Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Növelje vitalitását és jólétét a legjobb tudományosan támogatott étrend-kiegészítőkkel, amelyek lelassítják az öregedési folyamatot és elősegítik a hosszú élettartamot.
A hosszú élettartamhoz hozzájáruló legnagyobb tényezők az étrend, az életmód, valamint a genetikai, társadalmi és környezeti tényezők.
Az elhízás, a rossz vércukorszint szabályozás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás nagymértékben hozzájárul a korábbi halálhoz. Sok esetben ezek a tényezők hozzájárulnak a két fő halálozási okhoz, nevezetesen a szívbetegségekhez és a rákhoz.
Általános ajánlásom, ami a kiegészítőket illeti, az, hogy győződjön meg arról, hogy a táplálkozási alapja erős legyen. Az egészséget elősegítő étrend mellett úgy gondolom, hogy a következő kulcsfontosságú kiegészítők fontosak az öregedésgátló és a hosszú élettartam alapvető megközelítéseként:
Erre az alapra építve azt javaslom, hogy összpontosítson olyan kiegészítőkre, amelyek támogatják a glutation támogatását, fokozzák a mitokondriális funkciót, pozitív hatást gyakorolnak az autofágiára és csökkentik a csendes gyulladást.
Az egyik legfontosabb vegyület, amelyet a test minden sejtje termel, a glutation. A sejtek ezt az értékes vegyületet használják, hogy megvédjék magukat a károsodástól, valamint elősegítsék a káros vegyületek méregtelenítését.
A glutation egy kis fehérjemolekula, amely glutamát, cisztein és glicin aminosavakból áll. Több mint 100 éves kutatás és több mint 100 000 tudományos cikk megállapította, hogy a sejtek glutationszintjének fenntartása az egyik legfontosabb kulcs a megfelelő sejtfunkció és az immunrendszer fenntartásában, valamint az öregedési folyamat lassításában.
A glutationszint növelésére szolgáló legnépszerűbb kiegészítő megközelítések aglutation(GSH) vagyN-acetilcisztein (NAC)alkalmazása.A csökkentett GSH orális kiegészítésének tipikus adagja napi 250-1000 mg. NAC esetében az adag általában 500-1000 mg naponta.
Egy másik öregedésgátló molekula, amely hasonlóan viselkedik a glutationhoz, azergotionein (ERGO), egy egyedülálló, természetben előforduló aminosav, amely minden élelmiszerben megtalálható, de messze a leggazdagabb táplálékforrás a gomba. Az ERGO számos biológiai hatást fejt ki, amelyek védik és javítják a sejtek működését, beleértve antioxidánsként, gyulladásszabályozóként és méregtelenítő segédanyagként működik. Feltörekvő bizonyítékok vannak arra, hogy az ERGO-ban gazdag étrend ezeket a védő hatásokat fejti ki és elősegíti a hosszú élettartamot. Ezen okok miatt az ERGO-t „hosszú élettartamú vitaminnak” nevezik.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az ERGO védhet az idősek kognitív hanyatlásához kapcsolódó oxidatív károsodás, gyulladás és csökkent mitokondriális funkció ellen.Az ERGO-szint szignifikánsan alacsonyabb volt a törékeny idős alanyoknál, mint a nem törékeny idős alanyoknál.Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magasabb ERGO szintek a járás megőrzésével (járás módja) kapcsolódtak.A járás zavara az öregedés gyakori jele.
Kimutatták, hogy az ERGO csökkenti az oxidatív stresszt gyakorlatilag minden vizsgált szövet- és sejttípusban. Ez szisztémás öregedésgátló hatást jelent.
Mivel a gomba messze az elsődleges táplálékforrás, ha valaki nem eszik rendszeresen gombát, valószínűleg hiányzik az ERGO-ban, és előnyös lehet az ERGO-kiegészítő szedése.
A mitokondriumok az energiatermelő rekeszek sejtjeinkben. A csökkent mitokondriális funkció nagy tényező az öregedésben, a kognitív funkciók csökkenésében és a gyenge memóriában. A mitokondriális funkció fokozása négy elsődleges megfontolást igényel:
Ami a mitokondriális erősítők felhasználását illeti, jó kiindulópont azkoenzim Q10 (CoQ10)éspirolokinolin-kinon (PQQ)kombinációja. Ez a kombináció jobb eredményeket eredményez, mint ha külön vesszük őket. A CoQ10 nagyon jól ismert, de a PQQ csak most kezd népszerűvé válni. A PQQ egy erős antioxidáns, amely kifejezetten véd a mitokondriális károsodások ellen, és más fontos intézkedéseket hajt végre a mitokondriális működéshez. Ezenkívül elősegíti az új mitokondriumok spontán keletkezését az öregedő sejtekben, ezt a folyamatot mitokondriális biogenezisnek nevezik.
