Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A számítógépek és a digitális képernyők mindennapi életünk nélkülözhetetlen részévé váltak, az emberek átlagosan napi 6-9 órát töltenek rájuk bámulva. 2018-ban a becslések szerint a világ lakosságának 84% -a használ valamilyen digitális képernyős eszközt. Ez a szám várhatóan csak az elkövetkező években fog növekedni.
Mivel a társadalmi távolságtartási utasítások milliókat érintenek ilyen rövid idő alatt, minden eddiginél több felnőtt dolgozik otthonról, több gyermek tanul otthonról, és többen folyamodnak digitális képernyős eszközökhöz konferenciahívások és szórakoztató célokra.
Tehát gondoskodnunk kell a szemünkre. A megnövekedett képernyőidő száraz szemmel, szemfeszültséggel, fejfájással és homályos látással jár. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek megőrizni a szeme egészségét, és információkat arról, hogyan lehet megelőzni a „számítógépes látás szindrómát”.
Számítógépes látás szindróma (CVS) a látási problémák konstellációja, amelyet a digitális képernyők hosszan tartó használata okoz, beleértve, de nem kizárólagosan a számítógépeket, táblagépeket és mobiltelefonokat. A CVS tünetei közé tartozik a szemfeszültség, a homályos látás, a száraz szem, a fejfájás, sőt a nyak- és vállfájdalom is.
Ezek a tünetek a rosszul megvilágított környezetben végzett munka, a digitális képernyő fokozott tükröződésének, a rossz ergonómia, a korrigálatlan látási problémák vagy e tényezők kombinációjának következményei lehetnek.
Az emberek milyen mértékben tapasztalják a CVS tüneteit, a képernyők előtt töltött időtől és bármilyen korrigálatlan látási probléma jelenlététől függ, mint például a távollátás, az asztigmatizmus, a nem megfelelő szemfókuszálás vagy koordináció, valamint az öregedés miatti látásváltozások.
A nyomtatott anyag tisztább, mint a digitális képernyő, mert a képernyőn megjelenő kép több ezer apró képpontból áll. Ezt a kép felbontásának is nevezik, amely változó, villoghat, és gyakran bizonyos fokú tükröződést mutat. Az olvasónak ezután feszülnie kell és intenzívebben kell összpontosítania, amikor képernyőt néz.
A szemizmoknak ezután keményebben kell dolgozniuk annak érdekében, hogy a lencse folyamatosan fókuszálhasson a digitális képernyőre. Végső soron ez fokozott szemfeszültséghez és a CVS-hez kapcsolódó homályos látáshoz vezet. Ráadásul a CVS során tapasztalt nyaki fájdalom mértéke összefügg a felhasználó által tapasztalt szemfeszültség mértékével.
Az Ophthalmic & Physiological Optics folyóirat áttekintése megjegyezte, hogy a számítógép-használat csökkent villogási sebességgel és a hiányos villogások számának növekedésével jár a nyomtatott anyagok olvasásához képest. Végül, a digitális képernyők nézésekor önkéntes zökkenés szintén csökkentheti a villogási sebességet. Így, mivel a villogás a szem normális kenési mechanizmusa, annak hiánya szárazsághoz vezethet.
A CVS számos tünete átmeneti lehet, és akár megfordulhat, ha minimalizálják a digitális képernyők megtekintésével töltött időt. Egyes személyek azonban folyamatos tüneteket tapasztalhatnak, például homályos távollátást vagy száraz szemet. Ha már diagnosztizáltak asztigmatizmust, rövidlátást vagy távollátást, forduljon szemorvoshoz, hogy ellenőrizze, indokolt-e szemüveg vagy más korrekciós intézkedések. A legfontosabb, ha a tünetek észlelése után semmilyen intézkedést nem tesznek, azok továbbra is fennállhatnak, újra előfordulhatnak vagy súlyosbodhatnak.
Győződjön meg róla, hogy ergonomikus kialakítású legyen asztali vagy laptop számítógépen dolgozva és képernyőről olvasva. Próbáljon meg mindent elkerülni a túlzott nyakfeszültséget okozó pozíciókat.
A szakértők 20—40 hüvelyk optimális távolságot javasolnak az egyén szeme és a képernyő között, a képernyő 15—20 fokkal, körülbelül 5 hüvelykre a szemszint alatt helyezkedik el. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő széken kell ragaszkodnia, amelynek kényelmesnek kell lennie, a magasságot úgy kell beállítani, hogy a lábad síkán feküdjön a padlón, miközben a számítógép képernyőjére nézel, és a csuklója nem nyugszik a billentyűzeten gépelés közben.
