Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ahogy végigéljük az életünket, különösen azoknak, akik aktívak vagyunk, ízületeink enyhén vernek a mindennapi kopás miatt, mivel hosszú ideig tartó stressz felhalmozódik.
A természetes romlást számos tényező okozhatja, mint például a szervezetnek több időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a nehéz aktivitás ideje között, az ízületek túlzott vagy alulhasználat miatt felhalmozódó fáradtságot, és a test kevesebb természetes vegyületet termel ugyanolyan szinten, mint fiatalkorunkban. Kombinálja ezeket a tényezőket az osteoarthritissel, amely emberek millióit érinti, és olyan ízületek maradnak, amelyek fájdalmassá, merevvé és kényelmetlenné válhatnak a mindennapi életben.
Mivel nem lehet elkerülni a természetes öregedési folyamatot, rajtunk múlik, hogy küzdjünk az ízületi kellemetlenségekkel egy olyan stratégiával, amely megfelel igényeinknek, vágyainknak és céljainknak. Ebben a cikkben megvitatjuk, mi okozza az ízületi kellemetlenségeket, miért fontos a testmozgás és az étrend az ízületek egészsége szempontjából, valamint három kiegészítőt, amelyek segíthetnek a fájdalomban.
Minden ízület végén talál egy sima, gumi kötőszövet, amelyet porcnak neveznek. Minden ízületnek megvan a maga porcmennyisége, és minden egyénnek különféle mennyisége lesz az említett ízületet is. Az ízületeket körülvevő porc mennyisége olyan tényezőkön alapul, mint a genetika és az életmód.
A porc romlását, amely a normál szintet meghaladó öregedési folyamattal együtt jár, gyakran osteoarthritisnek nevezik. Az osteoarthritis degeneratív ízületi betegségnek számít, és súlyosságának szintje személyenként változhat.
Általában az, ami akkor történik, ha ízületi kellemetlenség jelentkezik, az az, hogy a szinovium - az ízület membránja, amely folyadékot termel az ízületek egészségének megőrzése érdekében - gyulladt és extra folyadékot termel, ami duzzanatot, merevséget és fájdalmas ízületeket eredményez. Ha valaha is duzzadt térded volt, akkor több mint valószínű, hogy megtapasztalta ezt a folyamatot.
A rendszeres testmozgás és az étrend kulcsfontosságú az ízületek egészségének támogatásához. A jól megépített edzésterv segít a testnek fenntartani a természetes és egészséges mozgástartományt. Időnként, ha a mozgástartomány korlátozódik, vagy hiányzik az általános erőnk, akkor kompenzálhatjuk a hibás mozgási mintákat, amelyek az ízületek feszültségének felhalmozódását okozhatják.
Ez az oka annak, hogy hihetetlenül fontos, hogy életkor előrehaladtával továbbra is aktívan maradjunk tiszteletreméltó módon, a saját határain belül. Az általános erősítő edzés és a kardio egyaránt hasznos eszköz lehet a test megfelelő mozgásának biztosításához és az ízületek karbantartásának fenntartásához.
A testmozgás mellett az étrend jelentős szerepet játszhat az ízületek egészségében is. Míg egyes ételeket javasoltak az ízületi kellemetlenségek kezelésére, általában nagyszerű szabály az, hogy egyszerűen kiegyensúlyozott, természetes étrendet fogyasztunk, amely napi szinten biztosítja a szükséges mikrotápanyagokat.
Természetesen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása, például K-vitamin, kalcium, D-vitaminés még sok más szerepet játszhat az ízületek egészségének biztosításában.
A testmozgáson és az étrenden kívül van néhány kiegészítő, amelyet az ízületek segítésére és a velük járó általános fájdalmak kezelésére használhat. Az étrendhez és a testmozgáshoz hasonlóan a kiegészítőket egy általános egészséget támogató stratégia részeként és az egyéni szükségletek megértésével kell venni.
Az egyik legnépszerűbb természetes kiegészítő az ízületi kényelmetlenséget és osteoarthritist tapasztaló egyének számára a glükózamin.
A glükózamin természetes vegyület, amely a test porcában található. Gyakran a glükózamint kiegészítésként veszik fel a fájdalom és az általános ízületi kellemetlenség csökkentésére. A glükózamin hosszú távú hatásairól még mindig kissé ritkák a kutatások, de általában a tanulmányok megerősítik, hogy ez valamilyen hatással lehet a porc megőrzésére és támogatására.
A Journal of Clinical Rheumatology folyóiratban 2018-ban megjelent metaanalízis a glükózamin ízületi porc egészségére és megőrzésére gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatók több tanulmányt is bevontak, amelyek izolálták a glükózamin-kiegészítést olyan populációkban, amelyekben különböző szintű osteoarthritis volt jelen.
