Egyél (és aludj!) Több energiáért

Ha mostanában fáradtnak érzed magad, jó híreim vannak. Az étel segíthet leküzdeni ezt az fáradtságot! De mielőtt beszélnénk arról, hogyan kell enni több energiáért, fontos foglalkozni az alvással.

A közelmúltban rengeteg tanulmány kimutatta, hogy az alvás valóban a legjobb barátod, amikor az agy egészségét illeti, és nem meglepő módon, a energia szintjeiről van szó. Ha nem alszunk eleget, érdekes dolog történik: egyszerű szénhidrátokra vágyunk. Ez egy vezetékes dolog. Annyira szarul érzem magam, annyira fáradt vagyok, nem aludtam, egészen mindenkig fent voltam, az alvásom zavart volt... Szeretnék egy bagelt vagy perecet gyorsan!!! Ha megeszem azt az egyszerű szénhidrátot, az vigasztalni fog, és valahogy visszahozni az életbe...

Várj, ez egy trükk! Ami valójában történik, az az az, hogy a test azt mondja, Nekem kell a cukrot, az egyszerű szénhidrátot akarom, a kávét akarom... De kiderült, hogy ettől csak rosszabbul érzed magad! Most viszont mozogsz, és megpróbálod metabolizálni az ételt. Az a bagel a bélben ül, úgy viselkedik, mint a cukor, növeli az inzulint, és te egy hullámvasúton vagy. Füstökön futsz. Prémium gázra van szüksége a tartályban! Ha nem alszol eleget, elkezdi a ciklust, és fáradtnak érzed magad körül.

Amikor fáradtságot érzel, nagyon fontos szembenézni ezzel a vágyal! Ahelyett, hogy nyúlna a bagelhez, egyél zöldteát: zöld teát, tojást zöldekkel, salátákat, könnyebb dolgokat, egészséges fehérjével díszített dolgokat. Ez biztosan ellentmondásos, mert a tested nem megfelelő dolgokra VÁGYIK. De tényleg, pontosan ez az, amikor az egészségesebb választást kell választanunk. A megfelelő étel elkezd kihozni a fáradtságodból és a ködből. 

Ráadásul erősen (és szeretettel!) javasoljuk, hogy kicsit változtassa meg az alvási szokásait. Ezt nem könnyű megtenni, tudom. Például, ha 15 perccel korábban lefeküdtél - optimálisan fél órával, de mondjuk csak úgy, hogy 15 percet tudsz lengni -, akkor az optimális alvást növeli, ami a korábbi órákban történik. Ha nem eszik három órával az alvás előtt, akkor megemésztheti az ételt, és ez egy másik nagyszerű szokás, amelyet ápolni kell a prémium alvás és a fokozott energia növelése érdekében. Ekkor egész nap egészségesebb ételeket hozhat - ez egy erényes ciklus, amely csodálatos osztalékokkal térül ki!

Az alábbi finom reggeli turmix recept Drew Ramsey MD haveromtól és fantasztikus könyvéből származik, Eat Complete: The 21 Nutrient That Fuel Age Power, Forest Weight and Transform Your Health. Ez egy nagyszerű módja a nap elindításának!

Lehet, hogy szkeptikus vagy azzal kapcsolatban, hogy négy csésze zölddel kezdje a napot, de ez gyorsan elmúlik. A zöld keverése a turmixokba egyszerű módja a tápanyagbevitel növelésének. A zöldekben található rost, valamint a kefirben lévő fehérje hosszabb ideig telt marad, és a joghurtban vagy kefirben lévő élő kultúrák elősegítik az általános bél egészségét. A keserűség elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a kivi érett, ami azt jelenti, hogy puháknak tapintásúnak kell lenniük. Hagyja a kemény kivit a munkalapon két-három napig érni. Élvezze!

Kivi zöld turmix

Összetevők:

• 2 csésze nyers friss spenót
• 2 csésze nyers kelkáposzta
• 2 érett kiwi, hámozva és negyedére vágva
• 1 csésze sima 2 százalékos joghurt vagy sima kefir
• 1/4 csésze mandula
• 1/4 csésze chia mag
• 2 evőkanál méz
• 4 jégkocka
• 1 csésze hideg víz, plusz szükség szerint még

Utasítások:

Helyezze a spenótot, a kelkáposztát, a kivit, a joghurtot vagy a kefirt, a mandulát, a chia magokat és a mézet turmixgépbe a jégkockákkal és a hideg vízzel együtt. Keverjük simára, adjunk hozzá még néhány evőkanál hideg vizet, hogy szükség esetén beállítsuk az állagot. Osszuk egyenletesen két pohár között, és azonnal tálaljuk.