Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Hippokratész bölcsen kijelentette: „Minden egészség a bélben kezdődik.” Általában azt is mondják: „Te vagy, amit eszel”, de még többet kell figyelembe venni. Egy pontosabb kifejezés lehet: te vagy az, amit meg tudod emészteni és felszívni az ételedből.
Bár a kiváló minőségű táplálkozás létfontosságú az optimális egészség szempontjából, csak akkor táplálja Önt, ha megfelelően emésztheti és felszívja. Ebben a cikkben természetes módszereket fedezhet fel az emésztés és az emésztés egészségének javítására.
A gyomor-bél rendszer kulcsfontosságú a tápanyagok lebontásában és felszívódásában, miközben megvédi a testet a zord belső körülményektől. Az emésztés a szájban olyan mechanikai folyamatokkal kezdődik, mint a rágás, amely aktiválja a nyál enzimeit. Az étel ezután a gyomorba kerül, ahol sósavval és pepszinnel keveredik, himust képezve. A chyme áthalad a vékonybélben, kölcsönhatásba lép a hasnyálmirigy, a máj és az epehólyag szekrécióival. A hasnyálmirigy alapvető enzimeket termel, amelyek elősegítik a zsír, a keményítő és a fehérje emésztését. Ezeknek az enzimeknek a megfelelő működése létfontosságú a tápanyagok felszívódásához és az emésztőrendszer általános egészségéhez.
Az emésztési egészség az általános jólét alapvető aspektusa, de sokan küzdenek gyakori emésztési problémákkal. Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket a gyakori emésztési egészségügyi problémákat, és vizsgáljuk meg azok kezelésének természetes módjait:
Bár gyakran megvitatják a hiperaciditást, az alacsony gyomorsav (hipoklórhidria) gyakoribb oka az emésztési zavaroknak, különösen az öregedéssel. A kutatások azt mutatják, hogy a 60 év felettiek több mint felének nincs elegendő gyomorsósav (HCL) szekréciója, ami emésztési problémákhoz vezet, például puffadáshoz, böfögéshez és puffadáshoz étkezés után. Elegendő HCL nélkül az emésztési folyamat károsodott.
Számos tünet és jel a gyomorsavszekréció károsodására utal, többek között:
Ha ezeket az emésztési problémákat tapasztalja, aHCL-kiegészítésmegoldás lehet. A HCL-kihívási módszer követése segíthet meghatározni az emésztés javításához szükséges optimális dózist.
Gyomorégés, reflux és felső hasi kellemetlen érzés a gasztroesophagealis reflux betegségnek (GERD) tipikus tünetei, egy emésztési rendellenesség, amelyet a gyomortartalom visszaáramlása jellemez a nyelőcsőbe.
Gyakori kiváltó tényezők közé tartozik a dohányzás, a sült ételek, az alkohol, a koffein és a túlevés. Meglepő módon a gyomorsav vagy az emésztőenzimek hiánya refluxot is okozhat, mivel lehetővé teszi, hogy az étel túl sokáig maradjon a gyomorban, növelve a gyomornyomást.
Az emésztési egészségügyi problémák enyhítésére szolgáló természetes gyógymódok a következők:
Alginát tutajterápia
Az alginát vagy az alginsav barna algákból származó élelmi rost, amely tömegének 200-300-szorosát képes felszívni vízben, így természetes gélesítőszer. Kalcium-karbonáttal kombinálva egy tutajt képez, amely hatékonyan megakadályozza a gyomor refluxját a nyelőcsőbe.
Az alginát hajlékony gélt képez a gyomor savas környezetében, ahol kalcium-karbonáttal kombinálva szén-dioxid buborékokat hoz létre, amelyek segítenek lebegni. Ez a habtutaj akár négy órát is eltarthat, részben emésztődik, miközben az élelmi rostokhoz hasonlóan halad a béltraktuson. Az alginát biztonságos és hatékony kezelés a reflux ellen, és az olyan termékek, mint a Life Extension's Esophageal Guardian és az Enzymedica Gyomorégése Relief használják ezt az összetevőt.
