Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ismét ez az évszak. Mielőtt megtudnád, ünnepi fények, társasági partik és családi lakomák mind ünnepi vidámsággal lesznek itt. Sokan úgy vélik, hogy az ünnepi szórakozás legjobb része az étel.
Ha azonban egy adott étrendet követsz, vagy szigorú étkezési szokásokat tartasz be, akkor ebben az évszakban kihívást jelenthet, ha koncentrálsz és összhangban maradsz az étrendi hiedelmeihez. A sütemények, sütemények és pezsgők bősége miatt semmi sem okozhat jobban a bél egészségét, mint az ünnepi szezon.
Szerencsére számos természetes gyógymód létezik az ünnepi emésztéshez, amelyek segíthetnek abban, hogy a legjobban érezze magát, még akkor is, ha egy kicsit elkényeztetsz. Beszéljünk meg néhány ünnepi bélegészségügyi tippet, amelyek segíthetnek Önnek és a bélnek egészséges módon átvészelni a szezon legjobb étkezéseit. Megvizsgáljuk az emésztési egészséget szolgáló kiegészítőket és az ünnepi emésztéshez szükséges egyéb természetes gyógymódokat.
A bél mikrobióma egy billió mikroorganizmus összetett közössége, beleértve a baktériumokat, vírusokat, gombákat és más mikrobákat, amelyek az emésztőrendszerben találhatók. Ez egy változatos ökoszisztéma, egyedül több mint ezer különböző baktériumfajjal. Ez a sokféleség kulcsfontosságú az egészséges bélkörnyezet fenntartásához.
A feltörekvő adatok összefüggésre utalnak a bél mikrobióma és a mentális egészség között, amelyet gyakran bél-agy tengelynek neveznek. A mikrobióma pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja a hangulatot és a kognitív funkciókat attól függően, hogy a bélflóra kiegyensúlyozott vagy kiegyensúlyozatlan.
Ennek különös jelentősége van az ünnepek alatt, amikor sokan depressziósnak érzik magukat az év örömteli időszakában. A magány, a szeretteinek elvesztése és a szezonális affektív rendellenesség (SAD) mind hozzájárulhat a depresszió érzéséhez az ünnepi időszakban.
A bél mikrobiómáját számos tényező befolyásolja, többek között:
Ezek az elemek azt eredményezik, hogy mindenkinek egyedi bél mikrobiomája van. A kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok néhány jele lehet gyomorpanaszok, puffadás, nem szándékos súlyváltozások és fáradtság.
Vessünk egy pillantást a legjobb étrend-kiegészítőkre és életmódbeli választásokra, amelyek megfelelő emésztési támogatással segíthetnek egészséges és fényesebbé tenni nyaralását.
Íme az 5 legfontosabb kiegészítő az emésztőrendszer egészségére az ünnepek alatt.
A probiotikumok fogyasztása ünnepi étkezéshez elengedhetetlen. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek megváltoztathatják a bél mikroflóra összetételét. Tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikumok jelentősen befolyásolhatják a bél mikrobióma felépítését, és pozitívan befolyásolhatják az egészség más területeit, például az immunitást.
A probiotikumokelősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyának fenntartását azáltal, hogy növelik a hasznos baktériumok számát és csökkentik a káros baktériumokat. Ez az egyensúly elengedhetetlen az optimális emésztési funkcióhoz.
A probiotikumok gyakori forrásai közé tartoznak az erjesztett ételek, például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a kimchi és a probiotikus kiegészítők. Próbálja meg beépíteni őket egész héten, hogy elkészítse a bélét az ünnepi hétvégi parti ételekre.
A prebiotikumok olyan rostok, amelyek elősegítik a probiotikus baktériumok növekedését a bélben. A prebiotikumok „táplálékot” biztosítanak, amelynek célja a jótékony baktériumok növekedésének elősegítése a bél mikrobiomában.
A prebiotikumok nem emészthető rostok, amelyek a vastagbélbe jutnak, ahol a bélbaktériumok erjesztik őket. Ez a fermentációs folyamat rövid láncú zsírsavakat termel, amelyek energiát szolgáltatnak a vastagbélsejteknek és támogatják az általános bél egészségét.
