Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az emberek évszázadok óta támaszkodtak az gyógynövényekre az egészség optimalizálására. Manapság kihívást jelenthet a gyógynövények őshonos állapotukban történő fogyasztása, és továbbra is biztosítja a tápanyag-konzisztenciát. Ezért sokan gyógynövény-kiegészítőket választottak az egészség optimalizálása és a célzott egészségügyi állapotok kezelése érdekében. Az alábbiakban a 2019-es legjobb gyógynövény-kiegészítőket és azok előnyeit mögött meghúzódó tudományt tárgyaljuk.
A tejbogáncs (silybum marianum) olyan kiegészítő, amelyet általában azok használnak, akik optimalizálni kívánják a máj egészségét. A gyógynövény, amelyet több mint 2000 éve használnak egészségre és az ókori egyiptomiakra vezethető vissza, a szilimarin és a szilybin kivonatból áll, amely a tejbogáncs gyümölcsének és magjának fő hatóanyaga.
Legutóbb ezt a gyógynövényt az emberek népszerűen használják olyan állapotokra, mint a hepatitis, a zsírmáj, a rák és a cirrózis. Azok is alkalmazzák, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt a májvédelem céljából.
A tejbogáncs a következő előnyökkel is rendelkezik:
A Journal of Clinical Gastroenterology 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a tejbogáncs lassíthatja az alkohol túlzott fogyasztása által okozott májkárosodás előrehaladását. Továbbá a Journal of Hepatology 2009-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a tejbogáncs gátolhatja a májbetegségben szenvedőknél a fibrózis okozásáért felelős tényezőt, és erős antioxidánsként működik.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint. Kapszulákban, kivonatként és por formájában kapható.
Az Echinacea purpurea egy évelő gyógynövény, amelyet több mint 1500 éve használnak, eredete Észak-Amerika őslakosaira vezethető vissza. A növény hagyományosan az Egyesült Államok Sziklás-hegységétől keletre nő.
A légzőszervi, vizelet- és bőrfertőzések kezelésére használt echinacea gyógynövényről ismert, hogy erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
A JAMA 2015-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy bár a megelőzés nem volt előnye, az echinacea használata lerövidítheti a megfázás időtartamát. Ezzel szemben a Holistic Nurse Practitioner című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az echinacea hatékonyan segíthet a megfázás vírus megelőzésében. Más tanulmányok hasonló eredményeket mutattak.
Egy 2016-os gyógyszerbiológiai tanulmány kimutatta, hogy az echinacea előnyös lehet a gyulladás csökkentésében és a vércukorszint csökkentésében is, ami segít a cukorbetegség előtti és cukorbetegek számára.
Javasolt adag: Gyakran fogyasztják teaként, de kapszula formájában vagy kivonat formájában is bevehető. Echinacea 400 mg, naponta egyszer vagy kétszer.
A maca gyökér egy adaptogén gyógynövény, amelyet Dél-Amerika Andok-hegységében termesztenek, elsősorban Peru országban. A tengerszint feletti magasságban 13 000-16 000 láb (4-5 km) magasságban termesztett maca gyökerét az inkák különböző orvosi célokra használták, de elsősorban afrodiziákumként, mind a libidó, mind a termékenység javítására.
Egy 2009-es Andrologia tanulmány kimutatta, hogy azok, akik maca gyökeret fogyasztották, jobb általános és szexuális jólét érzését észlelték, míg egy 2016-os tanulmány azt sugallta, hogy a maca gyökér lenyelése javíthatja a sperma motilitását. Úgy tűnik azonban, hogy nem változtatja meg a tesztoszteron vagy az ösztrogén szintjét.
Talán összefüggésben, a maca gyökér hatóanyagai fáradtságátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, derül ki egy 2017-es tanulmány szerint. A krónikus fáradtsági tünetekkel küzdő személy előnyös lehet, ha rutinszerűen veszi a maca gyökeret. Más tanulmányok kimutatták, hogy a maca javíthatja a szorongással kapcsolatos tüneteket és a menopauzával kapcsolatos tüneteket is.
Egy másik, 2017-es tanulmány állati modelleket alkalmazó arra a következtetésre jutott, hogy a maca gyökér hasznos lehet az ízületi gyulladással összefüggő fájdalom és perifériás neuropátia enyhítésében, ami gyakori a cukorbetegeknél vagy rossz keringésben szenvedőknél.
Javasolt adag: napi 1500-3000 mg vagy a címkén szereplő utasítások szerint
Ez a levél az egyik leginkább tanulmányozott gyógynövény — 2008 óta több mint 2000 tudományos tanulmányt végeztek. Úgy gondolják, hogy egy erős antioxidáns, a ginkgo biloba agyi erősítő és keringési előnyökkel jár.
