Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A cink nélkülözhetetlen gyulladáscsökkentő és antioxidáns tápanyag az emberek számos biológiai folyamatához. Viszonylag jól ismert, hogy jó az immunrendszer támogatására, de nagyon fontos lehet a reproduktív egészség, a gyermekek megfelelő növekedése és fejlődése, a csontok egészsége, a látás, a hallás, az emésztési egészség, a bőr és a haj növekedése szempontjából is.
A hiány nem specifikus tünetek széles skáláját okozhatja, beleértve a gyermekek késleltetett növekedését, alacsony étvágyat, hajhullást, fogyást, hasmenést, agyködöt, depressziót, meddőséget mind férfiaknál, mind nőknél, hormonális egyensúlyhiányokat, remegést, lassú sebgyógyulást, rossz immunitást és ízvesztést.
Ha alacsony kalóriabevitelük van, bizonyos emésztési rendellenességekben szenvednek, kórtörténetében gyomor-bélműtétek, máj- vagy vesebetegségük, bizonyos vérbetegségek, alkoholizmusban szenvednek, vagy vegetáriánus étrendet követnek. Az idős embereknek gyakran nehézségei vannak a cink megfelelő felszívódása is.
Az emberi test nem tárol cinket, így a hiány gyorsan előfordulhat, ha a bevitel nem megfelelő. A súlyos hiány ritka, de az enyhe vagy közepesen súlyos elégtelenség viszonylag gyakori. A réz biokémiailag együttműködik a cinkkel, és túl sok cink túl hosszú ideig történő bevétele rézhiányhoz vezethet. Ezért ajánlott néha cink és réz kiegészítők együttes bevétele, különösen nagyon nagy dózisú cinkkel.
A cinket élelmiszerből kell beszereznünk, mivel az osztriga nagy mértékben az egyetlen legjobb cinkforrás. A legtöbb ember cink nagy részét vörös húsból és csirkéből nyeri. A cink a gabonákban is megtalálható, dió, magvbanés babban, de kevésbé biohasznosítható a felszívódáshoz a fitátok jelenléte miatt, amelyek kötődnek a cinkhöz és megnehezítik a felszívódást. A vegetáriánusok növelhetik a cink biohasznosulását a gabonákban és babokban azáltal, hogy néhány órán át vízben áztatják őket, hogy csökkentsék a fitátok kötődését. A felnőtteknek napi étrendjükben 8-11 mg cinket kell beszerezniük, vagy 12 mg-ot terhes vagy szoptatás esetén.
Egy 2012-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis a cink kiegészítéssel és a megfázás megelőzésével kapcsolatos tanulmányokat vizsgálta. 21 résztvevővel végzett 17 vizsgálatban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a cink-kiegészítők lerövidítették a megfázás időtartamát felnőtteknél, de nem gyermekeknél. A felülvizsgálat minőségét mérsékeltnek tekintették, és a kutatók további tanulmányokat javasoltak ebben a témában.
A hajhulláshoz kapcsolódó számos állapot összefüggésben lehet a cinkhiányhoz, vagy legalábbis súlyosbíthatja azt. Egy áttekintő cikk számos tanulmányt idézett, amelyek összefüggést mutattak a mikrotápanyag-hiány és az androgén alopecia, az alopecia areata és a telogén folyadék hajrendellenességei között.
A megfelelő adagolás fontos, és egy nagyon nagy dózisú cinket alkalmazó vizsgálat nem hozott pozitív eredményt. Pajzsmirigy állapotok gyakran hajhullást okoznak, és néha cink-kiegészítéssel is javíthatók.
Kimutatták, hogy a cink lassítja a pattanásokhoz kapcsolódó baktérium, a Propionibacterium acnes növekedését. Ez csökkenti azokat a gyulladásos markereket, amelyeket a baktériumok bőrbetegségek okozására használnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink javítja a pattanásokat azoknál az embereknél, akiknek cinkhiánya volt.
Egy 2019-es tanulmány azt is megállapította, hogy a pikkelysömörben szenvedő betegeknél nagyobb valószínűséggel alacsony a cinkszint és a vérben viszonylag magas rézszint, és ennek az egyensúlyhiánynak a kijavítása segíthet a bőrbetegség tüneteinek javításában. Az atópiás dermatitisz (ekcéma) és a cinkszintet vizsgáló tanulmányok 2019-es szisztematikus áttekintése és metaanalízise ellentmondásos eredményeket talált. Egyesek előnyöket találtak, míg mások nem.
Fontos megjegyezni, hogy a cink-kiegészítők különböző formái vannak, amelyek eltérő hatékonysággal rendelkeznek a bőr egészségével kapcsolatos különböző igények kielégítésére.
- Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy a meddő férfiak magfolyadékban szignifikánsan alacsonyabb a cinkszint. Megállapították, hogy a cinkkel történő kiegészítés jelentősen növeli a spermiumok normál morfológiáját, a sperma térfogatát és a spermiumok motilitását. A férfiak megfelelő cinkszintje fontos tényező lehet az egészséges fogantatásban.
