Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az üdvösségre méltó diétás lehetőségek közül az időszakos böjt (IF) jelenleg a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi trendje, és olyan, amely sok figyelmet kapott — jó okból. A történelem során a böjt sok ember életének része volt, akár személyes, lelki vagy vallási okokból, akár egyszerűen azért, mert nem jutottak hozzá ételhez.
Tudományos bizonyítékok azt mutatják, mennyire erős az időszakos böjt egészségünkre, súlyunkra, anyagcsere-egészségünkre és öregedésünkre nézve. A böjt számos előnnyel járhat, beleértve a megnövekedett inzulinérzékenységet, a zsírvesztést, beleértve a hasi zsírt, a jobb koleszterinprofil, a megnövekedett növekedési hormon (HGH) termelést és a bél egészségének javulását.
Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amelyben az étkezés és a böjt (nem evés) közötti ciklusok között kerékpározunk. Az optimális időszakos böjt magában foglalja az egészséges ételeket is, amelyeket fogyasztani kell, de ugyanolyan fontos figyelembe venni, hogy mikor kell fogyasztani őket.
Mivel a nap egy részét böjt tölti, fontos stratégiailag átgondolni a megfelelő táplálkozás beépítésének módjait. A finomított szénhidrátokat, például lisztet és cukrot tartalmazó étrend, finomított olajok, például szója- vagy növényi olajok, túl kevés fehérjebevitel, zöldséghiány és egészségtelen harapnivalók, például chips csak visszavonják a böjtből származó egészségügyi előnyöket. A rossz ételek fogyasztása ellensúlyozza az időszakos böjt előnyeit.
Tehát most már tudod, mikor kell enni, talán azon tűnődsz, mit ehetsz az étkezési időszak alatt. Az időszakos éhgyomri módszerek közül sok azt jelenti, hogy véletlenül hiányzik bizonyos makrotápanyagok, példáulfehérjevagy egészséges zsírok, vagy mikrotápanyagok, példáulA-vitamin,B-vitamin,C-vitamin,D-vitamin,cinkvagyelektrolit.
Fontos biztosítani, hogy teljes és kielégítő ételeket eszik - most nem az ideje alacsony kalóriatartalmú étkezésre. A cél az, hogy az összes táplálékot kevesebb étkezésből szerezze be.
Itt vannak a legjobb ételek, amelyeket böjt közben kell enni.
A fehérje létfontosságú az általános egészség, az immunrendszer egészsége szempontjából és az izomtömeg fenntartásához. Az izmok szükségesek a vércukorszint egyensúly optimalizálásához és az anyagcsere magas szinten tartásához. Az izomhiány elősegítheti a súlygyarapodást, a magasabb vércukorszintet és a törékenységet.
Ne felejtse el felvenni az étrendjébe tenyésztett fehérjetartalmú ételeket, például sima joghurtot, kefirt, írót vagy túrót, mivel ezek az ételek gazdagokprobiotikumokban, amelyek támogatják az egészséges bél mikrobiómát.
Az optimális fehérjeforrások a következők:
Böjt közben kihívást jelenthet a megfelelő fehérjebevitel. A fehérjepor hozzáadása étkezési idő alatt nagy előnyökkel járhat, ha specifikus aminosavak, példáulL-glutaminvagyelágazó láncú aminosavak (BCAA)hozzáadásával.
Az egészséges zsír elengedhetetlen az optimális egészség szempontjából. Sokan azonban félnek a zsírtól, de nem kellene. Az egészséges zsír szükséges a sejtek egészségéhez, az energiához, a hormontermeléshez, a szigeteléshez, hogy melegen tartsuk magunkat, és a szerveink védelméhez. A zsír hozzáadása az étrendhez szükséges a zsírban oldódó tápanyagok, példáulD-vitamin,E-vitamin,multivitaminok,vagy akár gyógynövények és fűszerek, példáulkurkumavagyrozmaringmetabolizálásához. Ezeknek a vitaminoknak zsírra van szükségük, és nem oldódnak fel vízzel.