A ginkgót egyesek „élő kövületnek” tartják, és 270 millió évre nyúló kőzetrétegekben találták meg. Kínában őshonos, gyakran azok veszik, akik memóriaproblémákkal küzdnek, beleértve az Alzheimer-kórt is, és javíthatja a mentális élességet.
A Journal of Ethnopharmacology 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy a gingko biloba napi 200 mg-os dózisban hasznos lehet a demenciában szenvedők számára. Továbbá egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a ginkgo biloba segített megvédeni a hippocampusot (az agy azon részét, amely részt vesz mind a rövid távú, mind a hosszú távú memória kialakulásában) az oxidatív károsodástól.
Végül egy 2015-ben több mint 2500 beteg bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a ginkgo előnyös lehet a szívbetegségben szenvedők számára - különösen az angina pectoris.
Javasolt adag: A címkén szereplő utasítások szerint
Rhodiola (rhodiola rosea) egy adaptogén, egy gyógynövény, amely segít megvédeni a sejteket és a szerveket az oxidatív károsodástól. Az adaptogének kemény környezeti körülmények között nőnek, és meg kell védeniük magukat a szélsőséges időjárástól, ami rugalmasságot biztosít számukra.
A tanulmányok szerint a Rhodiola gyulladáscsökkentő, antioxidáns, szív-, neurológiai és mentális egészségügyi előnyökkel jár. A Rhodiolát részletesebben tárgyalták egy korábbi cikkben.
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola potenciálisan javíthatja a hangulatot, miközben előnyös lehet az általános stresszkezelésben is.
A gyógynövény fáradtságátló hatással is rendelkezik, és javítja a fizikai állóképességet, a memóriát és a vérnyomást. Segíthet szorongásban és depresszióban is.
Javasolt adagolás: Rhodiola kapszula - 200 - 500 mg naponta egyszer vagy kétszer, vagy a címkén található utasítások szerint. Rhodiola folyékony kivonat - a címkén található utasítások szerint.
ABerberint borbolya (berberis vulgaris) cserjéből nyerik ki, amely örökzöld és lombhullató növényeket is tartalmaz. Az egész Európában, Észak-Afrikában, a Közel-Keleten és Ázsiában található bogyók gazdag forrást jelentenek a C-vitamin-ban.
A berberin hatóanyag, és növényi táplálékként vagy kiegészítőként fogyasztható. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár, és általában használják a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) és az ayurvédikus orvoslásban, amely gyógyító hagyomány Indiában gyökerezik.
A berberin állítólag csökkentheti a vércukorszintet, és harcolhat a baktériumok és vírusok ellen. Még a rák megelőzésében is segíthet. Az ősi gyógyítók is használták a fertőző hasmenés kezelésére való képessége miatt. Ezenkívül a berberin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást, és előnyösek lehetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében.
A cukorbetegség több száz millió embert érint szerte a világon. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a berberin hasznos lehet az inzulinérzékenység csökkentésében, ami végső soron segít csökkenteni a glükózszintet. Úgy tűnik, hogy hasonlóan működik a metforminhez, egy népszerű cukorbeteg-gyógyszerhez.
A berberinnek számos további potenciális előnye van. A Journal of Ethnopharmacology című 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a berberin hasznos lehet a vércukorszint és az összkoleszterinszint csökkentésében. A tanulmány a HDL (jó) koleszterin szintjének emelkedését is megállapította, ami összefügg a szívrohamok elleni védelemmel. A tudósok azt is kimutatták, hogy a berberin előnyökkel járhat a bél mikrobiómája számára, mivel elősegíti az egészséges bélbaktériumok növekedését.
Javasolt adag: 500 mg naponta legfeljebb háromszor, vagy a címkén található utasítások szerint.
A tabebuia fa Dél-Amerika Amazonas régiójából származik. Az pau d'arco név portugál eredetű, és fordítva: „az a fa, amely meghajol”. Az indiáns kultúrák között gyógyszerként használt fa rózsaszín-lila virágokkal virágzik, és akár 125 láb magasra is megnőhet. A fa fáját hagyományosan íjak építésére használták. A pau d'arco hatóanyagai a naftokinonok, amelyek valószínűleg felelősek egészségügyi tulajdonságaiért.
Egy 2001-es tanulmány gombaellenes hatást mutatott, ha helyileg alkalmazzák a bőrre, míg egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a gyógynövény gombaellenes és antibakteriális előnyökkel is rendelkezik.
A Pau d'arco hasznos lehet a gyulladás elleni küzdelemben is. A Journal of Ethnopharmacology 2008-as tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a gyógynövény különösen hasznos lehet az ízületi gyulladás és az érelmeszesedés kezelésében. Hasonlóképpen, a Molecular Medicine Reports című folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a pau d'arco gyulladáscsökkentő hatással bír, és akár 50 százalékkal csökkenti a gyulladást.
