Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Eredetileg közzétéve 2021 februárjában/Frissítve 2023 márciusában
A cink egy kritikus nyomásványi anyag, amely megtalálható az emberi test minden sejtjében. Elsősorban több mint 200 enzim összetevőjeként működik. Az enzimek cinket használnak számos fontos vegyület és szerkezeti komponens előállításához, amelyek szükségesek az emberi test működéséhez. A cink több enzimatikus reakcióban működik, mint bármely más ásványi anyag.
A legtöbb enzim fehérjéből, esszenciális ásványi anyagból és esetleg vitaminból áll. Az enzim nem képes megfelelően működni, ha hiányzik belőle az esszenciális ásványi anyag vagy vitamin. Ha a cinkszint alacsony, gyakorlatilag minden testrendszert megzavar, mivel sok enzimben központi szerepe van. Az enzimekben betöltött szerepe mellett a cink számos testhormon megfelelő működéséhez szükséges, beleértve az inzulint, a növekedési hormont és a nemi hormonokat, például a tesztoszteront és az ösztrogént.
A megfelelő cinkszint elengedhetetlen a jó egészséghez. A cink jótékony hatása kiterjedt. Különösen fontos a megfelelő immunfunkció, a sebgyógyulás, az agy és az érzékszervi funkciók, a szexuális funkció és a bőr egészsége szempontjából.
Bár a fejlett országokban ritka a súlyos cinkhiány, úgy gondolják, hogy világszerte sok személynek, beleértve az Egyesült Államokat is, marginális cinkhiánya van, különösen a csecsemők és az idős populációkban. A cinkhiányt a csökkent bevitel és/vagy a fokozott felhasználás okozhatja. Az étrendi felmérések azt mutatják, hogy az átlagos cinkbevitel az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) mindössze 47% és 67% között mozog. A marginális cinkhiány meghatározása összetett,1 , de ezt tükrözheti a depresszióra, a fertőzésekre való fokozott hajlam, az íz- vagy szaglás csökkenése, valamint számos kisebb bőrbetegség, beleértve a pattanásokat és a rossz sebgyógyulást. Néhány egyéb fizikai eredmény, amely gyakran korrelál az alacsony cinkállapottal, közé tartozik a csökkent látóképesség éjszaka vagy rossz megvilágítás esetén, a gyermekek növekedésének és fejlődésének károsodása, herék atrófiája, szájfekélyek, fehér bevonat a nyelven és jelentős halitózis (rossz lehelet).
A cink hatalmas szerepet játszik az általános egészségi állapotban. Fontosságát nem lehet túlbecsülni. A cink-kiegészítés tudományos támogatását az orvosi irodalom rendkívül jól támasztja alá. Több mint 1000 kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek, amelyekben a cink-kiegészítés számos különböző kihívást jelent és helyreállítja az egészséget.
A cink nagyon fontos kiegészítő a bőr, a haj és a köröm szerkezetének és egészségének támogatására. Kimutatták, hogy a cink-kiegészítés jelentős előnyökkel jár ezen problémák javításában. Erősíti a körmöket, kritikus fontosságú a haj növekedéséhez és textúrájához, és szükséges ahhoz, hogy a bőr megtartsa a megfelelő hidratálást (víz) és olajtartalmat.
A cink-kiegészítés különösen akkor hasznos, ha a bőrt pattanások terhelik, mivel jótékony hatással van mind a faggyútermelésre, mind a hormonális anyagcserére. Az alacsony cinkszint gyakran megtalálható serdülőknél, és hajlamosító kockázati tényező lehet a pattanásokra. Számos kettős vak vizsgálat kimutatta, hogy a cink-kiegészítés hasonló eredményeket hoz, mint a tetraciklin (egy antibiotikum) felületi pattanások esetén, és kiváló eredményeket mutatott a mélyebb pattanásokban.2,3 Bár ezekben a vizsgálatokban néhány ember azonnal drámai javulást mutatott, a legtöbbnek általában 12 hetes kiegészítésre volt szüksége a jó eredmények eléréséhez. Tehát légy türelmes.
A cink előnyökkel járt a sebgyógyulás elősegítésében is. Ez a hatás nagyon fontos a cukorbetegeknél, mivel fennáll a rossz sebgyógyulás és az azt követő fertőzések veszélye. Ugyanez vonatkozik a forralásra és a folliculitisre hajlamos emberekre is.
A cink fontosságát a sebgyógyulásban egyértelműen kimutatta egy kettős vak vizsgálatban, amelyben 60 3. fokozatú diabéteszes lábfekélyben szenvednek.4 A napi 50 mg cinket (szulfátot) kapó betegek 12 hét után jelentős javulást mutattak a fekélygyógyulásban, valamint javult vércukorszint, teljes antioxidáns képesség, vérglutationszint és csökkent gyulladásos markerek. Mindezek a javulások a test megfelelő cinkszintjének helyreállításának nyilvánvaló eredménye volt.
