Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A következetes, megfelelő alvás minden éjszaka az egészség három legfontosabb pillérének tekinthető. Mindannyian felismerjük a jó éjszakai pihenés fontosságát, és mennyivel jobban érezzük magunkat, ha jól alszunk. Ennek ellenére mindannyiunknak vannak éjszakái, amikor elaludni vagy elaludni küzdelem.
Az alvászavar gyakori, és nagymértékben befolyásolja életminőségünket. Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos vegyületek, vitaminok és gyógynövények hatékonyan ösztönzik az elme és a test relaxációját, hogy felkészüljenek bennünket az alvásra. Az alvási segédeszközökkel történő kiegészítés egyre népszerűbb az alváshigiéniai rutin szerves részeként.
A tudomány egyértelmű összefüggést mutat az alvás és a sejtek egészsége között, beleértve az agysejtjeink működését is. Ha alváshiány van, testünk lassabban gyógyul, hangulatunk csökken, ingadékonyságunk növekszik, koncentrációnk és figyelmünket veszélyeztetik. Bár ajánlott napi hét óránál többet aludni, a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok által végzett alvászavarokkal kapcsolatos tanulmánya azt mutatja, hogy az Egyesült Államokban az emberek több mint egyharmada kevesebb, mint hét órát kap.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia és az Alváskutató Társaság azt is javasolja, hogy a felnőttek minden éjjel legalább hét órát aludjanak az optimális egészség és jólét elősegítése érdekében. A napi hét óránál kevesebb alvás fokozott kockázattal jár a krónikus állapotok kialakulásának, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a stroke és a gyakori mentális szorongás.
Az alvászavaroknak és diszfunkcióknak sokféle formája van, beleértve az elalvási képtelenséget, a gyakori ébredést és az éjszakai ébredést anélkül, hogy visszatérnénk alváshoz Ennek a minőségi alváshiánynak rengeteg oka van.
Ha alvászavar, például obstruktív alvási apnoe vagy narkolepszia nincs jelen, akkor valószínűleg az egészséges alváshiány ezen okok egyikét tapasztalja:
A magnézium az emberi test egyik legfontosabb tápanyaga, mivel elősegíti a szükséges sejtműködéshez használt több mint 325 enzimatikus folyamat kialakulását. Fontossága ellenére az Egyesült Államokban és a világon több millió amerikai él, akiknek magnéziumhiánya van.
Úgy gondolják, hogy ez a gazdag ásványi anyag elősegíti az izomlazítást, a hidratációt, az energiatermelést, az és az adrenalin deaktiválását. A napi 500 mg-os kiegészítés az Journal of Research in Medical Sciences kimutatta, hogy segít enyhíteni az álmatlanságot és növelni az alvás hatékonyságát.
A magnézium előnyöket mutat gyermekek és felnőttek számára, és néhány szórakoztató ízű porban kapható , amelyeket könnyű hozzáadni a vízhez és megosztani a családdal. Általában azt is látni fogja, hogy az alvási gumihoz adják a szinergikus relaxáció érdekében.
A melatonin a test természetes alvási hormonja, amelyet éjszaka szabadít fel agyunk tobozmirigye, hogy biztosítsa az alvás-ébrenlét napi ritmust, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek. Számos módja van annak, hogy több melatonint kapjunk, ha életmódja nem támogatja a testet ahhoz, hogy elegendő mennyiségű termelést végezzen.
Bizonyos élelmiszerek melatonint vagy triptofánt tartalmaznak, aminosavat, amely elősegíti a melatonin szint növelését, és a következőket tartalmazza:
A kiegészítés a gyakoribb módja a több melatonin beszerzésének. A legtöbb orvos javasolja a melatonin-kiegészítést a szex, a stressz és a pajzsmirigyhormonok orvosi értékelése után, mivel a hormonok egyensúlyhiánya gyakran több hormont tartalmaz.
Citromfű, Melissa officialis a menta család tagja, és általában gyógynövényként és friss ízként használják a kulináris világban. Aktív összetevői egészséget elősegítő antioxidánsok.
Számos klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy a citromfű hatékony az alvás nyugtatására és javítására. Egy kettős vak vizsgálat kimutatta, hogy a 600 mg szabványosított kivonat adagja nemcsak kiegyensúlyozott hangulatot tartott fenn, hanem támogatta az általános nyugalmat is.
A citromfű tea, tinktúra és kapszula formájában is bevehető, és néhány gumi alvássegédítő kombinációban megtalálható.
Ahogy tudjuk a foghigiénia fontosságát az üregek megelőzésében, az alváshigiénia elengedhetetlen az egészséges alvás támogatásához. Az alvásra előkészítő rutinok segítenek megtalálni a legjobb szunolást. Íme néhány tipp.
A relaxációs technikák, mint a naplózás, a meditáció, a tudatos étkezés, a mély légzés és a jóga segítenek abban, hogy jelen legyünk a pillanatban és elcsendesítjük a szimpatikus idegrendszert (a „harc vagy menekülés” állapota). Szükségünk van arra, hogy a paraszimpatikus idegrendszer legyen domináns a pihenéshez.
Feldolgozott élelmiszerek és vegyi anyagok fogyasztása, amelyek vércukorszint emelkedését okozzák, kiválthatják a stresszhormonok, például az adrenalin éjszaka át a rendszerben. A hozzáadott vegyszerek, tartósítószerek és peszticidek nélküli tiszta ételek sokkal könnyebben emészthetők, és sokkal gyorsabban segítenek elérni a nyugalmi állapotot. Válassza az egészséges zsírokat, a bio növényi alapú élelmiszerek szivárványát és az alacsonyabb stresszes környezetben élő állatok fehérjét.
Kutatások azt mutatják, hogy testünk mélyebben pihen hűvösebb, 62-70 fokos hőmérséklet-tartományban. A sötét szobáknak is ugyanaz a hatása van. Kerülje el a fényt úgy, hogy telefonját a hálószobán kívül helyezi, és fordítsa el az ébresztőórát magától és a lehető legsötétebb beállításra. A fény megállítja a melatonin felszabadulását, amely azt mondja a szervezetnek, hogy ideje aludni.
Amennyire csak lehetséges, kapcsolja ki a készülékeket legalább két órával lefekvés előtt. Ha gyakran fluoreszkáló lámpák alatt vagy képernyőn tartózkodik, fektessen be egy pár kékblokkoló szemüvegbe, amelyet később nappal és éjszaka is viselhet. Vannak kiegészítők a vizuális egészségre vonatkozóan is , amelyek kiegészítik a rutinját.
Naponta izzadnunk kell, de az ágyat követő három órán belüli testmozgás stimuláló lehet, és kortizolrobbanást vagy „második szelet” okozhat. A legjobb, ha bármikor 19 óra előtt edzünk.
Arra törekedj, hogy minden este egy bizonyos időpontban a fejed a párnán legyen, és este 11 óra előtt 11 óra körül kortizolhullámok léphetnek fel, és ha ezen a ponton túl ébren vagy, akkor sokkal hosszabb ideig állsz fent, mint amennyit szeretnél.
Számos ásványi anyag, vitamin, például magnézium, melatonin, citromfű, B6-vitamin, aminosavakés növényi vegyületek következetesen támogatják a nyugodt alvást.
Mivel a digitális stimuláció, valamint a várható munka- és családi igények minden idők legmagasabbnak tűnnek, az alvászavarok gyakoriak. Szerencsére néhány természetes alvás lehetősége könnyen beszerezhető és hatékony ahhoz a kikapcsolódáshoz, amelyről mindannyian álmodunk.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
