Agyerő

Hogyan lehet megvédeni az agyat a memóriavesztés és az Alzheimer-kór ellen.

Elkerülhetetlen-e a memóriavesztés és az agyi teljesítmény csökkenése az öregedéssel? Sok 40-es, 50-es és azon túl élő embernek azt mondják, hogy így van, és semmit sem lehet tenni ellene. Nem igaz. Lépéseket lehet tenni nemcsak a memóriavesztés megállítására, hanem annak visszafordítására is. Természetesen sok más dolog, mint önmagában az öregedés, okoz memóriaproblémákat. Ezek közé tartozik a depresszió, bizonyos gyógyszerek, stroke, fejsérülés, alkoholizmus és demencia (súlyos memória- és gondolkodási problémák, például Alzheimer-kór vagy röviden AD).

Táplálja az agyát, élesítse elméjét

Jelentős bizonyíték van arra, hogy a magas antioxidánstartalmú étrend, például a C- és E-vitamin megakadályozza az életkorral összefüggő memóriavesztést és más degeneratív agyi rendellenességeket. Nagyon fontos a zöld leveles zöldségekben gazdag étrendet fogyasztani; erős színű zöldségeket, például sárgarépát, jamsot és tököt; valamint flavonoidokban gazdag gyümölcsöket, például citrusféléket, bogyókat és cseresznyét, miközben elkerüljük a transzzsírsavak, sült ételek, füstölt és pácolt húsok és gyorsételek fogyasztását. Számos tanulmány kimutatta, hogy az agy működése közvetlenül kapcsolódik a táplálkozási állapothoz. Tekintettel az idős populációban a tápanyaghiány gyakoriságára, valószínű, hogy a mentális funkció károsodásának számos esetének táplálkozási oka lehet.

Táplálékkiegészítők az agy védelmére

Az egészséges táplálkozás, a nagy hatékonyságú többszörös vitamin- és ásványi anyag formula, valamint 1000 mg eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) (kombinált) mellett egy minőségi halolajbóljavaslom a Q10 koenzim szedését pirolokinolin-kinonnal (PQQ), foszfatidilszerinés kurkumin (ha a mentális romlás bizonyos tünetei 50 éves vagy annál idősebb személynél jelentkeznek). Az agy védelméhez szükséges fontos kiegészítők rövid megvitatása az alábbiakban található:

• Koenzim Q10 (CoQ10) Bár a szervezet saját CoQ10-et állít elő, jelentős kutatások jelentős előnyöket mutatnak a kiegészítésnek, különösen szívbetegségben szenvedőknél, beleértve a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást, vagy azoknál, akik koleszterinszint csökkentő gyógyszereket szednek. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 szintje szignifikánsan alacsonyabb a mitokondriumokban degeneratív agyi rendellenességekben szenvedőknél. Általános kiegészítési szintek esetén naponta 100-200 mg CoQ10-t vegyen be rizskorpaolaj alapjában, puha gélkapszulában. A memória javítása érdekében még jobb eredmények láthatók az CoQ10 esetén, ha PQQ-vel veszik. Szinergikus hatást fejt ki a CoQ10-vel, és létfontosságú a mitokondriumok működéséhez. A CoQ10-hez hasonlóan a PQQ is megvédi az agysejteket a károsodástól. Állatkísérletekben és humán vizsgálatokban kimutatták, hogy memória-helyreállító hatást fejt ki, antioxidáns aktivitása körülbelül 5000-szerese a C-vitamin hatásának. Az PQQ adagja napi 20 mg.
• A foszfatidilszerin (PS) kritikus tápanyag azoknak, akiknek AD, PD vagy mentális funkciója károsodott. Az agyban az alacsony foszfatidilszerin szintje csökkent mentális funkcióval és depresszióval jár az időseknél. Több mint tucat kettős vak tanulmány kimutatta, hogy a foszfatidilszerin javítja a mentális funkciót, a hangulatot és a viselkedést degeneratív agyi rendellenességekben szenvedő betegeknél. Az ajánlott adag naponta háromszor 100 mg.
• A kurkumin, a kurkuma sárga pigmentje hihetetlen ígéretet mutat agyvédőként, beleértve az Alzheimer-kór (AD) megelőzésének és esetleg visszafordításának képességét. Az indiai vidéki lakosok, akik nagy mennyiségű kurkumát fogyasztanak, az Alzheimer-kór előfordulása a legalacsonyabb a világon: 4,4-szer alacsonyabb, mint az amerikaiaké. A kutatók kimutatták, hogy a kurkumin képes megakadályozni az Alzheimer-kór agyi elváltozásainak kialakulását kifejezetten az AD kialakulására tenyésztett egerekben, és valójában visszafordíthatja az agysejtek károsodását. A kurkuma bőségesen fogyasztható az étrendben, de a kurkumin kivonat szedése fontosnak bizonyulhat az életkorral összefüggő memóriavesztés, valamint a súlyosabb állapotok, például az AD megelőzésében.