Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az egészség megőrzéséhez szükséges összes ásványi anyag közül a magnéziumot nem szabad figyelmen kívül hagyni. A szervezet számos módon használja fel a magnéziumot. Szerepet játszik az izomműködésben és az idegátvitelben, és katalizátorként működik több mint 300 enzimatikus reakcióban.
Központi szerepet játszik a sejtek energiatermelésében és -felhasználásában. Ezenkívül az ásványi anyag szerepet játszik a fehérje, a dezoxiribonukleinsav (DNS) és a ribonukleinsav (RNS) szintetizálásában.
A magnéziummal kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a vércukorszint egyensúlyát és csökkenti a szívdobogást. Az alacsony ásványi anyagszintet összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, az Alzheimer-kórral, a migrénes fejfájással, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) és a depresszióval. Általánosságban elmondható, hogy a magnéziumhiány csökkent antioxidáns státuszhoz és fokozott krónikus gyulladáshoz kapcsolódik, amelyek mindkettő hozzájárul a krónikus betegségekhez.
Figyelembe véve a magnézium számos funkcióját a szervezetben, nem lehet meglepő, hogy a magnézium szerepet játszik a mentális egészségben. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az agysejtek magnéziumszintje közvetlenül korrelál az energiatermeléssel. Amikor az agysejtek nem képesek megfelelő mennyiségű energiát termelni, a magnéziumszint gyakran alacsony. Ez közvetlenül befolyásolhatja a migrén eseteit, mivel a migrénes rohamok során a betegeknél alacsony szintet találtak. Mint az B2 vitamin (riboflavin), CoQ10és melatonin, a kutatások azt is találták, hogy a magnézium-kiegészítéssel csökken a migrén szintje.
Az agysejtek energiatermelésén túl a magnézium számos neurotranszmitter rendszerben is döntő szerepet játszik, beleértve a szerotonint, a gamma-amino-vajsavat (GABA) és a glutamát áramköröket.
Szerotonin
A szerotonint általában a „jó érzés” neurotranszmitterének tekintik. A legtöbb szokásos antidepresszáns gyógyszer a szerotonint célozza meg, blokkolva annak újrafelvételét a szerotoninszint növelése érdekében.
Azonban más megközelítések is befolyásolhatják a szerotonin funkciót. Kimutatták, hogy a magnézium fokozza a szerotonin aktivitást. A másik oldalon ismert, hogy a szerotoninszint csökken, ha magnéziumhiány van.
TOVÁBB
GABA az elsődleges neurotranszmitter, amely lelassítja az agyi aktivitást. A stresszes vagy szorongó egyének számára hasznos lehet a GABA aktivitás növelése. Érdekes módon a magnézium közvetlenül aktiválja a GABA receptorok egy részhalmazát. Ez segíthet szorongásgátló hatások elérésében azáltal, hogy lelassítja a túlaktív agyműködést.
Glutamát
Bár kevésbé ismerős, mint a szerotonin és a GABA, feltételezték, hogy az izgató neurotranszmitter glutamát számos mentális egészségi állapotban játszik szerepet, beleértve a depressziót, a szorongást, a bipoláris rendellenességet, a skizofréniát és az obszesszív-kompulzív rendellenességet. A glutamát növeli a neurotranszmissziót azáltal, hogy növeli a kalcium szintet az agysejtekben. Ez az agysejteket „hajravasztóra” helyezi, így gyakrabban tűznek ki. Ha a glutamát túlzott, a túl sok kalcium eláraszthatja a sejtet, ami „excitotoxicitást” és sejthalált okoz.
És itt is, a magnézium potenciálisan egy másik létfontosságú szerepet játszhat a mentális egészségben és az agy működésében. A magnézium megszakítja a glutamát aktivitását. Ha a magnézium jelentős mennyiségben van jelen, kimutatták, hogy megakadályozza a felesleges glutamát okozta excitotoxicitást.
A kutatások kezdenek feltárni más módszereket, amelyek segíthetnek az agy védelmében. Az excitotoxicitás csökkentése mellett a magnézium közvetlen gyulladáscsökkentő hatású és javítja az antioxidáns állapotot.