Az egészséges zsírok forrásai a következők:
Bármilyen típusú tenger gyümölcsei kiváló választás az etetési időszak alatt. Az olyan halak, mint a vadon fogott lazac vagy a szardínia, nemcsak magas fehérjetartalmú, hanemomega-3zsírokban is gazdagok, amelyek szükségesek az optimális egészséghez és a sejtgyulladás csökkentéséhez. A DHA-t és az EPA-t nélkülözhetetlen zsíroknak tekintik — az omega-3 zsírokat, amelyeket étrendünkből kell beszereznünk. Sajnos az időszakos böjt esetén sokan hiányoznak ebből a szükséges tápanyagból, és miért lenne a kiegészítés ebben az esetben kiváló választás.
Halak és tenger gyümölcsei az időszakos böjt optimalizálásához a következők:
A zöldségek létfontosságúak az optimális egészséghez és hozzáadni őket az étrendhez, míg az IF kiváló stratégia. A zöldségekprebiotikumként is szolgálnak- a növényi rostok táplálják egészséges bélpoloskáinkat, amelyek egészségesebb bélrendszert, karcsúbb testet és optimális egészséget eredményeznek.
Tápanyagban gazdag zöldségek, amelyeket időszakos böjt közben kell enni:
A gyümölcs tápanyagban gazdag étel üdvözlendő forrása lehet, miközben az ember időszakos böjt. Az alacsony vagy közepes cukortartalmú gyümölcsök kiválasztása azonban fontos, mivel a gyümölcscukor (fruktóz) felesleges mennyisége elősegítheti az anyagcsere-egészségügyi problémákat, és visszavonhatja az IF során felmerült számos előnyt.
Az időszakos böjthez választható legjobb gyümölcsök a következők:
A teljesgabonaegyedülálló táplálékfajta, mivel sok ember számára vagy nincs fokozott vércukorreakciója, gyulladása vagy bélbetegsége, másoknál azonban az összes fent említett betegségük van. Ha Ön azok közé tartozik, akik nem tolerálják a gabonaféléket a gabonákban rejlő lektin vagy glutén révén, hagyja ki őket a bevásárló listáján. Ne felejtse el kerülni az összes finomított ételt, beleértve a gabonaféléket, például a fehér lisztet is.
Az időszakos böjt optimalizálásában elősegítő egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék a következők:
A babés a hüvelyesek kiváló választás az időszakos stratégiai étkezési tervezéshez. Gyakran figyelmen kívül hagyják őket, de valódi erőművek, amelyek tele vannakrosttal,antioxidánsokkal,fehérjével,B-vitaminokkal, valamint más vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Segítenek kiegyensúlyozni a vércukorszintet, távol tartják az éhséget és a vágyat (tökéletes az időszakos böjthez), csökkentik az LDL-koleszterinszintet és elősegítik a bél egészségét, amely az egészség minden aspektusának epicentruma.
Tápanyagban gazdag bab és hüvelyesek a következők:
A gyógynövények és fűszerekerős, erős és gyulladáscsökkentő hatással vannak egészségünkre, és ízletesek is. Segítenek optimalizálni az időszakos böjt eredményeit. Adjon hozzá bármilyen gyógynövényt és fűszert szinte minden étkezéshez.
A legjobb gyógynövények és fűszerek a következők:
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a böjt ideje alatt nem lehet enni. Jó szabály, amelyet meg kell jegyezni, hogy bármi, ami kalóriával rendelkezik, megszakítja a böjtet, például szóda, gyümölcslé, kávé vagy tea bármilyen tejjel, tejszínnel vagy édesítőszerrel.
Azonban vizet és cukrozatlan kávét vagy teát fogyaszthat tej vagy tejszín nélkül. Valójában a kávé és a tea (különösenzöld tea) hozzájárul az időszakos böjt előnyeinek növeléséhez.
Az időszakos böjt optimalizálására szolgáló legjobb italok a következők:
Az időszakos böjt olyan étkezési mód, amely egyszerű és biztonságos, és szilárd bizonyítékokon alapul. Az étkezés nélkül való tartózkodás első pillantásra ijesztőnek tűnhet, azonban amikor elkezdi csinálni, ez valóban hatékony és egyszerű módja az általános egészség, a súly, az agy egészségének és a bél egészségének optimalizálásának. Fontos megjegyezni, hogy a böjt befolyásolhatja a szervezet bizonyos vitaminok és gyógyszerek felszívódásának módját, ezért étellel együtt kell bevenni őket.
Ha az ókori rómaiak időszakos böjtöt használtak, hogy szuper fittek, erősek és egészségesek maradjanak, miért ne?
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
