Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
2021 olyan év volt, amely nem hasonlított sokak számára a világon. Milliárdokat érintettek a globális világjárvány kihívásai, amely megzavarta az életet, a gazdaságot és a szokásos életmódunkat. Egyesek számára a vírus pusztító hatásainak látása arra ösztönözte, hogy a saját fizikai és mentális egészségükre összpontosítsanak - sokan elkötelezték magukat jólétük javítása mellett, hogy ellenállóbbá váljanak az esetleges egészségügyi fenyegetésekkel szemben, amelyek előfordulhatnak.
Az alábbiakban felsorolt 2021 öt legfontosabb kiegészítője azt mutatja, hogy az emberek mindenütt minden eddiginél jobban foglalkoznak bélegészségükkel, immuntámogatásukkal, izomoptimalizálásával és testi gyulladások csökkentésével, valamint a szívre, az agyra, az ízületekre és a bőrre összpontosítva.
Ki jósolta volna, hogy a „baktériumok evése” 2021 egyik legnépszerűbb egészségügyi trendjévé válik? Bár ez furcsán hangzik, a tény az, hogy a probiotikumok olyan kiegészítők, amelyek hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek szerves szerepet játszanak az általános emberi egészségben. A probiotikumok egészségügyi előnyei a 19. század eleje óta jól ismertek, amikor a hasmenésben szenvedő gyermekeknél hiányosak voltak a bifidobaktériumok. Manapság a probiotikumokat általában krónikus emésztési problémákkal küzdők szednek, mint például irritábilis bél szindróma, székrekedés vagy hasmenés. Segíthetnek azonban más állapotokban is, beleértve a mentális egészséggel és a hormonális egyensúlyhiányokkal kapcsolatos betegségeket is.
A tudósok azt mondják nekünk, hogy az immunrendszer 70 százaléka a bélben található. A belekben immunrendszerünk azonosítja és célozza meg a veszélyes kórokozókat, amelyek veszélyeztetik a testünket. A jótékony mikrobák jó jelenléte javítja egészségünket és jólétünket, miközben támogatja az immunitást.
Egy 2019-es tanulmány szerint a probiotikumok is kimutatták, hogy segítenek csökkenteni mind a depresszió, mind a szorongás tüneteit. Az a tény, hogy 2021-ben sok embert szenvedtek ezek a betegségek, magyarázza a probiotikumok népszerűségét.
Egy 2019-es tanulmány értékelte a probiotikumok és a D-vitamin kombinációját 60 nőnél, akiknek gyakori állapota PCOS vagy policisztás petefészek szindróma. A 12 hét végén a kutatók megállapították, hogy a probiotikumokkal és a D-vitaminnal történő kiegészítésnek szinergikus hatása van, jelentős javulást mutatott a mentális egészség, a hormonegyensúly és a kevesebb nemkívánatos hajnövekedés.
Végül egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok védelmet nyújthatnak a terhes nőknél, és segíthetnek megelőzni a terhességi cukorbetegséget, amely a terhesség alatt kialakult cukorbetegség ideiglenes formája.
A probiotikumok kapszula- és gumikészítményekben kaphatók.
Ahogy öregszünk, bőrünk gyengébb lesz. A 60 éves és idősebb pácienseim naponta megkérdezik tőlem elvékonyodott bőrükről és látható bőrsérüléseikről. Néha az enyhe trauma szakadást vagy jelentős zúzódást okozhat. Sokan a bőr egészségének elősegítésére használják a kollagént -ot, mivel elősegíti a bőr rugalmasságát és hidratálását, miközben csökkenti a ráncokat. A bizonyítékok alátámasztják ezt az állítást?
2018-ban a kutatók kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek 64 betegen. A fele kollagént kapott, míg a másik fele placebót kapott. Az alanyokat hat-12 hétig követték, és mindkét időszakban a kutatók megjegyezték, hogy a bőr hidratációja javult. 12 héten belül jelentősen csökkent a ráncok vizuálisan és javult a bőr rugalmassága. Egy 2019-es tanulmány hasonló eredményeket talált, és nem talált biztonsági problémákat a kollagén szedésével kapcsolatban.
Egy 2020-as tanulmány, amely 39 65 évesnél idősebb beteg vett részt, értékelte a kollagén használatát és hatását. Az alanyokat összesen nyolc hétig értékelték. A hatodik hét végére megjegyezték, hogy javult a bőr rugalmassága és vastagsága. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „A kollagénpeptideket tartalmazó orális táplálékkiegészítők csökkenthetik a bőr sebezhetőségét az idősebb felnőtteknél, és így megakadályozhatják az olyan betegségeket, mint a bőr szakadása.”
Kollagén minden felnőtt számára megfelelő por vagy kapszula formájában kapható.
Tejsavófehérje port különböző okokból fogyasztják. Egyesek az izomtömeg és az erő felépítésének elősegítésére használják, míg mások étkezési helyettesítőre támaszkodnak a vércukorszint csökkentése vagy szabályozása érdekében. Bármi legyen is az oka, a tejsavófehérje értékes élelmiszer, amelyet mindig készen tarthat a konyhaszekrényben. A kutatások azt sugallják, hogy számos előnnyel járhat.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegek, akik étkezés helyettesítésére tejsavófehérje-italt fogyasztottak reggelire, javulást tapasztaltak az A1C hemoglobin szintjükben, amely a cukorbetegség ellenőrzésére szolgáló vérvizsgálati marker. Nem kívánt kilókat is elveszítettek.
