Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Csakúgy, mint a mobiltelefonjaink, teljes töltéssel kezdjük a napot. Az órák előrehaladtával azonban valószínűleg észreveszi, hogy személyes „díja” gyakran csökken. Attól függően, hogy mit eszik ebédre, a belső akkumulátorok gyorsabban lemerülhetnek, mint szeretnéd. Továbbá,
sokan észreveszik, hogy 40 éves kor után fokozódik az „agyi fáradtság” (a csökkent kognitív aktivitás jelensége, amelyet a tudósazonosított), más néven frontális lebeny fáradtsága.
Bár sokan egy délutáni csésze kávé vagy tea támaszkodnak, hogy lendületet adjunk nekünk, vannak más természetes megközelítések is, amelyek segítenek fenntartani az energiát és az agyi energiát a délutáni órákig. A napi kezelési rend néhány egyszerű módosítása segíthet.
Szénhidrátot enni vagy nem enni szénhidrátot? Ez a kérdés. Fontos felismerni, hogy nem minden szénhidrát egyenlő. A népszerű tervek, mint például a ketogén diéta, azt javasolják, hogy a felnőttek kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyasztsanak; a paleo (barlangember) diéta azt javasolja, hogy teljesen kerüljék a kenyeret és a gabonaféléket. De a szénhidrátok pozitív és negatív módon egyaránt befolyásolhatják az energiaszintet.
|
Négyféle szénhidrát létezik: egyszerű szénhidrátok, komplex szénhidrátok, rost és oligoszacharidok. Egyszerű szénhidrátok: Ezek egyszerű cukrok, nevezetesen glükóz, fruktóz (gyümölcscukor) és galaktóz (a tejben található). Egyszerűek, vagyis egymolekulás cukrok. Gyorsan felszívódnak a bélrendszerben, és gyorsan emelhetik a vércukorszintet. Kevés vagy egyáltalán nincs tápértéke. Komplex szénhidrátok: Ezek egymással összekapcsolt cukormolekulák - bizonyos értelemben az egyes cukormolekulák „kézen fognak” más cukormolekulákkal. Az ilyen típusú szénhidrátokat gyakran keményítőnek nevezik, és megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint bab, borsó, rizs és gabona. Az ilyen típusú élelmiszerek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak. Rost: Ez a fajta szénhidrát nem bomlik le a bélrendszerben, és elősegíti a vastagbél törmelékeinek tisztítását. Segíti a bél könnyebb mozgását is. A rost megtalálható kenyértermékekben, gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, babban és kukoricában, hogy néhány ételt említsünk, és emésztés nélkül áthalad az emésztőrendszerben. Oligoszacharidok: Oligo azt jelenti, hogy „néhány”, a szacharid pedig „cukor”. Ezért az oligoszacharidok mérete az egyszerű szénhidrátok és a komplex szénhidrátok közé esnek, és általában három-10 cukormolekula hosszúak. Erjeszthetők, ami azt jelenti, hogy a bél jó, egészséges baktériumai megeszik ezeket a cukrokat (prebiotikumok), hogy biztosítsák a bélbaktériumok sokféleségét. Lényegében az oligoszacharidok „táplálék” a szervezet számára, hogy saját probiotikumokat vagy jó baktériumokat állítson elő. Az oligoszacharidok prebiotikumokkal rendelkező élelmiszerek közé tartozik a cikóriagyökér (amely főleg inulint tartalmaz), póréhagyma, hagyma, hüvelyesek, spárga. |
Szinte mindenki tapasztalta az alacsony energiafogyasztás érzését egy nagy étkezés után. Ez nagyon nyilvánvaló az ünnepi ünnep után, de gyakori egy munkanapi ebéd után is, amelyben felesleges cukrot vagy szénhidrátokat fogyasztanak.