A cinkhiány mély változásokat okoz az agy kémiájában, ami depressziót és károsodott mentális funkciót eredményez az emberekben. A cinkhiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány gyermekeknél és időseknél. Feltételezték, hogy ez fontos tényező a rossz mentális funkció és a memória, valamint az alacsony hangulat kialakulásában ezekben a korcsoportokban. Nem meglepő, hogy a cink-kiegészítéssel végzett klinikai vizsgálatok jótékony hatást mutattak mind a hangulat, mind a mentális funkció egyes aspektusainak javítására mind a gyermekek, mind az idősek körében.5
A cinkhiány a világ egyes régióiban is meglehetősen gyakori, például a Közel-Keleten. Egy iráni vizsgálatban a cinkbevitel étrendben (szignifikánsan alacsonyabb volt az enyhe vagy súlyos depressziós tünetekkel küzdő alanyok körében, mint azoknál, akiknek nincsenek vagy minimálisak a depressziós tünetek.6
Egy másik csoport, ahol a cinkhiány a rossz hangulat és az agyműködés mögöttes tényezője lehet, a túlsúlyos vagy rossz vércukorszint-szabályozással küzdő emberek. Egy vizsgálatban 50 túlsúlyos beteget véletlenszerűen osztottak be két csoportba, és napi 30 mg cinket (monometionint) vagy placebót kaptak 12 héten keresztül. A cink-kiegészítés jobb hangulatpontszámot eredményezett és az új agysejtek termelésének biológiai markerét eredményezte a placebo csoporthoz képest.7
A cink előnyei a hangulat javításában az alvásminőség javításából eredhetnek. Egy kettős vak klinikai vizsgálat során az 54 intenzív osztály (ICU) ápolója, akik egy hónapon keresztül háromnaponta egyszer 50 mg cinket (szulfátot) szedtek, jelentős javulást tapasztalt az alvásminőségben. Ezek a javulások megfeleltek a vér cinkszintjének emelkedésének.8
A cink részt vesz az immunfunkció gyakorlatilag minden aspektusában. A cinket az immunfunkció „ kapuőrjeként említik a cinket. 9 Kimutatták, hogy a cinkkiegészítés visszafordítja az alacsony immunfunkciót, különösen az öregedésre jellemző csökkent immunitást. 10,11 Ez a hatás a timulin (a thymus mirigy által termelt hormon) vérszintjének helyreállításából eredhet. Az emberek öregedésével a timulin és más immunerősítő thymus hormonok szintje csökken. Ezeknek a hormonoknak a csökkentése csökkenti az immunfunkciót és a fertőzés fokozott kockázatát eredményezi. A timulin szintjének helyreállításával a cink-kiegészítés jelentősen javíthatja az immunfunkciót. A cink-kiegészítés másik hatása, amelyet az idősekkel végzett tanulmányok észleltek, hogy javítja az általános táplálkozási állapotot. Ez a hatás jelzi a cink fontosságát más tápanyagok megfelelő felszívódásában és felhasználásában.
A cink közvetlen vírusellenes aktivitással is rendelkezik, beleértve a vírusellenes aktivitást számos vírus ellen, amelyek megfázást okozhatnak.12 A cink-kiegészítők használata, különösen pasztillaként, értékes a megfázás idején. Bár egyes tanulmányok nagyszerű eredményeket mutattak, mások nem.13 Ez az ellentmondás a negatív vizsgálatokban végzett hatástalan pasztillák összetételének tudható be. Annak érdekében, hogy a cink hatékony legyen, szabadnak (ionizáltnak) kell lennie a nyálban. Úgy tűnik, hogy a citromsav csökkenti hatékonyságát. Ezért feltétlenül használjon citromsavmentes cink-pasztillákat. Fontos, ha cinktartalmú pasztillákat használnak a torokfájás vagy a megfázás enyhítésére. Ne egyen vagy igyon citrusféléket vagy gyümölcsleveket 1/2-ben a pasztillák feloldása előtt és után, mivel a citromsav tagadja a cink hatását.
A cink részt vesz az inzulin anyagcserének gyakorlatilag minden aspektusában: szintézisben, szekrécióban és felhasználásában. Sajnos a cinkhiány gyakori a cukorbetegeknél.14 És elegendő cink nélkül az inzulin nem működik megfelelően. A cink-kiegészítés és gyakorlatilag minden más vízoldható vitamin és ásványi anyag nélkülözhetetlen, mivel a cukorbetegek általában túl sok cinket és más vízoldható tápanyagot választanak ki a vizeletből. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink-kiegészítés javítja az inzulinérzékenységet prediabetesben vagy cukorbetegekben szenvedőknél.15 Amint azt fentebb tárgyaltuk, a cink fontos a megfelelő sebgyógyuláshoz és az immunműködéshez is, ami kritikus fontosságú a cukorbetegségben.
