Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az otthoni munkavégzés megváltoztathatja az alvási szokásodat. Előfordulhat, hogy később hirtelen ébren maradsz, több vagy ébren töltött órákon belül alszol, mielőtt tervezted volna. Érvényes okai vannak az ütemtervváltásnak, amely akkor következik be, amikor az irodai munkavégzésről otthoni munkavégzésre áttér. Szerencsére vannak egészséges, bizonyítékokon alapuló módszerek az alvási ritmus visszaállítására, és továbbra is produktív maradásra a munkanap alatt.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA iHerb (@iherb) által megosztott bejegyzés
Amikor otthonról dolgozik, egyszerűen nagyobb valószínűséggel szakítanak meg a mindennapi dolgok, amelyek általában elvonják a figyelmét a munkától. Számlák, gyerekek, partnerek, vásárlás, házimunkák — olyan követelmények, amelyek régen fizikailag elkülönültek tőled a munkaidőben, most nagyon közel állnak egymáshoz. Például a konyhába ebédre vagy egy vizet fogyasztva észreveheti a címezendő leveleket, vagy egy háztartás tagja segítséget kérhet tőled, vagy akár csak beszélni akar.
Ennek eredményeként a munka hosszabb időt vesz igénybe, és a nap folyamán rövid ütemben történik, nem pedig néhány koncentrált óra alatt. Lehet, hogy a szokásos 8 órás ütemterve kevésbé 9-5-re és inkább így néz ki:
Azt kell mondani, hogy ez teljesen rendben van. A diszpergált és a sűrített termelékenység csak különböző munkamódszerek. A diszpergált termelékenység lehetővé teszi, hogy rugalmas legyen, és egész nap kielégítse családi és személyes igényeit anélkül, hogy túl merev határokat kellene fenntartania, amelyek megfeszíthetik a kapcsolatokat.
Ami meg kell történnie, ha a diszpergált modell alapján dolgozol, az az, hogy edzeni kell az agyadat, hogy gyorsan elkezdhesse koncentrálni, amikor visszatér a munkába. Ezt úgy érheti el, hogy mély lélegzetet vesz, amikor végre ülsz az asztalodhoz, rendelkezik egy bizonyos lejátszási listával, amely akkor folytatódik, amikor koncentrálnia kell, és otthonában külön helyet tart fenn, ahol dolgozik. Egészséges rituálét is létrehozhat a munkába való visszatérés körül, amely magában foglalhatja egy bizonyos gyógytea kortyolását vagy egy adott illóolaj szagolását. Az ilyen szokások létrehozása segít megtanítani agyat arra, hogy azonnal visszatérjen munkamódba, amikor szüksége van rá. Az alábbiakban további tippeket adok arra, hogy a legproduktívabb legyen, ha számít.
Az alváshigiénia elméletének csúcspontja az, hogy nem szabad dolgozni vagy játszani ott, ahol alszol. Ha az ágyat - és lehetőleg az egész hálószobát - egyedül alvásra és alvásra használjuk, megakadályozza, hogy agyunk összezavarodjon azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennie, amikor éjszaka lefekszünk pihenni.
Sokunknak nincs olyan szerencséje, hogy otthon külön irodaház legyen. Ez gyakran azt jelenti, hogy végül a hálószobából edzünk. Még ha ez igaz is Önre, még mindig vannak módok az alváshigiénia előnyére történő felhasználására. Néhány hacket osztok meg a cikkben. Olvass tovább!
Ha együtt élsz, a megdöbbentő alvási váltások lehetővé teszik, hogy megszakítás nélkül kihasználhassa a ház helyét és idejét. Korán ébredsz fel, hogy használhasd az otthoni irodát, miközben például partnere alszik, és későn maradhatnak, hogy befejezzék a projekteket a nap végén, amikor fáradt vagy. Ez jó és még okos is, mindaddig, amíg nem a minőségi alvás árán jár. Ha nem szándékosan csinálja, akkor csak akkor ébren marad, miután mindenki más lefekszik az otthonban, és addig dolgozik, amíg a projekt valódi lefekvés nélkül meg nem fejeződik. Ez idővel alváshiányhoz vezethet, ami az egészség szempontjából problémát jelent, mivel az alvás az immunitás, a gyógyulás, a megismerés és a teljesítmény kulcsfontosságú eleme. Elég aludnod kell ahhoz, hogy magad legjobb változata legyél.
Ha módosítani szeretné az alvást, és egész éjszaka nyugodtabban szeretné aludni, íme néhány természetes módszer erre.
Az alváshigiénia a különféle gyakorlatok és környezeti változások neve, amelyeket az emberek módosíthatnak az optimális alvás elősegítése érdekében. Például egy sötét, hűvös és csendes szoba bizonyítottan segít az embereknek mélyebb és jobb minőségű alváshoz jutni éjszaka. Ha a szobája világos, akkor fényblokkoló függönyökkel és lefekvés előtt kikapcsolhatja az elektronikát. Ha ez nem lehetséges, fektessen be egy alvásmaszkba, amely lefedi a szemét pihenés közben.
Ha nincs a legcsendesebb hely alváshoz, fontolja meg, hogy fektessen be néhány füldugóba , amelyet alváshoz használhat; minél magasabb az NRR besorolás, annál jobb. Tartsa kényelmes hőmérsékleten a szobáját; ha rosszul aludt, próbálja meg kísérletként néhány fokkal melegebb vagy hűvösebben változtatni a környezeti hőmérsékletet, és vegye figyelembe, hogy ez segít-e.
