Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A bél egészsége döntő szerepet játszik általános egészségünkben. A bél dysbiosis akkor fordulhat elő, ha a baktériumok egyensúlyhiánya van a bélrendszerben, ami kezelés nélkül gyulladáshoz, szorongáshoz, depresszióhoz, szivárgó bélhez, autoimmun állapotokhoz és egyebekhez vezethet. Hippokratész maga mondta, hogy „minden betegség a bélben kezdődik”.
A bél dysbiosis megelőzéséhez és megoldásához elengedhetetlen annak ismerete, hogyan lehet táplálkozással és életmódbeli szokásokkal támogatni a bél egészségét. Ebben a cikkben szerepel egy 7 napos étkezési terv, valamint kiegészítő javaslatok a bél egészségének javítására, a gyulladás csökkentésére és az általános jólét támogatására.
Az optimális bélegészség számos tényezővel jár, beleértve a megfelelő táplálkozást, a megfelelő alvást, az egészséges életmód szokásait, valamint a bélhelyreállító kiegészítők és gyógynövények támogatását.
A jobb bél egészségének egyik kulcsfontosságú alapja a megfelelő táplálkozás.
Amikor alszunk, a test citokineket termel, amelyek fehérjék, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Alvás közben a test az izmok és szövetek helyreállításán, valamint a sejtek regenerálásán is dolgozik. Ezzel szemben az alváshiány növeli a gyulladást azáltal, hogy megzavarja a javításhoz fontos növekedési hormonok felszabadulását, valamint akadályozza a sejthulladék eltávolítását és negatívan befolyásolja a bélmozgás szabályszerűségét.
Az egészséges stresszkezelési eszközök kulcsfontosságúak az optimális bél egészségének fenntartásához. A krónikus stressz önmagában akadályozhatja a bél egészségét azáltal, hogy a testet „harcolj vagy menekülj” állapotban tartja. Amikor a szervezet krónikus stressz állapotban van, ez negatívan befolyásolja a hormonszintet, az emésztést és megzavarhatja a bélbaktériumok egyensúlyát. A stresszoldó anyagok, például az alkohol vagy a nikotin tovább akadályozhatják a bél egészségét. Ehelyett összpontosítson az egészséges stresszkezelési eszközökre, mint például a séta, a jóga, a meditáció és a nyugtató gyógynövények, amelyek kiegészítőként, teákként vagy tinktúrákként fogyaszthatók. Különböző egyéb kiegészítők is támogathatják az idegrendszert, például az oroszlánsörény, az ashwagandhaés a magnézium. Végül a terápia különböző formái, legyen szó beszélgetésterápiáról, művészetterápiáról vagy mozgásterápiáról, támogathatják a test idegrendszerét, és ezáltal elősegíthetik a bél egészségének javítását.
Számos gyógynövény és kiegészítő létezik, amelyek támogatják a bél egészségét.
Új, folyamatos vagy tartós emésztési problémák esetén mindig forduljon orvosához vagy egészségügyi szolgáltatójához.
A bél egészsége sokrétű téma, mivel számos tényező járul hozzá mind a bél egészségéhez, mind a béldiszbiózishoz. Vannak azonban olyan alapvető élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy támogatják a bél egészségét, beleértve a valódi, egész, rostban gazdag ételeket, probiotikumokat és megfelelő hidratálást tartalmazó étrendet.
A probiotikumok jótékony bélbaktériumok, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.
A probiotikumok természetes táplálékforrásai a következők:
A probiotikus kiegészítők a probiotikumok táplálkozási forrásai mellett előnyösek is lehetnek. Különböző probiotikumok vannak, amelyek mindegyike különböző egészségügyi előnyökkel járhat.
A rost egy növényi alapú szénhidrát, amelyet a szervezet nem tud megemészteni, mégis a rost sokkal több, mint egy emészthetetlen szénhidrát! A rost döntő szerepet játszik a telítettség, a vércukorszint szabályozásának, a bél egészségének és a bél szabályosságának támogatásában. A rostos ételek támogatják a rövid láncú zsírsavak (SCFA-k) növekedését, amelyek viszont számos előnnyel járnak, ideértve az energiát a vastagbélsejtek számára, a gyulladás csökkentését, a vércukorszint szabályozását, sőt a bél-agy tengely befolyásolását is.
Természetes élelmiszerforrások, amelyek rostban gazdagok:
A rostkiegészítők bizonyos egyének számára is hasznosak lehetnek, a bél egészségétől és az étrendi szükségleteiktől függően.
