Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Általános ajánlásom, ami a kiegészítőket illeti, az, hogy győződjön meg arról, hogy a táplálkozási alapja erős legyen. Az egészséget elősegítő étrend mellett úgy gondolom, hogy a következő kulcsfontosságú kiegészítők fontosak a hosszú élettartam alapvető megközelítéseként:
A nikotinamid mononukleotid (NMN) egy következő generációs hosszú élettartamú tápanyag, amely bizonyítottan biztonságosan és hatékonyan emeli a NAD+szintet, amely létfontosságú koenzim, amely számos sejtfolyamatban részt vesz, beleértve az energiatermelést, a sejtjavítást és az általános sejtfunkció optimalizálását.
Mivel a NAD+szint az öregedéssel csökken, az egészséges NAD+szintek támogatása a hosszú élettartam és a sejtek egészségét elősegítő stratégia részeként jelenik meg.
Randomizált, placebo-kontrollos humán vizsgálatokkal alátámasztva az NMN segíthet fokozni a mitokondriális funkciót, a sejtek energiáját, az anyagcsere hatékonyságát, a és az öregedésgátló molekulákat a szervezetben, amelyeket sirtuinoknak neveznek. Ezek a hatások a fizikai teljesítmény javulását, a jobb anyagcsere-funkciót és a biológiai markerek kedvező eltolódását eredményezhetik.
A koenzim Q10 (CoQ10) és pirolokinolin-kinon (PQQ) kombinációja kulcsfontosságú a mitokondriális funkció optimalizálásához, ami kulcsfontosságú a hosszú élettartamhoz. A CoQ10 nagyon jól ismert, de a PQQ csak most kezd egyre népszerűbbé válni. A PQQ egy erős antioxidáns, amely kifejezetten véd a mitokondriális károsodások ellen, és más fontos intézkedéseket hajt végre a mitokondriális működéshez. Elősegíti az új mitokondriumok spontán keletkezését is az öregedő sejtekben, ezt a folyamatot mitokondriális biogenezisnek nevezik.
A mitokondriumok az energiatermelő rekeszek sejtjeinkben. A csökkent mitokondriális funkció nagy tényező az öregedésben, a kognitív funkciók csökkenésében és a gyenge memóriában. A mitokondriális funkció fokozása négy elsődleges megfontolást igényel:
Az egyik legfontosabb vegyület, amelyet a test minden sejtje termel, a glutation. A sejtek ezt az értékes vegyületet használják, hogy megvédjék magukat a károsodástól, valamint elősegítsék a káros vegyületek méregtelenítését.
A glutation egy kis fehérjemolekula, amely glutamát, cisztein és glicin aminosavakból áll. Több mint 100 éves kutatás és több mint 100 000 tudományos cikk megállapította, hogy a sejtek glutationszintjének fenntartása az egyik legfontosabb kulcs a megfelelő sejtfunkció és az immunrendszer egészségének fenntartásában, valamint az egészséges öregedési folyamat támogatásában.
A glutationszint növelésére szolgáló legnépszerűbb kiegészítő megközelítések a glutation (GSH) vagy N-acetilcisztein (NAC)alkalmazása. A csökkentett GSH orális kiegészítésének tipikus adagja napi 250-1000 mg. NAC esetében az adag általában 500-1000 mg naponta.
Egy másik öregedésgátló molekula, amely hasonlóan viselkedik a glutationhoz, az ergotionein (ERGO), egy egyedülálló, természetben előforduló aminosav, amely sok élelmiszerben megtalálható, de messze a leggazdagabb táplálékforrás a gomba. Az ERGO számos biológiai hatást fejt ki, amelyek védik és javítják a sejtek működését, beleértve antioxidánsként, gyulladásszabályozóként és méregtelenítő segédanyagként működik. Feltörekvő bizonyítékok vannak arra, hogy az ERGO-ban gazdag étrend ezeket a védő hatásokat fejti ki és elősegíti a hosszú élettartamot. Ezen okok miatt az ERGO-t „hosszú élettartamú vitaminnak” nevezik.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az ERGO támogathatja a szervezet természetes védekezését az oxidatív károsodások ellen, elősegítheti az egészséges gyulladásos választ és támogathatja a mitokondriális funkciókat, amelyek mindegyike fontos az idősek kognitív egészségének fenntartásához. Az ERGO-szint szignifikánsan alacsonyabb volt a törékeny idős betegeknél, mint a nem törékeny idős betegeknél. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magasabb ERGO szintek a járás megőrzésével (járás módja) kapcsolódtak. A járás zavara az öregedés gyakori jele.