Sok ember számára a munka akkor ér véget, amikor a munkanap 17 óra körül véget ér. Letesztik, amin dolgoznak, és hazamennek egy napra. De amikor a munkád az otthonodban él, ezt nehéz lehet elvégezni. Ha továbbra is a 8 órás munkanapi megbízás szerint dolgozik, akkor későn maradhat, hogy pótolja a régi, 9-5-ös munkaidőben kihagyott extra „időt”. A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy ez a legkevésbé hatékony módja a feladatok elvégzésének. Ahelyett, hogy nyomon követik a nap folyamán kitűzött órákat, a szakértők azt javasolják, hogy hozzanak létre egy listát a napi célokról, és hagyja abba, ha azok elkészültek. Ha korábban hétfőn három találkozót és két jelentést tartott, akkor hagyja abba, miután ezeket otthon elvégezte, ahelyett, hogy várjon, amíg el nem éri a 8 órát.
Továbbá, állíts ki magadnak időt arra, hogy bármi is legyen a munka leállítása. A munkaterheléstől függően lehet 22:00, 20:00 vagy 17:00 óra. Nem számít az idő, próbáljon következetesen ragaszkodni hozzá. Ez segít a testének megtudni, mikor kezdjen el pihenni éjszaka.
Ha végül a hálószobájában kell dolgoznia, fordítsa el az íróasztalát az ágyától, hogy dolgozás közben ne nézzen és ne üljön az ágyadban. Ha lehetséges, ne tegye az ágyát az íróasztalhoz sem. Nem akarsz egy íróasztalt bámulni, amely tele van befejezetlen munkával, miközben pihenni próbál.
Fontolja meg, hogy valóban az alvás- és munkaterületei korszerűsítésével is kezelje magát, ha hosszú ideig otthonról szeretne dolgozni. Néhány extra párna segíthet az ágyat kanapévá alakítani a nap folyamán, hogy az agyat arra gondolja, hogy már nincs a hálószobájában. Befektethet néhány fiókba is, hogy tárolhassa a munkapírokat, amikor befejezte azokat a napi használatával, hogy eltűnjenek a szem elől. Egy másik lehetőség a helyiség világításának napközben történő megváltoztatása szemben az éjszakai világítás módjával. A lehetőségek végtelenek és olcsók is lehetnek. Jó szórakozást vele. A munka és az alvás egyaránt fontos. Gyönyörű tereket érdemel mindkettő elvégzéséhez.
Váltsa át a gyakorlatot a nap elejére. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a vacsora utáni testmozgás lendületet adhat az ébrenlétet elősegítő neurokémiai anyagokban, amelyek késő estig ébren tarthatnak. A korábbi edzés másik előnye, hogy segít energiát adni és fokozni a fókuszt a nap folyamán.
A jó éjszakai rutin körülbelül két órával azelőtt kezdődik, hogy elaludni akarsz. Ha az a cél, hogy reggel 6 óráig felébredjen, akkor állítson be egy szelíd emlékeztetőt vagy riasztást a telefonján 20:00 órára, hogy elkezdhessen leállni 22:00 óráig lefekvés közben. 20:00 órakor tegye el az elektronikát, vagy vegyen fel kék fényt blokkoló szemüveget vagy képernyőt, hogy jelezze az agyának, hogy ideje lefeküdni.
Ezután használja a hőmérséklet, az ételek és az italok kombinációját, hogy jelezze az agyának, hogy ideje pihenni. Vegyen meleg zuhanyt vagy fürdőt az izomfeszültség ellazításához és a relaxáció elősegítéséhez. A pihentető hatás fokozása érdekében hozzáadhat olyan nyugtató illatokat tartalmazó fürdőtermékeket, mint a levendula és narancs fürdőkádhoz. Fontoljon meg egy kis harapnivalókat, amely kiegyensúlyozott fehérjével, zsírral és alacsony glikémiás szénhidrátokkal lefekvés előtt, hogy jobban aludjon. Megkérdezheti orvosát arról is, hogy 1 mg melatonin 30 perccel lefekvés előtt szedjen be, hogy jelezze az agyának.
A lefekvés folyamatának élvezetesnek kell lennie - lehetőleg olyasmi, amit alig vársz. Ez segít könnyedén megtenni, amikor eljön az ideje.
Ahhoz, hogy a fenti tippek hatékonyak legyenek, valóban részt kell venned a játékodban, amikor leülsz dolgozni. Ne feledje a fenti tanácsot egy mini-rituálé létrehozásáról, amellyel az agyat gyorsan munkaüzemmódba vonhatja (egy adott teával, italral vagy illattal). Stratégiailag is időzítheti étkezéseit és kiegészítőit, hogy a lehető legtöbb fókuszálási képességet biztosítsa, amikor egyébként a leginkább elvonhatja magát. Erre jó példa a 10:00 és 11:00 és 15:00 és 16:00 között sokan beszámolnak a munkanap alatt. Ennek leküzdése érdekében tartson a közelben egy egészséges harapnivalót , amely táplálja az agyat, vagy vegyen olyan kiegészítőket, amelyek stimuláló vitaminokat tartalmaznak, például B12 -et abban az időben (nem később).
Remélem, hogy ezek a tippek segíthetnek otthon egészségesen és boldogan dolgozni. Mint mindig, beszéljen orvosával, ha további segítségre vagy csak az Ön számára testreszabott tervre van szüksége.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