Vigyázat: A vérhígítót szedőknek óvatosnak kell lenniük, és konzultálniuk kell orvosukkal a pau d'arco szedése előtt. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint. Kapható folyadékban, kapszulákban vagy tablettákban. Teaként is kapható.
A zöld tea (camellia sinensis) a leggyakrabban fogyasztott ital a világon, csak a víz után. Ráadásul ez valószínűleg az egyik legegészségesebb ital, amelyet be lehet fogyasztani. A Pubmed kutatási adatbázisában végzett keresés azt mutatja, hogy az elmúlt 10 évben több mint 10 000 tanulmányt tettek közzé a zöld teával kapcsolatban.
A tea eredete több ezer évre vezethető vissza Kínáig. Ma a zöld tea a legszélesebb körben előállított teafajta Kínában, évente több mint 1,5 millió tonnát termesztenek.
A zöld tea gazdag antioxidánsokban, az úgynevezett polifenolokban, konkrétan az EGCG (epigallokatechin-3-gallát). A flavonoidok, növényi metabolitok, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják az egészségi állapotot, szintén jelen vannak a zöld teában, beleértve az kvercetint-et. Egyéb hatóanyagok közé tartozik a koffein és az L-teanin, amelyeket nootropiknak tekintenek, ezek az agy javát szolgálják.
Úgy gondolják, hogy a zöld tea számos egészségügyi előnnyel jár, a szívvédelemtől és a vércukorszint szabályozásától az agy egészségének és a koleszterin javításáig. Sokan gyulladáscsökkentésre, rákellenes tulajdonságokra, fogyásra és általános jólétre is használják.
Az elvégzett tanulmányok számos előnyt mutatnak. Egy 2017-es Phytomedicine tanulmány, amely 21 másik tudományos tanulmányt vizsgált át, arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea segített csökkenteni a szorongást és javította a munkamemóriát. Egy korábbi 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea segíthet javítani az életminőséget gyulladásos állapotban szenvedőknél. Ez az ECGC-ből következik be, amely elnyomhatja a citokinek néven ismert gyulladásos vegyi anyagokért felelős gének/fehérjéket.
Ezenkívül egy 2017-es orvostudományi tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik zöld teát fogyasztottak (>7 csésze naponta), csökkenthetik a prosztatarák kialakulásának kockázatát, amely a férfiak körében a második leggyakoribb rák.
A zöld tea kapszula formájában és teaként fogyasztható. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Bodza (Sambucus sp.), egy virágos növény, amelyet évszázadok óta használnak gyógyászati célokra az őshonos populációk világszerte. Magasabb antioxidáns szinttel, különösen a polifenolokkal (amelyek mély színüket adják nekik), mint a tápanyag-erőművek, mint az áfonya és az áfonya, a bodza népszerűsége az elmúlt években felerősödött.
A hagyományos orvoslásban a bodzát ízületi és ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmak kezelésére használják. Sokan használták a felső légúti fertőzések tüneteinek kezelésére is. Állítólag az őslakos amerikaiak bodzát használták különféle fertőzések és láz kezelésére. Hasonlóképpen, Európában a bodza gyümölcsét gyógyászati célokra szirupokká alakították át.
Az elmúlt években jelentős tanulmányokat végeztek a bodzával kapcsolatban. Íme néhány megállapítás:
Immunrendszer: Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a bodza csökkentheti a megfázás tüneteinek időtartamát a légitársaságokban utazók körében, míg egy 2009-es Phytochemistry tanulmány kimutatta, hogy a bodza hasonlóan képes működni a népszerű vírusellenes vényköteles gyógyszerekhez, oseltamivirhez (Tamiflu) és amantadinhoz. Növelheti az immunrendszer erősségét is — a 2001-es és 2002-es tanulmányok egyaránt kimutatták, hogy a bodza előnyeit erősíti az immunrendszer válaszát.
Vérnyomás: Egy 2016-os gyógyszerbiológiai tanulmány kimutatta, hogy a bodza hasznos lehet a magas vérnyomás kezelésében,
Gyulladás: Egy 2011-es tanulmány a Journal of Ethnopharmacology kimutatta, hogy a törpe bodza, egy variáció, segíthet csökkenteni a TNF-alfa, a vérmarker gyulladását krónikus gyulladásos állapotokban. Ezenkívül egy 2017-es gyógyszerbiológiai tanulmány kimutatta, hogy a bodza kivonat segíthet csökkenteni a gyulladásos szintet a vizsgálati alanyokban.
Cukorbetegség - Egy 2016-os állatokkal végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a bodza hasznos lehet a cukorbetegség kezelésében. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a bodza antidiabetikus hatású, és „funkcionális ételnek” tekinthető a cukorbetegség elleni küzdelemben.
Javasolt adag: A bodza tea, szirup és pasztillák formájában kapható torokfájásra. Gumiként és kapszulákként is kapható általános egészségügyi használatra.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