Az autofágia a sejttisztítási folyamat a sejtes szemét, törmelék, mikroorganizmusok és nem kívánt vegyületek ártalmatlanítására. Fokozott autofágiát találtak kivételesen egészséges évszázados embereknél, és úgy tűnik, hogy kulcsfontosságú célpont az egészségesebb és hosszabb élet megéléséhez.
Az autofágia fokozása érdekében fontos a túlzott sejtes szemét képződésének csökkentése, a gyulladás csökkentése és a mitokondriális funkció támogatása.Íme néhány kulcsfontosságú általános intézkedés e célok támogatására:
Számos fent említett étrend-kiegészítő fokozza az autofágiát, beleértve a kurkumint, a D3-vitamint, a halolajokat, a NAC-t, az ERGO-t és a CoQ10-et. Az autofágiát elősegítő egyéb étrend-kiegészítők közé tartozik aresveratrolés aspermidin.
A resveratrol egy polifenolvegyület, amely alacsony dózisban található a szőlőben (csak a bőrben), a vörösborban, a földimogyoróban és az áfonyában. A legtöbb resveratrol-kiegészítő japán csomót (Polygonum cuspidatum) használja forrásként. A resveratrol fokozza az autofágiát és csökkenti az öregedéssel és a rossz mentális funkcióval járó agyi gyulladás markereit idősebb felnőtteknél. Ennek eredményeként a resveratrol javította a hangulatot, a mentális megismerést és az idősebb felnőttek mindennapi életének tevékenységeinek mérési pontszámát. Más szavakkal, segített nekik cselekedni és fiatalabbnak érezni magukat. A jobb autofágia valószínűleg az egyik legfontosabb ok.
A spermidin az emberi testben előállított étrendi aminosav. Ahogy a neve is sugallja, a spermidin nagyon fontos a sperma működéséhez, de nagy szerepet játszik a test sejtjeiben és öregedésgátló vegyületként is. A spermidin az autofágia és a mitokondriumok működésének fokozásával küzd az öregedési folyamattal. Kimutatták, hogy a spermidin kiegészítés meghosszabbítja az élettartamot öregedő modellekben és egerekben. Emberben úgy tűnik, hogy a magasabb spermidinszint fenntartása az élettartam során hozzájárul a hosszabb élethez, és elősegíti a kognitív funkciók javulását.
Sok elmélet létezik arról, hogy mi okozza az öregedést, azonban lényegében két típus létezik.
A programozott elméletek úgy vélik, hogy ketyeg valamilyen genetikai óra, amely meghatározza, mikor kezdődik az öregség, míg a károsodáselméletek szerint az öregedés a sejtek és a genetikai anyagok kumulatív károsodásának eredménye. Az emberi öregedés valószínűleg mind a genetikai óra, mind a sejtkárosodás eredménye.
Az öregedés egyik legnépszerűbb programelmélete a telomerrövidítés elmélete. A telomerek a DNS (genetikai anyagunk) végsapkasszegmensei. Minden alkalommal, amikor egy sejt replikálódik, egy kis DNS-darab leveszünk a telomerről, és rövidebb lesz. Minél rövidebb lesz a telomer, annál jobban befolyásolja a génexpressziót. A génexpresszió változásának eredménye a sejtek öregedésére való hajlam.
A legnépszerűbb károsodás elmélete az öregedés szabadgyökös elmélete. Ez az elmélet azt állítja, hogy a szabad gyökök által okozott károk hozzájárulnak az öregedéshez és az életkorral összefüggő betegségekhez. A szabad gyökök erősen reaktív molekulák, amelyek kötődhetnek és elpusztíthatják a sejtvegyületeket. A szabad gyökök származhatnak környezetünkből (napfény, röntgensugárzás, sugárzás, vegyi anyagok), elfogyasztott élelmiszerekből vagy italokból, vagy a testünkben keletkezhetnek kémiai reakciók során. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek blokkolják a szabad gyököket vagy oxidatív károsodást
Egy másik kiemelt elmélet a glikozilezési elmélet. Ez az elmélet magában foglalja a vércukormolekulák a sejtfehérjékhez kapcsolódnak, ami fehérje diszfunkcióhoz vezet. A túlzott glikoziláció fejlett glikációs végtermékeket (AGE) képez, ami enziminaktivációt, fehérjék károsodását, gyengített immunfunkciót és fokozott autoimmun betegségek kockázatát okoz. Az AG-k, akárcsak a szabad gyökök, krónikus betegségekhez kapcsolódnak. A magas cukortartalmú étrend és a cukorbetegség elősegíti a glikozilációt, hozzájárulva a telomer lerövidüléséhez.