Kimutatták, hogy az ERGO csökkenti az oxidatív stresszt gyakorlatilag minden vizsgált szövet- és sejttípusban. Ez szisztémás öregedésgátló hatást jelent.
Mivel a gomba messze az elsődleges táplálékforrás, ha valaki nem eszik rendszeresen gombát, valószínűleg hiányzik az ERGO-ban, és előnyös lehet az ERGO-kiegészítő szedése.
Resveratrol egy polifenolvegyület, amely alacsony dózisban található a szőlőben (csak a bőrben), a vörösborban, a földimogyoróban és az áfonyában. A legtöbb resveratrol-kiegészítő japán csomót (Polygonum cuspidatum) használja forrásként. A resveratrol fokozza az autofágiát és támogatja az egészséges gyulladásos választ az agyban. Ennek eredményeként a resveratrol javította a hangulatot, a mentális megismerést és az idősebb felnőttek mindennapi életének tevékenységeinek mérési pontszámát. A jobb autofágia valószínűleg az egyik legfontosabb ok.
A spermidin az emberi testben előállított étrendi aminosav. Ahogy a neve is sugallja, a spermidin nagyon fontos a sperma működéséhez, de nagy szerepet játszik a test sejtjeiben és öregedésgátló vegyületként is. A spermidin támogatja az öregedési folyamatot az autofágia, valamint a mitokondriumok működésének fokozásával. Kimutatták, hogy a spermidin kiegészítés meghosszabbítja az élettartamot öregedő modellekben és egerekben. Az emberekben úgy tűnik, hogy a magasabb spermidinszint fenntartása az élettartam során hozzájárul a hosszabb élethez, és elősegíti a kognitív funkciók javulását.
Kreatin kiegészítés egy másik fontos hosszú élettartamú kiegészítő. Számos humán klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítés férfiaknál és nőknél egyaránt javítja az izomerőt és növeli az izomtömeget. Támogatja az egészséges gyulladásos választ, támogatja a szervezet antioxidáns védekezését és elősegíti a csontok egészségét. Pozitív hatással van az agy egészségére és a hangulati pontszámokra is. Az izomtömeg fenntartása szintén fő cél minden hosszú élettartamú tervben. Mire a legtöbb ember eléri a 80 éves korát, izomtömege valamivel több, mint a fele annak, ami a húszas éveiben volt. Az általános adagolási ajánlás 3-5 gramm kreatin edzés után.
Ha rossz a vércukorszintje, az öregedés elleni küzdelem és a hosszú élettartam elősegítésének legfontosabb módja az étrend és a kiegészítő stratégiák betartása a vércukorszint szabályozásának javítása érdekében.
A növényi vegyület berberin jelentős előnyöket mutatott az egészséges vércukorszint javításában már a normál tartományon belül, humán kettős vak klinikai vizsgálatokban. Fontos öregedésgátló és hosszú élettartamú kiegészítő lehet azok számára, akik túlzott glikozilációval foglalkoznak.
Gyógyszerészeti minőségű, kiváló minőségű halolaj-kiegészítő , amely összesen 1000-2000 mg EPA+DHA-t biztosít, nélkülözhetetlen napi élettartamra vonatkozó stratégia. A DO-HEALTH vizsgálat, egy nagy európai klinikai vizsgálat, amely a D3-vitamin, az omega-3 zsírsavak és az otthoni edzésprogram hatását vizsgálta idősebb felnőttek egészséges öregedésére, megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak (napi 1000 mg) és a D3-vitamin (napi 2000 NE) jelentősen lassították a biológiai öregedést körülbelül 2,9-3,8 hónappal a hároméves vizsgálat során. És míg az omega-3-ok önmagukban csökkentették a biológiai öregedést a biológiai öregedés három mércéjében, az omega-3-ok, a D3-vitamin és a testmozgás kombinációja hozta a legnagyobb hatást, ami lehetséges szinergikus előnyre utal.
