Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A testmozgás elősegíti az egészséget és hosszabb életet támogathatja. A legnyilvánvalóbb előnyök a kardiorespirációs, izom-csontrendszeri, valamint a test összetételében és anyagcserében rejlenek. Segíthet a hangulat kiegyensúlyozásában és az idegrendszer ellazításában is.
A növekvő testmozgás egyensúlyba hozhatja a hasi zsírt, támogatja a súlyszabályozást, fenntarthatja az egészséges lipid- és cukorszintet, valamint fokozhatja a véráramlást és a kognitív funkciókat. A fokozott kognitív funkciót a neurotróf faktorok egészséges felszabadulásával társítják, amelyek támogatják a memóriaképességeket.
A reaktív oxigénfajok (ROS) csökkentését az egészség támogatásának tulajdonították. A testmozgás indukálhatja azt az enzimet, amely támogatja e káros molekulák anyagcseréjét. Azt mondták, hogy a testmozgás valójában antioxidánsként működik, alacsonyan tartva a ROS-t.
A testmozgás az egészséges csontokat is támogathatja. A súlyhordozó gyakorlatok, például a gyaloglás vagy a futás segítenek támogatni az egészséges kardiolégzőrendszert. A többkomponensű testmozgásnak nevezett testmozgás - például az aerobik, az erősítő edzés és a tánc - ideális az oszteoklastikus vagy csontépítő tevékenység támogatására.
Egy viszonylag új koncepció, az úgynevezett autofágia a veleszületett képesség az öregedő vagy felhasznált anyagok testben történő lebontására és újrahasznosítására. Ezt a folyamatot annak tulajdonítják, hogy a test rendszereit egészségesen tartják, és öregedésgátló funkcióként reklámozták. Az autofágia testmozgással indukálható, és további támogatást nyújthat az egészséges szív- és érrendszerhez.
A testmozgás másik egyedülálló jellemzője a vér-agy gát (BBB) körül van. A BBB fizikai védelmet nyújt az agy számára, és manipulálható, hogy testmozgással jobban működjön. A testmozgás csökkentheti ennek a fontos szerkezetnek a permeabilitását, támogatva az egészséges gyulladásos szintet és csökkentve a ROS-t.
A kortizolnak, vagy stresszhormonunknak számos káros hatása van a szervezetre, beleértve a káros gyulladásos markerek előmozdítását, a ROS indukcióját és a súlygyarapodást. Mérsékelt testmozgás esetén a keringő kortizolszint jelentős csökkenést mutatott. A stressz és a szorongás érzékelése mérsékelt testmozgás esetén is csökkenhet.
A testmozgás szintén jelentős szerepet játszik az egészséges anyagcsere támogatásában. Típustól függően a testmozgás támogathatja az egészséges cukoranyagcserét azáltal, hogy a szénhidrát-anyagcserében kulcsfontosságú hormonokat indukálja. Ez nagyobb hatékonyságot eredményez a lebontási folyamatban és az alapvető energiatermelés ATP formájában történő felszabadulásában.
Az inaktivitás már gyermekkorban kezdődhet. A szülők, a család vagy a barátok szokásai gyakran megadják azt a hangnemet, hogy mennyire fontos vagy lényegtelen a testmozgás az egyének életében és rutinjában.
Ahogy a test alkalmazkodik a testmozgáshoz, és élvezi a fent felsorolt számos előnyt, a test ugyanolyan könnyen alkalmazkodik a testmozgás hiányához. Gyakran előfordul, hogy az egyén rosszabb életminőségnek vagy rövidebb élettartamnak engedhet.
Gyakran előfordul, hogy a testmozgás hiánya negatívan befolyásolhatja testünk kémiáját, káros gyulladásos reakciókat válthat ki, növeli a ROS-t és/vagy támogatja a nem hatékony anyagcserét, súlygyarapodáshoz vagy más nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet.
A kutatás támogatta az egészségügyi szolgáltatókat abban, hogy ösztönözzék ügyfeleiket az egészséges testmozgás támogatására szolgáló stratégiák kidolgozására. Ahogy rutinszerű a vérnyomás, a súly mérése, a szolgáltatók úgy részesítik előnyben, hogy valaki milyen testmozgás mennyiségét létfontosságú jelként értékeli.
A heti 150 perces edzés szabványának beállítása szintén hozzájárulhat a rutin szerkezetének kialakításához. Hasznos lehet olyan környezetekben való részvétel, amely a sikerre készteti Önt. Ha olyan baráti csoportokat választ, akik szeretnek testmozgást, olyan munkát vállalni, amelynek költségvetése az edzőterem tagságának támogatására szolgál, vagy istentiszteleti hely kiválasztása edzésórával segíthet elkötelezni ezeket a rutinokat. Az egészségügyi szolgáltatók közötti edzéssel kapcsolatos bevált gyakorlatok közlése szintén segíthet másokat arra ösztönözni, hogy kövessék őket.
Számos kiegészítő támogatja az edzést, beleértve a B-vitaminokat, fehérje-kiegészítőket (tejsavó és növényi fehérje egyaránt), elágazó láncú aminosavak (BCAA), magnézium, citrullin, halolaj, D-vitamin, } kreatin, koffeinés kolin.
