Amikor a fitneszre és az edzésre gondolsz, mit gondolsz? Sok kezdő és középfokú edzőterem látogató gondolkodik jelenlegi edzéseikre és végcéljaira, de elfelejti a folyamat döntő részét. Ez a döntő rész olyasmi, ami boldogabbá és egészségesebbé teszi Önt, mint bármi más, ami kijön az edzőteremből, és ez a hosszú élettartam.
Az edzőteremben a hosszú élettartam sokféle formát ölthet. A legtöbb ember számára ez az egészséges szív- és érrendszer (szív), testtömeg és összetétel fenntartását, valamint a túlzott fájdalmak, fájdalmak és általános fájdalmak elkerülését jelenti. Ahogy előrehalad az emelési karrierjén, a hosszú élettartamról alkotott nézeted valószínűleg megváltozik, bár a végső jelentés mindig ugyanaz marad.
Mit jelent ez a vég? Hosszú és egészséges életet élni. Az alábbiakban felvázoltam néhány módszert az edzések létrehozására, amelyek a hosszú élettartam ötletére összpontosítanak minden fitneszszinten.
Ha rendszeresen edzel, akkor érdemes olyan nagy mozgásokat beépíteni a programokba, mint például a préselések, a guggolás és a holtfelvonások. Most nem kell erőemelőnek vagy komoly erősportolónak lenned ahhoz, hogy kihasználhasd ezeknek az összetett mozgásoknak az előnyeit. Ezek a mozgások egyszerre több izmot használnak fel, jó mennyiségű stresszt okoznak a vázkereten a csontok erősítése érdekében, és kiszámított stresszt okoznak a testre, amelyet az elszigetelt mozgások egyszerűen nem képesek megtenni.
Általában, ha fiatalabb vagy és gyakrabban edzel, akkor érdemes az edzést nagyobb mozgással kezdeni egy szilárd bemelegítés után. Miért a kezdet? Nos, az összetett mozgások igénylik a legtöbb energiát és mentális fókuszt. Napjaink előrehaladtával mindkét készlet csökken, mivel egyre több külső tényező lopja el a figyelmünket - ezért fontos, hogy elkerüljük mind a rossz erőfeszítéseket, mind a mentális tisztaság potenciális csökkenését. Az olyan dolgok, mint az edzés előtti formulák (mind stimulánsok, mind stimulánsok nélkül) hasznosak lehetnek abban, hogy előnyt nyújtsunk nekünk, amikor alacsonyabb energiát érezhetünk.
Az idősebb lakosság számára, akik esetleg újonnan edzhetnek, vagy egész életükben sérüléseket szenvedtek, akkor akár egy napos vegyületek elvégzése is hasznos lehet. Sajnos, ahogy öregszünk, mind izmaink, mind csontjaink gyengülni kezdenek, és az összetett mozgások nagyszerű eszközt jelenthetnek ennek a folyamatnak a lassítására és leküzdésére. Az olyan kiegészítők, mint a aminosavak , nagyszerű eszközök lehetnek az izomhullás lassítására. A The Journal of Nutrition 2006-os tanulmánya azt sugallta, hogy az esszenciális aminosavak hosszú távú kiegészítése segített lassítani a szarkopénia hatását.
Arról beszélünk, hogy ne hagyjuk ki a nagy mozgásokat, de most figyeljünk azokra a kisebb részletekre, amelyek hosszú élettartamot teremtenek az edzőteremben. Ami különösen az emelést illeti, az olyan apróságok, amelyek hangsúlyozhatják a hosszú élettartamot, a megfelelő bemelegítések olyan dolgokkal, mint a ellenállási sávok , amelyek aktiválják az izmokat, valamint a hab előtti és kiegészítő mozgásokat.
Az edzéstervben szereplő elő-HAB és kiegészítők olyan dolgokat tartalmaznak, mint az egyoldalú mozgások, a mobilitási munka és az ellenőrzött ízületi forgások (CAR). Ezek a gyakorlatok mind hasznosak lehetnek az idő múlásával kialakuló egyensúlyhiány javításában, és annak biztosításában, hogy napi rendszeresen haladjunk. Ebből a szempontból nem szabad megosztani a korcsoportokat, mivel mindenki, aki rendszeresen edzhet, többet profitálhat ebből a stílusú edzésből.
Edzés közben vegye figyelembe a tartozékokat és az előzetes mozgásokat, például a finomhangoló részt, míg az első szakaszból származó vegyületek az anyák és a csavarok. Bár ha rendszeresen kissé eredményesebbnek találja magát, akkor az olyan dolgok szedése, mint a kurkuma hasznos lehet az ízületi gyulladás potenciális enyhítésében. A The Journal of Medicinal Food 2016-os tanulmánya azt sugallta, hogy a kurkuma hatékony lehet az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében. Igaz, hogy a kutatás még mindig kissé ritka ebben a témában, és a jövőben szigorúbb tanulmányokat kell elvégezni.
Az alvás fontos. Valószínűleg gyerekkorod óta ezt mondták neked, mégis hajlandó vagyok fogadni, hogy még mindig nem lesz elég belőle. Amikor a korai edzéseket, a hosszú munkaórákat és a vacsora főzését részesítjük előnyben, általában az alvás az első dolog, amellyel kijutunk az ablakon.
Az alvás alapvető emberi igény, és kulcsfontosságú részét képezi a jó fizikai és mentális egészség alapjainak az életed során. A kutatások azt sugallják, hogy pozitív összefüggés van az alvásminőség, a túlélés és a sikeres öregedés között. Elegendő alvás esetén egész nap frissülten és ébernek érezheti magát, és végül javíthatja általános egészségét és élettartamát.
Ahogy folytatja az edzést, emlékeztetned kell magad arra, hogy a testnek természetesen több alvásra lesz szüksége. Gondolj bele — most megterheli az elmét és a testet, így a bőséges gyógyulás elengedhetetlen az edzőteremben és az életben való hosszú élettartamhoz.
A jobb éjszakai alvás érdekében azt javasoltam, hogy próbálja ki a következőket:
Források:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
