Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az egészséges fehérjékben, zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott tápláló étrend az egyik legfontosabb dolog az egészséges gyermek növekedéséhez. A krónikus tápanyaghiány, különösen gyermekkorban, növelheti a krónikus, hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát.
Táplálkozási hiányosságok következhetnek be a tápanyagszegény ételek következetes fogyasztásából vagy a tápanyagok felszívódási zavarából. Az ilyen táplálkozási hiányosságok leküzdése érdekében az Egyesült Államok az 1920-as években megkezdte az élelmiszerdúsítást - a mikrotápanyagok hozzáadását az étrendi alapanyagokhoz -1-ban. 2020-ra 83 ország igényli a liszt, a kukorica és a rizsszel kapcsolatos élelmiszerek dúsítását. Ennek ellenére világszerte a gyermekek akár 60 százaléka nem fogyaszt dúsított ételeket.
Az élelmiszer-dúsítás példái a következők:
Gyakori táplálkozási hiányos betegségek gyermekeknél2
Az alábbiak fontos tápanyagok a gyermekek számára.
A vas hiánya a gyermekek egyik leggyakoribb táplálkozási hiánya világszerte, 30 és 40 százalék között van3. Szoptatott csecsemőknél a vashiány ritka, kivéve, ha az anyának is vashiánya van. A 12 hónaposnál idősebb gyermekek, akik naponta több mint 24 uncia tehéntejet isznak, fokozott a vashiány kockázata. Ez annak köszönhető, hogy a tej irritálja a beleket, ami krónikus vérveszteséget eredményez.
A vashiány tünetei közé tartozik a fáradtság, sápadtság, jégvágy, törékeny körmök, szédülés és légszomj.
A vas élelmiszerforrásai a következők:
A D-vitamin hiánya gyakori a gyermekeknél, és a teszteltek 60-70 százalékát érinti. Különösen elterjedt a téli és tavaszi hónapokban a csökkent napfény miatt. Hagyományosan a súlyosan alacsony D-vitamin-szint társul a görcsökhöz, ami a lábak súlyos meghajlását eredményezi. Az alacsony D-vitamin szintje növelheti a csontfájdalom (osteomalacia és növekedési fájdalmak), a gyenge növekedés, a pikkelysömör és a felső légúti fertőzések fokozott kockázatát is.
A sötétebb bőrpigmenttel rendelkezőknek nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, még akkor is, ha megfelelő időt töltenek a napsütésben. A melanin, a pigmentációt eredményező fehérje „természetes fényvédőként” működik, amely blokkolja a bőrnek a D-vitamin előállításához szükséges ultraibolya fényt (UV-fény).
A gyermekkori elhízás, amely egyre gyakoribb, szintén a D-vitaminhiány kockázati tényezője.
Az anyatejet általában rossz D-vitamin-forrásnak tekintik, azonban ez csak azért van, mert a legtöbb szoptató anya szintén hiányzik. A legtöbb szoptató anyának naponta legalább 6000 NE-re van szüksége ahhoz, hogy teje tele legyen D-vitaminnal. A terhes nők gyakran napi 2,000-5000 NE-t is kiegészítenek.
Sok gyermekorvos javasolja a D-vitamin kiegészítést a csecsemőknél az élet első évében. A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia szerint 600 NE (de legfeljebb 1000 NE) adható naponta. Azt javasolják, hogy a gyermekek biztonságos felső határértékei az életkortól függenek.
Az Endokrin Társaság magasabb dózishatárt javasol a gyermekek számára, és 2000 NE felső határt javasol a 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára. Az 1 évesnél idősebbek számára legfeljebb 4000 NE napi dózissal egyetértenek.
Ha bármilyen kérdése van, konzultáljon orvosával. A D-vitamin folyékony cseppekben, gumikészítményekben és kapszulákban kapható.
A jód nemcsak a pajzsmirigy egészsége szempontjából fontos, hanem a reproduktív rendszer és az agy megfelelő fejlődéséhez is. Világszerte ez az egyik leggyakoribb hiány, elsősorban a talaj alacsony jódtartalma miatt a világ különböző pontjain. Egy 2004-es tanulmány4 Törökországból kimutatta, hogy az iskolás korú gyermekek 46 százaléka hiányos.
A jód táplálékforrásai
Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke nem kap elegendő jódot étkezés útján, fontolóra vehető egy kiegészítő. A legtöbb gyermek számára a multivitamin jódmennyisége elegendő, kivéve, ha gyermekorvosa nagyobb adagot javasol. Javasolt adag: A címkén javasolt módon.
Egy 2004-es tanulmány szerint5a férfiak 14 százaléka és a nők 10 százaléka volt C-vitaminhiányos. Ez magában foglalja a gyermekeket is - a 12 és 17 év közötti gyermekek 6 százalékának alacsony a vérszintje a C-vitamin-ban. Az ínyvérzés, a könnyű zúzódások és a lassan gyógyuló sebek mellett a gyengült csontok komoly következményei ennek a hiánynak, és hosszú távú következményekkel járnak a gyermekek növekedése során. De szerencsére a C-vitamin számos olyan általános ételben kapható, amelyet sok gyerek élvez.