Egy ugyanabban az évben közzétett másik tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje és összetevői hasznosak lehetnek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „... a fehérje mennyisége és minősége fontos az energiaegyensúly javításához”. Megállapították, hogy a tejsavófehérje csökkenti a testzsírt, ami sokak számára közös cél.
Egy 2018-as tanulmány megerősítette a tejsavófehérje szedésének előnyeit az edzés utáni izmok helyreállításának elősegítésére. Ez egy gyakori oka annak, hogy sportolók és azok fogyasztják, akik rendszeresen emelik a súlyokat.
A tejsavófehérje előnyökkel járhat az idősebb személyek számára is. Egy másik, 2018-as tanulmány megállapította, hogy az alacsony izomtömegű idősek, akik tejsavófehérje-kiegészítést szedtek, javult a járás sebessége. Ezenkívül a tejsavófehérje segített ezeknek az időseknek biztonságosan és hatékonyan kielégíteni napi fehérjeszükségleteiket.
Sokan próbálják elkerülni a zsírt étrendjükben. Fontos azonban megérteni, hogy léteznek jó és rossz zsírok. Az omega-3 halolaj, egy esszenciális zsírsav, egyike ezeknek a jó zsíroknak, és úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár. A vegán emberek számára a lenmag elfogadható alternatíva.
Az esszenciális zsírsavak hiánya a vérben meglehetősen gyakori. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy például az Egyesült Államokban a gyermekek 95 százalékának és a felnőttek 68 százalékának vérszintje az ajánlott táplálkozási irányelvek alatt volt. A halban, diófélékben (mandula, brazil dió stb.) és magvakban (chia, tök stb.) gazdag egészséges táplálkozás segíthet ezen szintek javításában. Ha ezeket nem fogyasztják kellően, a kiegészítők hasznosak lehetnek.
Az elmúlt években a kutatók azt találták, hogy az omega-3 halolajok jótékony hatással vannak a bél mikrobiómájára és az agyra. Mint fentebb említettük, az immunrendszerünk 70 százaléka a belekben található, így a sokszínű bél mikrobióma fenntartása kulcsa a jóléthez. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a belekben található omega-3 zsírsavak kifejezetten segítik a bélfal integritásának javítását. Ez segít megelőzni azt, amit sok orvos „szivárgó bélnek” nevez.
A randomizált, kontrollált vizsgálatok 2020-as metaanalízise kimutatta, hogy szepszissel, vérfertőzéssel kórházba került betegek 18 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg omega-3 zsírsavakkal kiegészítve, mint azok, akik nem kapták az esszenciális zsírsavat. Továbbá a szepszisben és a gyomor-bélrendszeri diszfunkcióban szenvedők 50 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg. További tanulmányokat kell végezni ezzel kapcsolatban.
Halolaj kapszulában vagy folyékony készítményekben kapható, például tőkehalmájolajban.
2007-ben elkezdtem tesztelni a betegeket D-vitamin hiányra. Ez idő alatt egy maroknyi orvos egyike voltam, akik ezt csinálták. Még inkább a kisebbségben voltam Dél-Kaliforniában, egy mediterrán éghajlatban, ahol az átlagos hőmérséklet 70 fok körül van, évente több mint 330 napsütéssel.
Az általános meggyőződés az volt, hogy a napsütéses vitamin hiánya valószínűtlen olyan helyen, ahol a szürke ég olyan ritka. A tesztelés első évében csak körülbelül 20 vérvizsgálatot végeztem. Meglepődtem, amikor megtudtam, hogy a teszteltek csaknem 90 százaléka hiányos. Második évemre több száz teszten dolgoztam; az eredmények ugyanazok voltak. Ha kaliforniai betegeim D-vitamin-hiányosak voltak, akkor a világ többi részére gondolkodtam. Egyre több orvos, aki tesztelte a betegeiket, hasonló eredményeket talált.
Az orvosok jól ismerték a görcsöket, egy súlyos D-vitamin-hiányt, amely gyermekkorban csontrendellenességeket okoz. Mivel azonban ritkán fordultak elő görcsök, a D-vitamin hiányát ritkának is feltételezték. Ez a gondolkodás megváltozott, mivel a D-vitaminnal kapcsolatos tanulmányok jelentősen növekedtek az elmúlt években. Sokukban az alacsony D-vitamin-szintet számos egészségügyi állapothoz társították, mint például vékony csontok, izomfájdalmak, emelkedett vérnyomás, szívbetegségek, stroke, rákok, cukorbetegség, megnövekedett influenza és más vírusfertőzések kockázata, valamint sok más krónikus betegség.
A közelmúltban egy 2020-as metaanalízis tanulmány 45 vizsgálatot értékelt, több mint 73 000 beteg bevonásával. A kutatók felmérték, hogy a D-vitamin segíthet-e a vírusos légúti fertőzések elleni védelemben, és arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin biztonságos és védett az akut felső légúti fertőzések ellen.
D-vitamin kapszulákban és folyékony készítményekben kapható.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
