Hogyan kezdjük el újra az edzést: 7 lépéses útmutató

Kulcsfontosságú hozzászólások

A test motion will be back to personal travel, not a version. Itt van, mit kell használni a tartani az indulász előtt:

• With the „Félidő koncepciót”: Minden hónap after, when felszállt, the design two has been to the last fitness.
• Adja meg a tesztelést: Mutatás a fáradtban és az elválasztásban. Ezek a jelek megmondják, mikor kell nyomni és mikor kell nyomni.
• Fordadd be a process: A lassú, stratégiai felépítés is be, mint a rohanás. Az érzés, hogy újra erősebbé váljon. 

Visszatérés az edzéshez

The training and the training through the training can be With the word of the word of the text of the life, and the type of the disease, or only will be to the word of the life, and the rutin of the case of the case. 

A (z)A hosszú távú siker a kulcsare is be to the Intelligence Exercise after. Ide a hét szakértői tipp for new training.

1. Állítsa be egy reális gondolkodás modódot

The first step is not to the building, but have been been. The Easy Csalódottning Response, has not found through the previous button.

• Forward el a perfekcionizmus: Ne hagyd, hogy a „legjobban éned” emléke elbátortalanítson. Ismerje meg velem, hogy újra elkezdjem. Ez a legnehezebb rész.
• Keressen meg a motiváció: A motivation, that again to start the training, apró, available cell of the source of the származik. The first cell is not be personal record, has been the first design.
• Ismerje meg az egyéniségét: The, that the mind power, power and the system capacity will be, the big data of individual, as the training, the training, and genetics, which has to the page, and disease, and more values, and also more. 

2. Ismerje meg a „félidő” fogalmát

Gyakori kérdés: „Mennyi idő kell visszaállítani a fitnesz?” Ha mindenki más, hasznos útmutató a „Félidő szabálya”.

Ez a koncepció azt sugallja, hogy minden hónap after, when elindul is a training, that the time of the year, two weeks, will return to the last fitness. This, there is a three hours of the next time, that has been added to the design to return place, where been.

Amit a research mond: Ez a koncepció egy gyakorlati útmutató, amely összhangban van az isommemória és a leromlás elveivel. A tudományos irodalom azt mutatja, hogy a test and the system of the active and the system of, and the performance length of the performance, and the „performance” can be, and the „performance” can be to the „training” function.^2,3 Is part is the ideal of adaptation and the izomsejteken megváltoztathatjuk, hogy még a szünet alatt is megmaradt.

A következőképpen, ha a betegség vagy a sérülés a visszatérés utáni hosszabbítás időtartama lesz, és a legjobb, ha hosszabb idővonal van, mint amire sértare. The best result of the input and the new assessment of the last size of the hangerth and the intensiteit in the basis of the new value.

3. Input Lassan and Assembly for

TheThe sérüléses for the training will be return to the priority. The long screen after the first training management, which they have been.

• Csökkentés a hangerő és az intenzitás: The Beginning, that all to 50% -al down the sulyokat, ismétlements and set up. Ha három mérföldet futtatott, egy mérföldes sétával/futsal kezdődik. Ez a legmegfelelőbb módja, hogy visszatérjen a teszteléshez.
• Összesítés az űrlapra: Environment this is can be used to the product of the technology. The good form to the elme-one contact, and culture and,,,.

4. About share and and the bookings

Ha a test dekondícionálható, és a felmelegedés nem tárgyalható. A töltés 5-10 perces könnyű kardióra és dinamikus szolgáltatás (pl. lábhintásokra és karkörökre), hogy növelje a áramlást és felkészítse a munkavégzést. From the cooling, the static supply of the rugalmasity and to the performance.

5. Hallgass meg és teszteld meg a

A tesztelt jeleket nem szabad felhasználni. Tisztában vagyok azzal, hogy a gáz meghaljon. Other information (késleltetett izomers or DOMS) normals, de les éles, lövöldöző or tartozók a vörös zászló. Okosabb a extra pihenőnapot tartani, mint a vészes és a sérüléses kockáztatás, amellyel hetekig elzárható Önt.

6. Support and

The related to the drug plant, the different accessories and support extra support for the szervezet, when return and rutinbe.

Fontole is are can be to the application of the food products or accessories, which are in medicine: 

• Fehérje: Changed, stress and the training time is not be time. The kiegyensúlyozott étrend and test mown part of the Received and the content of the fehérje bevitel, on the⁴ has been to the white, to a  portturmix.
• Creatin: Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy creatincreating training combinable in the izompower and a tömeget.⁵
• Hidratation: A hidratation has been using the general health and health, including the effect and is. Hetetetet's important is to the disease of the disease is. 

The drug 

7. Embrace Rest

A motor is not power of the engine; the power valve, microspeed. Éjszakánként 7-9 órás minőségi alvázást kell végezni. In this is, when the Organization of hormone are not be, and the training

The steps will be the return to the first fitness level, but the rugalmasabb, Maintenance and the management connection is in test development.

Referenciák:

1. Sakugawa, R., Moura, B., Orssatto, L., Bezerra, E., Cadore, E. és Diefenthaeler, F. (2018). The Ellenjob training, the lebontation and the performance to the performance time of working capacity. Klinikai és kísérleti kutatás ellenőrzése, 31 (1), 31-39.
2. Taaffe, D., Henwood, T., Nalls, M., Walker, D., Lang, T. és Harris, T. (2008). Changing to the performance of the performance of the adult time of the and after the. Gerontológia, 55 (2), 217-223.
3. Lee, M., Lim, T., Lee, J., Kim, K. és Yoon, B. (2017).The Optimal performance time and the working fitness will be   Gerontológiai és Geriatriai Archívum, 73, 227-233. 
4. McAdam JS, McGinnis KD, Beck DT, Haun CT, Romero MA, Mumford PW, Roberson PA, Young KC, Lohse KR, Lockwood CM, Roberts MD, Sefton JM. A tejsavófehérje-additionnel has been added to the hadsereg and test of the performance of the performance of the cathone of the body. Tápanyagok. 2018 szeptember 6; 10 (9): 1248. doi: 10.3390/nu10091248. PMID: 30200582; PMCID: PMC6165280.
5. Wu, SH, Chen, KL, Hsu, C., Chen, HC, Chen, J. és Yu, SY (2022). Creatin Complementation is the Information: The 2012 and 2021 Tápanyagok, 14 (6), 1255. 
6. Seaborne, RA, Strauss, J., Cocks, M., Shepherd, S., O'Brien, TD, van der Ras, S.,... & Sharples, AP (2018). Az emberi vázizom a hipertrófia epigenetikai memóriatartalma van. Scientific reports, 8 (1), 1898.