Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az omega-3 zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak vagy PUFA-k, fontos szerepet játszanak az emberi egészségben. Úgy gondolják, hogy számos előnnyel járnak a szív, az agy, a bél és az ízületek számára, köszönhetően a resolvineknek, az aktív metabolitoknak, amelyek a, tanulmányok szerint segítenek csökkenteni a gyulladást.
Egy 2014-es tanulmánykimutatta, hogy az amerikai felnőttek többsége nem felel meg az omega-3 zsírsavfogyasztásra vonatkozó heti ajánlásoknak - az amerikaiak 90 százaléka nem felel meg az American Heart Associationajánlásának, amely hetente két 3,5 uncia adag alacsony higanytartalmú hal. Ez a hiányosság nem egyedülálló Észak-Amerikára, hanem egész Európában, a Közel-Keleten és Ázsia egyes részeire is. Ez sajnálatos, mivel számos általános állapot előnyös lehet a megfelelő bevitelből.
A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar vagy az ADHD gyakori állapot, amelyet minden korosztályú ember szembesül. A hagyományos iskolai környezetben élő gyermekek számára az ADHD meglehetősen gyengítő lehet, és negatívan befolyásolhatja az önbizalmat. Felnőttek milliói is szenvednek ebben az állapotban, ami problémákat okozhat a munkahelyen és a személyes kapcsolatokban. A vényköteles gyógyszerek nagyon hasznosak lehetnek, de nem nélkülöznek mellékhatásokat. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak lehetnek az ADHD tünetekkel küzdők kezelésében. Más tanulmányok is előnyöket mutattak.
A szorongásos zavar világszerte milliókat érint. A vényköteles gyógyszereket gyakran írják fel, és néhányuk szokást alakíthat ki. Sokan más alternatívákat keresnek. Egy 2018-as metaanalízis JAMA -ben, amelyben 11 országból 2240 résztvevőt vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a klinikai szorongás tüneteit. Más tanulmányok hasonló eredményeket találtak.
Az életkor előrehaladtával az osteoarthritis hatással lehet az ízületekre, általában reggeli merevséget és mozgási nehézségeket okozva. Sokak számára a fájdalom mozgással javulhat, de a test gyulladásának csökkentése döntő fontosságú. Az omega-3 halolaj (EPA/DHA) hasznos lehet. Gyakran ajánlom a omega-3 halolajokat olyan betegeknek, akiknek ízületi gyulladás tünetei vannak, és jó eredményeket értek el. Ez gyakran lehetővé teszi a betegek számára, hogy csökkentsék a nem szteroid gyulladásos gyógyszerektől (NSAID-ok: ibuprofen, naproxen, diklofenak) való függőséget, ami növelheti a szív- és vesekomplikációk kockázatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az esszenciális zsírsavak segítenek csökkenteni a fájdalmat és csökkentik az NSAID-ok alkalmazását. A tanulmányok azt is mutatják, hogy csökken az ízületi merevség, ha a halolajat naponta fogyasztják.
Az asztma egy reverzibilis gyulladásos tüdőbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a tüdőszöveteket körülvevő izmok összehúzódnak. Világszerte 300 millió embert érint, míg évente közel 250 000 ember hal meg az állapot szövődményeiben. Az asztma olyan tüneteket okozhat, mint a zihálás, köhögés és légszomj.
A tudósok megmérték a gyulladásos fehérjék (IL-17A és TNF-α) növekedését az asztmában szenvedők vérében. A kutatók megállapították, hogy ezek a szintek csökkennek az enyhe vagy közepesen súlyos asztmában szenvedő gyermekeknél, miközben napi 180 mg EPA/ 120 mg DHA-t szedtek három hónapig. Továbbá a klinikai tüdőfunkció vizsgálata a betegek 72 százalékában javult.
Egy 2017-es tanulmány azt sugallta, hogy a terhes nők által végzett halolaj-kiegészítés segíthet csökkenteni gyermekeik asztma tüneteit a születés után (ha terhes, konzultáljon orvosával). A gyermekallergia és immunológia című 2018-as tanulmány megállapította, hogy a halak korai életkorában (6-9 hónapos) bevezetése és az összes hal rendszeres fogyasztása (legalább hetente egyszer) csökkenti az asztmát és négy és fél évesnél fiatalabb gyermekeknél, míg a zsíros hal fogyasztása előnyös lehet az idősebb gyermekeknél.
Végül a Nutrition Research Reviews című 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 halolaj-kiegészítés előnyös lehet az asztmás betegek számára, míg egy másik, 2016-os tanulmány Cytokine-ben arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 ígéretes kiegészítő megközelítés az asztma kezelésében. Tudjon meg többet az asztma természetes megközelítéseiről.
