Bár az évszakok váltása izgalmas évszakot jelenthet, a hidegebb hőmérséklet egészségügyi kihívásokat is okozhat, a megfázástól a szezonális depresszióig. Vannak módszerek a hideg időjárási körülmények leküzdésére - mindössze egy kis felkészülésre és cselekvési tervre van szükség.
Íme az egészséges maradáshoz szükséges eszközkészlet a leggyakoribb hideg időjárási problémákhoz.
A megfázás, a felső légúti fertőzés (URI) egyik típusa, a leggyakoribb fertőzés, amellyel az ember életében találkozhat. Becslések szerint több mint 220 különböző megfázásvírus fertőzi meg az embereket, és az expozíció után általában egy-három napig tart, amíg a betegség beindul, torlódást, torokfájást és általános kényelmetlenséget okoz. A megfázás időtartama általában hét nap, de bizonyos esetekben több hétig is eltarthat.
A megfázásnál veszélyesebb az influenzavírus, más néven influenza, amely világszerte évente több millió embert érint. Míg a legtöbb esetben az influenza tünetei, például hidegrázás, izomfájdalmak, fáradtság és láz csak egy hétig szörnyűséget okoznak, az influenzavírus életveszélyes lehet a gyengült immunrendszerrel rendelkezők számára (azaz cukorbetegek, tüdőbetegek, időskorúak és rákos betegek) számára. A súlyosabb következmények általában másodlagos bakteriális fertőzés, például tüdőgyulladás következményei.
A legjobb módja a megfázás és az influenza kezelésének? Először is próbáljon elkerülni őket - a megelőzés valóban a legjobb gyógyszer. Vannak módszerek, amelyek segítenek megőrizni testét, hogy ellenállhasson a fertőzéseknek.
Ha lehetséges, kerülje a beteg emberek jelenlétében való tartózkodást. Hasonlóképpen, ha mégis megbetegszik, szánjon szabadságot a munkából, ha lehetséges, és tegyen meg mindent, hogy távol maradjon a nyilvános terektől, amíg jobban nem érzi magát. Ügyeljen arra, hogy köhögjön az ujjába vagy a könyökébe, nem pedig a kezébe, ami fizikai érintkezés vagy élelmiszer és egyéb tárgyak kezelése révén terjesztheti a baktériumokat másokra.
A gyakori kézmosás a leghatékonyabb módszer a vírusos betegség terjedésének megakadályozására. Ügyeljen arra, hogy antibakteriális szappant és meleg vagy forró vizet használjon. Mosáskor vegye be az alkarját, és mindig tisztítsa meg a körmök alatt, ahol a baktériumok elmaradhatnak. Alaposan szárítsa meg a kezét. Ismételje meg gyakran egész nap, és ne tegye ujjait a szájába vagy dörzsölje a szemét.
Fogyasszon egészséges táplálkozást, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben. Minél több színválaszték, annál több antioxidáns segít a fertőzések leküzdésében és az immunrendszer erősítésében. A jó táplálkozás csökkentheti a betegség időtartamát is.
A megfelelő alvás elengedhetetlen az immunrendszer erősségének megőrzéséhez, és segíthet abban is, hogy jobban érezze magát beteg állapotban. A Journal of the American Medical Association (JAMA) című 2016-os tanulmány kimutatta, hogy éjszakánként hat óránál kevesebb alvás növeli a megfázás kockázatát. Pihenjen - az egészséged attól függ!
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a cink körülbelül egy nappal csökkentheti a megfázás időtartamát, és akkor a legelőnyösebb, ha a tünetek első megjelenésétől számított 24 órán belül veszik be. Vegyen be 30 mg-ot vagy a címkén található utasítások szerint.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin csökkentheti a megfázás kialakulásának kockázatát, és csökkentheti a megfázás időtartamát a placebóval (cukortabletták) összehasonlítva. Javasolt adag: 500 mg - 2000 mg naponta.
A D-vitamin hiánya gyakori télen, és a megfázás vagy az influenza kialakulásának fokozott kockázatával jár. A napfény kitettsége és az optimális bevitel jó módja lehet a fertőzés megelőzésének. Javasolt adag: 2000-5000 NE naponta.
A probiotikumok hatékonynak bizonyultak a felső légúti fertőzések megelőzésében, és úgy tűnik, hogy a krónikus sinus betegség feltörekvő kezelésének. A Cochrane Review által készített 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokat szedőknél kisebb valószínűséggel alakul ki felső légúti fertőzés, és kevésbé valószínű, hogy antibiotikumokra van szükségük, mint azoknál a betegeknél, akik nem szednek probiotikumokat.
(Sambucus nigra L.) Antioxidánsokban gazdag bodza és echinacea némi védelmet nyújthat a megfázás és az influenza ellen a tanulmányok szerint. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Gyógyteák , mint például a borsmenta, gyömbér, echinacea és más teák segítenek erősíteni az immunrendszert. Tudjon meg többet a terápiás teákról.
Rozmaring, borsmenta és eukaliptusz illóolajok ajánlottak a megfázás tüneteinek, például a torlódások enyhítésére, egy 2011-es tanulmányszerint. Használhatók egy diffúzorral , vagy közvetlenül a mellkasba dörzsölhetők.
Az asztmás rohamok gyakoribbak a téli szezonban a felső légúti fertőzések előfordulása miatt. Világszerte 300 millió embert érint, míg évente közel 250 000 ember hal meg az állapot szövődményeiben. Az asztma olyan tüneteket okozhat, mint a zihálás, köhögés és légszomj. Néhányan asztmában szenvedők még a hideg időjárási szezontól is félnek.