A cukorra bomló komplex szénhidrátok fogyasztása után a hasnyálmirigy inzulint választ ki, egy olyan hormont, amely lehetővé teszi a vérben keringő cukormolekulák bejutását a sejtek izmaiba, ahol a cukrot energiára lehet felhasználni. Ha azonban túl sok cukor van a vérben, a test sok energiát fog felhasználni a szint csökkentésére. Mindig azt mondom a betegeimnek: „Az energia olyan, mint a pénz - csak annyi van nálunk.” Ha a test energiát használ fel a felesleges cukor feldolgozására, akkor kevesebb energiát hagy Önnek más dolgok elvégzésére. A végeredmény? Fáradtság!
A megoldás az, hogy ebéd közben korlátozzuk a szénhidrátokat és a cukrokat. Ha mégis úgy dönt, hogy szénhidrátokat fogyaszt, fontos, hogy kiegyensúlyozza őket egy fehérjeforrással, ami segíthet lassítani a szénhidrátok és a cukor felszívódását. Például fontolja meg a csirke salátát, de kerülje a kenyeret. Általában azt javaslom, hogy ebéd közben is kerülje a tésztát, de ha van, győződjön meg arról, hogy van fehérjeforrása, például csirke vagy tenger gyümölcsei. Ha szendvicset fogyaszt, fontolja meg kenyér helyett salátába csomagolását a szénhidráttartalom csökkentése érdekében.
A fehérje turmix kiváló ebédlehetőség, és alacsony energiaszívó szénhidrátot is tartalmazhat. Ezek a fehérjeporok jó választás lehetnek az Ön számára:
Tejsavófehérje: A rutinszerűen edzők által használt gyakori kiegészítő, tejsavófehérjét gyakran használják étkezés helyettesítésére azok számára, akik megpróbálnak fenntartani vagy fogyni. A tehéntejből származó tejsavó népszerű fehérjeforrás az izomépítést próbálók számára is. A tejsavófehérje turmix használható ebédételpótlásként. Ajánlott adag: Acímkén található ajánlásoknak megfelelően
Növényi fehérje: Borsó, szójaés rizs mind a növényi fehérje készítmények lehetőségei. Ezek a fehérjeporok ebéd-étkezési helyettesítőnek is tekinthetők. Ajánlott adag: Acímkén található ajánlásoknak megfelelően
Ebéd után menjen el egy 15-30 perces sétára. Ez segít felhasználni az esetlegesen fogyasztott cukrokat és szénhidrátokat, és segít csökkenteni a délutáni fáradtság tüneteit. Próbáld ki — lehet, hogy meglepődsz az eredményeken, amelyek egyesek számára nagyon tartósak lehetnek.
Az emberi civilizáció kezdete óta az emberek keresték az illóolajok előnyeit. Az egyiptomiak illóolajokat használtak a mumifikációs folyamat és a szertartási ünnepségek során. Az olajokat nagyra értékelték, gyakran ajándékként adták, sőt valutaként is kereskedték. A Bibliában a három bölcs ember arany, tömjén és mirha-ajándékokat hozott a baba Jézusnak, az utóbbi kettő illóolaj volt.
Az illóolajokat őseink használták illatanyagokban és parfümökben. Kellemes aromájuk mellett a legtöbbnek egészségügyi előnyei is vannak. Az illóolajokat gyakran használják légdiffúzorokban, olyan eszközökben, amely az olaj-víz keveréket levegőbe juttatja. A bőrön történő helyi alkalmazás gyakori, csakúgy, mint néhány csepp hozzáadása a fürdővízhez.
Bizonyos illóolajok segíthetnek csökkenteni a stresszt, javítani az energiát, és biztosítani a jólét, a boldogság és a pozitivitás érzését. Fontolja meg illóolajok használatát a bőrön vagy a munkaállomáson lévő diffúzorban. Az energizáló illóolajok a következők:
Fontolja meg ezeket az étrend-kiegészítőket ebéd közben, hogy energiát nyerjen:
Ginseng, más néven Panax ginseng, vörös ginzeng vagy koreai ginzeng. A Panax ginseng eredete Koreából származik, ahol több mint 2000 éve használják. Kína és Szibéria egyes részein is nő. A Panax ginseng hatóanyaga a ginsenozidok.
