Az Ön beállításai frissítve lettek erre a munkamenetre vonatkozóan. Fiókbeállításainak végleges megváltoztatásához lépjen a Fiókom oldalra
Emlékeztetőül: a Fiókomban bármikor módosíthatja a kívánt országot vagy nyelvet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kattintson ide a Hozzáférhetőségi nyilatkozatunk megtekintéséhez
Ingyenes szállítás 14 000,00 Ft összeg felett
checkoutarrow

Legjobb tippek a szem egészségéhez: kiegészítők, ételek és egyebek

130 132 Nézetek

anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon
anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon

Eredetileg közzétéve 2019 júliusában/Frissítve 2023 novemberében

A szem egészségének fontossága

A látás az egyik leglenyűgözőbb a test összes funkciója közül. A fény formájában megjelenő vizuális képek az átlátszó külső rétegen (a szaruhártyán), egy nyíláson (a pupillán), majd a lencsén keresztül haladnak át. A lencse a vizuális képet egy sugárba fókuszálja, amely a szemgolyó folyadékáján, az üveges humoron keresztül a szem hátsó részén lévő retinába halad. A fény aktiválja az idegjeleket, amelyek a látóidegen keresztül az agy hátsó részén egy olyan területre jutnak, amely az idegjelet vizuális képpé alakítja. Ez valóban csodálatos folyamat.

A jó látás fontos a működési képességünk szempontjából, és szorosan kapcsolódik a magasabb életminőséghez és az egyén általános egészségéhez. Ezzel szemben a rossz látás vagy a látáskárosodás nemcsak alacsonyabb életminőséghez vezethet, hanem nagyobb kockázatot is okozhat mind a fizikai, mind a mentális egészségügyi problémák szempontjából.

Bár sok ember látáscsökkenést tapasztal az öregedés miatt, vannak fontos étrendi és életmód-tippek, amelyeket alkalmazhat a látási egészség fenntartása és javítása érdekében.

Gyakori szemegészségügyi problémák

Ahogy az emberek öregszenek, némi látási funkciók elvesztését tapasztalhatják. Sokan nagyobb nehézségeket észlelnek a dolgok közelről olvasása, és szükségük lehet olvasószemüvegre. Problémák lehetnek a fényszint változásaihoz való alkalmazkodással vagy a színek megkülönböztetésével, például a kéktől a feketétől. A szemszerkezetek oxidatív károsodásának kumulatív hatásai következtében a szem egészségével kapcsolatos számos súlyosabb probléma veszélye is fennáll, többek között:

  • Glaukóma — megnövekedett nyomás a szemen belül (intraokuláris).
  • Szürkehályog — homályosság kialakulása a szem lencséjében.
  • Makuladegeneráció — a finom látásért felelős szemterület károsodása.

Végül, az éves szemvizsgálat elengedhetetlen az orvosi ellenőrzéshez, különösen, ha nehéz képernyőidőt igénylő. A rendszeres tesztelés segíthet a szemproblémák korai szakaszában történő felismerésében.

Hogyan tartsuk egészségesen a szemeket

Idővel a nap potenciálisan káros ultraibolya (UV) sugarainak való kitettség oxidatív károsodáshoz és a lencse és a makula gyorsított öregedéséhez vezethet. Tehát az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megvédje szemét a szürkehályog kialakulása és a makula degenerációja ellen, ha napszemüveget viseljen, amikor kimegy. Nemcsak segíthetnek a káros UV-sugarak blokkolásában, hanem megvédik a szemét a szél szárító hatásaitól is.

Védje szemét szemüveg viselésével, ha medencében úszik, veszélyes vegyi anyagokat kezel, vagy gépeket használ vágáshoz, csiszoláshoz vagy hegesztéshez, hogy a törmelék és a fröccsenés ne okozzon szaruhártya kopását vagy más szemsérülést. A szemüveget nagy sebességű labdákkal vagy egymással szoros érintkezésben lévő játékosok sportolásakor is használni kell, hogy megvédjék a szemsérüléseket. Kerékpározás közben jó ötlet megvédeni a szemét a széltől és az úttörmelékektől.

