Természetes egészségügyi hackek a hipoglikémia támogatásához

A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint olyan dolog, amit mindannyian tapasztaltunk életünk valamelyik pontján. Ha azonban tartós, a hipoglikémia súlyosabb állapotok, például cukorbetegség és akár ízületi gyulladás jele lehet. Tehát mi is pontosan a hipoglikémia - és hogyan kezeljük azt, ami már régóta létezett? Úgy gondolom, hogy integratív megközelítést kell alkalmaznunk a hipoglikémia kezelésére azáltal, hogy megcélozzuk a szervezet egyensúlyhiányát, hogy elősegítsék a vércukorszint fenntartását és az általános egészség jobb fenntartását.

Mi a hipoglikémia?

A hipoglikémia olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor alacsony vércukor- vagy glükózszintet tapasztalunk testünkben. A glükóz testünk energia- és tápanyagforrása, így az alacsony glükóztartalom korlátozza testünk optimális működését, és számos tünetet okozhat, beleértve a szédülést, a szinkopális epizódokat, az agyi ködöt és az izomgyengeséget.

Amikor magas glükózszintet tartalmazó ételeket eszünk, például édességeket, kenyeret, tésztát és bizonyos gyümölcsöket, a glükóz felszívódik a vérbe, és eloszlik a test különböző részein, beleértve a szívet és az agyat is az energiát. Hasnyálmirigyünk erre a cukorbevitelre az inzulin nevű hormon kiválasztásával reagál, amely elősegíti a glükóz feldolgozását és lebontását az egész testben. Az inzulin segít sejtjeinknek a glükóz felszívódásában, miközben a felesleget a májba irányítja tárolásra és anyagcserére.

Általában, ha a vércukorszint alacsony, a glukagon nevű hormon jelzi a májnak, hogy szabadítsa fel a tárolt glükózt és fenntartsa a stabil vércukorszintet. De amikor a folyamat bármely lépése leáll vagy romlik, a vércukorszint nem kiegyensúlyozott, és hipoglikémiás tünetek alakulnak ki.

A hipoglikémia jellemzően két típusra oszlik: reaktív és nem reaktív.

• A reaktív hipoglikémiás tüneteket általában az inzulin túltermelése okozza, ami magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételek vagy italok fogyasztásának eredménye lehet. Ez arra kényszeríti a testét, hogy túlhajtson, hogy inzulint termeljen és lebontsa az összes cukrot. Ezek a tünetek az étkezést követő néhány órán belül jelentkezhetnek.
• A nem reaktív hipoglikémiának nem kell egybeesnie az étkezéssel. Ehelyett olyan tényezők befolyásolják, mint a családi anamnézis és más betegségek, amelyekkel a szervezet küzdhet. Ha bármilyen májat, vesét vagy akár a szívet érintő rendellenességei vannak, előfordulhat, hogy a szervezet nem dolgozza fel megfelelően a glükózt, így hipoglikémia alakul ki a folyamat során.

Hipoglikémia jelei és tünetei

Mivel a hipoglikémia okai változatosak és az egyéntől függenek, a tünetek is. A legtöbb hipoglikémiás betegnél azonban közös az, hogy életük egy bizonyos pontján alacsony vércukorszint tüneteket tapasztaltak. A leggyakoribb tünetek a következők:

• Éhség: Morog a gyomrod egész nap? Általában ez annak a jele, hogy alacsony a vércukorszintje, és a szervezet intenzíven akar ételt.
• Agyköd: Ha könnyen elveszíti a koncentrációt a munkahelyen, hipoglikémia lehet az oka. Azok a betegek, akik agyködöt tapasztalnak, azt írják, hogy zavarodtak, és mentálisan lassúnak és ködösnek
• Fáradtság: Ez hatalmas! Az, hogy fáradt, elalvási nehézségekkel jár, sőt a nap vége felé még a testfájdalom is azt jelentheti, hogy alacsony a vércukorszintje.
• Hangulatingadozások: Ha a nap folyamán továbbra is magas és mélypontokat tapasztal a hangulatában, vagy akár fejfájása van az ingadozások miatt, ez a vércukorszint egyensúlyhiányára utal.
• Szédülő varázslatok vagy gyengeség: Szédülsz valaha, amikor iskolában vagy dolgozol? Mi a helyzet az ájulás epizódjaival? Az alacsony vércukorszint okozhatja ezeket a tüneteket.
• Szorongás: Tényleg ideges vagy egész nap? Mindannyiunknak vannak stresszorai az életünkben, de ha egész nap továbbra is szorongnak és remegnek érzi magát, akkor a vércukorszintje hiányozhat. A hipoglikémia tapasztalását az étkezés kihagyása is okozhatja, ami miatt a vércukorszint ingadozik a nap folyamán.  Sok alkohol fogyasztása, bár ellentmondásos, idővel csökkentheti a vércukorszintet is. Az alkohol ideiglenesen cukorlást okozhat, de néhány óra múlva a szervezet cukorszintje zuhan.

Kinek van kitéve a hipoglikémia veszélye?