A test körülbelül 60 százaléka víz, tehát magától értetődik, hogy testünk minden részének előnyös, ha megfelelően hidratálódik! Különösen a bél egészsége szempontjából elengedhetetlen a megfelelő hidratálás az emésztőrendszer kenéséhez, a bél rendszerességének támogatásához a székrekedés megelőzése érdekében, valamint a nyirok egészségének támogatásához a méreganyagok kiürítéséhez, a stagnálás megelőzéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. Míg a szűrt víz, a gyógyteák és a kombucha kiváló módja a hidratáltság megőrzésének, a vízsűrű ételek fogyasztása szintén elősegítheti a további hidratálást.
Vízsűrű ételek, amelyek természetesen hidratálnak:
A hidratációt támogató kiegészítők közé tartoznak a elektrolitporok, mivel ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a folyadékretenciót és az egyensúlyt, például nátriumot, káliumot, magnéziumot és kloridot. Az elektrolitporok különösen hasznosak lehetnek a sportolók számára, valamint betegség idején, amikor további hidratációs támogatásra van szükség. A hidratációt támogató további tápanyagok közé tartozik a B-vitaminok és a cink.
Az alábbiakban bemutatunk egy példát egy 7 napos bél-egészséges étrendre. Ezt az étkezési tervet úgy tervezték, hogy megközelíthető és reális legyen, tükrözve a hagyományos étkezési mintákat, amelyek segítenek az egyéneknek a sikerre való felkészülésben. Új és izgalmas ízek, maradékok kombinációját tartalmazza a főzés gyakoriságának csökkentése érdekében és az ismételt reggeli lehetőségek kombinációját.
Ez az étkezési terv természetesen gluténmentes, tejmentes, és valódi, teljes, tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosít, különféle növényi sokféleséggel a mikrobiális egészség támogatása érdekében. Minden étkezési terv mellett ez a terv inspirációs forrásként szolgál. Ezért kérjük, testre szabhatja ezt az étkezési tervet személyes étkezési preferenciáinak és igényeinek megfelelően.
Azoknál az egyéneknél, akik jelenleg feldolgozott, alacsony rosttartalmú ételektől függő étrendet fogyasztanak, a magas rosttartalmú étrend bevezetése kezdetben gáz, puffadás vagy teltség tüneteit okozhatja, mivel a test alkalmazkodik a magasabb rostbevitelhez. A több rost bevezetésének támogatása érdekében ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon étkezések között, és étkezés után fogyasztson az emésztést támogató gyógyteákat, például borsmentát, kamillát és gyömbért.
Az emésztőszerek, az enzimek vagy egy teáskanál almaecet 6-8 uncia vízben étkezés előtt szintén támogatják a gyomornedvet, javíthatják az általános emésztést, valamint csökkenthetik a gázokat és a puffadást.
A táplálkozás nem mindenki számára egységes, ezért elengedhetetlen a diéta kialakítása, ideális esetben regisztrált dietetikus útmutatásával, személyes étkezési tervekhez, amelyek egyedülállóan támogatják az Ön egészségi és bélegészségügyi szükségleteit. Ezenkívül vannak kulcsfontosságú ételek és italok, amelyeket el kell kerülni a bél egészségének fenntartása érdekében, beleértve a feldolgozott ételeket, a magas cukortartalmú ételeket és az alkoholt.
Bár a feldolgozott élelmiszerek kalóriát biztosítanak, gyakran hiányoznak belőlük alapvető tápanyagok, amelyek támogatják az optimális bél egészségét. A magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek táplálják a „rossz” mikrobák túlnövekedését. Ha több rossz mikroba van, mint a jó, ez bélgyulladáshoz, a bélpermeabilitás fokozott kockázatához, más néven „szivárgó bél”, csökkent immunfunkcióhoz vezethet, és befolyásolhatja a hangulatot a bél-agy kapcsolata miatt.
A mesterséges édesítőszerek nem jobbak, mivel sok tudományosan bizonyított, hogy gátolják a bél egészségét azáltal, hogy csökkentik a jótékony baktériumokat, megváltoztatják a bél mikrobiomját és fokozzák a gyulladást.3 Ehelyett valódi, teljes értékű élelmiszerekre törekedjünk. Főzéskor vagy sütéskor válasszon természetes édesítőszerforrást, például mézet vagy juharszirupot, amelyek bár még mindig tartalmaznak cukrot, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb bélbarát tápanyagokat is tartalmaznak.