A depresszió gyakori betegség, amely milliókat érint. Sok oka van. A vényköteles gyógyszerek hasznosak lehetnek, de gyakran különféle készítmények vizsgálatát kell végezni, mielőtt valaki megtalálja, mi működik a legjobban. Sokan alternatív megközelítéseket keresnek, és az esszenciális zsírsavak optimalizálása az egyik megközelítés.
Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy az EPA (esszenciális zsírsavak) segíthet a súlyos depresszióban. A Integrative Medicine Research 2015-ös tanulmánya támogatja az omega-3 halolaj használatát a depresszió kezelésében, míg egy 2017-es tanulmány 38 depressziós és szorongásos gyermek részvételével kimutatta, hogy a többnyire depressziós tünetekkel küzdők javultak, ha omega-3 zsírsavakat adnak. Szorongásos tüneteik ebben a vizsgálatban nem javultak jelentősen.
Egy 2017-es felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy nincs elegendő bizonyíték az omega-3 zsírsavakról annak bizonyítására, hogy megfelelő hasznosak lehetnek a depresszióban szenvedőknél. Nem volt bizonyíték a kárra. További tanulmányokra van szükség a további értékeléshez.
Az egészséges bél fontos az általános egészség szempontjából. Ismeretes, hogy a bél-agy tengely jelentős szerepet játszik a kognitív és az általános fizikai egészségben. Az Omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a bél mikrobióma kiegyensúlyozásában, és úgy tűnik, hogy prebiotikus hatásúak - derül ki a International Journal of Molecular Sciences című 2017-es tanulmány szerint. Egy 2016-os állatkísérletazt is kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak megvédhetik a bélrendszert az antibiotikumok által kiváltott változásoktól, amelyek az egészséges bélbaktériumok egyensúlyhiányához vezethetnek.
A szívbetegség emberek millióit öl meg világszerte. A modern orvostudomány a kockázati tényezők, például a magas vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség csökkentésére összpontosít, abban a reményben, hogy csökkenti a szívbetegségek szövődményeit. Az omega-3 zsírsavak szintén szerepet játszhatnak.
A Annals of Internal Medicine című 2013-as tanulmány 2692 felnőtt amerikai férfit vizsgált 69 és 79 év között, akiknek kórtörténetében szívbetegség, stroke vagy pangásos szívelégtelenség nem volt. A férfiak vérzsírsavszintjét 1992-ben mérték. 2008-ig követték őket. A kutatók kimutatták, hogy a magasabb EPA- és DHA-szintekkel rendelkezők 17 százalékkal és 23 százalékkal kevesebb eséllyel halnak meg. Arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes 3-PUFA-szint magasabb szintje az érrendszeri betegségek okozta halálozás alacsonyabb kockázatával jár.
Egy 2012-es tanulmányban, akik szívrohamot szenvedtek, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik omega-3 zsírsavakat (EPA és DHA) fogyasztottak, 45 százalékkal kisebb eséllyel halnak meg hirtelen szívhalál miatt, 20 százalékkal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek, és 15 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból.
A magas trigliceridek a szívbetegségek ismert kockázati tényezője. Ezért kulcsfontosságú ezen szintek csökkentése. Az esszenciális zsírsavak fogyasztása mellett az étrend fontos a csökkentésük elősegítésében. A gyógyszergyárak felismerték a trigliceridek csökkentésének előnyeit, és kifejlesztettek egy gyógyszerészeti minőségű halolajat, amelyet FDA jóváhagyott. Magas költsége miatt azonban sokan nem engedhetik meg maguknak. A vény nélkül kapható halolaj kapszulák nagyszerű alternatívát jelentenek.
A Lipids in Health and Disease című 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak a trigliceridek csökkentésében. Továbbá egy 2017-es metaanalízis tanulmány Atherosclerosis-ben, amely 1378 embert vizsgált, kimutatta, hogy az olajos halak fogyasztása csökkenti a triglicerideket, miközben növeli a HDL (jó koleszterin) szintet, amely a szív- és érrendszeri betegségek két fontos biomarkerét.
A migrén gyengítő fejfájás, amely megváltoztathatja az életet. Ezek a munkahelyi távollétek vezető okai is. A megelőzés kulcsfontosságú. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak lehetnek a migrénes fejfájásban szenvedők kezelésében, esetleg azáltal, hogy csökkentik az agy gyulladását. Tudjon meg többet a migrénes fejfájás természetes megközelítéséről.
