Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Szeretné megemészteni azt az ételt, amit most evett? Energiára van szükséged. Szeretne gyakorolni? Energiára van szükséged. Szeretné megnézni kedvenc tévéműsorát? Igen, ehhez is energiát igényel. És az egész testben lévő mitokondriumok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy biztosítsuk ezt az életet fenntartó energiát.
Minden sejtünkben organellák vagy kis szervek rendszere él, amelyek kulcsfontosságú testfunkciókat látnak el. Gondoljon sejtjére, mint egy másik kis testére a saját testedben.
A mitokondriumok sejtjeinkben lévő organellák, amelyek energiát vagy ATP-t termelnek testünk minden egyes funkciójának működtetésére.
A tudósok úgy vélik, hogy az első mitokondriumok kétmilliárd évvel ezelőttre nyúltak vissza. Ezek az apró mini szervek önmagukban éltek. Az elméletek azt sugallják, hogy az első emberszerű sejt akkor jött létre, amikor egy baktériumszerű sejt elnyeli a mitokondriumokat. Ez a mitokondrium ezután lett a sejt fő energiaforrása, majd az evolúció története során az egész test fő energiaforrásává vált.1
Ha a mitokondriumoknak valamilyen támogatásra van szüksége, úgy érezheti, hogy kiürül, kimerült és/vagy végighúzódik a nap folyamán.
A tápanyagszegény étrend gyakran fogyasztása, a jó alvás, a magas stresszszint és az ülő életmód hozzájárulhat ahhoz, hogy a mitokondriumok nem termelnek elegendő energiát az Ön számára.
A kutatók most úgy gondolják, hogy a rossz mitokondriális egészség hozzájárulhat az öregedéshez - fáradtnak érzi magát és kinézheti, és összefüggésben lehet ahhoz, hogy milyen lassan vagy gyorsan öregszünk - testünkön belül vagy kívül.
A szabad gyökök vagy reaktív oxigénfajok olyan molekulák, amelyek az élelmiszerek normál lebontásából keletkeznek; ezek a vegyületek károsíthatják a mitokondriumokat. A szabad gyökök fő feladata az energia ellopása más sejtekből, mert ha megtörténik, akkor stabilabbá válik. Sajnos, amikor energiát lop, károsítja azt a sejtet, ahonnan az energiát veszi. Szerencsére a szervezet képes feldolgozni és eltávolítani ezeket a potenciálisan káros összetevőket.
Bizonyos irányításunk van ezen folyamatok felett. Sok minden attól függ, hogy mennyire jól kezeljük mitokondriumainkat.
Amikor a vércukorszint emelkedik, ez súlygyarapodáshoz vezethet és fokozhatja a gyulladást, ami megterhelheti mitokondriumainkat, mivel a test fokozott gyulladásának kezelése több energiát igényel. Ennek eredményeként a mitokondriumoknak keményebben kell dolgozniuk.2
A szénhidrátbevitel alacsony szintjének tartása lehetővé teszi a mitokondriumok számára, hogy zsírt égessenek energiáért. Ez egy hatékonyabb és egészségesebb módszer az energiatermelésnek. Gyakran, amikor a mitokondriumok energiát termelnek szénhidrátokból, szabad gyökök keletkeznek. Ezek a molekulák károsíthatják sejtjeinket, ami idő előtti öregedéshez vezethet.
Az élelmiszerbolt középső folyosóin található legtöbb élelmiszer erősen feldolgozott és tele van cukorral, amelyet néha elrejtenek. Keressen tápanyag-gazdag vagy vitaminokkal és antioxidánsokkal teli ételeket. Ez azt jelenti, hogy a tányérját fűvel táplált hússal, vadon fogott halakkal, bio zöldségekkel, avokádóval, dióval és magvakkal, valamint leveles zöldekkel töltjük be. Sok ilyen élelmiszer gazdag B-vitaminbanis, amelyek segítenek az élelmiszerek energiáért történő lebontásában, és támogatják a stresszhormon kortizolszintjének normál szintjét.
Az időszakos böjt támogathatja a mitokondriális funkciót is, mivel segít csökkenteni a káros szabad gyököket. Ezt úgy teheti meg, hogy az étkezési időt 8 órára tömöríti, és a nap közepén kezd el enni.
A nagy intenzitású intervallum edzéseken (HIIT) történő mozgás elősegíti a mitokondriumok energiatermelésének fokozását, és segít megelőzni a mitokondriális károsodást. Ha ilyen típusú testmozgást végez, ez nemcsak az izom állóképességében segít, hanem növeli a mitokondriumokat tápláló mitokondriumok számát is.
A jó alvás, a kutatók szerint, megőrizheti mitokondriumainkat is. Az alvás alapvetően az az idő, amikor a test kiküszöböli a káros anyagokat, beleértve a szabad gyököket is. Ezenkívül a rossz minőségű alvás növelheti a kortizolunkat, és nagyobb stresszt okozhat.
