Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Puffadás - a megnövekedett hasi nyomás kellemetlen, alkalmanként fájdalmas érzése. Sokak számára a puffadás a babban és más hírhedt gáztermelő élelmiszerekben gazdag étkezés normális következménye. Mégis egyesek számára a puffadás túl gyakori, és hatásai kényelmetlenek, ha nem is gyengítőek.
Ez a cikk megvizsgálja a puffadás fő okait, és feltárja a természetes kezeléseket alátámasztó bizonyítékokat.
A puffadás, amelyet gyakran fölösleges gázra rögzítenek, árnyaltabb magyarázattal rendelkezik. Természetesen a gáz szerepet játszik, de számos más tényező kellemetlen puffadást okozhat.
Gondolkozott már azon, hogy honnan származik az emésztőrendszerünkben lévő gáz? Bár egy része lenyelhető, különösen szénsavas italok vagy rágógumi fogyasztása esetén, a legtöbb problémás puffadást okozó gáz a bél mikrobiómájából származik. A vastagbélünkben élő baktériumok ezen összetett ökoszisztémája táplálkozik étkezésünk emésztetlen maradványaival az erjedésnek nevezett folyamatban, melléktermékként gázokat, például metánt szabadít fel.
Képzeljen el egy forgalmi dugót egy forgalmas autópályán. Amikor az emésztési folyamat mászásra lelassul, az ebből eredő halmozódás nyomást gyakorolhat a gyomorra vagy a bélfalra, puffadás érzését okozva.
Bizonyos körülmények között, például irritábilis bél szindrómában (IBS), a puffadás nem csak a nyomásról szól. A zsigeri idegek, amelyek felelősek az érzések továbbításáért a bélből az agyba, túlérzékennyé válhatnak, ami kellemetlenséget okozhat még felesleges gáz vagy hulladék hiányában is.
Most, hogy tudod, miért fordul elő a puffadás érzése, merüljünk bele annak gyakori okaiba, és vizsgáljuk meg a megkönnyebbülési stratégiákat.
Az emésztőrendszerben élő több száz baktérium együtt él együtt egy összetett ökoszisztémában veled és egymással. Minden faj nagyon specifikus vegyületek emésztésére fejlődik, és amit reggelire eszünk, formálja az ebédet szervező baktériumok következő generációját.
Az étrend megváltoztatása, akár enyhén is, sokkollámokat okozhat ezen a közösségen keresztül, ami fokozott gázokat és puffadást eredményez. Annak érdekében, hogy megerősítse bélét az előkészületlen mikrobiom nemkívánatos kellemetlenségével szemben, prioritásként kezelje a sokféleséget. Hasonlóan a Föld ökoszisztémájához, a sokféleség csökkenése törékennyé teszi a rendszert és hajlamossá teszi az egyensúlyhiányra.
A rugalmas mikrobiom termesztéséhez fogyasszon sokféle rostban gazdag növényi ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, diótés magot. A kulcsszó itt a változatosság. Ellentétben a monoton rostkiegészítővel, a különféle rostok sokféle baktériumot támogatnak. Fokozatosan vezesse be ezeket a rostban gazdag ételeket, lehetővé téve mikrobiómájának az alkalmazkodáshoz és a virágzáshoz szükséges időt.
Bármennyire hasznos a növényi alapú étrend a baktériumok sokszínű közösségének támogatására, az étrendben a rostok növelése nem helyettesíti a már elpusztult baktériumfajokat.
Bár a probiotikumok segíthetnek a puffadásban, ha naponta veszik be, hosszú távon nem növelik a mikrobióma sokféleségét. Ehelyett az erjesztett ételeket, például a savanyú káposztát, kimchi, erjesztett zöldségeket, joghurtot, kombuchaés kefirt tartalmazó étrend a legjobb bizonyíték arra, hogy a bél különféle baktériumfajokkal újratelepítette. Ha ezeket az elemeket az élelmiszerboltban vásárolja, keressen olyan termékeket, amelyeket még nem pasztőröztek, és még mindig aktív élő kultúrákkal rendelkeznek, vagy fontolja meg a saját erjesztését otthon.
A megbízható bélbaktériumok gyakran elkapják azt, ami hiányzik az emésztőrendszerének, így minden olyan probléma, amely miatt megnövekedett mennyiségű emésztetlen táplálékrészecske jut át a vékonybélben, felesleges gázt és kellemetlenséget okoz. Az elégtelen gyomorsav az elsődleges bűnös, de gyakran repül a radar alatt.
A világ népességének közel egynegyede gyomorégés elleni gyógyszert szed, amely savanyítja a gyomrot, ami a rossz emésztés kockázatának teszi ki őket. Egy vizsgálatban a protonpumpa-gátlóval (PPI) kezelt alanyok 43% -a puffadást tapasztalt mindössze 8 hetes kezelés után. Úgy tűnik, hogy az életkor is szerepet játszik, az idősebb felnőtteknek hosszabb ideig tart, hogy étkezés után újra savanyítják gyomrukat.
A gyomorsav természetes fellendülése érdekében fontolja meg az emésztő keserűekbeépítését. A keserű ízprofil stimulálja a gyomrot, hogy több savat választson ki. Hasonlóképpen, keserű ételeket, például a pitypang zöldeket be lehet építeni az étkezésbe az emésztés elősegítése érdekében. Ha azonban PPI-t kap, például omeprazolt (Nexium), érdemes megvizsgálni a gyomor savasságának közvetlen növelését étkezés előtt. Betain HCl egy kapszulázott sav, amely étkezés előtt bevéve ideiglenesen növeli a gyomor savasságát. Óvatosság azonban javasolt, mivel a gyomor- vagy bélfekélyben szenvedők nem használhatnak betain HCl-t.
