Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A kemény edzésből történő helyreállítás néha bonyolultnak tűnhet. Rengeteg technológiai eszköz és eszköz áll rendelkezésre a helyreállítás maximalizálása érdekében. Nagyon könnyű belemerülni a legújabb gyógyulási őrületbe, és bizonyos esetekben több száz dollárt költeni a legújabb divatra. A probléma az, hogy ebben a folyamatban sokan elhanyagolják a helyreállítási alapjait. Ahelyett, hogy szednénk az alacsonyan lógó gyümölcsöket, amelyek a gyógyulás során a legnagyobb hozamot hoznak, könnyen megkötötték a gyors javítás ígéretét.
Ne legyenek túlterhelve a helyreállítás legújabb trendjeivel. Kezdje ezekkel a helyreállítási tippekkel, amelyeknek minden helyreállítási stratégia pillérének kell lenniük.
Annyira hozzászoktunk a makrotápanyagok számlálásáról hallani, de fontos, hogy ne felejtsük el a mikrotápanyagokat. Más szavakkal, az általunk fogyasztott élelmiszerekben található összes tápanyag támogatja az egészséget. Ez magában foglalja a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat. Nagy edzési volumen vagy intenzitás idején az anyagcsere-igény magasabb. A vitaminok és ásványi anyagok támogatják az anyagcserét, az immunrendszer működését és növekedését. A gyógyulás szempontjából ami a legfontosabb, segítenek az izmok előállításában és helyreállításában edzés után. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, húsok, hüvelyesek, valamint dió és magvak biztosítják a legnagyobb tápanyagot a pénzedért. A feldolgozott élelmiszerek, például a Pop Tarts vagy egy cukorka illeszkedhetnek a makrókhoz, de elveszíti a létfontosságú tápanyagokat, amelyek segítenek támogatni a szervezet számos folyamatát, beleértve a gyógyulást is.
A fehérje bevitel fontos az izomnövekedéshez és helyreállításhoz. Az edzés előtt elegendő fehérje fogyasztása fontos lehet az edzés anabolikus hatásának maximalizálásához és az izomlebomlás minimalizálásához. Az edzés utáni fehérje fogyasztása biztosíthatja az izomnövekedés építőköveit. Ha egy magas fehérjetartalmú étkezés kihívást jelent, fontolja meg egy fehérjeporhasználatát. Úgy tűnik, hogy a legjobb fehérje adag 20 és 30 gramm között van.
A szénhidrátok az előnyben részesített üzemanyag a nagyobb intenzitású edzéshez és a nehéz erősítő edzéshez. A megfelelő szénhidrát hiánya növelheti az izomfáradtságot edzés során, és ezáltal kihívást okozhat a gyógyulást. Az edzés utáni szénhidrát fogyasztása fontos az izomglikogéntermelés fokozásához és a gyógyulás fokozásához.
Az alvás az, amikor a test felépíti és helyreállítja a szöveteket, és az elégtelen alvás jelentős negatív hatással lehet a teljesítményre. A kutatások szerint az alvás megkönnyíti az edzés során szerzett fáradtság helyreállítását. Az alváshiány növelheti a kortizolt és csökkentheti az inzulinérzékenységet, ami negatív hatással lehet az izomnövekedésre és a gyógyulásra. A túledzés receptje lehet az alváshiány mellett a nagy edzési mennyiség.
Sejtjeinket hidratálni kell az optimális működéshez. A kiszáradás késleltetheti az edzés utáni helyreállítást a fehérjeszintézis lassításá A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kiszáradás növelheti az edzés utáni késleltetett izomfájdalmat is.
Az alkohol kiszáradt, és az alkohol anyagcseréje elsőbbséget élvez más tápanyagokkal szemben, ami azt jelentheti, hogy bizonyos tápanyagok nem állnak rendelkezésre a gyógyuláshoz. Az alkoholfogyasztás edzés után csökkentheti az izomnövekedést is.
Kimutatták, hogy a fanyar cseresznye lé csökkenti az izomfájdalmat és esetleg fokozza a gyógyulást. Egy másik potenciális további előny az alvás javulása.
A béta-alanin pufferként működhet, csökkenti a sav felhalmozódását edzés közben, és segít megelőzni a fáradtságot.
A kreatin hatékonyan javítja az anaerob erőt és erőt, de javíthatja a sejtek energiaegyensúlyának képességét és esetleg csökkentheti az izomfájdalmat.
A halolaj (omega-3 zsírsavak) gyulladáscsökkentő hatású, és hatékonyan csökkentheti az izomkárosodást edzés utáni.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
