Glutation: 5 tudományosan alátámasztott előny

Kulcsfontosságú felvételek

• A glutation egy erős antioxidáns, amelyet természetesen termelnek a sejtjeiben, és három aminosavból áll: glutamátból, glicinből és ciszteinből.
• Megvédi a sejteket a károsodásoktól, semlegesíti a toxinokat, támogatja az immunrendszert, és elengedhetetlen a máj egészségéhez.
• Segíthet az egészséges glutationszint támogatásában speciális ételek, életmód-választások és célzott kiegészítők, például a NAC révén.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Mi a glutation?

A glutation egy kis fehérjemolekula, amely glutamát, cisztein és glicin aminosavakból áll. Ez az egyik legfontosabb vegyület, amelyet a test minden sejtje termel. 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Mit csinál a glutation?

A glutation segít megvédeni sejtjeinket a károsodástól, és segít a káros vegyületek méregtelenítésében. 

100 éves kutatás során több mint 100 000 tudományos cikk megállapította, hogy a sejtek glutationszintjének fenntartása az egyik legfontosabb kulcs a megfelelő sejtfunkció, az immunrendszer egészségének fenntartásában és az egészséges öregedés támogatásában. 

Ez a cikk feltárja a bizonyítékokon alapuló legfontosabb előnyöket és a szintek növelésének módját.

‌‌‌‌‌‌5 A glutation előnyei

1. Antioxidáns. A glutation a sejt fő antioxidánsa, amely megvédi a sejtet a károsodástól. Ugyancsak kritikus fontosságú más antioxidánsok, például a C és E-vitamin újrahasznosítása és megfelelő felhasználása szempontjából.
2. Immunrendszeri hatásokkal rendelkezik. A glutation megvédi az immunsejteket a károsodástól. Kritikus fontosságú az immunrendszer egyensúlyának modulálásában is. Fokozza a funkciókat, ha az immunrendszer alulaktív, és visszaállítja egyensúlyba, ha túlaktív.
3. Mitokondriális hatása van. A glutation kritikus szerepet játszik a mitokondriumok (a sejtek energiatermelő rekeszei) működésében. 
4. Kritikus fontosságú a sejtfunkció szempontjából. A glutationra sok sejtfehérje előállításához, a DNS szintéziséhez és helyreállításához, az általános sejtműködésben részt vevő sejtenzimek aktiválásához és szabályozásához, valamint a D3-vitamin megfelelő működéséhez szükséges.
5. Ez egy méregtelenítő vegyület. A glutation a szervezet leghatékonyabb vegyülete, amely részt vesz a normál méregtelenítési folyamatokban. A glutation megköti a nemkívánatos toxinokat, szennyező anyagokat, vegyszereket, nehézfémeket és gyógyszermetabolitokat, és kiválasztja azokat a vizelettel vagy a bélben.

Glutation forrásai

Glutation élelmiszerek

Az étrend hozzájárulhat a glutationszint emeléséhez, de csak korlátozott mértékben. Az emberi test, főleg a máj, körülbelül 8000 - 10 000 mg glutationt termel naponta. Ennek az összegnek a perspektívája érdekében a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás körülbelül 150 mg előkészített glutationt tartalmazhat naponta. Ennek ellenére a sejt arra törekszik, hogy ragaszkodjon a glutationhoz, így a magasabb étrendi glutationbevitel kumulatív hatásai minden bizonnyal fontos cél. A spárga, az avokádó és a dió mind jól ismert glutation forrása.

Glutation kiegészítők

A glutationszint növelésére szolgáló legnépszerűbb kiegészítő megközelítések a glutation vagy N-acetilciszteinszedését foglalják magukban. A közelmúltbeli tanulmányok előtt némi vita alakult ki a glutationnal mint étrend-kiegészítővel, mivel úgy gondolták, hogy a glutation szájon át történő bevétel esetén nem szívódik fel. Egy korai tanulmányt gyakran idéznek, amely az abszorpció hiányát mutatja. A vizsgálatban egy 3000 mg glutation adag nem növelte a vér glutationszintjét. Kiderült azonban, hogy van egy másik ok. A kutatók szabad glutationszinteket kerestek, és mivel a glutation annyira értékes, gyorsan kötődik a transzportfehérjékhez, amelyek a sejtekbe kerülnek, így nem jelenik meg szabad glutationként a vérben. 

Gyakran ismételt kérdések a glutationról

Jobb glutationt vagy NAC-t szedni?

A glutation és a N-acetilcisztein (NAC) közötti választás az Ön konkrét egészségügyi céljaitól függ. Bár a választás olyan lehet, mint a „szőrszálak hasadása”, kulcsfontosságú különbségek vannak azok működésében.

A glutation előnyei:

• Ez az előre formált, aktív vegyület. Ha glutation-kiegészítőt szed, a szervezet megkapja a teljes, használatra kész „mester antioxidánst”.

A NAC (N-acetilcisztein) előnyei:

• Ez biztosítja a szervezet kulcsfontosságú építőkövét a saját glutation előállításához. A NAC a cisztein aminosav egyik formája, amely elengedhetetlen a glutation szintéziséhez.
•  célzott légzési támogatást kínál. A NAC segíthet az egészséges tüdőfunkció, valamint a gyomor-bél egészség támogatásában.