Ezek a neuroprotektív hatások bizonyultak biztonságos és költséghatékony módnak a veszélyeztetett koraszülöttek agykárosodásának megelőzésére. Az Egészségügyi Világszervezet intravénás magnéziumot javasol a túl korán született gyermekek agykárosodásának és fogyatékosságának csökkentése vagy megelőzése érdekében
Bár elengedhetetlen annak megértése, hogy a magnézium hogyan hat az agyra, mégis érdemes megkérdezni, hogy a hatások elég szignifikánsak-e ahhoz, hogy segítsünk bizonyos mentális egészségi állapotokban. Szerencsére a kutatások lassan kifejtik a lehetséges klinikai előnyöket számos mentális egészségi állapot esetében, beleértve a depressziót, a szorongást, az ADHD-t és az Alzheimer-kórt.
Néhány legújabb kutatás azt sugallja, hogy a depresszió összefügg az alacsony magnéziummal, bár a kapcsolatot nehéz lebontani. A magnéziumhiány kimutatása kihívásokkal jár, mivel a szokásos teszt, a szérum magnézium nem minden hiány esetén pontos. A legtöbb magnézium a sejtekben tárolódik, és a vérszint ellenőrzése nem mindig korrelál az egyén magnézium állapotával. Míg a magnéziumhiányra és a depresszióra vonatkozó kutatások áttekintése potenciális kapcsolatra utal, további kutatásokra van szükség a vizsgálatok változékonysága miatt.
Ami a klinikai hatásokat illeti, egy idősebb, depresszióval küzdő, magnéziumhiányos cukorbetegeken végzett kis tanulmány potenciális előnyökre utal. A vizsgálatban a betegek magnézium-kiegészítőt vagy antidepresszáns gyógyszert kaptak. A vizsgálat megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés, és több mint egyharmadával csökkenti a tüneteket. Egy kis, különálló, fibromyalgiás betegek vizsgálatában kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítés alig több mint egyharmadával csökkenti a depressziós tünetek szintjét.
Egy másik kis vizsgálat kezelésre rezisztens depressziós betegekkel végzett, az intravénás magnézium hasznos volt. Ahogy a szérum magnéziumszint emelkedett, a depresszió tünetei javultak. Egy külön kísérleti vizsgálat probiotikumot magnéziummal kombinálva alkalmaztak olyan betegeknél, akik már antidepresszánsokat szedtek. A betegek kétharmada nyolc hét elteltével reagált a depressziós tünetek jelentős javulásával. Bár nem meggyőző, egy tanulmány megállapította, hogy a magnézium B6 -vitaminnal kombinálva hatékonyabb lehet a „erősen stresszes egyéneknél” hangulati tünetek kezelésére, mint önmagában a magnézium.
A legújabb vizsgálatok továbbra is a depresszió javulását sugallják a magnézium-kiegészítéssel. A több mint száz beteg részvételével végzett nagyobb vizsgálatok egyike arra a következtetésre jutott, hogy „a magnézium hatékony felnőttek enyhe vagy közepes depressziója esetén. Gyorsan működik és jól tolerálható anélkül, hogy szoros figyelemmel kísérésre lenne szükség a toxicitás szempontjából.”
A stressz a modern élet rendszeres összetevőjévé vált. Mint ilyen, számos egyén küzd a stresszel és a szorongással. A becslések szerint világszerte az emberek több mint 15% -a szorongásos zavarban szenved egész életében.
És a depresszióhoz hasonlóan az adatok azt sugallják, hogy a magnézium hasznos lehet a szorongásos tünetek esetén. Sajnos a szorongásra vonatkozó jelenlegi adatok lényegesen kevésbé robusztusak, mint a depresszióra vonatkozó adatok. Az egyik legfrissebb áttekintés azt találta, hogy a szorongó egyénekről publikált nyolc tanulmány közül négy, magas vérnyomású betegekkel végzett két tanulmány egyike és a premenstruációs szindrómával kombinált szorongással kapcsolatos hét tanulmány közül négy kedvező válaszokat mutatott a magnéziumkezelésre. Legalábbis, az adatok azt sugallják, hogy van a szorongásos egyének egy részcsoportja, amelyben a magnéziumkiegészítés hasznos lehet.
Úgy tűnik, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség vagy az ADHD szintén kapcsolódik a magnéziumhoz. A közzétett kutatás közelmúltbeli áttekintése potenciális összefüggést talált az alacsony magnéziumszint és az ADHD tünetei között.
Az ADHD-vel és a magnéziummal kapcsolatos gyermekek egyik első tanulmánya hat hónapos vizsgálat során kiegészítette a magnéziumot. A vizsgálatban a hiperaktivitás szignifikánsan csökkent a magnéziumkezelés során. Egy másik vizsgálat kombinálta a magnéziumot a B6-vitaminnal, és előnyöket talált az ADHD tüneteinek csökkentésében.
