokollt nyújtson az egészségügyi igényeihez igazítva.
Magnéziumban gazdag ételek széles választékának fogyasztása segít biztosítani, hogy elegendő magnéziumot kapjon. De bizonyos életmódbeli szokások zavarhatják az optimális magnéziumszintet, még akkor is, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. A következő életmódbeli szokások, állapotok és gyógyszerek befolyásolhatják a magnéziumszintet:
Az egészséges táplálkozásra való összpontosítás mellett az optimális magnéziumszintet támogató életmód-tényezők közé tartozik a stressz kezelése, az alkoholfogyasztás csökkentése, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás.
Ha úgy gondolja, hogy alacsony a magnéziumtartalma, és a tünetek nem javulnak az étrend-változásokkal, kiegészítőkkel és egészséges életmód módosításával, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Orvosa további vizsgálatokat végezhet annak érdekében, hogy azonosítsa és diagnosztizálja azokat az alapvető betegségeket, amelyek zavarhatják a magnézium felszívódását, például gyomor-bélrendszeri rendellenességek, vesebetegség, cukorbetegség vagy hasnyálmirigy-gyulladás.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