A cink nagyon fontos a magzati fejlődés szempontjából, mivel szerepe van a DNS-ben, a fehérjeszintézisben és a sejtosztódásban. Az alacsony cinkszinttel járó terhesség vetéléssel, rossz magzati növekedéssel és koraszüléssel jár. Egy szisztematikus felülvizsgálat megállapította, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy a cink-kiegészítés jelentősen csökkentette a koraszülés kockázatát. Ez azonban összefügghet az anya fertőzésének kockázatának csökkentésével, ami a koraszülés oka lehet.
A gyomor és a belek megfelelő működése fontos az étrendi cink felszívódásához, és a hiány gyakori lehet súlyos krónikus emésztési rendellenességek, például Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás, liösztérzékenység, gyomor-bélrendszeri fekélyek és hasmenés esetén. Nehéz lehet meghatározni, hogy a hiány vezett-e a rendellenességhez, vagy a rendellenesség okozta-e a hiányt, mivel a cinkhiány hozzájárulhat az emésztőfertőzésekre való fokozott hajlamhoz.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kiegészítő cinket javasol azoknak a gyermekeknek, akiknek fokozott fertőzési kockázata van. Kimutatták, hogy a cink-kiegészítők csökkentik a hasmenési epizódok súlyosságát, gyakoriságát és időtartamát gyermekeknél.
Mind az 1-es, mind a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél általában cinkhiány van, és állapotuk javulhat a kiegészítéssel. Az antioxidánsokról ismert, hogy javítják a vércukorszint szabályozását, és egy 2015-ös cikk megállapította, hogy az oxidatív stressz markereinek jelentős csökkenését cukorbetegeknél, miután naponta 30 mg cink kiegészítették 3-6 hónapon keresztül.
A cinkhiány növelheti a pajzsmirigy rendellenes működésének kockázatát. A pajzsmirigynek szerepe van a cink normál használatában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink segít abban, hogy a pajzsmirigyhormon aktív, hasznos formává alakuljon át a szervezetben, ami a korlátozott cinkkészletek gyorsabb felhasználását eredményezi. Az optimális cinkszint fontos az egészséges pajzsmirigy működésének fenntartásához.
A súlyos depressziós rendellenességben szenvedő résztvevők 2013-as tanulmánya összehasonlította azokat, akik a placebo mellett antidepresszáns gyógyszert szedtek, azokkal, akik antidepresszáns gyógyszert és 25 mg cinket szedtek. Azok a résztvevők, akik cink-kiegészítőket szedtek, szignifikánsabb javulást tapasztaltak a placebo csoporthoz képest mind a hat, mind a 12 hét végén.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a cink hasznos lehet hirtelen, megmagyarázhatatlan halláskárosodás esetén. A tanulmányban 66 résztvevőt két 33 fős csoportra osztottak. Az egyik csoport önmagában kortikoszteroid kezelést kapott, a másik pedig kortikoszteroidot kapott cink-kiegészítővel együtt. A résztvevők vérének cinkszintjét vizsgálták a kezelés előtt és után. A megnövekedett cinkszint erősen korrelált a gyógyulás és a hallásnövekedés magasabb százalékával.
A cink jelen van a szemekben, és fontos szerepet játszik az optimális szemműködés fenntartásában. A vizuális egészség érdekében végzett cinkkel történő kiegészítés azonban ellentmondásos eredményeket hozott. A szem rendellenességeire vonatkozó cinkkel kapcsolatos tanulmányok gyakran tartalmaznak más tápanyagokat is, megnehezítve annak megértését, hogy csak egy vagy több anyag van-e hatása.
A thalassemia major vérbetegségben szenvedő betegek vizsgálata megállapította, hogy a napi 25 mg cink kiegészítése 18 hónap elteltével jelentősen javította a csont ásványi anyagtartalmát. A tanulmány ösztönözte a cink-kiegészítés tanulmányozását más populációkban hasonló hatások szempontjából.
A cink-vérvizsgálatok nem mindig megbízhatóak, ezért beszéljen orvosával, hogy megtudja, a cink-kiegészítés megfelelő-e az Ön számára. Néhány ok, amiért orvosa helyénvalónak tartja, magában foglalja a malabszorptív emésztőrendszeri rendellenesség diagnózisa, a károsodott immunrendszer, a cinkhiányhoz kapcsolódó egyéb állapotok jelenléte vagy vényköteles gyógyszerek alkalmazása, amelyek cinkhiányt okozhatnak. A körmök fehér foltjai a cinkhiány jelei lehetnek.
A megfelelő adagolás fontos - a túl magas dózis káros tüneteket okozhat, a túl alacsony dózis pedig hatástalan. Mindig ajánlott étkezés közben bevenni a cink-kiegészítőket, mert egyedül szedve emésztési zavarokat okozhatnak. A friss, teljes értékű ételek egészséges táplálkozásának fenntartása, beleértve a sokféle húst, zöldséget, gyümölcsöt és gabonát, mindig a legjobb módja a megfelelő táplálkozás biztosításának.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
