Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A mentális egészségi rendellenességek olyan állapotok, amelyek befolyásolják a hangulatot, a viselkedést és a gondolkodási folyamatokat. Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden nyolcadik ember küzd a mentális egészséggel.
Ezenkívül a mentális egészségügyi rendellenességek világszerte a gyermekek és serdülők körülbelül 13% -át érintik. A pszichobiotikumok hasznosak lehetnek a mentális egészség kezelésében? Ha igen, mik azok a pszichobiotikumok, és hogyan segíthetnek a mentális jólét javításában?
A pszichobiotikumok probiotikumok és prebiotikumok , amelyek mentális egészségügyi előnyöket kínálhatnak azáltal, hogy fokozzák a hasznos baktériumok szaporodását a bélben. A kutatások azt sugallják, hogy a pszichobiotikumok alapvető szerepet játszhatnak abban, hogy a bél mikrobióma kölcsönhatásba lép és kommunikál az agyval.
Úgy gondolják, hogy a pszichobiotikumok segítenek csökkenteni a szorongást, a depressziót és javítják az általános hangulatot a mikrobiom-bél-agy tengelyre gyakorolt jótékony hatások miatt. Mind a probiotikumok, mind a prebiotikumok erőteljes kombinációja érdemel közelebbről megvizsgálni.
A probiotikumok népszerűsége miatt nem kétséges, hogy hallottál arról, hogy ezek a hasznos baktériumok milyen hasznosak lehetnek. A probiotikumok olyan élő baktériumok, mint például a lactobacillus és bifidobacterium, amelyek lenyeléskor segíthetnek az egészség javításában.
A probiotikumok általában erjesztett élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt, a miso, a tempeh, a kefir, a kombuchaés a savanyú káposzta. Bár sok baktérium káros és halálos lehet az egészségre, a probiotikumok előnyösek lehetnek a szervezet számára azáltal, hogy javítják az immunfunkciót, a széklet konzisztenciáját, sőt normalizálják a bélmozgást.
Segítik a vitaminok szintézisét is, például a K2-vitamin, valamint a B-vitaminokat, beleértve a pantoténsavat (B5-vitamin), a tiamint (B1-vitamin), a biotint, a folátot és a riboflavint (B2-vitamin).
A kutatások azt is mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek számos különböző gyomor-bélrendszeri rendellenesség javításában, a fertőző hasmenéstől és a fekélyes vastagbélgyulladástól az irritábilis bél szindrómáig és a nekrotizáló enter Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikumok más állapotoknak is előnyösek lehetnek, például az ekcéma, az atópiás dermatitis, a légzőszervi egészség és még a pattanások is.
A prebiotikumok emészthetetlen rostok, amelyek üzemanyagként működnek a probiotikumok számára. Tanulmányok azt sugallják, hogy a prebiotikumok segíthetnek megváltoztatni a bél mikrobiómáját, csökkenteni az alacsony fokú gyulladást, sőt lassítani a káros baktériumok szaporodását is.
A prebiotikumok olyan molekulákat tartalmaznak, mint a fruktooligoszacharidok és az inulin. A magas prebiotikumokban lévő élelmiszerek közé tartozik a spárga, az articsóka, a banán, a hagyma és a cikória. Mivel a prebiotikumokat az emberi vékonybél elfogyasztása után nem tudja megemészteni vagy lebontani, a vastagbél bél mikroflórája ezt a rostot lebontja.
Amikor a prebiotikumokat a bélflóra emészti vagy erjeszti, rövidláncú zsírsavaknak (SCFA) nevezett molekulák keletkeznek. A tanulmányok az SCFA-kat számos egészségügyi előnnyel kötik össze, például a veleszületett immunrendszer erősítésével és a belek nyálkahártyájának javításával. Az SCFA-k segíthetnek csökkenteni a gyulladást és védeni a krónikus vastagbélbetegség ellen.
Kutatások azt sugallják, hogy a pszichobiotikumok - mind a probiotikumok, mind a prebiotikumok kombinációja - előnyösek lehetnek a mentális egészségre azáltal, hogy csökkentik a depressziót, csökkentik a szorongást és csökkentik a gyulladást.
