Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az „Sleepy Girl Mocktail” egyre népszerűbb, és egyszerre divatos ital, és valóban hasznos a jó éjszakai pihenés támogatásában. A fanyar cseresznye lé és a magnézium kombinációjával - két kulcsfontosságú összetevő, amely feltételezhetően támogatja a jobb alvást - a Sleepy Girl Mocktail az egyik közösségi média trend, amelyet érdemes kipróbálni.
A Sleepy Girl Mocktail egy alkoholmentes ital, amely magnéziumból és fanyar cseresznye léből készül a jobb éjszakai alvás érdekében. Míg a Sleepy Girl Mocktail pontos aránya és összetevői változhatnak, hős összetevői a fanyar cseresznye lé és a magnéziumpor.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Természetes izomlazító, és részt vesz az izomsejtek relaxációjában és az izomösszehúzódás utáni meghosszabbításában. A relaxáció elősegítésével a magnézium segít könnyebben elaludni és támogatja a jobb minőségű alvást. (Arab és munkatársai, 2023; Von Wienecke és Nolden, 2016)
A fanyar cseresznye triptofánt és melatonint tartalmaz- mindkettő erős alváspromotort. (Losso et al., 2018) A melatonin egy hormon, amely segít a testnek álmosnak érezni magát sötétség jelenlétében, míg a triptofán segít a szervezetnek a melatonin előállításában.
Egy 8 uncia adagot készít.
Összetevők:
Útvonalak:
Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta az Sleepy Girl Mocktail hatékonyságát alvássegítőként, összetevői jól dokumentáltak egészségügyi előnyeik és alvástámogatás szempontjából.
A Sleepy Girl Mocktail fő összetevői a fanyar cseresznye lé és a magnéziumpor. Egyes receptek cukrozatlan pezsgővizet vagy citrom-lime szódat is igényelnek. Míg a szóda ízt ad a mocktail számára, növelheti a hozzáadott cukor mennyiségét is. Mivel a hozzáadott cukor átmenetileg növelheti a vércukorszintet és energizáló hatást fejthet ki, a legjobb, ha lefekvés előtt minimalizálja a hozzáadott cukorbevitelt.
A fanyar cseresznye lé a Prunus Cerasus fából készül, amely savanyú vagy fanyar cseresznyét termel. Ez a fajta cseresznye kisebb, mint a Montmorency cseresznye vagy az édes cseresznye, amelyeket általában snackhez, főzéshez vagy sütéshez használnak.
A fanyar cseresznye lé gazdag antioxidánsokban! Valójában a fanyar cseresznye ötször több antioxidánst tartalmaz, mint az édes cseresznye. (Carlsen et al., 2010) Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek megvédik a test sejtjeit az oxidációtól, csökkentve a szabad gyökök normál élettani funkciókra gyakorolt káros hatását. A fanyar cseresznye antioxidánsainak magas koncentrációja támogathatja a kognitív funkciókat, elősegítheti az egészséges immunválaszt és segíthet a gyulladás elleni küzdelemben.
Ezek a vörös, tápanyagban gazdag gyümölcsök különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például réz, kálium, mangán, magnézium, vasés A-vitamin.
A fanyar cseresznye melatonint és triptofánt is tartalmaz. A melatonin egy hormon, amelyet az agy a sötétségre reagálva termel, ami álmosságot eredményez. A fanyar cseresznye fogyasztása hozzájárulhat a szervezet természetes alvási hormonjának, melatonin növeléséhez. (Howatson és munkatársai, 2012; Losso és mtsai, 2018)
A fanycseresznye gyulladáscsökkentő előnyökkel is jár. (Losso et al., 2018) A gyulladáscsökkentő ételek, például a fanyar cseresznye segíthetnek csökkenteni a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjét, elősegítve az agy és a test ellazítását. Egyéb gyulladáscsökkentő élelmiszerek : paradicsom, olívaolaj , leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta és gallérzöld, dió, mint a mandula és dió , mint a chia mag és lenmag , zsíros halak, mint lazac és tonhal , 91} áfonya , eper és narancs.
