7 egyszerű tippel és gyógynövényekkel történő emésztés

Amikor az emésztés virágzik, testrendszerei képesek szinergikusan működni. A tápanyagok felszívódnak, az energia áramlik, az anyagcsere a helyszínen marad, és a toxinok kerülnek a csomagtérbe. Ráadásul az egészséges mikrobiómával rendelkező boldog bél nem csak a zökkenőmentes emésztésről szól - ez az immunitás legjobb barátja, az agyad titkos fegyvere és a hangulatod pompomlányája.

Készen állsz arra, hogy megmutasd a belednek némi szeretetet? 

Ez a cikk egyszerű és hatékony tippeket oszt meg, amelyek segítenek az emésztés optimalizálásában, a test táplálásában és a sugárzó egészség támogatásában belülről kifelé.

Az emésztőrendszer egészségének megértése

Az egész emésztőrendszere csapatként működik együtt. Attól a pillanattól kezdve, hogy az étel belép a szájába, egészen a kilépésig a test túlórán dolgozik azon, hogy lebontsa az ételeket, kivonja a tápanyagokat, és hogy minden zökkenőmentesen működjön.

Amikor az emésztőrendszere csúcsminőségű, energikusnak érzi magát, és az immunrendszere erős marad. De ha valami nincs rendben - puffadás, székrekedés vagy hasi kellemetlenség -, ez a test jele, hogy nincs egyensúlyban.

Az olyan tényezők, mint a táplálkozási szokások, az életmód és a stressz, kidobhatják a rendszert. Ezért kulcsfontosságú a hidratálás, a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely gyümölcsökből és zöldségekből származó egészséges rostokat tartalmaz, és megtalálni a stressz kezelésének módjait. Kezelje jól testét egészséges szokásokkal, és a bél visszaadja a szívességet.

Miért számít a mikrobióma

Az emésztőrendszer egészségének középpontjában a bél mikrobióma áll, a jó és rossz baktériumok nyüzsgő közössége. Ezek az apró mikroorganizmusok a szervezet kulisszák mögötti hősei, lebontják az ételeket, segítenek felszívni a tápanyagokat és támogatják immunrendszerét.

Amikor a bélbaktériumok harmóniában élnek, minden rákattint. De ha kiegyensúlyoznak (más néven dysbiosis), a hullámhatások emésztési nehézségekhez vezethetnek, például rossz tápanyagfelszívódáshoz, lassú emésztéshez és étkezés utáni kellemetlenségekhez vezethetnek.

A javítás? Táplálja a bélét azzal, amire szüksége van: probiotikumokat, prebiotikumokat és változatos étrendet, tele teljes, tápanyagban gazdag ételekkel. Ha többet szeretne megtenni, egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítő segíthet a bélbaktériumok virágzásában. 

Az emésztés javítása: lépésenkénti útmutató

1. Pihenjen, mielőtt evsz

Az emésztés jóval az első harapás előtt kezdődik. A mentális állapotod hatalmas szerepet játszik abban, hogy a szervezet mennyire dolgozza fel az ételt, és senki sem emészt jól harc vagy repülés módban.

Hogyan változtathatja meg energiáját a jobb emésztés érdekében:

• Állítsa be a hangot: Üljön egy igazi asztalhoz (tudod, ne az asztalodhoz vagy az autójához). Kapcsolja ki a zavaró tényezőket, például a telefont vagy a tévét. A nyugodt környezet azt mondja az agynak, hogy váltson sebességfokozatot és készüljön fel az emésztésre.
• Aktiválja a Rest-and-Digest módot: Lassítson. Szánjon egy percet, hogy lehűljön, és vegyen néhány mély lélegzetet. Amikor nyugodt vagy, a paraszimpatikus idegrendszere - az emésztés hőse - beindul.

2. Rágjon többet, könnyen emészthet

Rágás: az emésztés alacsony kulcsfontosságú MVP. Persze, egyszerűnek tűnik, de amikor lelassítja és alaposan rágja az ételt, megalapozza a zökkenőmentesebb emésztést és a tápanyagok jobb felszívódását.