A depresszió egy komplex mentális egészségi állapot, amely nemcsak az elmét, hanem a test egészét is érintheti. A depresszió a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA) aktivitásának hosszú távú növekedéséhez kapcsolódik.
A HPA tengely egy bonyolult, összekapcsolt kombinációs út az agyban lévő hipotalamusz és az agyalapi mirigy, valamint a vesék tetején ülő mellékvesék között. Ez az egyik fő út, amely részt vesz a szervezet stresszreakciójában. A HPA tengely szabályozásának bármilyen rendellenessége növelheti a depresszió kialakulásának kockázatát.
A bél mikrobióma szintén nélkülözhetetlen szerepet játszik a depresszióban. A kutatások azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedő egyének bél mikrobiomja gyakran nagymértékben különbözik az egészséges felnőttektől. Egy másik érdekes kapcsolat a depresszió és a bél között a bélgát lebomlása, amely idegrostokon keresztül kapcsolódik az agyhoz.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a pszichobiotikumok kulcsszerepet játszhatnak a depresszió javításában a HPA tengely szabályozásával és a bélgát javításával. Például egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat során összehasonlították a súlyos depressziós rendellenességben (MDD) szenvedő egyéneket, akik pszichobiotikumokat szedtek, azokkal, akik nem. 8 hét elteltével a tanulmány megállapította, hogy annak ellenére, hogy a két csoport között nem volt étrendi különbség, a pszichobiotikus kiegészítőket használóknak kevesebb depresszió érzése volt, alacsonyabb a szérum inzulinszint és magasabb a plazma glutation szintje.
Egy másik randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, amelyben 40 depresszióban szenvedő személy vett részt, azt találta, hogy azoknak, akik pszichobiotikumokat szedtek a depresszió kezelésére fluoxetinnel együtt, kevésbé voltak depressziós tünetek, mint azoknál, akik önmagában fluoxetint szedtek.
Egy másik randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, amelyben súlyos depressziós rendellenességben szenvedő felnőtteket vettek részt, azt találta, hogy azoknak, akik pszichobiotikumokat kaptak, kevésbé depressziós tüneteket mutattak, mint a placebo önmagában.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a pszichobiotikumok hasznosak lehetnek a HPA tengely szabályozásában is egészséges egyénekben. Egy placebo-kontrollos tanulmány, amelyben 32 egészséges felnőtt, közepes pszichológiai stressz alatt álló felnőtt vett részt, megállapította, hogy a pszichobiotikus beavatkozásban részesülő betegeknél nagyobb számú egészséges baktérium volt a bélben és pozitívabb hangulata volt. A pszichobiotikumokat szedő egyének kevesebb feszültséget, haragot, zavartságot és fáradtságot éreztek.
A kutatások azt is mutatják, hogy a pszichobiotikumok hasznosak lehetnek a szorongásban szenvedők számára. A szorongás egy nyomorító mentális egészségi állapot, amely idegesség, közelgő végzet, pánik és nyugtalanság érzését okozza. A szorongás fizikai jelei közé tartozik a remegés vagy remegés, izzadás, a normálnál gyorsabb légzés, sőt a gyors pulzusszám is.
A szorongás összefügg a kortikotropin-felszabadító hormonhoz vagy a CRH-hoz, az elsődleges hormonhoz, amely részt vesz a HPA tengely szabályozásában. Tanulmányok azt sugallják, hogy a pszichobiotikumok hasznosak lehetnek a szorongás csökkentésében a CRH szabályozással. Egy tanulmányban 50 felnőtt, 30 gégégrákban szenvedő és 20 egészséges önkéntes vett részt, akik műtétre vártak, és a műtétet megelőző két hétben mérték pulzusukat és CRH szintjüket.
Véletlenszerűen húsz felnőttet választottak pszichobiotikus beavatkozásra. A pszichobiotikumokat kapó felnőtteknél alacsonyabb volt a pulzusszám és a szérum CRH szérumszintje. Emellett alacsonyabb stressz és szorongás érzéseiről is számoltak be.