A prebiotikumok néhány kiváló forrása a fokhagyma, a hagyma, a banán, a spárga és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Prebiotikumokat kiegészítő formájában is kaphat. Próbáljon hozzáadniprebiotikumokat-et a kiegészítő rutinjához az emésztési segítség érdekében az ünnepek alatt.
A glutamin egy aminosav, amely létfontosságú szerepet játszik a bél egészségének fenntartásában. Segít fenntartani a bélnyálkahártya integritását, amely akadályt jelent a káros anyagok véráramba jutásának megakadályozására. Ez különösen fontos az olyan állapotok megelőzésében, mint a szivárgó bél szindróma.
A glutamin elengedhetetlen a beleket bélelő sejtek növekedéséhez és helyreállításához. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyomor-bél traktus gyulladását.
A glutaminmegtalálható húsban, tejtermékekben, tojásban, diófélékben, tofuban és bizonyos zöldségekben, például kukoricában és vörös káposztában. A glutamin-kiegészítők nagyszerű módja annak, hogy a bevitel elegendő legyen az ünnepi időszakban.
A butirát, egy rövid láncú zsírsav, amelyet a vastagbélben lévő élelmi rostok erjesztésével állítanak elő, számos előnnyel jár az emésztési egészség szempontjából. Ez az elsődleges energiaforrás a vastagbélben lévő sejtek számára, amely energiaigényük mintegy 70% -át kielégíti.
Erősíti a nyálkahártya gátját, amely megakadályozza a káros anyagok bejutását a véráramba és gyulladás kialakulását. A butirát segít csökkenteni a bélgyulladást, ami előnyös a GI egészségének kezelésében az ünnepek alatt.
A rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek beépítése az étrendbe segíthet növelni a butiráttermelést a bélben. A butirát-kiegészítők egy másik jó lehetőség az emésztés támogatására az ünnepek alatt.
A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga számos előnnyel jár az emésztőrendszer számára. Segít a belek simaizmainak ellazításában, ami elősegíti az élelmiszerek emésztőrendszeren keresztüli mozgatását. Ez segíthet megelőzni a gáz- és puffadási kellemetlenségeket az ünnepi partikon.
A kurkuminerős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a bélgyulladást. Kimutatták, hogy véd a különböző emésztési rendellenességek ellen, beleértve a reflux nyelőcsőgyulladást és a nem szteroid gyulladáscsökkentők által okozott gyomornyálkahártya-károsodást.
A kurkumin beépítése étrendjébe, akár kurkumában gazdag ételek, akár kiegészítők révén, nagyszerű módja lehet az emésztőrendszer egészségének támogatására az ünnepi időszakban.
Az életmód szokásainak módosítása az ünnepi időszakban szintén segíthet a bél mikrobiómájában.
A krónikus magas szintű stressz nehéz az egész testre, beleértve a bélrendszert is. Ennek oka az, hogy a szervezet bizonyos hormonokat szabadít fel, amikor stresszt tapasztal. Ezeknek a hormonoknak a magas szintje befolyásolja a testet, és veszélyeztetheti a bél egészségét, különösen az ünnepi időszakban, amikor magasabb a stressz szintje.
Az elégtelen vagy elegendő minőségű alvás komoly hatással lehet a bél egészségére, ami viszont hozzájárulhat az alvási problémák további kialakulásához. A jó alvás támogatja az általános emésztési funkciót, beleértve a tápanyagok hatékony lebontását és felszívódását. A megzavarott alvás emésztési kellemetlenségekhez és olyan problémákhoz vezethet, mint a puffadás és a szé
Az alvás befolyásolja a hormonok, például a kortizol termelését, amelyek befolyásolhatják a bél egészségét. A rossz alvás miatti magas kortizolszint fokozott bélpermeabilitáshoz és gyulladáshoz vezethet.
A sok víz ivása összefüggésben lehet a bélben lévő baktériumok fokozott sokféleségéhez. A hidratálás általános egészségének javát szolgálja, és elősegítheti a székrekedés megelőzését. Ez lehet a legegyszerűbb módja az egészséges bél előmozdításának az ünnepi szezonban.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik több vizet ittak, kevesebb olyan baktériummal rendelkeztek, amelyek gyomor-bélrendszeri fertőzéseket okozhatnak.
