Halolaj és depresszió

Mi lenne, ha a depresszió kezelésében az orvosok abbahagyják az agykémia gyógyszerekkel történő manipulálását, és ehelyett az agykémia támogatására összpontosítanak? A Pittsburgh-i Egyetemen végzett halolaj-kiegészítéssel kapcsolatos új tanulmány eredményei alapján úgy tűnik, hogy kevesebb főiskolai hallgató lenne depressziós, vagy antidepresszáns gyógyszereket kell szednie.

A depresszió nagy probléma az egyetemistáknál. A legutóbbi felmérések szerint az egyetemi hallgatók 30% -a annyira depressziósnak érezte magát, hogy ez akadályozta működési képességét, és 6% -a komolyan fontolóra veszi az öngyilkosságot az előző 12 hónapban. Tekintettel a vényköteles antidepresszánsok relatív hatástalanságára és lehetséges mellékhatásaira, fontos, hogy segítsük ezeket a fiatal felnőtteket a megfelelő táplálkozásban és kiegészítésben. Végül is nem leszel depressziós, mert hiányzik a Prozac vagy más antidepresszánsok, de ha hiányzik valami olyan lényeges anyag, mint a halolajokból származó hosszú láncú zsírsavak, az a depresszió egyik fő oka lehet.  

Háttér adatok:

A lipid-peroxidoktól, nehézfémektől, környezeti szennyeződésektől és más káros vegyületektől mentes hosszú láncú omega-3 zsírsavakhoz koncentrált halolaj-kiegészítők forradalmasították a táplálkozási gyógyászatot. Számos tudományos bizonyíték azt mutatja, hogy a halolaj-kiegészítés több mint 60 különböző egészségügyi állapotot megelőzhet vagy előnyös lehet, beleértve a depressziót és más agyhoz kapcsolódó rendellenességeket.

Tanulmányok arról is beszámoltak, hogy az országokban, ahol magas a halolaj-fogyasztás, alacsony a depressziós rendellenességek aránya.

Az omega-3 zsírsavak jelentősége az agy működésében összefügg az idegsejtmembránok foszfolipid összetételében betöltött szerepükkel. Tanulmányok kimutatták, hogy az EPA és a DHA befolyásolja:

• Az agysejtmembránok folyékonysága.
• Neurotranszmitter szintézis.
• Neurotranszmitter kötődés.
• Jelátvitel.
• A neurotranszmittereket, például a szerotonin, az epinefrin, a dopamin és a norepinefrin lebontó kulcsfontosságú enzimek aktivitása.

Kimutatták, hogy az EPA-ra és a DHA-ra koncentrált halolajok pozitív hatással vannak depresszióban és bipoláris zavarban (mániás depresszióban) szenvedő betegekre, ha ajánlott dózisszinteken (pl. 1000—3000 mg EPA+DHA) adják be, de ezek a vizsgálatok elsősorban idősebb felnőttekre összpontosítottak, és jellemzően vényköteles antidepresszánst szedő betegeknél is.

Új adatok:

A halolaj-kiegészítés hatásainak értékelésére depresszióban szenvedő fiatalabb felnőtteknél kettős vak vizsgálatot végeztek 23 alanyon (78% nő), átlagéletkorú 20 év. Ezeknek az alanyoknak szignifikáns depressziója volt, amint azt a szokásos diagnosztikai kérdőívben (Beck Depression Inventory [BDI]) 10-nél nagyobb pontszám nyilvánvaló, és NEM szedtek antidepresszáns gyógyszert. Az alanyokat véletlenszerűen placebo (kukoricaolaj) vagy halolaj csoportba sorolták (1,4 g EPA+DHA) eikozapentaénsavat és dokozahexaénsavat). A BDI a kiegészítés előtt és ismét a 21. napon fejeződött be.

Az eredmények azt mutatták, hogy szignifikáns különbség volt a depressziós állapotban a csoportok között. A halolajat szedők körében a betegek 67% -a már nem felelt meg a depressziós kritériumoknak, míg a placebo csoportban csak 20% -a volt már depressziós.

Kommentár:

Ezek az eredmények meglehetősen jelentősek, és azt mutatják, hogy az alacsony dózisú halolaj-kiegészítés nagyon gyors eredményeket hozhat a hangulat fokozásában. A lenyűgöző eredmények ellenére terápiás célokra alkalmazott halolajokra vonatkozó adagolási ajánlásaim 3000 mg EPA+DHA. Ez a dózisszint még jobb eredményeket hozott volna az idősebb alanyokon végzett korábbi vizsgálatok alapján.

Ezenkívül az elmúlt években számos hírlevelet mutattam be, amelyek kiemelik azokat a tanulmányokat, amelyek tükrözik a táplálkozási megközelítéseket a hangulat javítására, az agy egészségére, a memóriára és/vagy az életkorral összefüggő mentális hanyatlás megelőzésére. Itt vannak a legfontosabb fókuszterületek: csökkentse a gyulladást, szabályozza a vércukorszintet, biztosítsa a szükséges építőelemeket a szuper táplálkozással, és védje az agyat a károsodástól az étrendből származó antioxidánsok fogyasztásával és a kiegészítéssel.

Ami a diétát illeti, a mediterrán vagy az New Nordic Diet nagyon hasznosnak tűnik. Ami a kiegészítést illeti, a halolajok mellett három másik elsődleges ajánlás is létezik:

#1. Vegyen be egy kiváló minőségű többszörös vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt , amely legalább az összes vitamin és ásványi anyag ajánlott étrendi bevitelét biztosítja.

#2. Vegyen be elegendő D-vitamint₃ -et (általában naponta 2000—5000 NE) ahhoz, hogy a vérszintjét az optimális tartományra emelje (50-80 ng/ml).

#3. Vegyünk extra növényi antioxidánsokat, például flavonoidokban gazdag kivonatokat, mint például szőlőmag vagy fenyőkéreg kivonat; kurkumin (Theracurmin); „zöldital” termék; vagy resveratrol.

Referencia:

Ginty AT, Conklin SM. Az akut hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak rövid távú kiegészítése megváltoztathatja a depressziós állapotot és csökkentheti a tüneteket a depresszióban szenvedő fiatal felnőttek körében: Előzetes randomizált és placebó-kontrollos vizsgálat. Psychiatry Res. 2015 szeptember 30.; 229 (1-2): 485-9.