Egy másik tanulmányban olyan sportolók vettek részt, akik szorongástól szenvedtek. A sportolókat a vizsgálat elején megkérdezték szorongásukról és stresszszintjükről, majd 8 hétig pszichobiotikumokat kaptak. A tanulmány megállapította, hogy a pszichobiotikumokat szedő sportolók jelentősen csökkent mind a szorongási szint, mind a stresszszint észlelése. Jelentősen csökkent a szervezetben előforduló szorongás tünetei is, például a gyors pulzusszám és a remegés.
Egy olyan tanulmány, amely generalizált szorongásos zavarban vagy étkezési rendellenességekben szenvedő egyénekre összpontosított, például anorexia nervosa vagy bulimia megállapította, hogy a pszichobiotikumok kiegészítésével jelentős változás történt a bél mikrobiómájában. A bél mikrobiómájában bekövetkező változások egészséges baktériumok változatosabb köréhez vezettek, amelyek valószínűleg jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre.
A szorongás pszichobiotikumokkal foglalkozó állatkísérletek azt mutatták, hogy szorongásgátló hatásuk több lehet, mint pusztán a HPA tengely szabályozása. A pszichobiotikumok képesek lehetnek csökkenteni a gyulladás mennyiségét a szervezetben.
A gyulladás számos mentális egészségi állapothoz kapcsolódik, különösen depresszióhoz és szorongáshoz. A gyulladás immunválaszként jelentkezik a szervezetben lévő idegen betolakodókra. A gyulladás célja, hogy megszabadítsa a testet az idegen betolakodóktól, de a hosszú távú gyulladás negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a pszichobiotikumok segíthetnek csökkenteni a szervezet általános gyulladását, különösen az ideggyulladást vagy a központi idegrendszer gyulladását. A gyulladás csökkentésének öregedésgátló hatása lehet, amely elősegítheti a hosszú élettartam elősegítését.
A pszichobiotikumok segíthetnek csökkenteni a gyulladást, mivel hatással vannak az immunsejtek számára, működésükre és a szervezetben az idegen betolakodókhoz való eljutás útjaira.
Például egy állatkísérlet megállapította, hogy a bél mikrobiómájának egyensúlyhiánya magasabb szintű gyulladáshoz vezetett mind a vastagbélben, mind az agyban. A tanulmány megállapította, hogy a pszichobiotikumokkal történő kiegészítés csökkentette a gyulladásos citokinek vagy sejthírvivők mennyiségét az agyban.
Egy metaanalízis vagy több független tanulmány eredményeit egyesítő és elemző tanulmány Alzheimer-kórban vagy enyhe kognitív károsodásban (MCI) szenvedő személyeket és pszichobiotikumokat vett részt. A metaanalízis megállapította, hogy a pszichobiotikumok javították a kogníciót mind az Alzheimer-kórban, mind az MCI-ben szenvedők számára, miközben csökkentik a gyulladás vérmarkereit, például a malondialdehidet és a nagy érzékenységű C-reaktív fehérjét (HS-CRP).
A pszichobiotikumok segíthetnek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy csökkentik a reaktív oxigén- és nitrogénfajok mennyiségét a szervezetben. A reaktív oxigén- és nitrogénfajok nagymértékben hozzájárulnak a szabad gyökök károsodásához vagy az oxidatív stresszhez. Bár oxidatív stresszt okoznak, szerepet játszanak a test gyulladásának fokozásában is, a fehérje- és sejtfunkciók károsításával.
Egy tanulmány megállapította, hogy a pszichobiotikumok növelhetik a hasznos baktériumok mennyiségét a bélben és csökkenthetik a gyulladást a szervezetben azáltal, hogy szabad gyökök eltávolítóként működnek és csökkentik az oxidatív stresszt.
A pszichobiotikumok valószínűleg az egyik legerősebb szereplő mind a bél-, mind a mentális egészség terén. A kutatások azt mutatják, hogy a pszichobiotikumok jelentős szerepet játszhatnak a depresszió, a szorongás, a stressz, a megismerés és a gyulladás javításában. A pszichobiotikumoknak nevezett probiotikumok és prebiotikumokerős kombinációja hatékonyan támogathatja a mentális egészséget.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