Technikailag bárki fenyegeti a hipoglikémia kockázatát. Mind a gyermekek, mind a felnőttek bármilyen életkorban hipoglikémiás tüneteket kaphatnak, különösen, ha étrendjükben magas cukor- és szénhidráttartalmú. Ne feledje továbbá, hogy a hipoglikémia, akárcsak a cukorbetegség, családokban is előfordulhat, így hajlamos lehet az inzulinrezisztenciára és az alacsony vércukorszintre is.

Hagyományos hipoglikémia kezelése

Az American Diabetes Association azt javasolja, hogy vegyen be 15-20 gramm szénhidrátot (glükóz esetén), majd 15 percig ellenőrizze a vércukorszintjét a vércukorszint gyors emelkedésének kimutatása érdekében. Ha az alacsony vércukorszint továbbra is fennáll, ismételje meg ezt a kezelést, amíg a vércukorszint stabil lesz Miután a vércukorszint normális, javasoljuk, hogy egyen harapnivalót vagy étkezést, hogy testében tápanyagok legyenek, és a gyomra ne legyen üres.

Integratív megközelítés a hipoglikémiához

Míg a jelenlegi kezelési módszerek a hipoglikémia gyógyítására vagy kezelésére összpontosítanak, az integratív megközelítés inkább a megelőzésre összpontosít. Van néhány dolog, amit megtehet a test egészségének megőrzése érdekében a hipoglikémiás hatások elkerülése vagy csökkentése érdekében:

1. Ügyeljen arra, hogy magas fehérje- és rosttartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket fogyaszt.

• Beépítsen sovány fehérjét minden ételbe — hal, tojás, tofu, tempeh; bármilyen húst vagy vegetáriánus alternatívát szeretne felvenni az étrendjébe, előnyös lesz. Cserélje ki a vajban és a margarinban történő főzést kókuszdióval, olívaolajjal vagy avokádóolajjal , hogy egészséges zsírokat adjon a szervezetbe, amelyek hosszabb ideig stabilan tartják a vércukorszintet.
• Próbáljon kisebb, de gyakoribb ételeket és harapnivalókat enni egész nap. Munkában vagy iskolában harapnivalóként ajánlom a dió vagy egy trail mixet (mínusz az M&Ms), mert fehérjetartalmú, de töltő is.
• Csökkentse az elfogyasztott cukros italok és édességek mennyiségét, mivel ez növeli az inzulinrezisztenciát.

2. Egyél jó szénhidrátokat.

• Nem minden szénhidrát rossz! Az étrendbe jó szénhidrátok a barna rizs, hüvelyesek, édesburgonya és bab. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat, például a fagylaltot vagy a sütiket ezekkel az alternatívákkal, hogy a vércukorszint állandó legyen a nap folyamán.
• Tartsa a testét jó szénhidrátokkal, hogy amikor sétálsz vagy edzel az edzőterembe, a testedben glükózt tárolt, és ne érezd szédülést vagy szédülést.
• Kerülje a gyors és sült ételeket, a magas cukortartalmú italokat, a cukros alkoholokat és a feldolgozott ételeket, mivel ezek mind növelhetik a glükózszintet.

3. Természetesen egészítse ki testét.

Van néhány kiegészítő is, amelyek segíthetnek növelni a vércukorszintet és stabilan tartani az inzulinszintet. Itt vannak a választásaim:

• Króm: Ez a nyomelem az inzulinnal együtt dolgozik, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát és hatékonyan feldolgozza a glükózt. Ismeretes, hogy gyulladáscsökkentő és antihipoglikémiás hatása van a testre. Bármi, mint a króm-pikolinát vagy a GTF króm, megadja a vércukorszint fenntartásához szükséges krómadagot. Ezt azonban teljes gyomorra kell bevenni.
• Spirulina: A spirulina kiegészítők kiválóan alkalmasak a cukorvágy csökkentésére és az ingadozó vércukorszint kiegyensúlyozására. Akár tabletta, akár por formája hatásos az alacsony vércukorszint ellen, de szeretek spirulinát adni a reggeli turmixomhoz banánnal, eperrel, fehérjével porral és kókuszolajjal- akkor a vércukorszintem a nap elejétől megáll.
• Tejsavófehérje: A tejsavófehérje esszenciális aminosavakat lát el a szervezetnek, például a glutamint, ami segít stabilizálni a cukor tárolását a szervezetben. Ez segíthet megelőzni a vércukorszint alacsony és magas szintjét. Ha nem tolerálja a tejsavófehérjét, akkor próbálja ki helyette rizsfehérjét vagy kenderfehérjét .
• Omega 3s: Az egészséges zsírok, például az omega-3-ok segítik a szervezetet a tápanyagok hatékonyabb tárolásában, így nem tapasztal alacsony és magas vércukorszint. Az omega-3 zsírsavak, például a halolaj, szintén csökkentik a hipoglikémia és az alacsony vércukorszint miatt előforduló gyulladásokat.
• Pitypang gyökér: Ez kiválóan alkalmas a vércukorszint fenntartására és a hasnyálmirigy támogatására. Próbálja ki a pitypang teát néhányszor a nap folyamán, vagy keverje össze kedvenc turmixjaiba.
• Tejbogáncs: Ez szintén hasznos a máj és a hasnyálmirigy támogatásában, valamint az egészséges vércukorszint fenntartásában. 200 mg-os standard adag ajánlott.

Referenciák:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/