Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az anyagcseréje a test kalóriaégető motorja? Bár gyakran így határozzák meg az anyagcserét, ez valóban túlságosan egyszerűsített meghatározás. Az anyagcsere sebessége a szinergiában működő YOU összes részének összegének összegének ábrázolása. Más szavakkal, az anyagcserének számos összetett szerepe van, és a szervezetben lévő hormonok, neurotranszmitterek és egyéb vegyi anyagok befolyásolják. A lényeg az, hogy nem lehet csak felgyorsítani az anyagcserét egy tabletta bevételével vagy futással - ez ennél bonyolultabb.
Az anyagcseréje kémiai folyamatok sorozatára utal, amelyek minden sejtjében megtörténnek. Ez akkor történik, amikor ülsz és tévét nézel, miközben alszol, és miközben napközben az íróasztalnál ülsz. Az elégetett energia nagy része a bazális vagy nyugalmi anyagcseréből származik - ez minden olyan cselekedetre utal, amely a sejtjeinkben történik, hogy folyamatosan zümmögj. Becslések szerint a napi teljes energiafelhasználás 60-80% -a bazális anyagcseréből származik, nem pedig fizikai aktivitásból.
Az anyagcsere személyenként változik. Még két azonos méretű ember anyagcseréje is nagyon eltérő lehet. Lehet, hogy az egyik képes teljes elhagyással enni, és nem hízni, míg a másiknak stratégiabbnak kell lennie a fogyás terén. A kutatók még mindig azon dolgoznak, hogy felfedezzék az anyagcsere sebességét meghatározó összes tényezőt. Azt tudjuk, hogy az anyagcserét befolyásolja a testben lévő sovány izom- és zsír mennyisége, életkora és genetikája. Nőnek lenni azért is fontos, mert az anyagcseréje a menstruációs ciklus különböző időszakaiban ingadozik.
Három mirigy van, amelyekkel tisztában kell lennie az anyagcseréjével kapcsolatban: a mellékvesék, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy.
A mirigyek fontos szervek a szervezetben, amelyek mindent megtesznek a nyál, a könnyek és az anyatej szabályozásától és kiválasztásától kezdve a hormonok és egyéb vegyszerek létrehozásáig és felszabadításáig, amelyek segíthetik az anyagcserét a stressz, a súly és az étvágy szabályozásában. Amikor a mellékvese, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy által termelt hormonok kiegyensúlyozatlanok, az zavarja az anyagcserét. Tehát az első cél az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a három mirigy kiegyensúlyozott és zümmögő legyen. Nézzük meg közelebbről.
A pajzsmirigy és a mellékvesék olyan szervek, amelyek felelősek a szervezetben lévő egyéb hormonok termeléséért és felszabadulásáért, és részt vesznek az anyagcsere szabályozásában, beleértve a testsúlyt és az energiaszintet is. A nyak tövében található pajzsmirigy kritikus mirigy a nők számára, mivel hormonokat termel, amelyek szabályozzák a test kalóriáégetésének módját, az általános súlyt, az energiát, a hangulatot és egyebeket. A mellékvesék - kettő van, mindegyik vese tetején egy - az adrenalin (más néven epinefrin és norepinefrin) és kortizolt termeli a stresszhormonokat. Amellett, hogy szabályozzák és szabályozzák a súlyhiány és a termékenységet, ezek a hormonok befolyásolják a stressz, a fáradtság, a szorongás és a termékenység szintjét is.
A hasnyálmirigy az inzulin hormont és más emésztőenzimeket termel, amelyek lebontják (metabolizálják) az ételt, különösen a lipázt, amely kiegyensúlyozza a zsírt a szervezetben. A hasnyálmirigy a gyomor és a gerinc között van, részben pedig a gyomor mögött. Körülbelül hat hüvelyk hosszú és ebihal alakú. A hagyományos orvoslásban gyakran figyelmen kívül hagyják a hasnyálmirigyet, de a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) a hasnyálmirigyet alapvető emésztési szereplőnek tekintik.
Kerülje a hozzáadott cukrokat. Ez az anyagcseréd első számú ellensége. Ha túl magas a cukorbevitel, a hasnyálmirigyben előállított inzulin kieshet, és lassú anyagcseréhez vezethet. Segít figyelni az édességekben, italokban, öntetekben és szószokban található cukrok mennyiségére. Célja, hogy a cukorbevitelt napi 25 grammra (kevesebb, mint 3 teáskanálra) korlátozza.
Csökkentse a sóbevitelt. Tartsa a nátriumbevitelt napi 1500 mg alatt. A só befolyásolja az inzulin hormon működését a szervezetben, hasonlóan a cukorhoz. Kezdje el olvasni az élelmiszercímkéket. A nátriumtartalom mindig szerepel a csomagolt élelmiszerek címkéjén. Maximalizálja a friss teljes ételeket, beleértve a húsokat, a csirkét, a zöldségeket és a gyümölcsöket a nátrium csökkentése érdekében.
Tartson böjt intervallumot. Ez könnyű, mert többnyire éjszaka alszik. Ha nem evünk egy bizonyos számú órán át, jó stratégia az anyagcsere fokozására. Ha hagyja a bél pihenését, megakadályozza a kalória túlterhelését. Hosszabbítsa meg természetes éjszakai böjtjét néhány extra órára, hogy 12-14 órán át ne egyen. Ez lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy elégesse a tárolt kalóriákat és a zsírt! Kezelje konyháját úgy, mint egy étteremmel, és adjon neki „nyitott” és „zárt” időpontot. Célja, hogy 6 órakor zárja be a konyhát, és másnap reggel 6 és 8 óra között tartsa zárva!
Hozz egy kis vasat. Vas szükséges a pajzsmirigy optimális működéséhez, és segít a szervezetnek tápanyagok előállításában, oxigén szállításában a sejtekbe, és segíthet a zsírégetésben. Fontolja meg 15-30 mg elemi vas hozzáadását a napi kiegészítő kezeléshez.
Vegyünk szelént. Selenium segít fenntartani a pajzsmirigy megfelelő működését, ezért fontolja meg 200 mcg napi adagjának hozzáadását.
Igyál matchát.Kimutatták, hogy a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, de a matcha a zöld teával rendelkezik, mert ez a zöld tea teljes levele porrá őrölve. Ez teszi a matchát a zöld tea előnyeinek erőművé, beleértve a sok antioxidánst-ot, különösen a katechin-polifenolokat, amelyek stabilizálhatják a vércukorszintet (inzulin egyensúlyt). Emellett magas a rosttartalma is.
Szerezd meg a B-vitaminokat. Ezek a vitaminok erős, mégis gyakran félreértett szerepet játszanak az egészségedben. Ezek kulcsfontosságú mikrotápanyagok, amelyek részt vesznek az összes hormonút és neurotranszmitter szabályozásában, ami azt jelenti, hogy ezek a vitaminok szerepet játszanak a testsúly és az étvágy szabályozásában, az energiában, a hangulatban stb. Lásd alább a legfontosabb B-vitaminajánlott mennyiségét:
Adjon hozzá L-karnitint a kiegészítő rutinjához. Ez a aminosav természetesen a szervezetben termelődik, hogy elősegítse az energiatermelést. Az L-karnitin kiegészítő segíthet a leptinrezisztencia vagy az étvágy szabályozásának képtelenségében. Azt javaslom, hogy vegyen be napi 1000 mg-ot.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