Miért érdemel a rágás több szeretetet:

• Kisebb étel, nagyobb hatás: Fogai harapás méretű darabokra bontják az ételt, megkönnyítve a gyomor és a belek életét.
• Enzim Boost: A rágás kiváltja a nyáltermelést, és a nyál tele van olyan enzimekkel, mint amiláz, amelyek elkezdik lebontani a szénhidrátokat.
• Feel Full, Not Stuffed: A lassú rágás lehetőséget ad az agyának arra, hogy felzárkózzon és telítettnek érezze magát.

3. Táplálja a bélét a helyes módon

A gyomor-bél traktusod nem csupán szerv — több milliárd mikroorganizmusnak ad otthont, amelyek miatt az emésztőrendszer úgy működik, mint egy jól olajozott gép. Jól táplálja ezeket a barátságos mikrobákat, és jobb emésztéssel és erősebb immunitással jutalmazzák.

Hogyan lehet virágozni a bél mikrobiómáját:

• Probiotikus ételek: Az erjesztett finomságok, például a joghurt, a kimchi és a savanyú káposzta hozzák a jó baktériumokat, amelyeket a bél szeret.
• Magas rosttartalmú ételek: A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek prebiotikus arany - táplálják ezeket a jó baktériumokat, hogy elvégezhessék munkájukat.
• Mix It Up: A változatos étrend boldoggá teszi a bélbaktériumok különböző törzseit, virágzó mikrobiómát teremtve.

4. Maradjon hidratált a sima emésztés érdekében

A hidratálás biztosítja az emésztőrendszer zökkenőmentes működését - szó szerint.

Hidratációs tippek a boldog emésztéshez:

• Víz nyer: Kortyolj vizet egész nap. A klasszikus „8x8-as szabály” (nyolc 8 uncia pohár) jó kiindulópont, de a tevékenység, a magasságban való élet és más egyéni igények alapján állítható be.
• Hagyja ki a cukorbombákat: A cukros italok és üdítők elronthatják a bélbaktériumokat. Ragaszkodjon vízhez és gyógyteákhoz.
• Helyes idő: Igyon vizet étkezés előtt, hogy előkészítse a gyomrot. Kerülje azonban az étkezés közben a dugulást, mivel lassíthatja az emésztést.

5. Hagyja le a bél egészségét károsító szokásokat

Néha az emésztés javításának legjobb módja nem a hozzáadás, hanem a kivonás. Bizonyos szokások alatatlanul szabotálják a bél egészségét, így a járdaszegélyre rúgva mindent megváltoztathat.

Bélsértő szokások, amelyeket el kell hagyni:

• Mesterséges édesítőszerek: Az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, kalóriamentesek lehetnek, de tanulmányok azt sugallják, hogy elronthatják a bélbaktériumokat.
• Túl sok alkohol:  Az alkohol irritálhatja a bélnyálkahártyát és elpusztíthatja a hasznos baktériumokat.
• Késő éjszakai étkezés: Nagy vacsorák közvetlenül lefekvés előtt? Nem a beled legjobb barátja. A túl korai fekvés emésztési zavarokhoz és sav egyensúlyhiányhoz vezethet.
• A gyógyszerek túlzott használata: Antibiotikumok, nem szteroid gyulladáscsökkentők (például ibuprofen) és antacidok túlzott használat esetén megzavarhatják a bél mikrobiómáját.

6. Mozgassa testét, támogassa az emésztést

Még több motivációra van szüksége a testmozgáshoz? A mozgás nem csak a kalóriák elégetésére szolgál - boldogan zümmögött tartja a bélét.

Könnyű módszerek a mozgás növelésének napjához:

• Étkezés utáni séták: Egy 15 perces séta étkezés után segít stimulálni a perisztaltikát (divatos szó a bélösszehúzódásokra, amelyek az ételt mozgatják).
• Gyengéd edzések: A jóga, különösen olyan pózok, mint a Cat-Cow vagy a Seated Twist, masszírozza az emésztőszerveket és ösztönzi az áramlást.
• Legyen aktív naponta: Még a könnyű tevékenységek is, mint a kertészkedés vagy a tánc a konyhában, támogatják az egészséges emésztési ritmust.