A vércukorszint szabályozásának és a szervezet glikozilációjának mértékének egyik népszerű mérése az A1C vérmérése, amely méri a glikozilezett hemoglobin százalékos arányát a vörösvértestekben. Ha rossz a vércukorszintje vagy emelkedett az A1C, az öregedés elleni küzdelem és a hosszú élettartam elősegítésének legfontosabb módja az étrend és a kiegészítő stratégiák betartása a vércukorszint szabályozásának javítása érdekében. Azberberinnövényi vegyület jelentős előnyökkel járt a vércukorszint szabályozásának támogatásában az emberi kettős vak klinikai vizsgálatokban, és fontos öregedésgátló és hosszú élettartamú kiegészítő lehet azok számára, akik túlzott glikozilációval foglalkoznak.
A gyorsított öregedést számos tényező jellemzi, beleértve a krónikus, alacsony fokú gyulladást, a csökkent mitokondriális funkciót, a túlzott glikozilációt és a sejtkárosodás egyéb jeleit. Mindezek a tényezők összefüggenek egymással.
Általában az emberek öregedésével növekszik a gyulladás, és csökken a mitokondriális szám és funkció. Ez a kombináció sejtes törmelék felhalmozódását eredményezi. Elegendő energiával a sejtek autofágia útján tisztíthatják ezt a sejthulladékot. A mitokondriális funkció és az energiatermelés csökkenésével azonban a sejttörmelék nem tisztulódik autofágia révén, és ennek eredményeként a krónikus gyulladás újabb nagy kiváltója.
Abszolút nem. Mivel az agy a szervezet metabolikusan legaktívabb szövete, az öregedés hatásai keményen sújthatják. De lépéseket lehet tenni nemcsak a memóriavesztés és a mentális hanyatlás megállítására, hanem annak bizonyos mértékig megfordítására is. Fiatal vagy idős táplálkozási állapotunk létfontosságú szerepet játszik az agyunk működésének meghatározásában. Fontos rámutatni arra is, hogy nagyon erős kapcsolat van a szív- és érrendszeri egészség és az agy egészsége között. Nem meglepő, hogy a szív egészségét támogató étrendi, életmód- és kiegészítő stratégiák közül sok további előnnyel jár (akár közvetlenül, akár közvetve) az agy egészségének támogatása.
Az átfogó öregedésgátló és hosszú élettartamú stratégia egyik figyelemre méltó hatása a szinergia ereje. Nem szabad alábecsülni az öregedési folyamat lassítására és a hosszú élettartam elősegítésére szolgáló különféle életmód- és étrendi stratégiák sokaságának szinergikus hatását.
Néhány közelmúltbeli tudományos kutatás az idősebb felnőttekre összpontosított, akiket „szuperöregeknek” neveznek, akik kecsesen öregednek, nagyobb mentális és fizikai működéssel, mint a normához képest. „Kecses egészséges öregedést és hosszabb élettartamot” tapasztalnak. És ez talán a legkívánatosabb cél mindenki számára, amikor az élet későbbi szakaszában haladnak előre. Ez a legjobban az egészséges táplálkozás és életmód elfogadásával, valamint öregedésgátló és hosszú élettartamot elősegítő étrend-kiegészítők alkalmazásával érhető el.
Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos legfontosabb öregedésgátló stratégiák magukban foglalják az olyan tényezők kezelését, mint a telomerek lerövidítése, a szabad gyökök károsodása, a glikoziláció és a mitokondriális funkció az öregedés lassítása és a hosszú élettartam
Az izomtömeg fenntartása szintén fő cél minden öregedésgátló tervben. Mire a legtöbb ember eléri a 80 éves korát, izomtömege valamivel több, mint a fele annak, ami a húszas éveiben volt. Az izomtömeg elvesztésének mértéke jelentősen rövidebb várható élettartammal, csökkent vitalitással, rossz egyensúlyval, lassabb járási sebességgel, több eséssel és megnövekedett törésekkel jár. Fontos a testmozgás, különösen az erősítő edzés, olyan táplálkozási stratégiákkal együtt, mint afehérjeporkiegészítők éskreatin.
A kreatin-kiegészítés egy másik fontos öregedésgátló kiegészítő. Számos humán klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítés férfiaknál és nőknél egyaránt javítja az izomerőt és növeli az izomtömeget. Csökkenti a gyulladás, az oxidatív károsodás és a csontvesztés markereit is. Pozitív hatással van az agy egészségére és a hangulati pontszámokra is. Az általános adagolási ajánlás 3-5 gramm kreatin edzés után.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