A rendszeres testmozgás elősegíti a szem egészségét, és különösen hasznos a normál intraokuláris nyomás támogatásában, amely a szem belsejében lévő folyadéknyomás. Még a mérsékelt aerob testmozgás is, mint például egy élénk 40 perces séta minden második nap, segíthet a glaukómában szenvedőknek csökkenteni az intraokuláris stresszt. Néha elegendő ahhoz, hogy megszüntesse a gyógyszeres kezelés szükségességét állapotuk szempontjából. A jóga, a relaxációs gyakorlatok és a membrán légzés szintén csökkentik az intraokuláris nyomást.

Tippek a szem egészségére és a képernyőidőre

A számítógépről vagy okostelefonról hosszú ideig tartó képernyőn való bámulás káros hatásai annyira elterjedtek, hogy ma már vannak erre kifejezések, mint például a számítógépes látás szindróma, a digitális vizuális fáradtság vagy a szemfeszültség). A tünetek lehetnek szárazság, égés, könnyezés, szemirritáció, fejfájás, homályos látás és fényérzékenység.

A képernyőidő csökkentése az egyik legkritikusabb lépés a finom látás megőrzéséhez. Íme néhány útmutató:

Kövesse a 20-20-20 szabályt. 20 percenként nézzen távol a képernyőről, és tegye tekintetét egy olyan tárgyra, amely legalább 20 láb távolságra van tőled, körülbelül 20 másodpercre. Ha digitális vizuális szemfeszültség tünetei vannak, előfordulhat, hogy még több szünetet kell tartania a képernyőre nézve.

Csökkentse a túlzott megvilágítást. A szemfeszültség a képernyő túlzott megvilágításából és tükröződéseinek következménye lehet. Használjon tükröződésmentes képernyővédőt, ha a számítógép képernyőjén sok fény tükröződik. Ezenkívül távolítsa el a napfényt a függönyökkel vagy redőnyökkel ellátott ablakokról, és csökkentse a fényes belső világítást kevesebb izzó használatával vagy alacsonyabb intenzitású izzóra váltással.

Gyakrabban villog, ha tudatosan néz a képernyőt. Felfedezték, hogy az emberek hajlamosak ritkábban pislogni, amikor számítógépet használnak - körülbelül egyharmaddal ritkábban, mint általában. Ezekben a hosszú, nem villogó időszakokban a szemet bevonó könnyek gyorsabban elpárolognak, ami szárazságot okoz. A gyakori villogás nedvesen tartja a szemét, hogy elkerülje a szárazságot és az irritációt.

Ügyeljen arra, hogy helyesen helyezze el a képernyőt. A szemfeszültség csökkentése érdekében a szemének 20-25 hüvelyk távolságra kell lennie a számítógép képernyőjétől. Tartsa a számítógép képernyőjének közepét körülbelül 4—8 hüvelyk alacsonyabb helyzetben, mint a szemszint.

Végül vegye figyelembe, hogy bár a kék fényblokkoló szemüveg viselése meglehetősen népszerű, nem nyújtanak jelentős szemvédelmet a számítógép vagy okostelefon okozta szemfeszültség vagy retina károsodása ellen.

Ételek az egészséges szemekhez

A táplálkozási tényezők fontos szerepet játszanak a vizuális folyamatban és a szem egészségében, beleértve a szem védelmét az öregedés hatásaitól. Például egy mediterrán típusú étrend gazdag színű gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Ez az egyesület már jó ideje ismert. Kezdetben úgy gondolták, hogy ez a védelem az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitelének köszönhető. És ezek a tápanyagok szerepet játszanak a szem egészségének védelmében. 

A különböző növényi pigmentek, például a karotinok, például a lutein , zeaxantin és likopin , valamint a bogyókban, citrusfélékben és zöld leveles zöldségekben található flavonoidok később még jelentősebbek a szürkehályog és a makuladegeneráció elleni védelemben, mint a hagyományos táplálkozási antioxidánsok, mint a C-vitamin, E-vitamin és szelén.      