A lényeg? Egy kis mozgás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy az emésztés zökkenőmentes és stresszmentes legyen.

7. Vegye be a gyógynövényeket az emésztéshez

Ha növényi szövetségesekről van szó, a természetnek számos hatékony lehetősége van. Bizonyos gyógynövények és fűszerek emésztő szuperhősök, segítenek megnyugtatni, tisztítani és támogatni a bélrendszert a lehető legtermészetesebb módon. A növényi gyógyszereket évszázadok óta használják az emésztési egészség elősegítésére és a hasi kellemetlenségek enyhítésére.

Gyógynövények, amelyeket az emésztési eszközkészletben kell tartani:

• Gyömbérgyökér: Régóta kedvence az émelygés és puffadás enyhítésére, a gyömbér támogatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását.
• Borsmenta: Az emésztési előnyei miatt széles körben fogyasztott borsmenta tea megnyugtatja a gyomrot és enyhíti az étkezés utáni kellemetlenségeket.
• Édeskömény: Segíthet az emésztésben és enyhítheti a gázképességet.
• Catnip: Enyhe relaxáns, amely megnyugtatja a gyomrot és megnyugtatja a kellemetlenségeket.

Főzze ezeket a gyógynövényeket teákba, vagy nyelje be gyorsan ható folyékony gyógynövénytinktúráként, hogy ízletes, természetes módon javítsa az emésztési és gyomor-bélrendszeri egészséget. Ezek a gyógynövények támogatják az egészséges emésztést és kezelhetik a krónikus gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket.

Elvitelre

Az emésztőrendszer egészsége kapuja lehet az élénk energiához, az erős immunrendszerhez és a kiegyensúlyozott elmehez. Azzal, hogy apró, következetes változásokat alkalmaz — például több rágás, jó hidratálás és gyógynövények hozzáadása a rutinhoz — megadhatja a bélének azt a szeretetet, amelyet megérdemel.

Készen áll a legjobb emésztés feloldására? Kezdje ezekkel a tippekkel, és hagyja, hogy a gyógynövények legyenek megbízható szövetségesei. A bél (és az egész teste) megköszönni fogja!

Referenciák:

1. Mayer EA, Tillisch K, Gupta A. bél/agy tengely és a mikrobiota. J Clin Invest. 2015; 125 (3): 926-938.
2. Quigley EM. A bél mikrobiota és a probiotikumok szerepe a terápiában. Curr Opin Pharmacol. 2011; 11 (6): 593-603.
3. Singh N, Denning DW, Kapoor R és mtsai. A prebiotikumok és a probiotikumok klinikai szerepe az emésztés és a bél egészségének javításában. Curr Top Med Chem. 2015; 15 (1) :1-10.
4. Smets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Az étkezés az energiabevitelre és az éhségre gyakorolt akut hatásait a nagyobb rágás befolyásolja. Étvágy. 2008; 51 (3): 693-696.
5. Mertz W, Fiatal VR. Triptofánigény és anyagcsere: 50 éves kutatás és vita. J Nutr. 2006; 136 (6. kiegészítés): 1476S-1482S.
6. Rao SS, Lu C, Schulze-Delrieu K. A víz hatása a gyomor-bélrendszeri tranzitra. Én vagyok J Clin Nutr. 1998; 68 (3): 750-756.
7. Stevens MJ, Ross C, Newman P és mtsai. Borsmentaolaj funkcionális gyomor-bél rendellenességekben. Evid alapú kiegészítő Alternat Med. 2008; 5 (3): 295-301.
8. Gyömbér ML. Gyömbérgyökér: Fitokémia és hatékonyságának klinikai bizonyítéka. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (2): 171-185.
9. Böhn L, Störsrud S, Simrén M. Tápanyagfelszívódás és az élelmi rostok hatása a bél egészségére. Gastroenterol Clin North Am. 2010; 39 (2): 385-399.
10. Fiatal SN. Az életmód-tényezők szerepe az emésztési egészségben. J Physiol. 2012; 590 (9. pont): 2401-2411.