Elemzésük után a kutatók megjegyezték, hogy általában enyhe előnye van a glükózamin-kiegészítő szedésének a placebóval szemben. Érdemes megjegyezni, hogy a szerzők azt sugallják, hogy a glükózamin típusa számít a felszívódás szempontjából, és az elfogyasztás ideje is számít. Megbeszélésük során megjegyzik, hogy általában a 12 hét elegendő idő ahhoz, hogy enyhe előnyöket tapasztaljunk a glükózamin és az ízületi fájdalmak miatt, azonban ezen az ütemtervben még mindig ritkák a kutatások, és a hosszabb időtartam valószínűleg jobban fog menni.
Általában a glükózamin -ot kondroitinnal egészítjük ki, amely egy másik létfontosságú anyag, amely természetesen megtalálható a porcban, és ez vezet minket a következő kiegészítésünkhöz.
A glükózaminhoz hasonlóan a kondroitin természetesen megtalálható a porcban, és szerepet játszik e kötőszövet megőrzésében és helyreállításában.
Gyakran a kondroitint kiegészítik az ízületi fájdalom csökkentése érdekében glükózaminnal kombinálva. A glükózaminhoz hasonlóan a kutatás még mindig kissé keveredik a kondroitin alkalmazásával az osteoarthritis és az ízületi fájdalom csökkentésére.
Például egy metaanalízis, amelyet 2018-ban közzétettek a Journal of Orthopedic Surgery and Research folyóiratban, a glükózamin, a kondroitin és mindkettő kombinációját az osteoarthritisben szenvedő populációkra gyakorolt hatásait vizsgálta.
26 kritériumaiknak megfelelő tanulmány értékelése után a kutatók megjegyezték, hogy a glükózaminnak enyhe előnye volt az ízületi merevség korlátozásában, míg a kondroitin azt javasolták, hogy előnyös a fájdalom csökkentésében. A tanulmány szerzői rámutatnak, hogy a kettő kombinációjának használata még mindig túl korlátozott ahhoz, hogy megvalósítható javaslatokat tegyenek.
Egy másik áttekintésben, amelyet 2018-ban közzétettek a World Journal of Orthopedics folyóiratban, a szerzők megvizsgálták a glükózamin és a kondroitin hatékonyságát az osteoarthritis kezelésében. A fenti metaanalízishez hasonlóan a kutatók rámutatnak arra, hogy a kiváló minőségű tanulmányok ezeknek a kiegészítőknek a használatával némileg szűkösek.
Megjegyzik, hogy az ezekkel a kiegészítőkkel végzett vizsgálatok egy részét korlátozza az alkalmazott populációk (egyesek állatokat használnak), az elfogult kutatások (társaság által támogatott) és a kiegészítők minősége. Bár rámutatnak, hogy a glükózamin és a kondroitin előnyei nem világosak, használatuk általában biztonságos, és általában bizonyos előnyöket mutatnak a placebo csoporthoz képest.
A végső kiegészítés, amelyet az ízületi fájdalom csökkentésére tárgyalunk, valószínűleg a leggyakrabban ismert, és ez a kalcium.
A kalciumot a szervezeten belüli több folyamatra használják, és a legtöbben úgy értik, hogy a kalcium nélkülözhetetlen az erős csontok számára - elvégre a szervezet kalciumának több mint 90% -a megtalálható a csontokban és a fogakban. A kalcium azonban szerepet játszhat az ízületekben is. Ez a szerep talán kicsi, de ennek ellenére fontos.
A Journal of Orthopaedic Surgery and Research folyóiratban 2014-ben közzétett tanulmány azt sugallta, hogy a kalcium-glükonát potenciálisan életképes kiegészítő lehet az ACL transzekcióját és részleges mediális meniscectomiát követő osteoarthritis elleni védőszerként szolgálni.
Annak ellenére, hogy ígéretet mutatott védőszerként, érdemes megjegyezni, hogy ezt a vizsgálatot patkányokon végezték, tehát a hatás más lehet az embereknél, és egy speciális műtétet követően történt.
Ha kalciumkiegészítésről van szó, ha hajlamos a hiányosságra, akkor valószínűleg jó ötlet megvizsgálni a lehetséges lehetőségeket annak biztosítására, hogy eleget kapjon nemcsak az ízületi támogatáshoz.
Mielőtt bármilyen új kiegészítőt adna hozzá a napi rutinjához, mindig érdemes először konzultálni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e ellenjavallat más szedett gyógyszerekkel vagy az esetlegesen felmerülő állapotokkal kapcsolatban.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