Gyomorirritáció
A refluxtól eltérő gyomorirritációt fájdalom és emésztési zavarok jellemzik, amelyek gyakran az esetek 90% -ában a Helicobacter pylori baktériumhoz kapcsolódnak. Két természetes gyógymód ígéretesnek bizonyult:
A krónikus gáz és puffadás a leggyakoribb emésztési panaszok közé tartozik, amelyek gyakran magas cukortartalmú étrendhez, ételintoleranciához vagy erjeszthető szénhidrátok (FODMAP) lenyeléséhez kapcsolódnak. Élelmiszernapló vezetése az étkezés utáni puffadás nyomon követéséhez segíthet azonosítani a sértő ételeket. Az elégtelen emésztőenzim-termelés azonban gyakori bűnös.
Bizonyos esetekben az enzimkiegészítés hatékonyabb lehet, mint bizonyos élelmiszerek eltávolítása. Például az alfa-galaktozidáz, a FODMAP-kat lebontó enzim szedése jelentősen csökkentheti a gáz- és puffadás tüneteit. Ezenkívül egy átfogó emésztőenzim formula segíthet kezelni ezeket a gyakori emésztési problémákat.
Fontos, hogy olyan ételeket vegyenek be, amelyek javítják az emésztési funkciót. Ide tartoznak az erjesztett ételek, például a kimchi, a savanyú káposzta és a miso, a nyugtató gyógynövények, például a gyömbér és a borsmenta, valamint az enzimben gazdag ételek, például a papaya és az ananász. A zöld ételek, például a spirulina és a chlorella szintén hasznosak.
Sok ember szenved laktóz intoleranciában, olyan állapotban, amikor a szervezet nem tudja megemészteni a laktózt, a tejtermékekben található cukrot. Ez emésztési tünetekhez vezet, például gáz, puffadás és hasmenés. A laktóz lebontásáért felelős enzimlaktázkiegészítése enyhítheti ezeket a tüneteket és javíthatja az emésztési egészséget.
Az irritábilis bél szindróma (IBS) gyakori emésztési rendellenesség, amely befolyásolja az emésztőrendszer működését, és olyan tünetekhez vezet, mint:
Az IBS-nek öt fő oka van: stressz, nem megfelelő élelmi rostbevitel, ételintolerancia vagy allergia, túl magas cukortartalmú étkezések és emésztőenzimek hiánya. Ezek az okok az IBS mögöttes jellemzőjéhez is kapcsolódnak, amelyet vékonybél bakteriális túlnövekedésének (SIBO) néven ismernek. Ha a vékonybélben nem megfelelő baktériumok szaporodnak, az IBS tüneteit, valamint más problémákat okozza, például agyi köd, fáradtság, ízületi fájdalom és bőrproblémák.
Az IBS tüneteinek kezeléséhez ezeknek a kiváltó okoknak a kezelésére van szükség. Az étrendirost, például a részben hidrolizált guargumi növelése segíthet fenntartani a bélrendszerességet, míg az olyan kiegészítők, mint aberberinvagy bélben bevontborsmentaolajtovábbi megkönnyebbülést nyújtanak.
Továbbá, mivel a SIBO gyakran fokozott bélpermeabilitással jár, azaz szivárgó béllel. A fentieken kívül két kritikus táplálkozási segédeszköz a szivárgó bél számára aL-glutaminésN-acetilcisztein. Ezek a tápanyagok segítenek gyógyítani a bélsejteket a károsodástól, lehetővé téve számukra gátló funkcióik ellátását.
A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztési probléma, amely sok embert érint az élelmi rost hiánya, a nem megfelelő hidratálás vagy az elégtelen testmozgás miatt. A székrekedés enyhítésére:
A rostkiegészítők, például a psyllium vagy a részben hidrolizált guargumi beépítése szintén elősegítheti a bél szabályosságát.