A közelmúltban egy tanulmány a magnézium-treonátról, a magnézium egyik formájáról, amelyről ismert, hogy hatékonyabban éri el az agyat, előnyöket talált a felnőttek ADHD számára. A kis vizsgálatban a felnőttek csaknem felének volt szignifikáns kezelési válasz a magnézium-treonát-kiegészítéssel.
Érdekes módon az ADHD magnéziummal kapcsolatos legújabb vizsgálata kombinálta azt D-vitaminnal-vel. Nyolc hét alatt az ADHD-s gyermekek jelentős javulást tapasztaltak mind az érzelmi, mind a magatartási problémákban, a társak interakciójában, a szocializációban és a teljes nehézségekben.
Az Alzheimer-kór pusztító betegség. Az Alzheimer-kór előrehaladtával lassan eltávolítja az egyén memóriáját és működési képességét. Sajnos a jelenlegi gyógyszerek nem lassítják a betegség progresszióját. Mint ilyen, néhány kutatás a korai kezelés és megelőzés felé fordul.
Bár a kutatás még gyerekcipőben van, már vannak javaslatok arra vonatkozóan, hogy a magnézium segíthet megelőzni a demenciát. A korai kutatások azt sugallják, hogy a magnézium segíthet az agyi méreganyagok tisztításában és az agyi gyulladás csökkentésében, mindkettő szerepet játszik a demencia
Még pontosabban, az állatkísérletek azt sugallják, hogy a magnézium segíthet az Alzheimer-kór mögöttes kóros jeleinek enyhítésében. Az Alzheimer-kórban az agyi plakkok és kuszokok idővel felhalmozódnak, elpusztítják az agysejteket és megzavarják a normális agyműködést. Úgy tűnik, hogy a magnézium segít blokkolni mind a plakkok, mind a kuszák kialakulását, ha elég nagy mennyiségben van jelen.
Bár a humán kutatások korlátozottak, egy 15 enyhe vagy közepesen súlyos demenciában szenvedő betegen végzett nyílt tanulmány megállapította a magnézium előnyeit. A vizsgálatban a betegek négy hónapig magnézium-treonátot kaptak. A kezelés során az agy anyagcseréje és az általános kognitív funkció jelentősen javult.
Bár több humán tanulmányra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a magnézium hasznosságát a demencia és a kognitív hanyatlás megelőzésében, a kezdeti alapkutatás ígéretes. A magnéziumpótlás biztonságosságával és a lakosság magas magnéziumhiányával kombinálva a magnézium hasznos eszköz lehet az „agy hosszú élettartamának” elősegítésében.
Az alacsony magnézium rossz antioxidáns státuszt és alacsony szintű krónikus gyulladást eredményez hiányos állapotban. A kutatások azt sugallják, hogy a megfelelő szint fenntartása jelentős szerepet játszhat a hosszú távú egészségben. Egyes kutatók azt is feltételezték, hogy az alacsony magnézium hozzájárulhat az öregedéshez, ami arra utal, hogy a megfelelő magnézium „öregedésgátló hatást fejthet ki”.
Tekintettel arra, hogy egyes populációkban az egyének kevesebb mint fele kielégíti az élelmiszerből származó magnéziumbeviteli alapvető szükségleteinek, a magnézium kiegészítése hasznos stratégia lehet. Általában a magnézium kiegészítésekor jobban felszívódó formákat kell használni, beleértve a magnézium-citrátot, a magnézium-glicinátot és a magnézium-kloridot.
Az agy egészsége szempontjából néhány kezdeti tanulmány azt sugallja, hogy a magnézium-treonát még hatékonyabb lehet az agyba való átjutás során. Mint ilyen, a magnézium-treonátnak további előnyei lehetnek más formákkal szemben, bár további kutatásokra van szükség a biztos megismeréshez.
Magnézium fontos ásványi anyag, amely számos hatással van az egész testben. Számos mechanizmus miatt az ásványi anyag elengedhetetlen az agy egészségének támogatásához és fenntartásához is. A bizonyítékok kezdenek arra utalni, hogy bizonyos mentális egészségi állapotok és a demencia megelőzésének elősegítése érdekében a kiegészítésnek szerepe lehet. Remélhetőleg további kutatásokkal még jobban megérthetjük a magnézium mentális egészségre gyakorolt hasznosságát.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