A ginzeng fontos terápia a hagyományos kínai orvoslásban (TCM). Bár vannak más típusú ginzengek is, a Panax ginzeng egyedülálló, és ügyelni kell arra, hogy ne tévesszük össze más ismert ginsengekkel, például a szibériai ginzenggel.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng segíthet csökkenteni a kezelésben részesülő rákos betegek fáradtságát. A rákos betegek 2018-as tanulmánya a Biomed farmakoterápiában hasonló eredményeket mutatott. A ginzengről ismert, hogy a TCM gyakorlói segítenek növelni az energiaszintet. Egy állatmodellt alkalmazó 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng fontos szerepet játszik a fáradtság tüneteinek általános csökkentésében. Ha fáradtságot tapasztal, fontolóra kell venni ennek a gyógynövénynek az étrendjéhez vagy a kiegészítő ezredhez való hozzáadását.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A glicin egy aminosav , amely a bőr kollagén, DNS és hemoglobin (más néven vörösvértestek) előállításához szükséges. A glicint szükség esetén a szervezet előállíthatja, ezért „nem esszenciális” aminosavnak tekinthető. Ahhoz azonban, hogy egészségesebbnek érezzék magukat, egyes embereknek magasabb metabolikus igény lehet a glicin iránt, mint másoknak. Azoknál, akiknek magasabb igényei vannak, előfordulhat, hogy a test nem képes elkészíteni azt, amire szüksége van, és magasabb szintű glicin-kiegészítésre lehet szükség.
A Frontiers in Neurology című 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedőknek kevesebb volt a nappali fáradtsága és álmossága, amikor 3 gramm (3000 mg) dózisban kaptak L-glicint lefekvés előtt. A Nutrition Journal 2017-es tanulmánya azt sugallta, hogy a krónikus fáradtságban szenvedőknek kiegészítsék aminosavakkal, például glicinnel.
Javasolt adag: 3 gramm (3000 mg) minden este vagy reggel.
Rhodiola (R. rosea) egy adaptogén, egy gyógynövény, amely segít megvédeni a sejteket a környezeti és kémiai stresszorok által okozott oxidatív károsodástól. Mivel az adaptogének kemény éghajlati körülmények között nőnek, és meg kell védeniük magukat az ilyen környezeti szélsőségektől, nagyon erős növények. A Rhodiola például 10 000 láb (3 km) tengerszint feletti magasságban nő, ahol az oxigénkoncentráció alacsony és a hőmérséklet hideg.
Előnyei a következők:
Fáradtságátló hatás: A Rhodiola választható lehet azok számára, akiknek megmagyarázhatatlan fáradtsága van. Egy 2009-es, Planta Medica -ben végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Rhodiola használata fáradtságátló hatást fejt ki.
Javítja a fizikai állóképességet: A verseny minden szintjén a sportolók gyakran keresnek módját kitartásuk javítására. A Rhodiola hasznos lehet. Egy 2009-es tanulmány a Chinese Journal of Integrative Medicine következtetése szerint „ Rhodiola és Gingko kombinált gyógynövény-kiegészítője javíthatja az állóképességet az oxigénfogyasztás növelésével és a fáradtság elleni védelem révén”. A Journal of Strength and Conditioning Research 2013-as tanulmánya szintén alátámasztotta Rhodiola azon képességét, hogy javítsa az edzési állóképességet.
Javasolt Adagolás: Rhodiola kapszula - 500 mg naponta egyszer vagy kétszer, vagy a címkén található utasítások szerint. Rhodiola folyékony kivonat - a címkén található utasítások szerint. Fontolja meg ebédidőben történő bevételét a délutáni energia növelése érdekében.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