A cink kritikus fontosságú a férfiak szexuális funkciója szempontjából. Részt vesz a hormon anyagcserében, a spermiumok képződésében és a spermiumok motilitásában. A cinkhíányt sok más tényező mellett a tesztoszteronszint és a spermiumok számának csökkenése jellemzi. A cinkszint általában sokkal alacsonyabb az alacsony spermaszámú terméketlen férfiaknál, ami azt jelzi, hogy az alacsony cinkállapot hozzájárulhat a meddőséghez. Számos kettős-vak tanulmány kimutatta, hogy a cink-kiegészítés javíthatja a spermiumok számát és motilitását. Különösen hatékony a spermiumok számának növelésében alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál.16
Kimutatták, hogy a cink jótékony hatással van a látásvesztés csökkentésében az életkorral összefüggő makuladegeneráció (ARMD) kezelésében. A cink alapvető szerepet játszik a retina anyagcseréjében, és az időseknél nagy a cinkhiány kockázata.17 A tápanyagok kombinációjával végzett vizsgálatok mellett kimutatták, hogy a cink önmagában javítja az ARMD-t. A cink-kiegészítés lenyűgöző eredményei a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) által végzett híres életkorral összefüggő szembetegség-vizsgálatokhoz vezettek.
Az alacsony cink szint koraszülésekhez, alacsony születési súlyhoz, növekedési késleltetéshez és preeclampsiához kapcsolódik - ez a terhesség súlyos állapota, amely a vérnyomás emelkedésével, a folyadékretencióval és a vizeletben lévő fehérje elvesztésével jár. Néhány terhesség alatt végzett cink-kiegészítéssel kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a cinkkel kiegészített csoport nagyobb testtömeget és fejkerületet mutatott, mint a placebo csoportnál, és kevesebb terhességi szövődményt mutatott.18
A premenstruációs szindróma sok nő esetében gyakori előfordulás reproduktív éveiben. A táplálkozási tényezők mögöttes tényezőnek tűnnek. Sok nő számára a cink lehet a legfontosabb tápanyag a dolgok egyensúlyba hozatalához, mivel számos klinikai vizsgálat pozitív előnyöket mutatott. Például egy 60 fiatal egyetemi nő részvételével végzett kettős vak vizsgálatban a napi 30 mg/cinket kaptak jelentős javulást tapasztaltak az életminőségi pontszámok, különösen a premenstruációs szindrómában szenvedő fiatal nők életminőségének fizikai (energiaszint, alvásminőség, csökkent mellérzékenység stb.) és pszichológiai szempontjaival (pl. hangulati pontszámok).19,20
A cinknek antioxidáns hatása van és működik az antioxidáns enzimben a szuperoxid-diszmutáz (réz-cink SOD). A cinkszint általában csökken a rheumatoid arthritisben és más gyulladásos betegekben szenvedő betegeknél. Számos tanulmány cink-kiegészítést alkalmazott a megfelelő cinkszint helyreállítására a rheumatoid arthritis esetén, néhány tanulmány pedig a cinkkel kapcsolatos funkciók megfelelő javulását mutatta be.21 A legtöbb vizsgálat cinket cink-szulfát formájában használt. Jobb eredményeket érhetett el a cink abszorbeálhatóbb formája alkalmazásával.
A cink számos formája közül választhat. Bár számos klinikai vizsgálat cink-szulfátot alkalmazott, ez a forma nem olyan jól felszívódik, mint más formák, mint például a cink-pikolinát, az acetát, a citrát, a biszglicinát, az oxid vagy a monometionin mind kiváló cink formái. Vannak adatok, amelyek alátámasztják, hogy ezek a formák mindegyike nagyon jól felszívódik és képes előnyöket hozni. A legtöbb cink pasztil cink-glükonátból készül, amely hatékony forma erre az alkalmazásra.
Felnőtteknél a cink -kiegészítés adagolási tartománya általános egészség támogatására, valamint terhesség vagy szoptatás alatt 15-20 mg. Gyermekek esetében az adagolási tartomány 5-10 mg. Ha a cink-kiegészítést speciális egészségügyi problémák kezelésére használják, a férfiak adagolási tartománya 30-45 mg; nőknél 20-30 mg. Nem kell túllépni ezen dózisszintet.
A megfázás idején használjon pasztillát , amelyek 15-25 mg elemi cinket tartalmaznak, és a kezdeti kettős adag beadása után két ébrenléti óránként oldják fel őket a szájban. Folytassa legfeljebb hét napig. Mivel a cink nagy dózisai ronthatják az immunfunkciót, kerülje a napi 150 mg-nál nagyobb cink bevitelét egy héten hosszabb ideig.
Ha éhgyomorra szedik (különösen cink-szulfátot szed), a cink-kiegészítés gyomor-bélrendszeri zavarokat és hányingert okozhat. A napi 150 mg-nál nagyobb mennyiségű hosszan tartó bevitel vérszegénységhez, csökkent HDL-koleszterinszintet és csökkent immunfunkciót eredményezhet.
A cink csökkentheti a tetraciklin és a ciprofloxacin felszívódását. Vegyen be bármilyen cink-kiegészítőt legalább 2 órával ezen antibiotikumok előtt vagy után.
A következő gyógyszerek növelik a cinkvesztést a szervezetből vagy zavarják a felszívódást: aszpirin; AZT (azidotimidin); kaptopril; enalapril; ösztrogének (orális fogamzásgátlók és Premarin®); penicillamin; és a diuretikumok tiazid osztálya. Kiegészítésre lehet szükség a cink állapotának fenntartásához ezeket a gyógyszereket szedő embereknél.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
