Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Készítse elő a sütőt: az ünnepi főzés készen áll. Az ősz és a tél tele van ünnepekkel, és vitathatatlanul az év legcsodálatosabb ideje. Legyen ez azért, mert időt tölthet azokkal, akiket szeretsz, vagy megeszed kedvenc ünnepi ételeidet, például tököt, áfonyát és borsmentát. Akár élvezheti az időjárás változását, vagy a lehetőséget, hogy szánjon időt a munkából, és elkezdje tervezni és részt venni az eseményeken.
Az év ezen időszakában gyakori aggodalom az egészséges táplálkozás. Gyakran mondják, hogy az átlagos amerikai évente öt fontot szerez az ünnepek alatt, de sok tanulmány kimutatta, hogy ez hamis, és az összeg valójában meglehetősen kevesebb. Ennek ellenére az ünnepek alatt elérhető legtöbb étellehetőség jellemzően nem az, amit tápanyag-gazdagnak minősítenénk, de biztosan ízletesek és nagyszerű emlékekkel rendelkeznek.
Az egészséges táplálkozás az ünnepek alatt nem jelenti azt, hogy lemond kedvenc ételeiről — ez csak néhány változtatást és kiegészítést jelent a tányérban és az életmódban ebben az évszakban. Ahelyett, hogy a súlyra összpontosítana, összpontosítson a három F-re: barátokra, családjára és ételekre. Az ünnepek egy olyan idő, amelyet azokkal tölthetsz, akiket szeretsz, élvezve a jó időket és a jó étkezéseket. Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet kényelmesebb lenni a közelgő eseményekkel, és a szezont a lehető legstresszmentesebbé tenni.
Az adag mérete és az adag mérete a legnagyobb bűnösök közé tartozik, amelyek megnehezítik az egészséges táplálkozást. Az elmúlt években az amerikai lemezek nőttek, és velük együtt nőttek az adagok méretei. Az adag mérete az ajánlott mennyiség, amelyet meg kell enni - például azt, amit a csomagolt élelmiszerek címkéjén javasol, például 1 csésze gabonafélék.
Az adagméret viszont az az összeg, amelyet a tányérra teszel. Az éhség jelzéseinek meghallgatása arról, hogy mennyit kell enni, a legjobb módja annak, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Kisebb tányér és edények használata szintén tanácsos lehet. Minél nagyobb a tányér, annál több étel kerül rá.
Amikor változtatni akarsz az egészségében, kezdj kicsiben, és építs minden célra. Ha tudja, hogy problémái vannak a zöldségek hozzáadásával a tányérra étkezés közben, vagy ha tudja, hogy szereti az ünnepi italokat, tegye első célját azoknak a dolgoknak, amelyekkel tudod, hogy a legjobban küzd. Miután elsajátította első célját, nyugodtan adjon hozzá többet, és tartsa fenn ezt a mintát, amíg elégedett nem lesz az előrehaladással.
Íme néhány ünnepi étkezési tipp, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhat anélkül, hogy feláldozná a szeretett ételeket.
A legtöbb ünnepi esemény végtelen ételválasztékkal rendelkezik, mielőtt bármit is feltenne a tányérra, először ellenőrizze a lehetőségeket, hogy lássa, mi vonzza a figyelmét. Csak azokat a lehetőségeket válassza ki, amelyeket igazán szeretne. Korlátozza a visszatérést másodpercekre, hacsak még mindig éhes vagy. Ha egy kicsit többet akarsz valamiből, vidd el.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek ki kell tenniük a tányér felét. Ennek oka az, hogy magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, és elősegítik a kiegyensúlyozott tányér létrehozását, különösen akkor, ha szórakoztatóbb ételeket adnak hozzá.
Annak ellenére, hogy valamikor nagyobb étkezést tervez, fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést. Az étkezés kihagyása rendkívüli éhségérzethez vezet, amely ezután rendkívüli teltségérzethez vezet. Az emlékezésnek egyszerű módja a kihagyás → éhes → töltött.
Számos tanulmány kimutatta, hogy étkezés közben lassabb étkezés lehetővé teszi a gyomor számára, hogy teltségi jeleket küldjön a túlevés elkerülése érdekében. Mindannyian ismerjük a hírhedt Hálaadás utáni vacsora teltségét. Ez a tipp nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a szundozást vagy a nadrág kinyomását.
Csak addig egyél, amíg elégedettnek érzed magad. Az 1-10-es éhségskála használata segíthet meghatározni, mennyire vagy tele. Használja az 1-et, mint nagyon éhes - a gyomrod morog, és enni kell. 10 azt jelzi, hogy túl telt vagy és kényelmetlenül érzi magát. Ideális esetben az éhségteltségi skálán 5-7 között kell lennie étkezés után.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az éhes vásárlás olyan ételek vásárlásához vezethet, amelyeket nem tervezett megvásárolni távozás előtt. Ha ünnepi ételeket vásárol, egyél egy harapnivalót vagy étkezést, mielőtt elmész.
Kutatások kimutatták, hogy valamilyen típusú fizikai aktivitás étkezés után segít stimulálni a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen és elősegíti az emésztést. A tevékenységekre vonatkozó ötletek magukban foglalhatják a sétát vagy a szabadban játszani barátaival és családjával, például egy barátságos érintéses foci játékot.
Ha nem biztos abban a lehetőségekben, amelyek elérhetőek lesznek egy ünnepi összejövetelen, egyél valamit, mielőtt elmész. Otthon enni lehet valami könnyűt, és harapnivalókat és egyéb ajánlatokat fogyaszthat ott. Ha jól érzi magát a házigazdával, akár segíthet megtervezni, hogy mely ételeket szolgálják fel.
Ez egy szép ajándék a házigazdának, de biztosítja azt is, hogy legalább egy lehetőség áll rendelkezésre, amelyet tudod, hogy tetszik. A zöldségekben gazdag étel fogyasztása elősegítheti a tányér kiegyensúlyozását.
A lehető legnagyobb erőfeszítéseid ellenére még mindig túlságosan elengedhetsz — csak ember vagy, igaz? Probiotikus kiegészítők és emésztőenzimek segíthetnek a bél egyensúlyában tartásában, még akkor is, ha egy második segítséget élvez.
Ismét, ha ezek a tippek elsöprőnek tűnnek, válassza ki a két legfontosabb célt, amelyen dolgozhat, és csak ezekre koncentráljon. A táplálkozás folyamatban lévő munka, és nem minden szokás megváltoztatható egyik napról a másikra. Tartsa szem előtt a célját, és folytassa a munkát ennek érdekében. Ha további segítségre van szüksége, fordulhat regisztrált dietetikushoz, aki segít Önnek céljainak elérésében.
Az ünnepi ételek általában dekadensebbek, mint a naponta fogyasztott tipikus ételek. De ne érezd úgy, hogy fel kell adnod a régi kedvenceket. Vannak módok a receptek módosítására, hogy még táplálóbbá váljanak, beleértve:
Halloween-től újévig csuklódhat, ha egészséges táplálkozásról van szó. Az ünnepek alatt történő étkezés stresszt és bizonytalanságot okozhat, de felhasználhatja az ebben a cikkben található tippeket, hogy csodálatos legyen az évszak. Ne feledje, hogy ne húzza ki az egyes ünnepeket hetekig, hanem élvezze őket, amint jönnek. Gyakorold magaddal is az öngondoskodást és a megbocsátást. Nem kell megverni magad arról, hogy mit eszel. De nem számít, hogyan tervezi eltölteni nyaralását, győződjön meg róla, hogy egészsége prioritás legyen.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
