Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha van egy vitamin a világon, amely segíthet optimalizálni az ember egészségét és jólétét, akkor az D-vitamin (más néven D3-vitamin vagy kolekalciferol). Hagyományosan a D-vitamin-hiány csontbetegség görcsökkel társult, de mivel a betegség ma ritka, sokan feltételezik, hogy a D-vitamin-hiány nem létezik. Semmi sem lehet távolabb az igazságtól!
Szerencsére ez a nagyon szükséges vitamin ingyen előállítható és felszívódhat a testbe, ha időt töltünk a napban - a nap ultraibolya B (UV-B) fényhullámai reagálnak a bőrünkben lévő koleszterinnel, hogy létrehozzák a D-vitamin hormont. Ez azonban nem biztos, hogy a legtöbb ember számára elegendő az optimális egészség eléréséhez. Továbbá, mivel világszerte sokan több időt töltenek bent, mint szabadban, a megfelelő vérszint elérése a napfénytől nehéz, és a legtöbbnek kiegészítésre van szüksége.
Az elmúlt évtizedben több ezer tanulmány mutatott egészségügyi előnyöket, ha optimalizálja a D-vitamin bevitelét. Ezek a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy azoknak, akiknek vérében magasabb D-vitamin szintje van, alacsonyabb az egészségügyi szövődmények kockázata.
Dél-kaliforniai orvosi rendelőmben, ahol évente több mint 300 nap napsütéses égbolt van, pácienseim közül ötödik (80 százalék) klinikai D-vitaminhiányban szenved, amelyet 30 ng/ml (75 nmol/l) vagy annál alacsonyabb vérszint határoz meg.
Ennek oka az, hogy kevesen töltenek naponta 15-20 percet napfényben, arcukat, karjukat és lábukat ultraibolya fénynek teszik ki. Világszerte az emberek 90 százaléka hiányzik. A sötétebb pigmentált bőrért felelős melaninnel rendelkezőknek akár 30 percre van szükségük a napsütésben a D-vitamin előállításához a 65 évesnél idősebbeknek a bőr rugalmasságának megváltozása miatt a szabadban is több időt igényelnek a D-vitamin előállításához.
A D-vitamint csak a nap bizonyos időszakaiban állítja elő a napsugárzásnak kitett bőr. Elsősorban a D-vitamin termelése akkor következik be, ha az árnyékod „rövidebb”, mint magas, ami általában reggel 10 és 2 óra között van. Érdekes módon ez az, amikor a napenergia-panelek termelnek a legtöbb energiát!
Azok, akik fényvédőt alkalmaznak a szabadba menés előtt, megakadályozzák, hogy a napsugarak a bőrre érjenek, és D-vitamint termeljenek. A fényvédőt 15-30 perc napsugárzás után kell alkalmazni.
A magas vérnyomás minden negyedik felnőtt betegét érinti. Világszerte 1 milliárd embernek van magas vérnyomása, ami a szívroham, pangásos szívelégtelenség és stroke vezető kockázati tényezője. Míg az embernél sok okból magas vérnyomás alakul ki, tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező férfiaknál hatszor nagyobb a magas vérnyomás, míg a nőknél majdnem háromszor nagyobb a valószínűsége. Az egészséges testsúly fenntartása, a magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend fogyasztása, valamint a rutin testmozgás segít a vérnyomás szabályozásában is.
Tehát mit tehet a D-vitamin? Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin segít ellazítani az ereket, amelyek a vért szállítják az egész testünkben, ami alacsonyabb vérnyomást eredményez. A D-vitamin-hiány valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy a megnövekedett bőrpigmentációval rendelkezőknek nagyobb a magas vérnyomás kockázata.
A szívbetegség vezető gyilkos az Egyesült Államokban, Európában és Ázsiában. Az Egyesült Államokban évente közel 1 millió halálesetet okoz. A Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknek magasabb a D-vitamin szintje a vérükben, 80 százalékkal kisebb a szívroham kockázata, mint azoknál, akiknek a vérszintje a legalacsonyabb.
Egy németországi tanulmány kimutatta, hogy az alacsonyabb D-vitamin vérszinttel rendelkezők ötször nagyobb valószínűséggel halnak meg hirtelen szívhalál következtében, mint azokhoz, akiknek magasabb D-vitamin szintje van. Sok más tanulmány hasonló eredményeket mutatott.
Egy 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „a vér D-vitamin szintje szignifikánsan alacsonyabb volt szívrohamos betegeknél, különösen Amerikában és Ázsiában, és a vér megfelelő D-vitamin szintje védelmet nyújthat a szívrohamok előfordulása ellen.”
Számos más tanulmány azt mutatja, hogy az alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező ttömlő korrelált a következők magasabb arányával:
A D-vitamin fontossága nyilvánvaló, és a kiegészítés kulcsfontosságú az egészség szempontjából.
Azok, akik hosszabb ideig naponta több mint 10 000 NE D-vitamint vesznek fel, túl sok kalciumot szívhatnak fel, ami megnövekedett kalciumszintet a vér és megnövekedett veseköveket eredményez. A krónikus vesebetegségben, magas vérkalciumszintben és limfómában szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a D-vitamin kiegészítés megkezdése előtt.
Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze D-vitamin vérszintjét. D-vitamin 25-OH vérvizsgálatot kell rendelnie. A legtöbb laboratórium szerint a normális eredmények 30 ng/ml (75 nmol/l) és 100 ng/ml (250 mmol/l) között vannak. Az optimális D-vitamin vérszintjének 50 ng/ml és 100 ng/ml között kell lennie (125 nmol/l - 250 nmol/l).
A legtöbb hiányos felnőtteknek napi D-vitamin (kolekalciferol) adagját kell bevennie, 2000 és 5000 NE D-vitamin között, néhánynak többre lehet szüksége. Terhes nőknek és szoptató anyáknak meg kell fontolniuk a D-vitamin napi 5000 NE adagolását is. A D-vitamint a legtöbb egészséges gyermek 1-18 éves kor között veheti be. A szokásos adag naponta 1000-2000 NE között van.
A D-vitamin kiegészítése egész évben kulcsfontosságú. Még kritikusabb azonban, ha a napfény minimális. Egyes orvosok javasolhatnak D2-vitamin (ergokalciferol) receptet 50 000 NE-re hetente egyszer. A kutatás alapján a D3-vitamin klinikailag hatékonyabb és az előnyben részesített kiegészítő.
A D-vitamin szintjét is növelheti, ha naponta 15 percet tölt napfényvédő nélkül, kitéve a karjait, az arcát és a lábát. A szabadtéri rutin fizikai aktivitásnak számos egészségügyi előnye van.
A krónikus betegségek megelőzése a hosszú élettartam és az életminőség kulcsa. A napi D-vitamin-kiegészítés az egyetlen vitamin, amely segíthet elérni ezt a célt.
Jogi nyilatkozat:
A fenti információk csak oktatási célokat szolgálnak. Mindig konzultáljon saját orvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberével az esetleges egészségügyi kérdésekről. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem értékelte az ezen a webhelyen vagy azon keresztül meghatározott termékekkel kapcsolatos állításokat és állításokat. Nem engedélyezték a betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. Tudjon meg többet az iherb.com felelősségi nyilatkozatáról.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