Élelmiszer-intoleranciája lehet, ha olyan tünetei vannak, mint:
Megpróbálhatja kiküszöbölni a gyakori kiváltó ételeket, hogy megnézze, javulnak-e a tünetei. Ha képes azonosítani és elkerülni azokat az ételeket vagy ételeket, amelyek hozzájárulnak a tünetekhez, pozitív változást tapasztalhat az emésztőrendszer egészségében.
Az ünnepek alatt fogyasztott feldolgozott, cukros és magas zsírtartalmú ételek mennyiségének csökkentése jobb bélegészséghez vezethet.
A magas rosttartalmú étrend fogyasztása az ünnepi időszakban valószínűleg hozzájárul az egészséges bél mikrobiómájához is. A magas rosttartalmú ételek pozitív hatással vannak a bél egészségére. Ezek az élelmiszerek a következők:
A polifenolok természetben előforduló vegyületek, amelyek növényi alapú élelmiszerekben találhatók, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Többféle polifenol létezik, beleértve a flavonoidokat, a fenolsavakat és a polifenolos amidokat. Minden típusnak egyedi előnyei vannak, és különböző élelmiszerekben megtalálható.
Pozitív hatással lehet a bélre ebben az ünnepi szezonban, ha magas mikrotápanyag-polifenoltartalmú ételeket fogyaszt:
Kollagénben gazdag ételek, például a csontleves és a lazacbőr jótékony hatással lehetnek mind az általános egészségre, mind a bél egészségére.Egy tanulmány kimutatta, hogy a kollagénkiegészítők előnyösek lehetnek az egerek bélmikrobiómájának, bár további kutatásokra van szükség.Megpróbálhatja növelni a szervezet kollagéntermelését is az étrenddel keresztül. Annak érdekében, hogy segítsen testének kollagén előállításában, próbáljon többet enni:
A kollagénkiegészítők egy másik nagyszerű módja az ünnepi bél egészségének javítására.
Az ételek alapos rágása és az étkezések lassabb fogyasztása csökkentheti az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának esélyét, miközben segíthet jobb ételválasztásban az ünnepi időszakban.
A megfelelően rágott ételeket a gyomor könnyebben feldolgozza, csökkentve az emésztési problémák kockázatát, például puffadás, gáz és gyomorégés. A lassú és alapos rágás elősegítheti, hogy hamarabb teltnek érezze magát, ami megakadályozhatja a túlevést az ünnepek alatt, és elősegítheti a súlycsökkentést.
Ha időt szánsz az ételek rágására, megkóstolhatja az ünnepi ízeket, és teljesebben élvezheti az ételeket.
Úgy tűnik, hogy a böjt előnyös a bél mikrobiómájának. A gyümölcslegyeken végzett tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt javítja a bél egészségét és növeli az élettartamot. Egy másik egereken végzett tanulmány azt mutatta, hogy a böjt elősegítette a hasznos bélbaktériumok növekedését és csökkentette a bélgyulladást.
Próbáld meg böjtölni egy-két napig, ha az egészséged támogatja. Ez segíthet javítani a bél egészségét az ünnepi szezonban.
Javíthatja a bél egészségét, ha lépéseket tesz az általános egészségi állapot javítására. Ez magában foglalhatja több rostban gazdag étel fogyasztását, kevesebb ultrafeldolgozott étel fogyasztását, elegendő alvást és a stresszszint kezelését.
Az emberi bél összetett. Amíg a kutatás folyamatban van, egyértelműnek tűnik, hogy a bél mikrobióma befolyásolja az egész test egészségét. Az egészséges bél hozzájárul a következőkhöz:
Az életmód és az étrend változásai nemcsak a bél egészségét, hanem az általános egészségi állapotát pozitívan befolyásolhatják az ünnepek alatt és azon túl is. Az olyan kiegészítők, mint a probiotikumok, a prebiotikumok, a glutamin, a butirát és a kurkumin mind segíthetnek az emésztés egészségében az ünnepek alatt.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná étrendjét, böjt vagy új kiegészítőket ad hozzá a rutinjához.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
