Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Eredetileg közzétéve 2019 júliusában/Frissítve 2023 novemberében
A látás az egyik leglenyűgözőbb a test összes funkciója közül. A fény formájában megjelenő vizuális képek az átlátszó külső rétegen (a szaruhártyán), egy nyíláson (a pupillán), majd a lencsén keresztül haladnak át. A lencse a vizuális képet egy sugárba fókuszálja, amely a szemgolyó folyadékáján, az üveges humoron keresztül a szem hátsó részén lévő retinába halad. A fény aktiválja az idegjeleket, amelyek a látóidegen keresztül az agy hátsó részén egy olyan területre jutnak, amely az idegjelet vizuális képpé alakítja. Ez valóban csodálatos folyamat.
A jó látás fontos a működési képességünk szempontjából, és szorosan kapcsolódik a magasabb életminőséghez és az egyén általános egészségéhez. Ezzel szemben a rossz látás vagy a látáskárosodás nemcsak alacsonyabb életminőséghez vezethet, hanem nagyobb kockázatot is okozhat mind a fizikai, mind a mentális egészségügyi problémák szempontjából.
Bár sok ember látáscsökkenést tapasztal az öregedés miatt, vannak fontos étrendi és életmód-tippek, amelyeket alkalmazhat a látási egészség fenntartása és javítása érdekében.
Ahogy az emberek öregszenek, némi látási funkciók elvesztését tapasztalhatják. Sokan nagyobb nehézségeket észlelnek a dolgok közelről olvasása, és szükségük lehet olvasószemüvegre. Problémák lehetnek a fényszint változásaihoz való alkalmazkodással vagy a színek megkülönböztetésével, például a kéktől a feketétől. A szemszerkezetek oxidatív károsodásának kumulatív hatásai következtében a szem egészségével kapcsolatos számos súlyosabb probléma veszélye is fennáll, többek között:
Végül, az éves szemvizsgálat elengedhetetlen az orvosi ellenőrzéshez, különösen, ha nehéz képernyőidőt igénylő. A rendszeres tesztelés segíthet a szemproblémák korai szakaszában történő felismerésében.
Idővel a nap potenciálisan káros ultraibolya (UV) sugarainak való kitettség oxidatív károsodáshoz és a lencse és a makula gyorsított öregedéséhez vezethet. Tehát az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megvédje szemét a szürkehályog kialakulása és a makula degenerációja ellen, ha napszemüveget viseljen, amikor kimegy. Nemcsak segíthetnek a káros UV-sugarak blokkolásában, hanem megvédik a szemét a szél szárító hatásaitól is.
Védje szemét szemüveg viselésével, ha medencében úszik, veszélyes vegyi anyagokat kezel, vagy gépeket használ vágáshoz, csiszoláshoz vagy hegesztéshez, hogy a törmelék és a fröccsenés ne okozzon szaruhártya kopását vagy más szemsérülést. A szemüveget nagy sebességű labdákkal vagy egymással szoros érintkezésben lévő játékosok sportolásakor is használni kell, hogy megvédjék a szemsérüléseket. Kerékpározás közben jó ötlet megvédeni a szemét a széltől és az úttörmelékektől.
A rendszeres testmozgás elősegíti a szem egészségét, és különösen hasznos a normál intraokuláris nyomás támogatásában, amely a szem belsejében lévő folyadéknyomás. Még a mérsékelt aerob testmozgás is, mint például egy élénk 40 perces séta minden második nap, segíthet a glaukómában szenvedőknek csökkenteni az intraokuláris stresszt. Néha elegendő ahhoz, hogy megszüntesse a gyógyszeres kezelés szükségességét állapotuk szempontjából. A jóga, a relaxációs gyakorlatok és a membrán légzés szintén csökkentik az intraokuláris nyomást.
A számítógépről vagy okostelefonról hosszú ideig tartó képernyőn való bámulás káros hatásai annyira elterjedtek, hogy ma már vannak erre kifejezések, mint például a számítógépes látás szindróma, a digitális vizuális fáradtság vagy a szemfeszültség). A tünetek lehetnek szárazság, égés, könnyezés, szemirritáció, fejfájás, homályos látás és fényérzékenység.
A képernyőidő csökkentése az egyik legkritikusabb lépés a finom látás megőrzéséhez. Íme néhány útmutató:
Kövesse a 20-20-20 szabályt. 20 percenként nézzen távol a képernyőről, és tegye tekintetét egy olyan tárgyra, amely legalább 20 láb távolságra van tőled, körülbelül 20 másodpercre. Ha digitális vizuális szemfeszültség tünetei vannak, előfordulhat, hogy még több szünetet kell tartania a képernyőre nézve.
Csökkentse a túlzott megvilágítást. A szemfeszültség a képernyő túlzott megvilágításából és tükröződéseinek következménye lehet. Használjon tükröződésmentes képernyővédőt, ha a számítógép képernyőjén sok fény tükröződik. Ezenkívül távolítsa el a napfényt a függönyökkel vagy redőnyökkel ellátott ablakokról, és csökkentse a fényes belső világítást kevesebb izzó használatával vagy alacsonyabb intenzitású izzóra váltással.
Gyakrabban villog, ha tudatosan néz a képernyőt. Felfedezték, hogy az emberek hajlamosak ritkábban pislogni, amikor számítógépet használnak - körülbelül egyharmaddal ritkábban, mint általában. Ezekben a hosszú, nem villogó időszakokban a szemet bevonó könnyek gyorsabban elpárolognak, ami szárazságot okoz. A gyakori villogás nedvesen tartja a szemét, hogy elkerülje a szárazságot és az irritációt.
