Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A „puffadt” kifejezést általában a barátok és kollégák közötti alkalmi beszélgetések során dobják el, de mit jelent valójában a puffadás? Mi okozza a puffadást, mi történik a testében, amikor így érzi magát, és mikor okoz a puffadás aggodalomra vagy további orvosi ellátásra?
Sok dolog okozhat puffadást és kellemetlenséget a hasi kellemetlenségeket, beleértve az ételek egyszerű étkezését és emésztését. Bár a puffadás gyakori, annak okainak és egyéni kiváltó tényezőinek megértése segíthet csökkenteni vagy elkerülni a puffadás tüneteit.
Regisztrált dietetikusként szeretek segíteni az embereknek, hogy a legjobban érezzék magukat étkezés előtt, alatt és után. Szóval, vessünk bele a puffadás mögött álló tudományba.
A puffadás a has teltségének vagy duzzadásának érzése, amelyet gyakran gáz vagy folyadék felhalmozódása okoz a belekben. Ez az egyikleggyakoribb emésztési panasz.1
A hasi puffadás kényelmetlen vagy akár fájdalmas is lehet, és túlzott gázzal, böfögéssel vagy zümmögéssel járhat. Néhányan hasonlítják az érzést a hasban felfújt léggömbhöz. A fizikai kellemetlenségektől eltekintve a puffadás a ruhák feszesebbé tételéhez és kerekebb, kiemelkedőbb hashoz vezethet.
Különböző tényezők vezethetnek puffadáshoz, így bonyolult lehet a pontos ok azonosítása. A puffadás leggyakoribb oka a gáz azemésztőrendszerben, általában nem sokkal étkezés után. A felesleges gázt az ételek okozhatják, amelyeket fogyaszt, vagy akár az, ahogyan fogyasztja őket.
A bélben lévő baktériumok megemésztik az elfogyasztott élelmiszerekben lévő rostokat, és gázt termelnek emésztésük melléktermékeként. Míg a rostban gazdag étrend számos egészségügyi előnnyel jár, bizonyos,FODMAPSnéven ismert magas rosttartalmú ételek, mint például a hagyma, hüvelyesek, karfiol, alma és búzakorpa, néhány személynél kellemetlen gáz felhalmozódásához vezethetnek az emésztőrendszerben.2,3
A puffadás egyéb okai a következők:
A jó hír? A puffadást természetes módon megelőzheti , ha egyszerű életmódbeli változtatásokat hajt végre és a test igényeinek megértésével.
Ha étkezés után folyamatosan puffadtnak érzi magát, kezdje el egy élelmiszernapló vezetésével, hogy azonosítsa és elkerülje a kiváltó ételeket. Kövesse nyomon, hogyan érzi magát minden étkezés után. Elkezdheti látni az étkezési típusok, az ételek, az étkezések időzítésének és az összetevők mintáit. Különösen alaposan vegye figyelembe a lehetséges hormonális hatásokat és stressztényezőket is. Ezekkel az információkkal kipróbálhatja a eliminációs étrendet egy regisztrált dietetikus irányítása alatt a tünetek csökkentése érdekében.
A puffadás megelőzésének egyéb természetes módjai a következők:
Ahhoz, hogy valóban megakadályozza a puffadást, fel kell tárnia a kiváltó okot vagy okokat, amelyek kiváltják a reakciót a szervezetben. A regisztrált dietetikussal vagy megbízható egészségügyi szakemberrel való együttműködés segíthet.
A puffadtság kényelmetlen. Bár nincs varázslatos, mindenkinek megfelelő megoldás arra, hogy megszabaduljon a puffadástól, amikor ez megtörténik, van néhány dolog, amit tehetsz a puffadás természetes enyhítésére .
A puffadás részben az, hogy a test emészti az ételt, és néha csak időt kell adnod a testednek. Mindenki emésztőrendszere másképp reagál.
Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatsz megkönnyebbülni a puffadástól:
Ismét, a hosszú távú puffadás enyhítése érdekében keresse meg a tünetek kiváltó okát, és következetesen hajtsa végre a változásokat. Az étrend- és életmódbeli változásokkal való összhang biztosítja, hogy az elért eredmények hosszú távú legyenek.
Bár a puffadás gyakori aggodalomra ad okot, és általában nem okoz riasztást, forduljon orvoshoz, ha a következő helyzetek merülnek fel:
Ön a legjobban ismeri a testét — ha úgy érzi magát, vagy a változások új és/vagy megmagyarázhatatlanok, kérjen támogatást egy megbízható egészségügyi szakembertől.
Az, hogy a puffadás gyakori, még nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod és el kell viselned. Vezessen élelmiszernaplót a lehetséges puffadás kiváltó tényezőinek azonosításához. Ne feledje, hogy a puffadást nem csak az okozza, amit eszel, hanem befolyásolhatja az étkezés módja is. Próbálja meg lassan végrehajtani az életmód-ajánlásokat, és használjon természetesgázt és puffadást csökkentő kiegészítőket, ha szükséges.
Az új kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon megbízható egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára. És forduljon orvoshoz, ha a tünetek súlyosbodnak, vagy csak az életmód változásától nem talál enyhülést.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