‌‌‌‌‌ Felszívódhatnak-e a glutation-kiegészítők szájon át? 

Igen, bár ez egykor vita témája volt, a legújabb klinikai vizsgálatok megerősítették, hogy a glutation hatékonyan felszívódhat szájon át, ha kiegészítőként veszik be. A régebbi tanulmányok gyakran elmulasztották ezt a hatást, mert nem tudták mérni a fehérjékhez kötött vérben áthaladó glutationt.

Referenciák:

1. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: áttekintés védő szerepeiről, méréséről és bioszintéziséről. Mol. Aspektusok Med. 2009; 30, 1−12.
2. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutation az agyban: konformációinak, funkcióinak, biokémiai jellemzőinek, mennyiségi meghatározásának és potenciális szerepének áttekintése az agy egészségében. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480. (Eltávolítva: „Terápiás szerep az agyi rendellenességekben”)
3. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation és immunfunkció. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
4. Fraternale A, Brundu S, Magnani M. Glutation és glutation származékok immuntámogatásban. Biol Chem. 2017; 398 (2): 261-275. (Eltávolítva: „immunterápia”)
5. Fraternale A, Paoletti MF, Casabianca A és mtsai. Az új pro-glutation (GSH) molekulák immuntámogató és immunmoduláló tulajdonságai. Curr Med Chem. 2006; 13 (15): 1749-1755. (Eltávolítva: „Antivirus”)
6. Jones DP, Coates RJ, Flagg EW és mtsai. Glutation a Nemzeti Egészségügyi Szokások és Előzmények Élelmiszergyakorisági Kérdőívekben felsorolt élelmiszerekben. Nutr rák 1995; 17:57—75. (Eltávolítva: „Cancer Institutes”)
7. Witschi A, Reddy S, Stofer B, Lauterburg BH. Az orális glutation szisztémás elérhetősége. Eur J Clin Pharmacol 1992; 43 (6): 667-9.
8. Kovacs-Nolan J, Rupa P, Matsui T és mtsai. A glutation (GSH) in vitro és ex vivo felvétele a bélhámban és az orális GSH sorsa in vivo kiegészítés után. J Agric Food Chem. 2014; 62 (39): 9499-9506.
9. Park EY, Shimura N, Konishi T és mtsai. A glutation fehérjéhez kötött formájának növekedése az emberi vérben a glutation orális beadása után. J Agric Food Chem. 2014; 62 (26): 6183-6189.
10. Richie JP Jr., Nichenametla S, Neidig W és mtsai. Orális glutation kiegészítés randomizált, kontrollált vizsgálata a glutation testkészletein. Eur J Nutr. 2015; 54 (2): 251-263.
11. Yamada H, Ono S, Wada S és mtsai. Az élelmiszerből származó glutation állapota a patkány bélében, vérében és májjában. NPJ Sci Food. 2018; 2:3.
12. Sacco R, Eggenhoffner R, Giacomelli L. A glutation és a máj egészsége: betekintések a klinikai gyakorlatból. Minerva Gastroenterol Dietol. 2016; 62 (4): 316-324. (Eltávolítva: „májbetegségek kezelésében”)
13. Kessoku T, Sumida Y, Imam K és mtsai. A glutation hatékonysága a máj egészségének támogatásában: nyílt, multicentrikus, prospektív tanulmány. J Hepatológia 2016; 64 (2): S500. (Eltávolítva: „Alkoholmentes zsírmájbetegség kezelése”)
14. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Poljšak B, Milisav I. Az N-acetilcisztein egészségügyi és étrendi felhasználása. Antioxidánsok (Bázel). 2019; 8 (5): 111. (Eltávolítva: „Orvosi”)
15. Pei Y, Liu H, Yang Y és mtsai. Az N-acetilcisztein biológiai tevékenységei és lehetséges orális alkalmazásai: haladás és kilátások. Oxid Med Cell Hosszú. 2018; 2018:2835787.
16. Elbini Dhouib I., Jallouli M, Annabi A, Gharbi N, Elfazaa S, Lasram MM. Miniáttekintés az N-acetilciszteinről: Régi vegyület új megközelítésekkel. Élettudomány 2016; 151:359-363. (Eltávolítva: „gyógyszer”)
17. Santus P, Corsico A, Solidoro P, Braido F, Di Marco F, Scichilone N. Oxidatív stressz és légúti egészség: az N-acetilcisztein újraértékelése. COPD. 2014 december; 11 (6): 705-1. (Eltávolítva: „légzőrendszer: farmakológiai és klinikai újraértékelés”)
18. Stey C, Steurer J, Bachmann S, Medici TC, Tramer MR. Az orális N-acetilcisztein hatása a légzőszervi egészségre: kvantitatív szisztematikus áttekintés. Eur Respir J 2000; 16 (2) :253-62. (Eltávolítva: „krónikus bronchitis”)
19. Grandjean EM, Berthet P, Ruffmann R, Leuenberger P. Orális hosszú távú N-acetilcisztein hatékonysága légzőszervi támogatásra: közzétett kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatok metaanalízise. Clin Ther 2000; 22 (2): 209-21. (Eltávolítva: „krónikus bronchopulmonalis betegségben”)