Egészséges táplálkozás színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, beleértve a zöld leveles zöldségeket is, elengedhetetlen a szem egészségéhez. Ezenkívül külön említést érdemel néhány speciális étrend-kiegészítő, amely támogatja a szem egészségét.

Vitaminok és kiegészítők az egészséges szemekhez

Többszörös antioxidáns képlet

A szem egészségének támogatására szolgáló étrend-kiegészítő stratégiával a legjobb, ha szilárd táplálkozási alapokat építhetünk fel egy nagy hatékonyságú multivitamin , amely megfelelő mennyiségű táplálkozási antioxidánsokat biztosít, például C és E , zinc , réz és {szelén 57}.                  

Ezek a tápanyagok rendkívül fontosak a szem egészsége szempontjából. Bár valami olyan egyszerű dolog, mint a C-vitamin vagy a cink bevétele, jótékony hatással volt a szem egészségének megőrzésére, egy átfogóbb antioxidáns formula még nagyobb támogatást nyújt. 

Például egy híres tanulmány, amely az Age Related Eye Disease Study (AREDS) néven ismert, megerősítette, hogy a tápanyagok kombinációja valószínűleg jobb eredményeket hoz, mint bármely tápanyag önmagában. A tanulmány kutatói által használt antioxidánsok és cink specifikus napi mennyiségei a következők voltak:

  • 500 mg C-vitamin
  • 400 NE E-vitamin
  • 15 mg béta-karotin (gyakran 25 000 NE A-vitaminnak felel meg)
  • 80 mg cink
  • 2 mg réz

Az életkorral összefüggő szembetegségek tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a résztvevők 10 mg luteint és 2 mg zeaxantint helyettesítették a béta-karotin -val, még jobb eredményeket hoztak.

Az AREDS-kutatás mellett számos, kereskedelmi forgalomban kapható széles alapú antioxidáns képleteket alkalmazó tanulmány is ígéretes eredményeket mutatott. 2017-ben az Egyesült Államokban, Európában, Kínában és Ausztráliában végzett 19 humán kettős vak tanulmány részletes áttekintése tovább emelte az antioxidáns készítmények hatását a szem egészségére, mivel arra a következtetésre jutottak, hogy az életkorral összefüggő makuladegenerációban szenvedők antioxidáns kiegészítéssel némi késleltetést tapasztalhatnak a látásvesztés előrehaladásában.

Lutein és Zeaxantin

A sárga karotinoid pigmentek lutein és zeaxantin kritikus fontosságúak a makula egészsége szempontjából. A makula középső része, amely felelős a finom látásért, egy sárga terület, amelyet fovea néven ismernek. Sárga, mivel magas a lutein és a zeaxantin koncentrációja. Ezek a sárga karotinok megakadályozzák a makula oxidatív károsodását. Segítenek megvédeni a szem lencséjének károsodását is.

Az alacsony lutein és zeaxantin szintje a makulában jelentős kockázati tényezőt jelent a makula életkorral összefüggő degenerációjának. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az étrend luteinnel és zeaxantinnal történő kiegészítése segít megvédeni a makulakárosodás ellen. Ezek a karotinoidok javíthatják a vizuális funkciót. Pontosabban, a lutein és a zeaxantin-kiegészítés jelentősen javította a látási funkció számos objektív mérését, beleértve a tükröződés helyreállítását, a kontrasztérzékenységet és a látásélességet szürkehályogban vagy az életkorral összefüggő makuladegenerációban szenvedőknél.

Áfonya, szőlőmag vagy fenyőkéreg kivonat

Különböző lila flavonoidok, mint például az áfonya antocianidinjai és a szőlőmag és fenyőkéreg kivonatokPCO-i (procianidolikus oligomerei), erőteljes affinitással rendelkeznek a szemszerkezetekhez, és fokozzák a „vizuális lila” vagy a rodopszin funkcióját. Ez a pigment felelős a fényérzékelés első eseményeiért, és lehetővé teszi az éjszakai látást. 