Amikor otthonról dolgozik, jól megvilágított helyiségben dolgozzon, és váltakozzon a sötét és világos kontraszt között a képernyőn. Ha munkájához egész nap számítógépet kell bámulni, a tükröződésgátló képernyőszűrők csökkenthetik a kék fény, a tükröződést és a számítógép képernyőjéről való visszaverődést. Egyes alkalmazások csökkentik a digitális eszköz képernyőjén megjelenő kék fény mennyiségét, hogy enyhítse a szemét. Mindenekelőtt a megfelelő környezeti megvilágításnak kell elsőbbséget élveznie.
Tartson szünetet, hogy pihenjen, és enyhítse a szemét attól, hogy hosszabb ideig a képernyőre fókuszáljon, mivel ez a legjobb módja a szemfeszültség megelőzésének. Az Amerikai Optometrikus Szövetség által kifejlesztett és nemzetközileg ajánlott 20-20-20-as szabály azt javasolja, hogy szünetet tartson 20 percenként 20 másodpercenként, 20 másodpercig, hogy egy 20 láb távolságra lévő tárgyat bámuljon, hogy a szemed újrafókuszálhasson.
Utoljára, próbálj pislogni! A pislogás a szem nedves maradásának módja. Használhatja a szemcseppet a száraz szem kezelésére, de kerülje a szembőrpírt célzó szemcseppeket olyan összetevőkkel, mint a nafazolin és a tetrahidrozolin. Ezek az összetevők vazokonstriktorok, és csökkentik a szembőrpírot azáltal, hogy összehúzzák a szem artériáit, amelyek hordozzák a szemnek tápanyagokhoz szükséges oxigénben gazdag vért. Ezeknek a cseppeknek a hosszan tartó használatával a bőrpír visszapattanó hatás.
A jó látás felbecsülhetetlen életminőséget kínál. Az egészséges táplálkozás, amely erős antioxidánsokkal javíthatja a szem egészségét. A Cochrane áttekintése kimutatta, hogy bizonyos tápanyagok, például a lutein, a zeaxantin, a C és Evitamin, valamint a cinksegíthetnek csökkenteni bizonyos szembetegségek kockázatát.
A lutein és a zeaxantin erős antioxidáns hatású karotinoidok, és megtalálhatók a szem retinájának közepén. Mindkét vegyület megtalálható a leveles zöld zöldségekben, a borsban, a paprikában és a tojásban, és képesek leszűrni a kék fényt, ami csökkentheti a szem retinájában lévő receptorok károsodását. Bár még nincsenek hivatalos napi beviteli ajánlások, a lutein és a zeaxantin kiegészítése biztonságos, és az adatok azt mutatják, hogy napi 30 és 40 mg közötti biztonságos tartományt mutatnak.
A C- és E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vitaminok, amelyek számos élelmiszerben és zöldségben megtalálhatók. A C-vitamin nélkülözhetetlen táplálkozási összetevő, mivel az emberek nem tudják szintetizálni a sajátjukat. Az étrendben való jelenléte szükséges a kollagénszintéziséhez, amely egy szerkezeti fehérje, amely nélkülözhetetlen az erek falához, inak, szalagokhoz és csontokhoz.
Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely antioxidáns forrásként működhet a szervezet számára. Ez azért fontos, mert a szem retinája magas zsírsavkoncentrációval rendelkezik, és az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai segíthetnek megelőzni a szabad gyökök által okozott károsodást. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) napi 75-90 mg bevitelt javasol C-vitamin és 22 NE (nemzetközi egység) E-vitamin bevitelét.
Tanulmányok kimutatták, hogy a cink-kiegészítés csökkentheti bizonyos szembetegségek progresszióját. A cink fontos szerepet játszik a retina egészségében, mivel szükségük van rá a szem anyagcseréjéből származó oxigéngyökök eltávolításáért felelős enzimeknek. Szerepet játszik a szem szerkezeti fehérjéiben és sejtmembránjaiban is. Az FDA ajánlott bevitele napi 11 mg, a tanulmányok pedig napi 40-50 mg biztonságos kiegészítési szintet mutatnak.
A világ sok részét a szemünkön keresztül tapasztaljuk meg. Egészségesen kell tartanunk szemünket, és gondoskodnunk kell arról, hogy gyakori szünetet tartsunk azoktól a digitális képernyőktől, amelyekre most támaszkodunk és amelyekhez folyamodunk egész nap.
Ne feledje, hogy a megelőzés kulcsfontosságú. Használja a 20-20-20-as szabályt: 20 percenként tartson szünetet 20 másodpercig, hogy újrafókuszáljon a szemed úgy, hogy egy 20 méterre lévő valamit bámulsz. Tekintettel arra, hogy sok állapot nyilvánulhat meg a szemben, mielőtt a test többi részében megnyilvánulna, fontos, hogy egy-kétévente forduljon szemorvoshoz szemvizsgálat céljából.
Végül ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, tele antioxidánsokkal , mert ezek nemcsak a szemét, hanem az általános egészségi állapotát is védik.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