Valószínűleg a puffadás egyik legismertebb oka a laktóz, amely csak tejtermékekben található cukor. A világ felnőtt lakosságának körülbelül 68% -ánál hiányzik a cukor lebontásához szükséges enzim, így hajlamosak hasmenésre és puffadásra, amikor a laktóz laktóz eléri a mikrobiomjukat.
A laktóz okozta puffadás enyhítése stratégiai fogyasztást jelent. Ha a tejfogyasztást napi körülbelül 2 csésze tejre vagy azzal egyenértékűre korlátozzák más tejtermékekben, és a nap folyamán terjednek, csökkentheti a tüneteket. Ragaszkodhat olyan tejtermékekhez is, mint a görög joghurt vagy a kemény sajtok, amelyek viszonylag alacsony laktóztartalommal rendelkeznek, de mégis sok kalciumot tartalmaznak.
Mégis, ha egy magas pohár tej vagy kanál fagylalt vonzereje túl nagy, a laktáz enzimkiegészítés segíthet. A laktáz, a laktóz lebontásáért felelős enzim tabletta vagy folyadék formájában is bevehető, hogy ezt a trükkös cukrot előemésztessük olyan formába, amelyet fel tudunk venni. Bár jó bizonyíték van arra, hogy a laktáz hasznos lehet, az eredmények márkanként nagyon eltérőek, ezért szükség lehet bizonyos kísérletekre.
A puffadás a menstruációs ciklus gyakori társa, és a menopauza után is tartós jelenlét lehet. Ennek elsődleges oka hormonnak tűnik, bár a pontos mechanizmus továbbra sem tisztázott. Ennek a puffadási változatnak a kezelése bonyolultnak bizonyulhat.
A gyógynövények birodalmában a chasteberry (Vitex agnus castus) ígéretes versenyzőként jelenik meg. A premenstruációs szindróma (PMS) összefüggésében vizsgálták, hogy a chasteberry bizonyos vizsgálatokban hatékonynak bizonyult a puffadásban, másokban azonban nem.
A jó hír az, hogy a chasteberry következetesen hatékonynak bizonyult más PMS-tünetek esetén, és általában jól tolerálták, ezért érdemes felfedezni, különösen, ha különféle PMS-tünetek enyhülését keres.
A puffadás sokszínű világában a stressz gyakran figyelmen kívül hagyott bűnös. A stresszhormonok mind közvetlenül, mind a későbbi hatások révén a bél lassulását, a zsigeri idegek fokozott érzékenységét és a bél mikrobiómájának változásait idézik elő. Ez a hatás triója termékeny talajt teremt a kellemetlen puffadáshoz. A stressz az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő embereknél tapasztalt puffadás kulcsa is, amely gyakori állapot, ahol a stresszcsökkentési technikák hasznosnak bizonyultak.
A stresszel összefüggő puffadás kezelése magában foglalhatja a stressz kezelését és annak későbbi hatásainak enyhítését. Például az enyhe testmozgás beépítése, a diafragmatikus légzés gyakorlása és a jó testtartás fenntartása egyszerű és hatékony napi szokások, amelyek megkönnyítik az élelmiszerek átjutását a belekben, és segítenek ellensúlyozni a stressz által kiváltott puffadásban fellépő lassú mozgékonyságot. Lépjen be a jógába, a testmozgás holisztikus formájába, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak, és hatékony stresszcsökkentésként működik. Valójában a klinikai vizsgálatok támogatják a jógát, mint hatékony beavatkozást az IBS tüneteinek kezelésére.
Lassan beépítve a rostkiegészítő psyllium héj egy másik ígéretes lehetőség a lassú emésztőrendszerhez kapcsolódó puffadás csökkentésére. A psyllium héjat sok más rostfajtával ellentétben nem erjesztik a bélbaktériumok, és kevésbé valószínű, hogy felesleges gázt okoz. Megerősítheti a laza székletet, valamint kezelheti a székrekedést azáltal, hogy vizet vesz a belekbe. Egyedülálló tulajdonságai megkönnyíthetik az egészséges bélbaktériumokat tápláló rostforrások tolerálását az erjedés és a gáztermelés lassításával.
A gyógynövény-támogatás területén a borsmentaolaj (mentol) és köményolaj kombinációja ígéretesnek bizonyul az emésztési zavarok okozta puffadás kezelésében. A köményt régóta használják a népi gyógyászatban emésztési segédanyagként, és a modern tudomány ezt alátámasztotta. Ha étkezés előtt együtt veszik be, ez a duó ígéretesen csökkenti a görcsöket és a nyomást a gyomorban és a vékonybélben, enyhítve az étkezés utáni puffadást. A savas reflux kockázatának csökkentése érdekében ajánlott enterikusan bevont borsmentaolaj-kiegészítő használata a nyelőcső közelében történő idő előtti felszabadulás megelőzése érdekében.
A puffadás sokféle oka miatt a megfelelő kezelés a gyökérproblémától függ. A gyakori okok és jogorvoslatok összefoglalásával javaslom, hogy beszélje meg orvosával, melyik lehet az Ön számára megfelelő.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