A pikkelysömör krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely általában megemelkedett száraz bőrfoltokkal jelentkezik. Nagyon nehéz lehet az érintettek számára. A vényköteles gyógyszerek hasznosak lehetnek, de néha súlyos mellékhatásokkal járhatnak. Ennek eredményeként gyakran keresnek természetes kezeléseket. Amellett, hogy elkerüljük azokat az ételeket, amelyek fellángolást okozhatnak, például tejtermékek vagy búza, az omega-3 zsírsavak sokak számára népszerű választássá váltak.
A Scientific Reportscímű 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a Resolvin E1, egy omega-3 metabolit, meg tudja magyarázni azt a mechanizmust, amellyel az omega-3 zsírsavak segíthetnek a pikkelysömörben szenvedőknek.
Egy 2015-ös tanulmány a Journal of the American Academy of Dermatology folyóiratban 15 tanulmányt vizsgált, és megállapította, hogy 12 tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak előnyösek voltak, míg három vizsgálat nem mutatott előnyöket.
A kutatás alapján körültekintőnek tűnik, hogy a pikkelysömörben szenvedők kipróbálják az omega-3 kezelést. Néhányan további javulást észleltek, ha a D-vitaminmellett szedik. Az ajánlott omega-3 zsírsav adagjai napi 2000 mg és napi 10 000 mg között mozognak egy EPA/DHA kombináció esetén.
A rheumatoid arthritis egy autoimmun állapot, amelyben az immunrendszer megtámadja az ízületeket, különösen a porcot és még a csontot is, ami súlyos és gyakran gyengítő ízületi fájdalmat okoz. Míg minden harmadik, aki vényköteles gyógyszereket szed, észlelhet javulást, sokan aggódnak a hosszú távú mellékhatások miatt, és természetesebb megközelítést keresnek a tünetek csökkentésére. Az omega-3 zsírsavak lehetnek az egyik ilyen terápia.
Egy 2010-es tanulmány kimutatta az omega-3 halolajok hatékonyságát a fájdalom és az ízületi duzzanat csökkentésében a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. A Global Journal of Health Science című 2016-os tanulmány 60 beteget vizsgált, akik reumás ízületi gyulladásuk miatt DMARD-ket (betegséget módosító reumaellenes gyógyszereket) szedtek. A placebo tablettákhoz képest az omega-3 zsírsavakat szedők tüneteik jelentős javulását, fokozott mobilitást és kevesebb fájdalmat észleltek. A Annals of Rheumatic Diseasescímű 2015-ös tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik reumás ízületi gyulladásuk hagyományos kezelésében részesültek, jobban teljesítettek, ha halolajat adtak hozzá a kezeléshez.
Egy 2019-es tanulmány nem mutatott bizonyítékot arra, hogy a hal- vagy halolaj magas bevitele megakadályozza a rheumatoid arthritis kialakulását. Ezen a ponton úgy tűnik, hogy fő előnye a már diagnosztizált kezelés.
A traumás agysérülés (TBI) jobban megértette az elmúlt évtizedben. Ezt a profi futballisták és a többszörös agyrázkódás miatt okozott komplikációk világossá tették. A katonákat a TBI is érintette robbanási sérüléseknek való kitettség miatt.
A tudósok rájöttek, hogy a gyulladás akkor fordul elő, amikor az agy traumatizálódik. Ez oxidatív károsodást és a gerjesztő aminosavak növekedését eredményezi. Egy 2012-es tanulmány az American Journal of Emergency Medicine -ben azt sugallta, hogy az omega-3 zsírsavak korai beadása segíthet csökkenteni a fellépő gyulladások egy részét, ami jobb eredményekhez vezethet.
A Journal of The American College of Nutrition című 2016-os tanulmány megvitatta az omega-3 zsírsavak általános biztonsági profilját, és azt javasolta, hogy ezeket a traumás agysérülés első vonalbeli kezelésének tekintsék. Ezt figyelembe lehet venni sportolók, katonák vagy balesetek esetében.
Az orvosok általában azt javasolják, hogy a betegek műtét előtt abbahagyják a halolajat. Egy 2017-es tanulmány szerint, amely 52 másik tanulmányt vizsgált, erre nincs szükség, mivel a műtét alatt vagy után nincs fokozott vérzési kockázat, amely a halolaj-kiegészítőknek tulajdonítható. Ennek ellenére továbbra is javasolt az orvos ajánlásainak betartása.
Egyesek emésztési zavarokat is észlelhetnek a halolaj-kiegészítők miatt. Ha igen, akkor egy másik márka is figyelembe vehető.
A legtöbb naponta 500 mg és 4000 mg között vesz fel halolajat. Nagyobb adag bevétele esetén fontolóra kell venni a felét reggel és a felét este. Az EPA/DHA vegán opciók is rendelkezésre állnak. A halolaj folyékony formában, kapszulákban és még gumi készítményekben is kapható.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