Klinikai vizsgálatok ezt követően kimutatták, hogy ezek a flavonoidok javítják az éjszakai látásélességet, gyorsabban alkalmazkodnak a sötétséghez, és gyorsabban helyreállítják a látásélességet vakító hatás után normál alanyoknál, valamint rossz éjszakai látásban és hemeralopiával rendelkezőknél (képtelenség olyan egyértelműen látni erős fényben, mint gyenge fényben). A szőlőmag kivonat fokozhatja a véráramlást és javíthatja a látási funkciót még egészséges alanyoknál is.

Referenciák:

  1. Yuan Y, Lin TPH, Gao K, Zhou R, Radke NV, Lam DSC, Zhang X. Az aerob testmozgás csökkenti az intraokuláris nyomást és kiterjeszti Schlemm csatorna méreteit egészséges és elsődleges nyitott szögű glaukóma szemekben. Indiai J Ophthalmol. 2021 május; 69 (5): 1127-1134.
  2. Udenia H, Mittal S, Agrawal A, Singh A, Singh A, Mittal SK. Jógikus pranajama és diafragmatikus légzés: Az intraokuláris nyomás kiegészítő terápiája elsődleges nyílt szögű glaukómában szenvedő betegeknél: Randomizált, kontrollált vizsgálat. J glaukóma. 2021 február 1; 30 (2): 115-123.
  3. Kaluza G, Strempel I. Az önrelaxációs módszerek és a vizuális képek hatása az IOP-ra nyílt szögű glaukómában szenvedő betegeknél. Ophthalmologica. 1995; 209 (3): 122-8. 
  4. Valero-Vello M, Peris-Martínez C, García-Medina JJ és mtsai. A természetes élelmiszerek és táplálékkiegészítők antioxidáns, gyulladáscsökkentő és neuroprotektív potenciáljának keresése a mediterrán lakosság szem egészségére. Élelmiszerek 2021; 10:1231.
  5. AREDS Kutatócsoport. Randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat nagy dózisú C- és E-vitaminnal, béta-karotinnal és cinkkel történő kiegészítésről az életkorral összefüggő makuladegeneráció és látásvesztés esetén. Arch Ophthalmol 2001; 119:1417 —1436.
  6. Az életkorral összefüggő szembetegség-tanulmány 2 (AREDS) kutatócsoport. A lutein/zeaxantin életkorral összefüggő makuladegeneráció progressziójára gyakorolt hatásainak másodlagos elemzése: AREDS2 3. számú jelentés. JAMA optalmológia, 2014; 132 (2): 142-9.
  7. Evans, JR és Lawrenson, JG (2017). Antioxidáns vitamin- és ásványi kiegészítők az életkorral összefüggő makuladegeneráció előrehaladásának lassítására. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 7, CD000254.
  8. Ma L, Liu R, Du JH és mtsai. Lutein, zeaxantin és mezozeaxantin kiegészítés a makula pigment optikai sűrűségéhez kapcsolódik. Tápanyagok 2016; 8 (7): PII:E426.
  9. Olmedilla B, Granado F és mtsai. A lutein, de nem az alfa-tokoferol kiegészítése javítja az életkorral összefüggő szürkehályogban szenvedő betegek látási funkcióját: egy 2 éves kettős vak, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat. Táplálkozás 2003; 19:21-24.
  10. Lee J, Lee HK, Kim CY és mtsai. Tisztított nagy dózisú antocianozid oligomer adagolása javítja az éjszakai látást és a klinikai tüneteket a rövidlátás alanyoknál. Br J Nutr. 2005; 93 (6): 895-9.
  11. Zhao Y, Jiang C, Lu J, Sun Y, Cui Y. a proantocianidinok és antocianidinok kutatási előrehaladása. Phytother Res. 2023 június; 37 (6): 2552-2577.
  12. Corbe C, Boisin JP, Siou A. Fénylátás és korioretinális keringés. A procyanidin oligomerek hatásának vizsgálata (Endotelon). J. Fr Ophtalmol 1988; 11:453—460 
  13. Boissin JP, Corbe C, Siou A. Chorioretinális keringés és káprázatosítás. Procianidol oligomerek használata. Bull Soc Ophtalmol Fr 1988; 88:173—174, 177—179

FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása... További információk