Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Bár egyes nők úgy találják, hogy könnyen képesek teherbe esni, nem mindenki osztja meg ezt a tapasztalatot, és néhánynak nehéz lehet teherbe esni. Fontos, hogy beszéljen orvosával a teherbe eséssel kapcsolatos erőfeszítéseiről és tapasztalatairól, hogy kidolgozza a legjobb megközelítést a fogamzás esélyeinek növelésére. Íme néhány dolog, amelyet érdemes megfontolni a termékenység szempontjából.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onAz iHerb (@iherb) által megosztott bejegyzés
Egyes nők a termékenység növelésének természetes módjairól kérdezik, és néhány irodalom különböző táplálkozási és életmódbeli tényezőket támogat, amelyek szerepet játszhatnak a teherbe esés esélyeinek növelésében. Például nagyobb mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírok, zöldségek, nem állati fehérjeforrások, alacsony glikémiás szénhidrátok, magas zsírtartalmú tejtermékek, multivitaminés vas fogyasztása növényekből és kiegészítőkből kedvezően befolyásolhatja az egyébként egészséges nők termékenységét.
Íme, amit a kutatás mond a különféle étrendi beavatkozásokról és azok termékenységre gyakorolt hatásairól:
A folát és a cink fontosságát több vizsgálat során bizonyították. Egy irodalmi kutatás kimutatta, hogy a cink szerepet játszik a szexuális fejlődésben, az ovulációban vagy a petesejtek felszabadulásában és a menstruációs ciklusban. A cink és a folát egyaránt antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szerepet játszhatnak mind a férfi, mind a nők termékenységében. Férfiaknál, különösen idősebb férfiaknál a C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin, cinkés folát -bevitel nagyobb táplálékbevitel kisebb DNS-károsodással járó spermiumok termeléséhez vezethet.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a multivitamin kiegészítők rendszeres használata csökkentheti a nők meddőségének kockázatát. Fontos megjegyezni, hogy bár az étrend és a kiegészítők szerepet játszhatnak termékenységi terápiaként, a hagyományos vagy hagyományos termékenységi terápiák is fontosak, és ezek a megközelítések a legjobban kiegészítőként szolgálhatnak.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagyobb bevitele valójában növelheti a kihagyott menstruációs ciklusok és az azt követő meddőség kockázatát, míg a magas zsírtartalmú tejtermékek nagyobb mennyiségű fogyasztása minimalizálhatja ezt a kockázatot.
A transz-telítetlen zsírok növelhetik a meddőség kockázatát, ha olyan szénhidrátok vagy telítetlen zsírok helyett fogyasztják, amelyeket általában nem hidrogénezett olajokban találnak, egy tanulmány szerint, amely élelmiszer-gyakorisággal kapcsolatos kérdőívet vezetett be több mint 18 000 nőnél, anélkül, hogy korábban meddőség volt. A transzzsírok általában margarinban, feldolgozott és sült ételekben vagy pékárukban vannak jelen. Válasszon egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek jobbak a szívnek, a koleszterinnek és általában az általános egészségi állapotnak.
A maca gyökér egy ehető növény, amely Dél-Amerikában őshonos. Kilenc felnőtt normális, 22-44 éves férfiban a kutatók négy hónap alatt megvizsgálták a Maca tabletták (1500 vagy 3000 mg/nap) hatását, és megállapították, hogy a Maca javította a spermiumok termelését és a spermiumok motilitását.
A méhpollen egy másik érdekes természetes kiegészítő, de eddig nem tanulmányozták kellőképpen emberben. Csak felnőtt nyulaknál értékelték, és kimutatták, hogy ebben az állatpopulációban megnövekedett termékenysége és javult a sperma minősége.
A méhpempő egy másik példa egy olyan kiegészítőre, amelyet még nem tanulmányoztak emberben, és csak laboratóriumi állatmodellekben mutatott potenciális hatásokat a termékenységre. További tanulmányokra és kutatásokra lesz szükség annak meghatározásához, hogy ezek a természetes kiegészítők pontos szerepet játszanak a férfiak és a nők termékenységének javításában vagy optimalizálásában egyaránt.
Ha rost-ről van szó, az adatok nem meggyőzőek, és nem lehet általános ajánlást tenni arra vonatkozóan, hogy a túl sok vagy túl kevés rost játszik-e jelentős szerepet a termékenység növelésében vagy csökkentésében. Egy tanulmányban, amely 250 18 és 44 év közötti nőt követett két menstruációs ciklusban, kimutatták, hogy a magas rostbevitel csökkent hormonkoncentrációhoz és elmulasztott menstruációhoz kapcsolódik.
A szója egy másik téma, amelyről történelmileg vitatkoztak, és felkeltette a figyelmet, amikor több címsorban meddőségi problémákhoz vezetett. Azóta sok kutató, orvos és táplálkozási szakember tisztázta, hogy a fogyasztás szintjének túlzottnak kell lennie ahhoz, hogy ezek bármelyike meddőséghez vezethet. Míg az állatkísérletek összefüggésbe hozták a szójaexpozíciót diszfunkcionális szexuális szaporodással és hormonális zavarokkal, a legtöbben azt tanácsolják, hogy a mérsékelt fogyasztás vagy bevitel (nagyjából 15 gramm szójafehérje és körülbelül 50-60 mg teljes izoflavon naponta) biztonságos és számos egészségügyi előnnyel jár.