A probiotikumokaz emberi bélrendszerben található hasznos baktériumokra utalnak. Az emberek évezredek óta fogyasztottak probiotikumokat tartalmazó erjesztett ételeket. Ezek közé tartoznak nemcsak fagyasztva szárított baktériumok az egészséges élelmiszerboltokból származó kapszulákban, hanem olyan ételek is, mint a sajt, a joghurt, a savanyú káposzta és a kefir. A legtöbb probiotikus kiegészítő fő mikroorganizmusai a Lactobacillák és a Bifidobaktériumok.
A probiotikumok alkalmazását jelentős klinikai kutatások támasztják alá, közel 1000 humán kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálattal. Bár a kutatás nagy része a gyomor-bél egészség előmozdítására és az immunfunkció támogatására összpontosított, támogatja a probiotikumokat számos más egészségügyi célokhoz is.
A probiotikumok javíthatják a gyomor-bélrendszeri környezetet, így kevésbé vendégszerető a káros mikrobák számára. Számos nemkívánatos szervezetnek kötődnie kell a gyomor-bélnyálkahártyához a hatékony kolonizációhoz. Bizonyos probiotikus törzsek tapadhatnak a hámhoz, és „kolonizációs akadályokként” működhetnek, megakadályozva, hogy a káros baktériumok és élesztők kötődjenek a bélnyálkahártyához.
Több mint 500 kettős-vak tanulmány vizsgálta a probiotikumokat a gyomor-bél diszbiózisában, amely a bél mikrobiómájának zavara. A dysbiosis gyakran az emésztőszekréciók károsodása, a túlzott cukorbevitel, az antibiotikumok használata és a fejletlen országokba történő utazás miatt fordul elő, ami gázhoz, puffadáshoz és szabálytalan bélmozgáshoz vezet. A probiotikumok különösen hatékonyak lehetnek a dysbiosissal járó gáz- és puffadás esetén.
A legjobb probiotikus kiegészítő a gáz-, puffadás és bélszabálytalanság kezelésére a Bacillus coagulans a közzétett klinikai vizsgálatok közelmúltbeli elemzése szerint a különböző probiotikumok hatékonyságának relatív rangsorrendjét biztosítja ezekre a gyakori problémákra.Az eredmények azt mutatták, hogy a Bacillus coagulans probiotikumok javulásának valószínűsége a legnagyobb, mivel az alanyok több mint 60% -a teljesen enyhítette a gáz- és puffadást. Hasznos az IBS számára is.
A probiotikus kiegészítők adagolása leggyakrabban a lejárat idején a CFU-kban (kolóniát képző egységek) említett termékben jelen lévő élő szervezetek számán alapul. Az általános egészség szempontjából a legjobb eredményeket leggyakrabban napi 5 milliárd és 30 milliárd CFU bevételével érik el.
Az emésztési funkciót gyakran súlyosan sújtja a stressz. Stresszes állapotban a test úgy van programozva, hogy elterelje a vért és az energiát az emésztőrendszerből a vázizmok és az agy javára. Éppen ezért az életünkben a túl sok stressz első jelei leggyakrabban az emésztési problémák. Az emésztési funkciók szempontjából fontos megtanulni, hogyan kell megnyugtatni a testet és az elmét.
A rendszeres testmozgás nagyszerű természetes, költségmentes stresszoldó. Nem kell erőteljes testmozgásnak lennie. A bél egészségét és rendszerességét elősegítő egyszerű gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás és a jóga.
Végül, az emésztési folyamatok elősegítése érdekében próbáljon nyugodt állapotban és környezetben enni. Ügyeljen a légzésére. Összpontosítson a rekeszizom lassú légzésére étkezés közben. És alaposan rágja meg. Ezek az egyszerű lépések néha drámai hatásokat okozhatnak.
E gyakori emésztési egészségügyi problémák megértésével és kezelésével lépéseket tehet a bél egészségének és általános jólétének természetes javítása érdekében.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Referenciák
Referenciák