A magnézium a negyedik legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben a kalcium, kálium és nátrium után. Több száz enzimrendszerben vesz részt, minden szervnek magnéziumra van szüksége, és a szervezetben több mint 3700 magnéziumkötőhely található!
Ez a hatalmas ásványi anyag számos funkcióban vesz részt a testen belül, többek között:
A magnézium szintén katalizátor az adenozin-trifoszfát (ATP), a test energiát hordozó molekulájának képződésében, és létfontosságú a szervezet glükózának energiafelhasználásában, valamint mind a fehérje, mind a zsír szintézisében. Mivel képes elősegíteni a fizikai és mentális relaxációt, a magnézium jótékony alvási segédszer egyesek számára, és kulcsfontosságú összetevője az „Sleepy Girl Mocktail” -nak.
Kutatások azt sugallják, hogy az amerikai felnőttek legalább 50% -ánál van magnéziumhiány! (DinicolAntonio et al., 2018) A természetesen magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a brokkoli, paradicsom lé, bab, tofu, kesudió, laposhal, articsóka, spenót, sötét csokoládéés avokádó.
Mindig a legjobb, ha táplálkozási szükségleteit először teljes élelmiszerekkel próbáljuk kielégíteni, nem pedig kizárólag kiegészítőkre támaszkodva. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás mellett számos magnézium-kiegészítő formája képes támogatni az optimális magnéziumszintet. Az Epsom sófürdő szintén magnéziumforrás, és elősegítheti a jobb éjszakai alvást.
Az Sleepy Girl Mocktail általában biztonságosnak tekinthető egészséges felnőttek számára. A cukorbetegeknek, akik monitorozzák vércukorszintjüket, vagy vérhígítókat szednek, konzultálniuk kell orvosával vagy regisztrált dietetikussal, mielőtt hozzáadnák az Sleepy Girl Mocktail kezelésükhöz, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy biztonságos és nem fog kölcsönhatásba lépni más gyógyszerekkel, amelyeket szednek.
Ha kipróbálja az Sleepy Girl Mocktail-t, igyon legalább egy-két órával lefekvés előtt. A lefekvéshez túl közeli folyadékok fogyasztása megzavarhatja az alvást az éjszakai fürdőszobai szünetekkel. Kerülje el az Sleepy Girl Mocktail ivását, mielőtt vezetne, és mások biztonsága érdekében.
Az alvás a test pihenésének, helyreállításának és gyógyulásának ideje. Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus rossz alvás — legyen az minőség vagy mennyiség— befolyásolhatja a bél egészségét, immunrendszerét, kognitív funkciókat, hormonális egészséget, valamint hangulatot és energiaszintet.
Az Sleepy Girl Mocktail mellett az alábbi kiegészítők és egészséges alvási szokások segíthetnek javítani az éjszakai pihenést! Mindig forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új gyógynövényt vagy kiegészítőt ad hozzá az egészségügyi rendjéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára, és nem lépnek kölcsönhatásba más szedett gyógyszerekkel.
Ezen gyógynövények közül sok teaként vagy kiegészítőként fogyasztható.
A gyógynövényeken és étrend-kiegészítőkön túl a következő egészséges szokások napközben történő alkalmazása elősegítheti az éjszakai jobb alvást:
Ha a jó alvás éjszakai nehézséget jelent, fontolja meg az egészségesebb alvási szokások és a természetes alvást támogató kiegészítők, beleértve a fanyar cseresznye levet és a magnéziumban gazdag „Sleepy Girl Mocktail” beépítését rutinjába.
Ne feledje, hogy az álmatlanság, az elalvási nehézség vagy az alvási nehézség a mögöttes egészségügyi problémák jelei lehetnek. Bár az „Sleepy Girl Mocktail” elősegítheti a jobb éjszakai alvást, nem fogja teljes mértékben kezelni az alvászavar kiváltó okait.
A stressz, a PMS, a perimenopauza, a menopauza, a szorongás, a depresszió és egyebek mind befolyásolhatják az alvás minőségét és mennyiségét. Ha az egészséges alvási szokások és a természetes alvást támogató kiegészítők beépítése nem vezet következetes alváshoz, forduljon megbízható egészségügyi szolgáltatójához más okok feltárásához.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
