Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Amikor alszunk, testünknek van ideje pihenni, helyreállítani és helyreállítani az izmokat, sejteket és szöveteket. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a mentális egészséget, a kognitív funkciókat, az immunrendszert, a szív egészségét, a vérnyomást, a glükóz anyagcserét, a hangulatot és az energiasz
Bár tudjuk, hogy azalvás kulcsfontosságú az egészség szempontjából, a jó éjszakai alvás kihívást jelenthet. Számos tényező befolyásolhatja az alvás minőségét és mennyiségét, beleértve a stresszt, a szorongást, a depressziót, a gyermekgondozást, a kisállatok gondozását, a betegségeket, az egészségügyi feltételeket, a rossz alvási szokásokat, a gyógyszereket és a szerhasználatot.
Szerencsére számos természetes alvási segédszer és hatékony gyógymód segítheti a jobb éjszakai alvást. Íme a 10 legjobb természetes alvási segédeszköz lebontása az alvásminőség javítására és azok használatának módjáról.
A levendula a menta családjába tartozó virág, szürke-zöld lineáris levelekkel és lila virágokkal. A levendulát gyógyászati és aromaterápiás célokra használják a relaxáció elősegítésére és a szorongás, a stressz és a fájdalom enyhítésére.A levendulát évszázadok óta használják alvási segédanyagkéntköszönhetően a linaloolnak, egy természetben előforduló levendula-alkoholnak, amely édes illatú, segítmegnyugtatni az idegrendszert, és segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A levendulát általábanillóolajként használják aromaterápiához, olyan bőrápolási termékekben, mint akrémek,szobaspray-k vagy ködök, valamintteákbanvagy orális kiegészítőkben.
Helyileg alkalmazva a levendula illóolaj irritálhatja a bőrt, ha nem megfelelően hígítják. A levendula szájon át történő fogyasztása egyes személyeknél gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhat, beleértve a székrekedést, hasmenést, émelygést vagy hányást. Ritka esetekben a magas levendula fogyasztása májkárosodást okozhat.
A Passionflower egy virágzó hegymászó szőlő. Virágait gyógyszeresen nyugtatóként használták a nyugtalanság, a szorongás, az álmatlanság és a rohamok csökkentésére. A passionflower nyugtató hatását a természetben előforduló flavonoidoknak, alkaloidoknak és gamma-amino-vajsavnak (GABA) köszönheti. Ezek a vegyületek segítenek növelni a GABA szintjét az agyban, ami segíthet csökkenteni az agyi aktivitást és megnyugtatni az elfoglalt elmét, így nyugodtabb éjszakai alvást élvezhet.
A Passionflower egy hatékony természetes alvássegédő, amelyet általábanillóolajokban,teaés-kiegészítőkbenfogyasztanak.
A Passionflower általában biztonságosnak tekinthető. Azonban óvatosan kell alkalmazni más alvási segédszerekkel, antihisztaminokkal vagy nyugtató gyógyszerekkel kombinálva.
A fanyar cseresznye gyümölcslé egy meghatározottcseresznyefajtából készül, amelyet savanyú, törpe vagy Montmorency cseresznye néven ismernek. Az ilyen típusú cseresznyét fanyar ízprofiljuk miatt többnyire szárítva, fagyasztva vagy gyümölcslevesen fogyasztják az édes cseresznyéhez képest, amelyet általában harapnivalóként, sütikben vagy sütésben fogyasztunk.A fanyar cseresznye gyümölcslé számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az alvás támogatását is,mivel a fanyar cseresznye természetesen melatonint tartalmaz — egy hormont, amely támogatja a szervezet cirkadián ritmusát, más néven alvás-ébrenlét ciklusnak.1
A fanyar cseresznye lé önmagában italként fogyasztható, vagy turmixokhoz vagy teához adható. Alvás előtt a legjobb, ha elkerüljük a magas hozzáadott cukortartalmú fanyar cseresznyelevet, amelyek zavarhatják az alvást. A cseresznye orális kiegészítőként is bevehető, akárkapszula, gumi vagy porformájában.
A fanyar cseresznye lé általában biztonságosnak tekinthető. Néhány ember azonban hasmenést tapasztalhat cseresznye vagy cseresznye lé fogyasztásakor.