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek az első életévében antibiotikumokat írtak fel, fokozott az asztma kialakulásának kockázata - ez valószínűleg az egészséges bélbaktériumok pusztulásának köszönhető. Ne használjon gyorsan antibiotikumokat, hacsak nem feltétlenül szükséges.
A növényekben és zöldségekben gazdag étrend gyulladáscsökkentő, míg a sok feldolgozott és cukros ételből álló étrend gyulladást okoz, beleértve a tüdő gyulladását és irritációját. Gyümölcsökben, zöldségekben, omega-3 zsírsavakbanbőséges mediterrán étrendnek bizonyult, hogy hasznosnak bizonyult az asztma kockázatának csökkentésében - derül ki egy 2015. évi Lungtanulmány szerint.
Probiotikumok - Az egészséges bél mikrobióma kulcsfontosságú az erős immunrendszer szempontjából. Az Journal of Allergy and Clinical Immunology című 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a bél bakteriális sokfélesége fontos része az allergia és az asztma tüneteinek megelőzésének. Javasolt adag: 5 milliárd - 30 milliárd egység.
Magnézium - A magnézium a természet izomlazítója és fontos ásványi és enzim-„ kofaktor”, amely részt vesz az emberi test több mint 350 kémiai reakciójában. Döntő fontosságú a magnéziumban gazdag ételek megfelelő bevitele, beleértve a zöld leveles zöldségeket is. Egy 2016-os tanulmány Pulmonal Medicine kimutatta, hogy azoknál, akiknek vérében alacsonyabb a magnéziumszint, nagyobb valószínűséggel jelentkeznek súlyos asztma tünetek. Javasolt adag: 125-500 mg naponta.
Halolaj - Omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA) állnak, amelyek fontosak a szervezet optimális szinten történő működéséhez. Egy 2014-es tanulmány Nutrition Journal kimutatta, hogy az amerikaiak többsége nem fogyaszt elegendő omega-3 illóolajat, amelyek különféle táplálékforrásokban találhatók, beleértve a halat (makréla, tőkehal és lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermagés natto.
Egy 2017-es tanulmány azt sugallta, hogy a terhes nők halolaj-kiegészítése segíthet csökkenteni gyermekeik asztma tüneteit, míg a Nutrition Research Reviews című 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 halolaj-kiegészítés előnyökkel járhat az asztmában szenvedők számára. Javasolt adag: 1000 mg naponta egyszer vagy kétszer.
D-vitamin - Az elmúlt évtizedben több ezer tanulmány mutatja az egészségügyi előnyöket, ha optimalizálja a D-vitamin bevitelét. Ezek a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy azoknak, akiknek vérében magasabb a D-vitamin szintje, alacsonyabb a krónikus betegségek, köztük az asztma kockázata.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a D-vitaminnal kiegészített terhes nőknek olyan gyermekei voltak, akiknél fele nagyobb valószínűséggel jelentkeztek asztmával kapcsolatos tünetek. A British Medical Journal című 2018-as tanulmány szerint „ a terhesség alatt magasabb napi átlagos D-vitamin bevitel összefügg az utódok alacsonyabb asztma kockázatával jár az élet első 10 évében”. A kiegészítés előtt konzultáljon orvosával.
A D-vitamin bevitele a felnőttek asztmáját is befolyásolja, derül ki a Pulmonal Medicine2016-os tanulmánya szerint. Azt mutatta, hogy a vérükben alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező felnőtteknél, férfiak és nők egyaránt nagyobb valószínűséggel jelentkeznek súlyos asztma tünetek. Javasolt adag: 1000 NE - 5000 NE naponta
Folát - A folát a „lombozat” szóból származik, amely kifejezés a zöld zöldségek leírására szolgál. A zöldségek rendszeres bevitele segíthet biztosítani a megfelelő folsav szintet a szervezetben. Egy 2016-os tanulmány , amelyben 582 gyermeket vizsgáltak Puerto Ricóban, kimutatta, hogy a vérükben alacsonyabb folsav szinttel rendelkező gyermekeknél nagyobb az asztmás rohamok kockázata, mint azoknál, akiknek a legmagasabb szintje van. Javasolt adag: Gyermek multivitamin vagy gumivitamin foláttal tekinthető
Az ízületi gyulladás degeneratív ízületi állapot, amely az öregedéssel egyre gyakoribbá válik. A téli szezonban a hideg időjárás gyakran okozza az emberek ízületeik merevségét. Gyulladáscsökkentő gyógyszereket (pl. ibuprofen, naproxen, diklofenak stb.) Gyakran segítenek, de növelhetik a magas vérnyomás, szívroham és gyomorfekély kockázatát. Gyakran keresnek természetes alternatívákat. Ezek közé tartozik:
A szezonális depresszió, más néven szezonális affektív rendellenesség olyan hangulatzavar, amely szomorúság érzésével és örömvesztéssel jár. Súlyos állapotban társadalmi visszavonuláshoz, kábítószerrel való visszaéléshez és akár öngyilkossághoz is vezethet. Világszerte milliókat érint a depresszió — bárkinél, bármilyen életkorban, bármilyen társadalmi-gazdasági háttérrel és az év bármely szakában előfordulhat. De egyesek számára úgy tűnik, hogy ősszel és télen jön, és a tavasz és a nyár kezdetével csökken. Energiavesztést, általában érdekes tevékenységekben való részvétel iránti vágy hiányát, reménytelenséget, valamint az alvási és étkezési szokások megváltozását okozhatja.
Forduljon orvosához, ha ezekkel a tünetekkel küzd. Gyakran tanácsadást és gyógyszereket javasolnak. Néhányan, akik a gyógyszerek alternatíváit kívántak, úgy döntöttek, hogy kiegészítőket szednek, amelyek kutatási tanulmányok szerint bizonyos esetekben előnyös lehet. Ezek közé tartozik:
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