Az ételek elkészítése és elkészítése szintén befolyásolhatja a bél egészségét. Célja, hogy olyan olajokkal főzzön, amelyek egészséges zsírforrások, például avokádóolajjal vagy kókuszolajjal, amelyek magasabb füstponttal rendelkeznek, és ezért magasabb hőmérsékleten megtartják tápanyagaikat. Az olívaolaj kiváló választás salátaöntetekhez vagy levesek vagy más ételek önteteként. Az ízesítéshez támaszkodjon a fűszerfiókra, amely népszerű közönséges fűszereket tartalmaz, például fahéjat, fokhagymát, hagymát, köményt, paprikát, sót és borsot. Amikor ételeket főz a bél egészségéért, először a sütésre, a pörkölésre, a gőzölésre és a sütésre összpontosítson. Kerülje vagy minimalizálja a mikrohullámú sütést, a mély szárítást, a magas hőfokú grillezést, a grillezést és a túlfőzést, ami tápanyagveszteséget eredményezhet. Az edényekhez, amikor csak lehetséges, válassza a rozsdamentes acélt, üvegárut és öntöttvasat, nem pedig tapadásmentes edényeket.
Bizonyos italok súlyosbíthatják a bélgyulladást, beleértve a magas cukor- és mesterséges összetevőket tartalmazó üdítőket, valamint az alkoholt és a hagyományos tejtermékeket. Az egészségesebb életmód legjobb italai közé tartozik a szűrt víz, a gyógyteák, az organikus kávé, a tejmentes tej, minimális valódi összetevőkkel, és azok számára, akik tejtermékeket fogyasztanak, válasszon bio tejtermékeket és bio A2 tejet, ami jobb lehet az emésztés szempontjából.
A bél egészségének visszaállításának jelei közé tartozik a kevesebb puffadás, kevesebb gáz, rendszeres bélmozgás és megnövekedett energia.
A stressz csökkentése és az idegrendszer szabályozásának támogatása elengedhetetlen a bél egészségéhez. A test és a bél nem tud jól gyógyulni és helyreállni, ha állandó harc vagy menekülés állapotban van. Az életmódváltozások és a stresszcsökkentő szokások elősegíthetik a jobb bélegészséget.
A mikrobiális sokféleség és a bél mikrobióma néhány napon belül pozitív javulást tapasztalhat a valódi, teljes értékű élelmiszerek, növényközpontú étrend fogyasztása, valamint a bélgátló ételek és szokások csökkentése után. A 3—12 hónap azonban reális ütemterv az optimális hosszú távú bélegészség eléréséhez azok számára, akik súlyosabb béldiszbiózissal küzdnek. Míg az étrend és az életmód tényezői kulcsfontosságú alapot jelentenek, szükség lehet a bél egészségére szakosodott naturopátiás orvossal vagy regisztrált dietetikussal való együttműködés az alapos teszteléshez és a béldiszbiózist okozó mögöttes tényezők kezelésére szolgáló protokoll kidolgozásához.
A bél egészsége olyan emésztőrendszerre utal, amely opcionálisan működik az emésztés, az élelmiszerekből származó tápanyagok lebontása és felszívódása, a hulladék eltávolítása, a bél megfelelő mikrobák egyensúlyával, valamint a bélnyálkahártya és az emésztőrendszer integritása. A bél jó és rossz baktériumokat is tartalmaz, amelyeket bélflórának neveznek. Ezek a baktériumok döntő szerepet játszanak az egészségben és a jólétben, segítenek az élelmiszerek emésztésében, a tápanyagok felszívódásában és befolyásolják az anyagcserét, az immunrendszert, a hormonális egyensúlyt, a hangulatot, az agyműködést, a testtömeget stb.
Növelje a bél egészségét, és állítsa vissza egészséges ételekkel és természetes kiegészítőkkel.
Az optimális bélegészség a megfelelő étrend, kiegészítők és életmód-szokások egyensúlyának fenntartásával érhető el. A bél egészségével kapcsolatos új, krónikus vagy aggasztó tünetek esetén mindig a legjobb, ha konzultáljon orvosával vagy orvosával, hogy megtudja az egyensúlyhiány kiváltó okát. Ezenkívül, ha lehetséges, keressen orvosot, naturopátiás orvost vagy regisztrált dietetikust, aki a bél egészségére szakosodott, hogy tovább támogassa a bélegészségügyi útját. A bélegészségre szakosodott egészségügyi szakemberek jobban alkalmasak lesznek arra, hogy a megfelelő tesztelésen, személyre szabott étrendi terven és egy személyre szabott kiegészítő protokollon keresztül vezessék Önt az adott állapotok támogatására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
