Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mindannyian időnként kellemetlen emésztési problémákkal foglalkoztunk. Legyen szó hányingerről, székrekedésről, gázról, gyomorégésről vagy csak gyomorpanaszról, egyikünk sem teljesen immunis. A jó hír az, hogy vannak egyszerű dolgok, amelyeket megtehetünk annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat, amikor ezek a problémák felmerülnek.
Íme 15 módszer, amellyel természetesen javíthatja az emésztést.
A nyugati étrendre jellemző kényelmi ételek nagy mennyiségű cukrot, felesleges nátriumot, egészségtelen zsírokat és hozzáadott vegyi anyagokat tartalmazhatnak. Ezeknek az élelmiszereknek a túl sok fogyasztása gyulladást okozhat a szervezetben, pusztítást okozhat a bélbaktériumokban, sőt függőséget is okozhat, ami miatt általában túl sokat eszik. A magasan feldolgozott élelmiszerek több egész ételre történő cseréje javíthatja az emésztést és megvédheti az emésztési betegségeket.
Célja meg, hogy feltöltse a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, és naponta vegyen be étrendjébe egész gabonát, babot, hüvelyeseket, dióféléket és magokat . Ahogy több teljes ételt fogyaszt, érdemes élelmiszernaplót vezetni, hogy azonosítsa azokat az ételeket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak. Ha nehezen tudja szűkíteni, akkor jó választás lehet egy regisztrált dietetikussal való együttműködés az eliminációs étrenden.
Mind az oldható, mind az oldhatatlan rost fontos, mert másképp segíti az emésztőrendszert. Az oldható rost segít ömlesztett mennyiségben hozzáadni a székletünkhöz, és az oldhatatlan rost segít minden mozgásban maradni. Az oldható rostok jó forrásai közé tartozik a zabkorpa, a dió, a magés a hüvelyesek. Az oldhatatlan rost búzakorpából, zöldségekből és egész gabonából származik. Amikor rostot ad az étrendbe, fontos, hogy lassan kezdje és növelje a vízbevitelt, hogy elkerülje a puffadást és a görcsöket.
A zsíros húsdarabok és a sült ételek emésztési kellemetlenségeket okozhatnak, beleértve a gyomorégést és a gázokat. Válasszon sovány húsdarabokat és egészséges zsírokat, például avokádót és olívaolajat , hogy segítsen testének felszívni a zsírban oldódó vitaminokat a hasfájás nélkül.
A székrekedést gyakran kiszáradás okozza. Célja meg, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon a székrekedés megelőzése és a rostok munkájának elvégzése érdekében. A legegyszerűbb módja annak, hogy jó szokást szerezzen a víz ivására, ha egy újrafelhasználható vizes palackot hordoz. Ha egész nap magával és előtted van víz, valószínűbb, hogy emlékszel inni!
Mindhárom italtípus felboríthatja az emésztőrendszert. A rendszeres alkoholfogyasztás gyomorégéshez, savas refluxhoz és akár gyomorfekélyhez is vezethet. A koffein és a szóda irritálhatja a bélrendszert, és súlyosbíthatja a meglévő tüneteket. Ezeknek az italoknak vízzel és gyógyteával történő cseréje segíthet megnyugtatni a bélrendszert és csökkenteni a fájdalmas emésztési tüneteket.
Ha hajlamosak étkezni, étkezni útközben vagy több feladatot tenni az ebéd órájában, jó ötlet lehet, ha alaposabb megközelítést alkalmaz az étkezéshez. Tegyen meg mindent, hogy leüljön az asztalhoz, és összpontosítson arra, amit eszel. Tegye le a telefont, vagy kapcsolja ki a képernyőt, és fordítsa figyelmét az előtted lévő ételre. Még ha 10-15 percet is szánhat arra, hogy valóban a kéznél lévő étkezésre összpontosítson, ez javíthatja az emésztést.
Az emésztési folyamat valójában a szájban kezdődik a rágással. Ha túl gyorsan eszik ahhoz, hogy megfelelően lebontsa az ételt, mielőtt az a gyomorba kerülne, a gyomorának keményebben kell dolgoznia az emésztéséhez, ami túlzott gáztermeléshez és gyomorpanaszokhoz vezethet. Az ételek alapos rágása egyszerű módja az emésztési zavarok és a gyomorégés megelőzésének.