A magnólia kéreg, más néven magnolia officinalis, a Kínában őshonos houpo magnóliából származik. Gyógyászati tulajdonságaival a magnólia kéregét gyakran használják szorongás, depresszió, gyulladás, asztma és gyomor-bélrendszeri rendellenességek kezelésére.2A magnólia kéregben található két polifenol - a honokiol és a magnolol - támogatja az alvást, mivel segít enyhíteni a stresszt és szorongást, és csökkenti az elalváshoz szükséges időt.3
A magnólia kéreg hatékony természetes alvási segédszer, és általábankivonatként vagy orális kiegészítőként használják.
A magnólia kéreg általában biztonságosnak tekinthető. Néhány ember azonban fejfájást, szédülést és gyomorégést tapasztalhat magnólia kéreg szedésekor. A pajzsmirigy-betegségben vagy vesebetegségben szenvedőknek fogyasztás előtt meg kell beszélniük orvosukkal a magnólia kérgét. A magnólia kéreg méhösszehúzódásokat okozhat, ezért nem szabad terhes vagy fogamzást megpróbáló nők szedni, mivel ez növelheti a vetélés kockázatát.
A nyugtató gyógyszereket vagy kiegészítőket szedő embereknek óvatosan kell eljárniuk a magnólia kéreg szedésekor, vagy teljesen kerülniük kell azt. A magnólia kéreg szedése nyugtató gyógyszerekkel vagy más alvási segédeszközökkel kombinálva fokozott álmosságot és légzési problémákat okozhat.
A melatonin egy hormon, amelyet a test természetesen termel a fényre reagálva, és segít szabályozni a cirkadián ritmust, a test alvás-ébrenléti ciklusát.
A szervezet alvás-ébrenléti ciklusát és a melatonin termelését zavaró szokások közé tartozik a televíziók, táblagépek vagy telefon képernyőinek esti fényének való kitettség, valamint a természetes napfény és a kültéri fény hiánya a nap folyamán. A melatonin termelés természetesen csökken az életkorral.A megfelelő melatoninszint segíthet álmatlanságban, szorongásban, jetlagban és késleltetett alvás-ébrenléti fázisban (DSWPD).
A melatonin hatékony természetes alvási segédszer, amelyet általábanorális kiegészítőként veszik.
A melatonin szedésének mellékhatásai lehetnek fejfájás, szédülés, hányinger, nappali álmosság, élénk álmok, rémálmok, ingerlékenység, gyomorgörcsök, hasmenés, székrekedés, csökkent étvágy, vizeletinkontinencia éjszaka, fokozott esési kockázat, görcsök, zavartság vagy dezorientáció, hangulatváltozások és csökkent éberség.
A melatonin bizonyos gyógyszereket is befolyásolhatja, beleértve a vérhígítókat, immunszuppresszánsokat, cukorbetegséget, magas vérnyomást, rohamokat és más, a máj által lebontott gyógyszereket. A melatonin szedése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
A valerian Európában és Ázsiában őshonos virágos növény. Gyökére gyógyászati tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket általában alvászavarok és álmatlanság esetén használnak. Egyes tanulmányok szerint a valerian segíthet gyorsabban elaludni és javítani az általános alvásminőséget. A valerian egyéb potenciális egészségügyi előnyei közé tartozik a szorongás, depresszió, álmatlanság, premenstruációs szindróma (PMS), fejfájás és menopauza kezelésében.
A valerian gyökér hatékony természetes alvási segédszer, és általábantea, tinktúra vagy más orális kiegészítőformájában fogyasztják, például kapszulaként.
A valerian növelheti a nyugtató gyógyszerek, az alkohol vagy az érzéstelenítés hatékonyságát, ami
légzési nehézséget okoz. Mondja el egészségügyi szolgáltatóját, ha valerian gyökeret szed, és hagyja abba a használatát a műtét előtt, az orvos utasításai szerint. Egyes egyéneknél a valeriannak ellentétes hatása lehet, ami nyugalom helyett szorongás érzését eredményezheti.
Kava kava egy gyógynövény, amely a Csendes-óceáni szigeteken őshonos piper methysticum növény gyökereiből készül. Gyógyászati szempontból a kava kavát hagyományosanszorongás, stressz, alvási nehézségek és premenstruációs szindróma (PMS) kezelésére használják. Relaxáló és nyugtató tulajdonságaival a kava jobb éjszakai alvást segíthet.
