Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A kreatin régóta az egyik leginkább tanulmányozott és leghatékonyabb kiegészítő az erő, az erő és az izomnövekedés javítására. Hagyományosan a kreatin-por (kreatin-monohidrát formájában) volt az arany szabvány. A közelmúltban azonban egy új termék kezdett divatba lépni - a kreatin gumik. A sportolók, az emelők és a mindennapi edzőterem látogatói számára a következő kérdés egyre gyakoribb: Van-e a kreatin legjobb formája?
Ha kíváncsi arra, hogy kreatinport vagy gumit válassz-e, ez a cikk neked szól! Olvassa el, miközben lebontjuk az előnyöket, az abszorpciós különbségeket, a kényelem és az egyes költségeket, hogy segítsenek eldönteni, melyik kreatin a legjobb formája a céljaihoz.
A kreatin egy természetben előforduló vegyület, amely három aminosavból áll. Bár kis mennyiségű kreatint kaphat olyan élelmiszerekből, mint a vörös hús és a hal, a szervezet kreatint is termel a májban és a vesében, és foszfokreatinként tárolja az izmokban.
A kreatin segít regenerálni az adenozin-trifoszfát (ATP), a szervezet elsődleges energiaforrását rövid, robbanásveszélyes mozgások során. A kreatinnal történő kiegészítés növeli a vegyület izomkészleteit, javítva az erőt, az erőt és a gyógyulást. Az atlétikai teljesítményre gyakorolt előnyein túl a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a kreatin-kiegészítés támogatja az idősebb felnőttek kognitív funkcióit is, elősegítheti a sérülések helyreállítását, csökkentheti a stroke okozta károsodást és megőrizheti az izomtömeget a fogyás során. 1
A legtöbb tanulmány kreatin-monohidrátot használ, a legkutatottabb és leghatékonyabb formát. Amikor az emberek azt kérdezik: „Mi a legjobb kreatin formája?” a válasz szinte mindig a kreatin-monohidrátra mutat, mivel biztonságos, megfizethető és bizonyítottan működik.
A kreatin-gumik egy újabb, rágható kreatin formája, amely kombinálja a kreatint (általában kreatin-monohidrátot) cukorral vagy édesítőszerekkel, hogy cukorkászerű szállítást hozzon létre. Ahelyett, hogy a port vízbe vagy fehérje turmixba keverné, rágja meg az adagot.
A legtöbb gumi ugyanazt a típusú kreatint használ, mint a porokban (kreatin-monohidrát). Egyes márkák kreatin-hidrokloridot (HCl) használnak, amely könnyebben oldódik, de nem feltétlenül hatékonyabb. Minden gumi általában 1 és 1,5 gramm kreatint tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egynél több gumikra van szükség ahhoz, hogy elérje a szokásos napi adag 3—5 gramm értékét.
Azok számára, akik értékelik az egyszerűséget és az ízt, a gumi lehet az egyik legjobb kreatin-típus, amelyhez következetesen ragaszkodhatunk. Kényelmesek azok számára is, akik habozhatnak, hogy újabb port adjanak hozzá rutinjukhoz.
Tehát úgy döntött, hogy kipróbálja a -kiegészítést kreatinnal, de nem biztos abban, hogy a gumi vagy a por a legjobb? Az igazság az, hogy mindkét forma működik. Az Ön számára megfelelő céloktól, költségvetésétől és viselkedésétől függ, ha következetességről van szó.
A kreatin-gumik és a por összehasonlításakor vegye figyelembe azok legfontosabb különbségeit a kényelem (hordozhatóság és könnyű használat), az adagonkénti ár (általános költség és hatékonyság), az étrendi preferenciák (íz és összetevők) és az adagolás terén.
Bontsuk le ezt, hogy tudd, melyik kreatin formája ideális a rutinodhoz.
Amikor eldönti, hogy melyik kreatin a legjobb a rutinhoz, kérdezze meg magadtól:
Végső soron a legtöbb ember számára a legjobb kreatin-típusok maradnak porok — különösen tiszta kreatin-monohidrát, kutatási támogatása és megfizethetősége miatt. Azok számára, akiknek kényelmes, ízlésbarát módra van szükségük a napi adagjaikra való emlékezésre, a gumik nagyszerű alternatívát jelentenek. A legjobb felhasználási eset mindkettőhöz? Por otthon, gumi útközben!
A kreatin jól tanulmányozott és biztonságos a legtöbb egészséges ember számára. A mellékhatások általában azonosak, függetlenül attól, hogy port vagy gumit használsz, mivel a kreatinforrás ugyanaz.
A kreatin-gumit használó emberek enyhe emésztési zavarokat tapasztalhatnak a hozzáadott cukrok vagy cukoralkoholok miatt. Továbbá, ha naponta több gumit fogyaszt, felesleges kalóriákat adhat hozzá, ha szigorú diétát tart.
Ha a célja a tiszta teljesítmény (és nem érdekel az íz vagy a forma), a kreatin-monohidrát por a legjobb választás. Ez a leginkább kutatott, legkönnyebben adagolható és legolcsóbb módja az előnyök elérésének.
De ha te vagy az a típus, aki elfelejti a porját, sokat utazik, vagy csak valami könnyű és élvezetre van szüksége ahhoz, hogy következetes maradjon, akkor a gumik teljesen megéri. A kreatin gumik lehetnek a megfelelő választás azok számára, akik értékelik a kényelmet, élvezik az ízét, vagy nehezen emlékeznek a kiegészítőikre.
A lényeg? Az Ön számára a legjobb kreatin az, amelyet ténylegesen minden nap használ. A következetesség többet számít, mint a forma.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