Teljes gyomorral fekve megkönnyítheti a gyomorsav visszaföccsenését a torkába. Ha bármilyen gyomorégés tünetétől szenved (égető érzés a mellkasban étkezés után közvetlenül a mellcsont mögött, mellkasi fájdalom fekvéskor, égés a torokban, savanyú vagy savas ízű folyadék a torok hátsó részén), akkor legalább három órán keresztül kerülje el bármit enni, mielőtt lefekszik az ágyba.
A testmozgás az egyik legjobb módja az emésztés javításának, mivel növeli a véráramlást és elősegíti az étel mozgását az emésztőrendszerben. A testmozgás segíthet a gyomorégés, gáz, gyomorgörcsök és székrekedés tüneteinek javításában is. Csak ügyeljen arra, hogy megfelelő időzítse, hogy ne végezzen intenzív edzést közvetlenül egy nehéz étkezés után, bár a vacsora utáni séták erősen ajánlottak.
A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek megőrzik a bél egészségét, segítik az emésztést és csökkentik a gyulladást. A prebiotikumok az emészthetetlen rost, amelyet a probiotikumok fogyasztanak. Mindkettő fontos az egészséges emésztéshez. A probiotikumok jó forrásai közé tartoznak az erjesztett ételek, például a joghurt, a kimchi és a kombucha, vagy egy napi probiotikus kiegészítő. A prebiotikumok jó forrásai közé tartozik a fokhagyma, a póréhagyma, a hagyma és a spárga. Kiegészítő formában is kaphatók, néha probiotikumokkal kombinálva.
Már tudja, hogy a dohányzás káros az Ön számára, de tudta, hogy a dohányzásról megállapították, hogy növeli a száj-, nyelőcső-, gyomor- és hasnyálmirigyrák kockázatát? A dohányzás növeli a gyomorégés, a reflux, a peptikus fekélyek, a Crohn-betegség, a vastagbélpolipok és a hasnyálmirigy-gyulladás kockázatát is. A jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokás megfordíthatja a dohányzás emésztőrendszerre gyakorolt néhány hatását, és javíthatja egyes emésztőbetegségek tüneteit.
Ha rendszeresen rágja a gumit, és kényelmetlenül duzzadt, érdemes megpróbálni egy ideig feladni a gumit. A rágógumi hatása levegő lenyeléséhez vezet, ami gázt okozhat. Sokan (magam is beleértve) reagálnak a cukoralkoholra is, amely manapság a legtöbb gumi márkájában található. (Keresse meg a címkén a -ol betűvel végződő szavakat, például a szorbitot). A cukoralkoholok erjednek a vastagbélben, és nem teljesen emésztődnek, ami gázhoz, puffadáshoz, görcsökhöz és akár hasmenéshez vezet. Míg egyesek jól tolerálják a cukoralkoholokat, mások nem. Próbálja ki a gumit kivágni, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha jobban érzi magát, de mégis friss leheletet szeretne, keressen természetes gumit vagy mentát, amely mentes a cukoralkoholoktól.
A stressz fizikai megnyilvánulásai nagyon valósak, különösen, ha a bélről van szó. Ha magas stresszes környezetben van, és emésztési nehézségeket tapasztal, fontolja meg néhány stresszkezelési technika alkalmazását. Egyes tanulmányok sikereket találtak a meditációval és a relaxációs edzéssel, a kognitív viselkedésterápiával, az akupunktúrával és a jógával. Az elegendő alvás szintén óriási segítséget nyújthat.
A menta tea segíthet megnyugtatni a gyomorpanaszokat és csökkenteni a puffadást. Számos ájurvédikus otthoni gyógymódokon alapuló tea is található, amelyek közé tartozik a édeskömény, kardamom, ánizs és gyömbér. Még egy egyszerű teát is készíthet, ha egész édesköménymagot főzünk vízben, és hozzáadunk egy csepp mézet. Egy éjszakai csésze tea jó szokás bejutni, és hosszú munkanap után segíthet megnyugtatni az emésztőrendszert.
Remélem, hogy ezek közül a tippek közül egy vagy több hasznos. Felhívjuk figyelmét, hogy bár időről időre mindenki emésztési problémákkal küzd, ha fennmaradó tünetei vannak, fontos orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi komolyabb nem történik.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