Kava kava egy hatékony természetes alvási segédszer, amelyet általábantea, tinktúra vagy orális kiegészítő formájában fogyasztanak.
A Kava kava gyakori mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, szédülés, fáradtság, depresszió, hasmenés és bőrproblémák, például száraz, pikkelyes vagy sárga bőr. Míg a kava kava segíthet nyugodtnak és nyugodtnak érezni magát, az agyára gyakorolt hatása nagyon hasonlít az alkoholhoz. A bevitt mennyiségtől függően a kava kava zavarhatja és ronthatja kognitív vagy fizikai képességeit. A kava kava nagy dózisai vagy hosszú távú alkalmazása egyes személyeknél májkárosodással társult.
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag és természetes izomlazító. Előnyös lehet a nyugtalan lábszindrómában, szorongásban, izomfeszültségben és stresszben szenvedőknek. különböző típusú magnéziumlétezik, beleértve a magnézium-glicinátot, a magnézium-citrátot, a magnézium-oxidot és a magnézium-karbonátot. A magnézium-glicinát a leghatékonyabbnak tekinthető az alvástámogatására.
A magnézium hatékony természetes alvási segédszer, és általábankiegészítőként fogyasztják kapszulában, porban vagy tinktúrában. A magnézium élelmiszerforrásai közé tartozik az avokádó,bab, spenót,tökmag,mandula,étcsokoládé,lazac,kesudióés szójatermékek, mint a tofu,edamameés a szójabab.
A magnézium hashajtó hatást fejthet ki egyes személyek számára, a felhasználás mennyiségétől és időtartamától függően. Míg a magnéziumot általában biztonságosnak tekintik, a nagyon nagy dózisok (napi 5000 milligramm felett) toxicitáshoz és szabálytalan szívveréshez, alacsony vérnyomáshoz, zavartsághoz, lelassított légzéshez, kómához vagy halálhoz vezethetnek.4
A glicin egyaminosav, amely a fehérje építőköve. Az aminosavak nélkülözhetetlenek a szövetek és izmok építéséhez és helyreállításához, valamint a hormonális egészség támogatásához. A glicin csökkentheti a test maghőmérsékletét, javítva az alvás minőségét.
A glicin segíthet az alvás javításában, és általábanorális kiegészítőként fogyasztják por vagy kapszula formájában.
A glicint általában biztonságosnak tekintik. Egyes személyek azonban gyomorpanaszokat, hányingert, hasmenést vagy hányást tapasztalhatnak glicin-kiegészítők szedésekor. A glicin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos antipszichotikus gyógyszerekkel is. Ezért beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt glicint szedne, ha antipszichotikus gyógyszereket szed, vagy ha terhes, szoptat vagy teherbe próbál.
A kamilla egy gyógynövény, amely az Asteraceae (százszorszép) családhoz tartozik. A kamilla számos egészségügyi előnye között szerepel az, hogy képestámogatni a jobb éjszakai alvást. A kamilla enyhe nyugtatóként működik természetes antioxidáns apigenin miatt. Az apigenin kötődik az agy receptoraihoz, amelyek elősegítik az alvást és a relaxációt.5,6
A kamilla hatékony természetes alvási segédszer, és általábantea,illóolaj,tinktúra vagy orális kiegészítőformájában fogyasztják.
A kamilla általában biztonságosnak tekinthető. A százszorszép családra allergiás egyéneknek azonban allergiás reakciója lehet a kamillára. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kamilláról, ha vért hígító gyógyszert szed. Hagyja abba a kamilla szedését két héttel a műtét előtt, hogy megakadályozza a vérhígító gyógyszerekkel és az érzéstelenítő gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokat.
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fizikai, mentális és érzelmi egészséghez. Számos hatékony természetes alvási segédeszköz áll rendelkezésre, amelyek közül sok növényi alapú forrásokból származik, amelyeket évek óta gyógyászatban használnak. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen új alvássegéd-kiegészítőt kipróbálna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára, és nem lépnek kölcsönhatásba más szedett gyógyszerekkel.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
