Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Segítség! A gyerekem nem alszik!
Gyakran, a szülők meglátogatják az irodámba, és megkérdezik az éjszakai rituálékról, mielőtt elaltatnák gyermekeiket vagy gyermekeiket. Gyakran kérdeznek a fogmosásról, a történetolvasásról, a fürdésről és a zuhanyzókról és a bőrápolásról.
Íme a legfontosabb tényezők a hatékony lefekvési rutin kialakításakor.
Minden gyermek egyedülálló, így a különböző lefekvési rituálék egyesek számára jobban működhetnek, mint mások számára. Nem számít, milyen rutint alakít ki, mindig konzisztenciát javaslom. A következetesség azért fontos, mert lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy megtudják, mi következik, és segít nekik lazítani a valószínűleg egy fárasztó nap után!
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) három ajánlást tartalmaz a gyermek éjszakai rutinjának felépítésére, és ezek a következők:
Fontos az optimális alvási környezet megteremtése is. A hűvös, csendes és sötét tér a legjobb az alvás ösztönzésére. A képernyőidő korlátozása egy másik fontos szempont. Javasolt a képernyők kikapcsolása legalább 30 perccel lefekvés előtt. A televíziókat, számítógépeket és egyéb képernyőket a gyermek szobáján kívül lehet hagyni, hogy ne vonják el a figyelmet és ne zavarják az alvást.
Ügyeljen arra, hogy korlátozza a játékokat az ágyban is, hogy gyermeke ne kísértse alvás helyett játszani. Egy vagy két dolog - biztonsági takaró vagy plüssállat - segíthet enyhíteni a szorongást és lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy önmegnyugtassák.
Egyes gyermekeknek nehézségei vannak az éjszakai alvás miatt, akár szorongás miatt, akár túl sok energia maradt a nap elején. Egyes gyermekek éjszaka nyugtalanok lehetnek, különösen, ha utaznak vagy új környezetben vannak. A nyaralás vagy a család idegen helyen való látogatása fokozott stresszhez vezethet és csökkentheti a jó éjszakai alvás valószínűségét. Ilyen helyzetekben, vagy ha egy család azt tapasztalja, hogy egy gyermek nehezen alszik otthon, azt javaslom, hogy melatonin adjon hozzá az lefekvés rutinjához.
A melatonin egy természetes anyag, amelyet az agy egy tobozmirigynek nevezett régiója termel. Természetesen éjszaka szabadul fel, és segít a testnek pihenni az lefekvésre való felkészülés során. Fontos megjegyezni, hogy vény nélkül kapható, és nem receptre. Nem megfelelő napi, hosszú távú alkalmazásra, és a melatonin kezdeményezését mindig először meg kell beszélni gyermekorvosával. Ezenkívül soha nem helyettesítheti az egészséges alvási szokásokat, mint például a fent említett három.
Ez a kiegészítés rövid távú megoldás, amely lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy pihenjenek, miközben jó lefekvési rutint alakítanak ki, ha az még nincs a helyén. Lehetővé teheti az idősebb gyermekek számára az egészséges alvási ütemterv helyreállítását is, ha azt az utazás vagy a nyaralás megzavarta.
Ajánlott a legalacsonyabb adaggal kezdeni, és fontos a gyermekorvosával való együttműködés a termék és a készítmény kiválasztásakor. A melatonin folyadékban, gumiban, rágótablettákban és kapszulákban kapható - mindezt különböző dózisokban -, ezért mindenképpen beszélje meg a megfelelő adagot és készítményt, mielőtt ezt éjszaka kezdené. Sok gyermek reagál a melatonin legalacsonyabb adagjára, ha azt 30-60 perccel lefekvés előtt adják be.
A legtöbb gyermek este fürdik vagy zuhanyozik lefekvési rutinja részeként. Az aromaterápia megvalósítása ebben az időszakban nagyszerű módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek pihenni a lefekvés ezen részében, és megnyugtatni érzékszerveiket, elősegítve őket arra, hogy lefekvés után elaludhassanak. Egy-két csepp levendulaolaj hozzáadása a fürdővízhez segít megnyugtatni gyermekét - és egy másik nagy előny, hogy segíthet megnyugtatni az irritált bőrt. A kamilla és a vanília két további nyugtató illat, amelyet hozzáadhat gyermeke fürdőjéhez.
Azokra az éjszakákra, amikor kihagyhatod a fürdést, de mégis szeretnél kihasználni a levendula nyugtató hatását, fontolja meg néhány csepp levendulaolaj keverését egy spray-palackban egy csésze vízzel, és szórd meg a párnát és a lepedőket.
A fürdés után továbbra is ösztönözheti a nyugalmat, ha nyugtató krém használ a bőrön. Ez segít fenntartani a nedvességet és elkerülni a szárazságot. Sok krém kapható nyugtató illatokban, például levendula, kókusz vagy vanília. A bőr hidratáláskor történő masszírozása szintén segíthet gyermekének pihenni a fürdés után és felkészülni az lefekvésre.
Egy másik fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani, hogy gyermekének mennyi alvás ajánlott az életkor alapján, és emlékezni erre a megfelelő lefekvés kiválasztásakor. Íme, mennyit ajánlja az AAP a gyermekek alvását az életkor alapján:
Az elegendő alvás ösztönzi az általános egészséget és jólétet, és a figyelem, a tanulás, a viselkedés, az érzelmi szabályozás és az életminőség javításával jár.
Ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú, amikor gyermeke lefekvési rituáléjáról dönt. Ügyeljen arra, hogy ösztönözze a rutint, hogy gyermeke kényelmes legyen, és tudja, mire számíthat lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi számukra, hogy teljesen kikapcsolódjanak és elaludjanak.
Ügyeljen arra, hogy gyermekorvosát is vonja be lefekvési rituális beszélgetésekbe, különösen, ha úgy tűnik, hogy gyermekének nehézségei vannak az éjszakai alvás közben. Lehet, hogy olyan speciális alváshigiéniai szokásokat javasolhat, amelyek ösztönözhetik gyermeke vagy gyermekei jobb éjszakai alvását, ami remélhetőleg lehetővé teszi még néhány zzz-t is!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