A különböző típusú szénhidrátok és a legjobb vitamin- és mikrotápanyagok vagy ásványi anyagok forrásaiban való navigálás elsöprő lehet. Az orvosával és egy regisztrált dietetikussal való együttműködés hasznosnak bizonyulhat ezekben a bonyolult témákban való navigálásban és egy személyre szabott, megvalósítható és sikeres terv kidolgozásában.
Egy másik fontos szempont a testtömeg, amelyről ismert, hogy a menstruációs ciklusokhoz kapcsolódik. Alulsúly esetén a nők kihagyhatják a menstruációs ciklusokat, és ez fokozott meddőséghez vezethet. Az intenzív fizikai aktivitás és a csökkent testzsír a sportolóknál egy olyan állapot, amely általában megfigyelhető, és az elmulasztott menstruációs időszakok miatti csökkent termékenységgel jár.
Alternatív megoldásként, ha ülő és túlsúlyos, ez is meddőséghez vezethet. Valójában kimutatták, hogy az amerikai nők körében a túlsúly nagyobb a meddőség kockázatával jár, mint az alulsúly. Fontos egyensúlyt teremteni az étrenddel és a testmozgással annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű kulcsfontosságú vitaminokat és tápanyagokat érjen el, miközben egészséges zsíroknak tegye ki magát, és aktív marad a megfelelő súly fenntartása érdekében. Az étrend, a testmozgás és az általános életmód mértékének fenntartása elősegíti az általános jólétet elősegítő egyensúly elérésében.
Egyes nők kíváncsiak a koffein és az alkohol bevitelére, valamint arra, hogy ezek az anyagok hogyan befolyásolhatják a termékenységet. Kimutatták, hogy a magas, vagy napi 500 mg-nál nagyobb koffeinszint késlelteti a fogamzást a termékeny és egyébként egészséges nők körében. Egy átlagos csésze kávé körülbelül 95-100 mg koffeint tartalmaz referenciapontként.
Úgy tűnik, hogy az alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztás nem játszik jelentős szerepet a termékenységben. Természetesen nem javasolt az alkoholfogyasztás terhesség után.
A dohányzás összefügg azzal, hogy a nők korábban lépnek be a menopauzába, mint a nemdohányzók, így a dohányzásról való leszokás egy másik természetes módszer a nő termékeny ablakának kiterjesztésére. Hasonlóképpen, a férfiak esetében kimutatták, hogy a dohányzás potenciálisan negatív hatással van a sperma minőségére, így mindkét nem számára fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogamzás és a gyermekvállalás során.
A stressz, a szorongás és a depresszió szintén szerepet játszhat a meddőségben, és a stressz szintjének csökkenése vagy a szorongás és depresszió kezelése hasznos módszer lehet a termékenység természetes optimalizálására. A testben különböző utak játszanak szerepet a fogamzásban, és egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a stressz jelentősen csökkenti a terhesség vagy a gyermek fogamzásának valószínűségét azokban az időszakokban, amikor a nők a legtermékenyebbek voltak. A stressz szerepet játszhat a hormonális ingadozásban is, és megnövekedett vagy csökkenő menstruációs ciklus hosszához vezethet. A kutatók megvizsgálták a stressz és a menstruációs ciklus hossza közötti összefüggést, és megállapították, hogy a ciklusok jellemzően hosszabbak voltak, amikor a stresszszint vagy a stresszorok (a teljesítmény iránti megnövekedett igény vagy az új igényekhez való alkalmazkodás) magasabbak voltak.
A stressz és a szorongás nemcsak a nők termékenységét befolyásolja. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy szoros kapcsolat van a szorongás és a szexuális stressz között a férfiaknál. A meddőség mindkét nem számára stresszesnek bizonyulhat, és mindkét partner számára fontos a szorongás enyhítésére és a stresszes érzések felszabadítására szolgáló lehetőségek megtalálása. E tanulmányok következtetései alapján a stressz csökkentése és a hálószobában a pihenés fokozása a fogamzás során a fogamzás során a termékenység természetes optimalizálásának és a fogamzás esélyeinek növelésének módja lehet.
A csökkent alvás vagy álmatlanság olyan tényezők lehetnek, amelyek hozzájárulnak a stressz vagy a szomorúság érzéséhez. Feltétlenül értékelje alvási szokásait, és fontolja meg a pihenés minőségének javításának módjait.
Egyes kenőanyagok megnehezítik a sperma számára a petesejt elérését és a megtermékenyítést. Bizonyos természetes kenőanyagokat, például nyálat és olívaolajat szintén kerülni kell. Javasoljuk, hogy válasszon repce-, földimogyoró növényi, ásványi- vagy bébiolajokat. Vannak olyan természetes kenőanyagok is, amelyeket felfedezhet, amelyeket kifejezetten spermabarát módon terveztek.
Végül feltétlenül értékelje otthoni és munkakörnyezetét, és győződjön meg arról, hogy ne legyenek peszticidektől vagy olyan ipari vegyszerektől, amelyek zavarhatják termékenységét vagy partnere termékenységét.
Ismét fontos, hogy együtt dolgozzon orvosával, regisztrált dietetikusával és más egészségügyi szakemberekkel, amikor kidolgozzon egy tervet a termékenység természetes növelésére, amikor készen áll a fogamzásra. További klinikai vizsgálatok értékesek lesznek a jövőben abban, hogy segítenek meghatározni mindkét nem termékenységének növelésének legjobb módszereit és módjait. Az egyensúly megteremtése és az egészséges általános életmód elérése fontos a fogamzás során is.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