B-vitaminok vízben oldódó vitaminok családja, amelyek kofaktorként vagy szükséges elemként működnek a szervezet számos kémiai reakciójának. Sok B-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a mitokondriumok energiát termeljenek. Mások, mint például a B6, támogatják a neurotranszmitter termelés egészséges szintjét, ami energiamegtakarításhoz vezet.
AzB-vitaminokat is elméletezték, hogy segítenek a ROS elleni védelemben, megőrizve mitokondriumainkat. Edzés közben növekszik a B-vitaminok iránti igény, mivel folyamatosan metabolizáljuk a szénhidrátokat és más makrotápanyagokat energiához, hogy testünket testmozgással táplálják. Ez különösen igaz a riboflavinra és a B6-vitaminra.
A fehérje-kiegészítők kulcsfontosságúak a testösszetétel javításában, testmozgással párosulva. A növényi alapú fehérje-kiegészítők sokféle formában kaphatók, beleértve az borsó, kendertvagy más hüvelyesfehérjéket. Ez a fehérje ideális mindenkinek, akinek tejérzékenysége van, vagy valaki számára, aki vegán étrendet követ. A tejsavófehérje tejből származik, és az antioxidáns glutation természetes induktorja, amely a káros ROS elleni küzdelemben dolgozik.
Tanulmányok összehasonlították mindkét fehérje hatékonyságát egymástól fejre edzés után, és hasonló eredményeket találtak az izomvastagságban és a testösszetételben a két fehérjetípus között.
ABCAA-kvagy elágazó láncú aminosavak kis fehérjék, amelyek sajátos kémiai szerkezettel rendelkeznek. Ezeket a aminosavakat nélkülözhetetlennek tekintik, mivel a szervezet önmagában nem tudja előállítani őket, és táplálékforrásból kell származniuk.
Ismeretes, hogy a BCAA-k katabolizmusa vagy lebomlása edzés közben növekszik, így fogyasztásuk még fontosabbá válik. Kimutatták, hogy a BCAA-k fogyasztása edzés előtt és után segít elkerülni az edzés okozta izomkárosodást és elősegíti az izomszintézist.
Magnézium több mint 300 munkahelyet foglal el az emberi testben. Ez a bőséges ásványi anyag támogatja az energiaszállítást a mitokondriumokon keresztül azáltal, hogy ellenionként működik, vagy egyensúlyba hozza azt, ami ebből az energiatermelő organellákból jön be és kilép.
A magnézium kulcsfontosságú az izomszövet oxigén- és energiatermelésének biztosításában. Szükséges kiegészítés, különösen edzés után, mivel gyakran gyorsan felhasználják az edzések során.
A citrullin egy aminosav, amelyet a szervezet előállíthat, vagy olyan ételek révén fogyaszthat, mint a görögdinnye. Ez a vegyület kulcsszerepet játszik a sejt energiatermelésében.
Az aminosav segít olyan molekulák előállításában, amelyek közvetlenül felhasználhatók energiához a mitokondriumokban. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a citrullin-kiegészítés elősegítheti az edzés során több oxigén juttatását az izomszövetbe, javítva az edzés teljesítményét.
A halolaj az omega 3 zsírsavak kulcsfontosságú forrása, amelyek természetesen támogatják az egészséges gyulladásos választ. Ezek a zsírok támogatják az egészséges légzőrendszert edzés közben, elősegítve ezzel a rendszerrel a hatékonyságot.
A halolaj segíthet a testmozgás teljesítményének támogatásában, és támogathatja és csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat is.
A D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amely az energiatermeléshez szükséges. Természetesen a testben a bőrünk UV-fénnyel való érintkezése révén keletkezik. Mivel a beltéri élet és a nap elkerülése népszerű gyakorlat a modern világban, sokan hiányoznak ezekben az alapvető vitaminokban.
A D-vitamin kulcsszerepet játszik az élelmiszerek lebontásában az energia vagy az energia anyagcseréje érdekében. Kifejezetten támogathatja az egészséges cukorlebontást, elméletileg támogatva az egészséges gyulladásos reakciót a szervezetben.
A kreatin egy jól ismert kiegészítő, amely korrelál a jobb testmozgás teljesítményével. Ez a vegyület lenyeléskor intramuszkuláris kreatinszintet adott hozzá, ami növelheti a testmozgás teljesítményét és potenciálisan csökkentheti a sérülés súlyosságát.
A koffeint gyakran használják edzés előtti anyagként az izomösszehúzódáshoz rendelkezésre álló energia fokozására. Kimutatták, hogy a koffein fokozza az edzés sebességét és teljesítményét. Ez a vegyület a fokozott állóképességnek és a fáradtsággal szembeni ellenállásnak is tulajdonítható.
AA kolin szintek elméletben kimerülnek a nagy intenzitású testmozgással. A kutatások kimutatták, hogy ezzel a kulcsfontosságú ásványi anyaggal történő orális kiegészítés hasznos lehet az elveszett tápanyag feltöltésében.
A testmozgás jót tesz a testünknek. Fokozza az energiát, kibővíti az anyagcsere folyamatokat, amelyek támogatják a sovány izmokat, és csökkenti a stresszhormonokat. Használja ki ezt a 10 kiegészítőt, hogy támogassa edzésrutinját.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
