A „Starter Kit” kiegészítés újévi fitnesz fogadalmazásokhoz

Minden újévben népszerű állásfoglalás a fitneszterv iránti elkötelezettség. És amikor szigorú edzésprogramnak szenteli magát, egészséges ételekkel kell táplálni testét. Most, bár az optimális eredményekhez szükséges összes tápanyagot szigorúan élelmiszerforrásokból lehet beszerezni, gyakran egyszerűen nem kényelmes ezt megtenni. Ebben az esetben a kiegészítők fontos részévé válhatnak táplálkozási stratégiájának.

Íme néhány kiegészítő, amelyet belefoglalhat az újévi fitnesz kiegészítő „starter kit” -ba.

Protein

Fehérje biztosítja a test izmainak építőköveit. Tehát szükséges az izom edzés utáni javításához és növekedéséhez. Az izomrostok mikroszkopikus károsodást szenvednek edzés közben, különösen az ellenállás (vagy súlyedzés) edzés során. Ez a károsodás valójában a test izomhelyreállításának és növekedésének normális ingere. De ha nincs elegendő fehérje, akkor a gyógyulás nem történhet meg, miután sokat edzett.

Tehát mennyi fehérjére van szüksége? Az egészséges felnőtteknél a fehérje ajánlott étrendi mennyisége 0,8 gramm/testtömeg kilogramm. Egy sportoló vagy terhes nő esetében, vagy bizonyos egészségügyi állapotok esetén a fehérjebeviteli igény akár 1,2-1,7 gramm/testtömeg kilogrammja is lehet.

Omega-3

Ha fitnesz edzésről van szó, a omega-3 zsírsav-kiegészítőkt szedése különösen hasznos lehet gyulladáscsökkentő hatása miatt. A kutatások kimutatták, hogy az omega-3-ok javíthatják a gyógyulást és csökkenthetik a késleltetett izomfájdalmat. Ezenkívül az Omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához is.

Az Omega-3 a két esszenciális zsírsav egyike, a másik omega-6. Ezeket nélkülözhetetlennek nevezik, mert szükségesek a test fontos funkcióihoz. Ezek a sejtmembránok kulcsfontosságú összetevőit alkotják, és a szervezet számos szabályozó anyagának prekurzorai. Az emberi test azonban nem termel omega-3 és omega-6-ot, ezért ezeknek a zsírsavaknak táplálékból vagy kiegészítőből kell származniuk. 

Bár a szervezetnek omega-6-ra van szüksége, a túl sok fogyasztása problémává válhat. Ha az omega-6 bevitel egy bizonyos szint fölé emelkedik az omega-3-hoz képest, megszünteti az omega-3 előnyeit. Az omega-6 és az omega-3 bevitel optimális aránya 2:1 (vagy legfeljebb 3:1). A szokásos amerikai étrendet azonban jellemzően 20:1-ig terjedő arányok jellemzik (és akár 50:1 is!) — így láthatja, miért lehet hasznos egy kiegészítő.

Magnézium

Bár a magnézium számos szerepet játszik a testben, annak jelentősége a fitnesz edzés szempontjából nem hagyható figyelmen kívül. A kutatások szerint a magnéziumhiány csökkenti az anyagcsere hatékonyságát. Más szavakkal, ha túl alacsony a magnézium, akkor több oxigénre és megnövekedett pulzusra lesz szüksége egy adott edzés elvégzéséhez.

A magnézium egyéb fontos szerepe a szervezetben magában foglalja az agy neuronális működésének szabályozását. Tehát hasznos lehet a szorongás és a depresszió leküzdésében. Megvédheti a szív- és érrendszeri egészségét is, mert kitágítja az ereket, feloldja a vérrögöket, sőt megelőzi a szívrohamokat (súlyos szívgörcsök miatt). A magnézium a szervezet kalciumára gyakorolt hatása miatt a csontok egészségének kulcsfontosságú tápanyaga is.      

Egy Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) tanulmánya kimutatta, hogy az amerikaiak 68% -a hiányzik ebben a létfontosságú ásványi anyagban. Az NIH szerint a nők ajánlott napi bevitele 320 mg, férfiaknál 420 mg. A magnézium kiegészítéshez általánosan ajánlott formája a magnézium-glicinát, mivel erősen felszívódik, miközben kevésbé valószínű, hogy hashajtó hatást okoz néhány más magnézium-kiegészítőhöz képest. Ha mégis lazult széklet tapasztal, csökkentse az adagját.