Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Minél többet tudunk meg a bél egészségről, annál inkább úgy tűnik, hogy szorosan kapcsolódik egészségünk és jólétünk más aspektusaihoz. Néhány legújabb kutatás azt sugallja, hogy a gyomor-bél egészség szerepet játszhat a mentális egészségben, az autoimmun betegségekben, a rákban, a cukorbetegségben, a szívbetegségben és az egészséges öregedésben. Összességében úgy tűnik, hogy a bél egészsége szorosan kapcsolódik a bélflorához - az emésztőrendszerben található baktériumokhoz.
A bél egészségének és a bélflóra támogatására szolgáló alapvető stratégiák gyakran tartalmaznak ajánlásokat az egészséges táplálkozásra és a probiotikumokra. Néhány legújabb kutatás azt sugallja, hogy bizonyos probiotikumok szerepet játszhatnak a gyomor-bélrendszeri tünetek, például a puffadás kezelésében, miközben hozzájárulhatnak a fogyáshoz is.
A probiotikumok olyan hasznos baktériumok (vagy élesztők), amelyekről általában megállapították, hogy támogatják az egészséget és az emésztést. A bélben található számos baktérium miatt számos különböző típusú probiotikum létezik, és rendszeresen többet fedeznek fel. És érdemes megjegyezni, hogy nem minden probiotikum azonos. A baktériumok fajától és törzsétől függően a probiotikumok egészségügyi hatásai vagy előnyeik eltérőek lehetnek.
A probiotikumokban található baktériumok elnevezésekor jellemzően nemzetség és faj szerint írják le őket. A Lactobacillus acidophilus egy probiotikus baktérium, amelynek Lactobacillus nemzetségként és acidophilus fajként. Azonban egyetlen baktériumfajon belül továbbra is jelentős variabilitás van. E különbségek figyelembevétele érdekében a baktériumokat tovább osztják törzsekre, például Lactobacillus acidophilus ATCC314, ahol az ATCC314 a törzset jelöli.
Sajnos a törzsek elnevezési konvenciói országonként eltérőek. Ezenkívül a vállalatok néha elkészítik saját törzsnevüket, amelyek tovább zavarhatják a kérdést.
Függetlenül attól, hogy ha egy probiotikumelőnyeiről van szó, általában a legjobb, ha a választott törzs a közzétett kutatásokban kimutatták, hogy olyan előnyökkel jár, amelyeket az ember reméli elérni. Egyes kereskedelemben kapható probiotikumok felsorolják a törzsek neveit a címkén, míg mások nem, ami megnehezíti potenciális előnyeik felmérését.
Az elhízással küzdő embereknél az emésztőrendszer baktériumai - a bélflóra - megváltoznak. Ezek a változások magukban foglalják a baktériumok sokféleségének elvesztését, bizonyos baktériumok bőségének változását és a baktériumok által termelt gyulladásos mediátorok növekedését. Bár a bizonyítékok kissé vegyesek, úgy tűnik, hogy ezek a változások néha puffadás, emésztési zavarok és irritábilis bél szindróma tüneteihez vezethetnek.
Úgy tűnik, hogy ezek a bakteriális változások közvetlen jelentőséggel bírnak a további súlygyarapodás kezdeményezésében és elősegítésében is. A bélflóra változásai növelhetik az élelmiszerekből származó kalória-kivonást. Ezek a változások megzavarhatják a vércukorszint egyensúlyát, növelve a cukorbetegség kockázatát, ami szintén ösztönzi a súlygyarapodást Egyes bizonyítékok még arra is utalnak, hogy a bélflóra megváltoztathatja a gazdaszervezet génexpresszióját, befolyásolva az energiatárolás szempontjait (például a jelen lévő zsírszövet mennyiségét) és az energiafelhasználást.
Állatkísérletek azt mutatták, hogy ha elhízott egérből vesszük a bélflórát, és átültetik egy külön állatba, akkor az elhízott társaihoz hasonlóan hízik. Embereknél a tanulmányok kimutatták, hogy az antibiotikumok használata, különösen gyermekkorban, korrelál az elhízással az élet későbbi szakaszában. Köztudott, hogy az antibiotikumok károsíthatják a bélflórát és csökkenthetik a baktériumok sokféleségét. Ezek az eredmények határozottan arra utalnak, hogy a bélflóra hatással van az elhízás kialakulására és előrehaladására.