Kurkuma növényi alapú antioxidáns. Az öregedésgátló és a hosszú élettartam előnyei érdekében fontolja meg a kurkumin, a kurkumában található hatóanyag (Curcuma longa) szedését. A kurkumin számos olyan hatást fejt ki, amelyek küzdenek az öregedéssel és elősegítik a hosszú élettartamot, de az egészséges gyulladásos válasz támogatására való képessége teszi annyira fontossá. Ezeket a jótékony hatásokat klinikai vizsgálatokban figyelték meg, amelyek bizonyos kurkumin készítmények (nevezetesen Theracurmin®, Meriva® és C3 Complex®) pozitív hatást fejtenek ki az agy egészségének öregedés során történő támogatásában, az ízületek egészségének elősegítésében és az anyagcsere javításában.
Az autofágia a sejttisztítási folyamat a sejtes szemét, törmelék, mikroorganizmusok és nem kívánt vegyületek ártalmatlanítására. A fokozott autofágiát kivételesen egészséges évszázados emberekben találták meg, és úgy tűnik, hogy kulcsfontosságú célpont az egészségesebb, hosszabb élet megéléséhez.
Az autofágia fokozása érdekében fontos csökkenteni a túlzott sejtes szemét képződését, csökkenteni a gyulladást és támogatni a mitokondriális funkciót. Íme néhány kulcsfontosságú életmód-gyakorlat e célok támogatására:
A gyorsított öregedést számos tényező jellemzi, beleértve a krónikus, alacsony fokú gyulladást, a csökkent mitokondriális funkciót, a túlzott glikozilációt és a sejtkárosodás egyéb jeleit. Mindezek a tényezők összefüggenek egymással.
Általában az emberek öregedésével növekszik a gyulladás, és csökken a mitokondriális szám és funkció. Ez a kombináció sejtes törmelék felhalmozódását eredményezi. Elegendő energiával a sejtek autofágia útján tisztíthatják ezt a sejthulladékot. A mitokondriális funkció és az energiatermelés csökkenésével azonban a sejttörmelék nem tisztulódik autofágia révén, és ennek eredményeként a krónikus gyulladás újabb nagy kiváltója.
Sok esetben a következő tényezők járulnak hozzá a két fő halálozási okhoz, nevezetesen a szívbetegségekhez és a rákhoz.
Mivel az agy a szervezet metabolikusan legaktívabb szövete, az öregedés hatásai keményen sújthatják. Bár az életkor befolyásolhatja a megismerést, a memóriavesztés nem elkerülhetetlen. Lépéseket lehet tenni az agy egészségének támogatására és fenntartására az egész életen át.
Fiatal vagy idős táplálkozási állapotunk létfontosságú szerepet játszik az agyunk működésének meghatározásában. Fontos rámutatni arra is, hogy nagyon erős kapcsolat van a szív- és érrendszeri egészség és az agy egészsége között. Nem meglepő, hogy a szív egészségét támogató étrendi, életmód- és kiegészítő stratégiák közül sok további előnnyel jár (akár közvetlenül, akár közvetve) az agy egészségének támogatása.
Az egészséges élettartam elérése nem egyetlen mágikus golyó megtalálásáról szól, hanem inkább a szinergia figyelemre méltó erejének kihasználásáról szól. A tápanyag-gazdag étrend, az aktív életmód és a célzott, tudományos alapú kiegészítők, például az NMN, a CoQ10 és az omega-3-ok kombinálása a leghatékonyabb stratégiát kínálja az öregedési folyamat lassítására.
A cél nem csupán az, hogy hosszabb életet éljünk, hanem hogy jobban éljünk — utánozva a „szuperöregeket”, akik kecses, egészséges öregedést tapasztalnak tartós mentális és fizikai vitalitással.
Kezdje az egészséges életmód szokásainak elfogadásával, biztosítva az alapvető táplálkozási igényeinek kielégítését, majd fedezze fel ezeket a legfontosabb hosszú élettartamú kiegészítőket. Azonban minden új kiegészítő rutin megkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel az egyéni egészségügyi igényeinek.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