Ügyeljen arra, hogy helyesen helyezze el a képernyőt. A szemfeszültség csökkentése érdekében a szemének 20-25 hüvelyk távolságra kell lennie a számítógép képernyőjétől. Tartsa a számítógép képernyőjének közepét körülbelül 4—8 hüvelyk alacsonyabb helyzetben, mint a szemszint.
Végül vegye figyelembe, hogy bár a kék fényblokkoló szemüveg viselése meglehetősen népszerű, nem nyújtanak jelentős szemvédelmet a számítógép vagy okostelefon okozta szemfeszültség vagy retina károsodása ellen.
A táplálkozási tényezők fontos szerepet játszanak a vizuális folyamatban és a szem egészségében, beleértve a szem védelmét az öregedés hatásaitól. Például egy mediterrán típusú étrend gazdag színű gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Ez az egyesület már jó ideje ismert. Kezdetben úgy gondolták, hogy ez a védelem az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitelének köszönhető. És ezek a tápanyagok szerepet játszanak a szem egészségének védelmében.
A különböző növényi pigmentek, például a karotinok, például a lutein , zeaxantin és likopin , valamint a bogyókban, citrusfélékben és zöld leveles zöldségekben található flavonoidok később még jelentősebbek a szürkehályog és a makuladegeneráció elleni védelemben, mint a hagyományos táplálkozási antioxidánsok, mint a C-vitamin, E-vitamin és szelén.
Egészséges táplálkozás színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, beleértve a zöld leveles zöldségeket is, elengedhetetlen a szem egészségéhez. Ezenkívül külön említést érdemel néhány speciális étrend-kiegészítő, amely támogatja a szem egészségét.
A szem egészségének támogatására szolgáló étrend-kiegészítő stratégiával a legjobb, ha szilárd táplálkozási alapokat építhetünk fel egy nagy hatékonyságú multivitamin , amely megfelelő mennyiségű táplálkozási antioxidánsokat biztosít, például C és E , zinc , réz és {szelén 57}.
Ezek a tápanyagok rendkívül fontosak a szem egészsége szempontjából. Bár valami olyan egyszerű dolog, mint a C-vitamin vagy a cink bevétele, jótékony hatással volt a szem egészségének megőrzésére, egy átfogóbb antioxidáns formula még nagyobb támogatást nyújt.
Például egy híres tanulmány, amely az Age Related Eye Disease Study (AREDS) néven ismert, megerősítette, hogy a tápanyagok kombinációja valószínűleg jobb eredményeket hoz, mint bármely tápanyag önmagában. A tanulmány kutatói által használt antioxidánsok és cink specifikus napi mennyiségei a következők voltak:
Az életkorral összefüggő szembetegségek tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a résztvevők 10 mg luteint és 2 mg zeaxantint helyettesítették a béta-karotin -val, még jobb eredményeket hoztak.
Az AREDS-kutatás mellett számos, kereskedelmi forgalomban kapható széles alapú antioxidáns képleteket alkalmazó tanulmány is ígéretes eredményeket mutatott. 2017-ben az Egyesült Államokban, Európában, Kínában és Ausztráliában végzett 19 humán kettős vak tanulmány részletes áttekintése tovább emelte az antioxidáns készítmények hatását a szem egészségére, mivel arra a következtetésre jutottak, hogy az életkorral összefüggő makuladegenerációban szenvedők antioxidáns kiegészítéssel némi késleltetést tapasztalhatnak a látásvesztés előrehaladásában.
A sárga karotinoid pigmentek lutein és zeaxantin kritikus fontosságúak a makula egészsége szempontjából. A makula középső része, amely felelős a finom látásért, egy sárga terület, amelyet fovea néven ismernek. Sárga, mivel magas a lutein és a zeaxantin koncentrációja. Ezek a sárga karotinok megakadályozzák a makula oxidatív károsodását. Segítenek megvédeni a szem lencséjének károsodását is.
Az alacsony lutein és zeaxantin szintje a makulában jelentős kockázati tényezőt jelent a makula életkorral összefüggő degenerációjának. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az étrend luteinnel és zeaxantinnal történő kiegészítése segít megvédeni a makulakárosodás ellen. Ezek a karotinoidok javíthatják a vizuális funkciót. Pontosabban, a lutein és a zeaxantin-kiegészítés jelentősen javította a látási funkció számos objektív mérését, beleértve a tükröződés helyreállítását, a kontrasztérzékenységet és a látásélességet szürkehályogban vagy az életkorral összefüggő makuladegenerációban szenvedőknél.
Különböző lila flavonoidok, mint például az áfonya antocianidinjai és a szőlőmag és fenyőkéreg kivonatokPCO-i (procianidolikus oligomerei), erőteljes affinitással rendelkeznek a szemszerkezetekhez, és fokozzák a „vizuális lila” vagy a rodopszin funkcióját. Ez a pigment felelős a fényérzékelés első eseményeiért, és lehetővé teszi az éjszakai látást.
Klinikai vizsgálatok ezt követően kimutatták, hogy ezek a flavonoidok javítják az éjszakai látásélességet, gyorsabban alkalmazkodnak a sötétséghez, és gyorsabban helyreállítják a látásélességet vakító hatás után normál alanyoknál, valamint rossz éjszakai látásban és hemeralopiával rendelkezőknél (képtelenség olyan egyértelműen látni erős fényben, mint gyenge fényben). A szőlőmag kivonat fokozhatja a véráramlást és javíthatja a látási funkciót még egészséges alanyoknál is.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