Az emésztési zavarok és az elhízás kezelésének egyik egyszerű megközelítése magában foglalhatja a probiotikumokalkalmazását. A puffadás az irritábilis bél szindróma (IBS) gyakori összetevője, bár más gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknél is jelen lehet. Az IBS-t javító kezelések jellemzően javítják a puffadást.
A puffadással küzdő betegek esetében a kezelés előtt teljes mértékben ki kell mérni a mögöttes okokat. A puffadás gyakran laktóz- vagy fruktóz-intoleranciának tudható be, amely a funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel küzdő egyének akár 50-60% -ánál is jelen lehet, beleértve a puffadást.
A laktóz és a fruktóz két cukor, amelyet nehéz emészteni. A laktóz leggyakrabban a tejtermékekben fordul elő, míg a magas fruktózszint gyakran megtalálható a mézben-ben, egyes gyümölcsökben és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó feldolgozott élelmiszerekben. Laktóz-intolerancia esetén az laktáz, a laktózt lebontó enzim segíthet. Más esetekben a fruktóz és a laktóz csökkentése vagy eltávolítása az étrendből is hasznos lehet.
A puffadás általában a bélflóra problémáira utal. Egy friss kutatási felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a többtörzs probiotikumok segíthetnek az IBS gázok és puffadás kezelésében. Egy külön felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a többtörzs probiotikum segít a székrekedésben szenvedő betegek puffadásában is. Általánosságban elmondható, hogy a puffadás tüneteivel küzdő betegek előnyöket kaphatnak a probiotikumokból.
Bár óvatosság szükséges a fogyás céljából reklámozott kiegészítőkre vonatkozó információk megközelítésekor, az adatok azt sugallják, hogy bizonyos probiotikumok hasznosak lehetnek. A Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, egy probiotikus élesztőnemrégiben végzett 60 napos kísérlete jelentős előnyöket talált az elhízott egyéneknél a kiegészítésnek. A probiotikus kiegészítőben részesülő alanyok átlagosan hat fontot vesztettek. A vizsgálat során elvesztették a zsírtömegét és javították inzulinválaszukat.
A kombinált probiotikumokon végzett hosszabb vizsgálat a következő baktériumtörzseket tartalmazta:
Kilenc hónap alatt az alanyok átlagosan hét fontot vesztettek, miközben a kombinált probiotikus kiegészítőt szedték.
Túlsúlyos gyermekeknél egy kis tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus casei Shirota kiegészítése segíthet. A probiotikumot kapó gyermekek testtömegük 3% -át veszítették el hat hónapos kiegészítés alatt. A nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszint vagy az úgynevezett „jó koleszterin” szintje szintén javult.
Az eddigi legerősebb bizonyítékok a Lactobacillus gasseri (SBT2055 és BNR17 törzsek) vizsgálatokból származnak. Probiotikumként az L. gasseri állatkísérletekben kimutatták, hogy csökkenti a zsír felszívódását az emésztőrendszerből és csökkenti a hasi zsírt mind állatkísérletekben, mind humán vizsgálatokban. A fogyást és a derékkerület csökkenését is megfigyelték.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy nem minden testsúlycsökkentő probiotikumokkal végzett vizsgálat sikeresnek bizonyult. Egyes kísérletek minimális fogyást találtak, de mégis csökkent a teljes zsírtömeg, míg mások nem találtak jelentős javulást. Valószínű, hogy az eredményeket befolyásolja a probiotikus kiegészítés mennyisége és időtartama, a benne lévő törzsek, valamint az alanyok egészségügyi paraméterei és táplálkozási szokásai. A probiotikumok minősége szintén fontos, mivel egyes tanulmányok nem tudták tenyészteni azokat a baktériumtörzseket, amelyeket a termékek állítólag tartalmaznak.