Meditáció és masszázs hozzáadása a rutinhoz csökkentheti a szabad gyököket károsító mitokondriumok képződését is. Ez a relaxációs idő hozzájárulhat a stresszhormon kortizol szintjének csökkentéséhez is, ami fokozhatja a test gyulladását, és végül károsíthatja mitokondriumainkat.3
A test mérsékelten biztonságos mennyiségű napfénynek való kitettsége természetes módja a mitokondriumok termelésének növelésének. A hidegnek való kitettség serkenti a mitokondriumok termelését is. Egy gyors hideg hőmérséklet zuhany alatt vagy 30 másodperc téli időben nagy sebességre vezetheti a mitokondriumok termelését.
Számos kiegészítő támogatja az egészséges mitokondriumokat, köztük a magnézium, glutation, alfa-liponsav, L-karnitinés halolaj.
Magnézium alapvető elem és a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. Ez az elem megtalálható a test sejtjeiben és kötőszöveteiben, beleértve a csontot, az izomot és a szérumot. A magnézium a szervezet számos különböző folyamatához szükséges anyag, beleértve több mint 300 enzimatikus reakciót.
Kutatások kimutatták, hogy a magnézium részt vehet olyan folyamatokban, mint az energiatermelés. Az ATP energiamolekulánkat létrehozó enzimek alapvető kofaktoraként javasolt szerepe világossá teszi, miért nem tudnak mitokondriumaink élni ezen ásványi anyag nélkül.4
A magnézium táplálékforrásai közé tartozik a dió és magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, tenger gyümölcsei, babés sötétzöld leveles zöldségek.
A glutation egy antioxidáns, amely aminosavakból (kis fehérjékből) ciszteinből, glutamátból és glicinből áll. Ez a vegyület megtalálható növényekben, állatokban, gombákban és néhány baktériumban. Alapvetően egy antioxidáns segít megvédeni sejtjeinket minden káros molekulától, például a szabad gyököktől.
A glutation is jelen van a mitokondriumokban. Kulcsszerepet játszik a mitokondriumok egészségének megőrzésében, mivel kapuőrként szolgál, távol tartja a károsító molekulákat a mitokondriumokból, és javítja az esszenciális organellákban okozott károkat.
A glutation sok fehérjében gazdag ételben is jelen van.
Az alfa-liponsav minden emberi sejtben megtalálható vegyület. Valójában elhelyezkedése meglepő lehet. Valójában a mitokondriumokban készül.
Kulcsfontosságú elem a tápanyagok energiává alakításának, és erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
Az alfa-liponsav antioxidánsnak minősül, amely megvédi a sejteket a károsodástól és támogatja az egészséges anyagcserét. A test alfa-liponsavat tud előállítani, de csak kis mennyiségben. Tehát a legtöbb ember élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz fordul, hogy megszerezze ezt az alapvető tápanyagot.6
Számos alfa-liponsav táplálékforrása van. A vörös hús és a szervhús, például a máj jó állati források. A növények alfa-liponsavat is tartalmaznak. Néhány jó forrás a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó.
L-karnitin egy tápanyag- és étrend-kiegészítő, amely kulcsszerepet játszik a szervezet energiatermelésében. Ez a vegyület lizin és metionin aminosavakból készül. Szerepe az, hogy elfogyasztott zsírsavakat a sejtek mitokondriumaiba szállítsa.7
Miután a zsírsavak a mitokondriumokba kerülnek, energiává alakíthatók. A szervezet képes L-karnitint előállítani, de ahhoz, hogy elegendő mennyiséget termeljen, sok C-vitaminra is van szüksége.
A szervezetben előállított L-karnitin mellett kis mennyiségeket is beszerezhet, ha állati termékeket, például húst vagy halat fogyaszt kiegészítésként.
A halolaj lényegében a halból származó folyékony zsír. A halolaj nem minden halból származik, hanem csak olyan halból, amelyek természetesen nagyon olajosak, mint például a tonhal vagy a szardella. Az omega 3 zsírsavak a „jó cucc” a halolajban. Ezek a zsírsavak kétféle formában kaphatók: EPA és DHA. A kutatások kimutatták, hogy mindkét formának egészségügyi előnyei vannak, beleértve a mitokondriumok egészségének fenntartását is.
Mitokondriumaink membránja vagy külső rétege zsírokból áll. A kutatások kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavakkal való kiegészítés támogathatja ennek a membránnak a szerkezetét, elméletileg kevésbé teszi a mitokondriumok károsodásának valószínűségét, ha külső védőmembránja erősebb. Ezek a zsírsavak segíthetik a mitokondriumok hatékonyabb energiatermelését is.8
A mitokondrium egy nélkülözhetetlen organella, amely megtalálható az emberi test minden sejtjében. Nagy feladata van a test mozgásához szükséges energia előállítása. Szerencsére vannak életmód és kiegészítő beavatkozások, amelyeket felhasználhatunk mitokondriumaink egészségének megőrzésére.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