A C-vitamin gyümölcsforrásai
A C-vitamin növényi forrásai
Ha a megfelelő C-vitamin fogyasztása étrend révén nem lehetséges, akkor fontolóra kell venni a kiegészítést. Gummie készítmények népszerűek a gyermekek körében, kapszulák és porkiegészítők is kaphatók. A legtöbb gyermeknek legfeljebb 250 mg-ra van szüksége naponta, bár a 12 évesnél idősebbek biztonságosan szedhetnek napi 500 mg-ot.
A gyermekmultivitamin nagyszerű módja annak, hogy legalább minimális mennyiségű különböző vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztsanak. A minőségi multivitamin kalciumot, biotint, A-vitamint, E-vitamint, cinket és még sok mást tartalmaz. A gyermekgyógyászati multivitaminok folyékony, gumi- vagy kapszulakészítményekben kaphatók.
Az alvási problémák nem csak a felnőttekre vonatkoznak, és a gyermekek is érintettek lehetnek. Egy tanulmány6 kimutatta, hogy a gyermekek akár 4 százalékának (25-ből 1) alvási problémái vannak. A gyógyszeres kezelés azonban nem ideális megközelítés, mivel fontos elkerülni a vényköteles gyógyszereket gyermekeknél, amikor lehetséges. Ha gyermekének alvási nehézségei vannak, feltétlenül szükséges a kiváltó ok értékelése - a rossz alvásminőség gyakori okai bármely életkorban lehetnek olyan súlyos állapotok, mint a szorongás, depresszió, allergia vagy alvási apnoe. Miután ezeket a lehetőségeket kiértékelték és kizárták, 1-3 mg melatonin, egy természetes hormon, amely elősegíti az alvási ciklust, megfontolható. A melatonint körülbelül két órával lefekvés előtt kell bevenni. A gyermekek készítményei közé tartoznak a folyadékok, rágószerek és gumik.
Az omega-3 zsírsavak fontosak a kisgyermekek növekvő agya szempontjából. A világ számos pontján azonban a gyerekek nem fogyasztanak annyi esszenciális zsírsavakban gazdag ételt, mint amennyire kellene. Ez késleltetett növekedést, bőrproblémákat és neurológiai problémákat okozhat.
Omega-3 zsírsavak közé tartozik:
Az Omega-3 zsírsavak előnyei lehetnek a következők szempontjából:
Omega-3 zsírsavak folyékony, rágóképes és gumi készítményekben kaphatók.
Ha egy gyermekprobiotikum kiválasztásáról van szó, könnyű túlterhelni. Nagyon sok különböző típus és törzs létezik a piacon. És bár a probiotikumokkal kapcsolatos ismereteink jelentősen nőttek az elmúlt évtizedben - az elmúlt 10 évben közel 20 000 tudományos jelentést tettek közzé erről a témáról -, még csak most kezdjük megérteni hasznosságuk és előnyeik mértékét. Úgy gondolják azonban, hogy hasznosak gyermekeknél, és azok számára, akiknek korábban antibiotikumot használtak, erősen figyelembe kell venni a probiotikumokat.
A probiotikumokat általában biztonságosnak tekintik minden korosztály és mindenki számára, aki egészséges immunrendszerrel rendelkezik. Ha gyermeke immunhiányos vagy rákkezelésben van, konzultáljon gyermekorvosával a kiegészítés előtt.
Összességében becslések szerint a legtöbb ember 40-50 billió baktérium van a testében, többnyire a bélben. Ez több, mint a becsült 30 billió emberi sejt10 . Az újszülött bélének vetése legtöbbször a születéskor kezdődik, ha a születési csatornán áthalad. Továbbá, ha szoptatják, az anya bőrbaktériumai segítenek biztosítani a mikrobióma sokféleségét.
Hagyományosan a probiotikumokat figyelembe veszik és használják a következőkre:
A gyermekek és felnőttek számára ajánlott probiotikum minimális dózisa általában 5 milliárd CFU (kolóniát képző egység). A tizenévesek és a felnőttek naponta egyszer vagy kétszer akár 100 milliárd CFU-t is bevehetnek. A probiotikumok kapszulákban, rágóanyagokban, porokban és gumi készítményekben kaphatók. A gyakori törzsek közé tartozik a lactobacillus, a bifidobaktériumok, a saccharomyces vagy ezek kombinációja.
Beteg állapotban számos köhögés-, megfázás- és influenza-kiegészítő is rendelkezésre áll, amelyek segíthetnek az erősebb immunrendszer támogatásában, miközben csökkentik a betegség tüneteit. Egy 2012-es felülvizsgálati tanulmány11 gőzdörzsölést és hajdina mézet ajánlott gyermekeknek. A fertőzések megelőzése érdekében probiotikumokat, cink- szulfátot és orrsóoldatot javasoltak. C-vitamin és bodza készítmények szintén figyelembe vehetők.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