Bár bizonyos esetekben egy egyszerű probiotikum hasznos lehet, kulcsfontosságú lehet más tényezők figyelembevétele is, amelyek befolyásolják a bélflórát, amikor mind a puffadást, mind a fogyást próbáljuk kezelni. A rost egy emészthetetlen szénhidrát az emberek számára, amelyet a gyomor-bél traktusban lévő baktériumok táplálékként fogyaszthatnak.
Ezek a rostok gyakran prebiotikumoknaknéven emlegetnek, ösztönözhetik az egészséges bélflóra növekedését. A puffadással küzdő betegeknél óvatosság szükséges a prebiotikumok felírásakor, mivel bizonyos típusú rostkiegészítők súlyosbíthatják a tüneteket. Néhány prebiotikus kiegészítő azonban hosszú távon segíthet.
A részben hidrolizált guargumi egy oldható rost, amely a tanulmányok során előnyökkel járt az irritábilis bél szindróma tüneteinek, beleértve a puffadást is, csökkentésében. És bár kevésbé tanulmányozták a fogyást, általában a kutatások jótékony eredményeket mutattak az oldható rostkiegészítéssel. Egy olyan tanulmányban, amely az emésztőrendszer modelljét alkalmazta, kimutatták, hogy a részben hidrolizált guargumi csökkenti a zsír felszívódását. Nyilvánvaló, hogy csökkent zsírfelszívódással fogyás következhet be.
Az akácgumi egy másik oldható rost, amely úgy tűnik, némi ígéretet nyújt mind a puffadásban, mind a fogyásban. A kezdeti állatkísérletek súlycsökkenési potenciálra utaltak akácgumikiegészítéssel. Egy egereken végzett tanulmány megállapította, hogy az akácgumi csökkent testtömeghez, csökkent táplálékbevitelhez és kevesebb hasi zsírhoz vezetett. Magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel táplált egerekben az akácgumi hozzáadása fogyást eredményezett, javítva a vércukorszintet és a koleszterinszintet.
Emberi kísérletek szintén előnyökre utalnak. A 2-es típusú cukorbetegek bevonásával végzett klinikai vizsgálat szerint a hasi zsír 23,7% -kal csökkent az akácgumi kiegészítésével. Egy nőkön végzett tanulmány hat hetes kiegészítés után a testtömeg-index és a testzsír csökkenését találta. Kimutatták, hogy az akácgumi növeli az étkezés utáni telítettséget, ami hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez. Azonban az akácgumi nagyobb adagjai bizonyos betegeknél átmeneti puffadást és enyhe hasmenést okoztak.
Tanulmányok kimutatták, hogy az akácgumi nem erjesztődik gyorsan, ami azt jelenti, hogy sokkal alacsonyabb a gázképződés és a puffadás kockázata más rostokhoz képest. Prebiotikumként is működik, amely elősegítheti a gyomor-bél flóra javítását, ami hozzájárul a puffadáshoz.
Bár a nagy dózisok hajlamosak átmeneti gyomor-bélrendszeri kellemetlenségre, a tanulmányok hosszú távú alkalmazás esetén javulást találtak a puffadásban és a bélmozgásban. Az akácgumi kiegészítésekor az alacsonyabb dózissal való kezdés és a tolerancia alapján lassú növelés egyszerű módja annak, hogy elkerüljük a legtöbb átmeneti gyomor-bélrendszeri mellékhatást.
Kutatások azt mutatják, hogy a probiotikus kiegészítők valószínűleg jelentős potenciállal rendelkeznek az irritábilis bél tüneteinek kezelésében, beleértve a puffadást is, valamint hozzájárulnak a fogyáshoz.
Más megközelítések is hasznosak lehetnek, amelyek szintén javítják a bélflórát, beleértve bizonyos jól tolerált rostkiegészítőket, például a részben hidrolizált guargumit és az akácrost. Egészséges, teljes értékű étrenddel kombinálva, amely csökkenti a feldolgozott ételeket, a legtöbb ember valószínűleg javulást fog tapasztalni mind az emésztésben, mind a testsúlyban.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
