Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az öregedés természetes folyamat, amely magában foglalja a sejtek helyreállításának és élettani funkciójának fokozatos csökkenését. Tudományosan az öregedés részben az antioxidánsok és a szabad gyökök egyensúlyhiánya miatt következik be a szervezetben, ami oxidatív károsodáshoz vezet, amely idővel felhalmozódik.
A szabad gyökök instabil, erősen reaktív molekulák, amelyek molekuláris szinten károsítják a test sejtjeit. Idővel ez a sejtkárosodás felhalmozódik, hozzájárulva az öregedéshez. Az antioxidánsok, amelyek természetesen megtalálhatók sok növényi alapú élelmiszerben, semlegesítik a szabad gyököket, csökkentve az oxidatív stresszt és az egészséges sejtek károsodását. A szabad gyökök gyakori forrásai a következők:
Bár egyetlen kiegészítő sem állíthatja le az öregedési folyamatot, kutatások szerint számos vitamin, ásványi anyag és tápanyag segíthet lassítani az öregedés jeleit, lassítani az öregedési folyamatot, és segíthet megelőzni az életkorral összefüggő betegségeket az egészséges táplálkozással és életmóddal kombinálva. 1 Vizsgáljuk meg a napi szokásokat, ételeket és tápanyagokat, amelyeket beépíthetünk rutinunkba, hogy segítsük testünk kecses öregedését.
A kurkumin a kurkuma hatóanyaga, amely egy élénk sárga gyökér, amely a gyömbér családjába tartozik. A kurkumin, a fitonutriensek és antioxidánsok gazdag forrása, bizonyított egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a csökkent gyulladást. Tanulmányok azt sugallják, hogy a kurkumin segíthet védeni és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. 2 Az antioxidánsok gazdag forrásaként a kurkumin támogatja az egészséges öregedést azáltal, hogy természetes módon küzd a szabad gyökök ellen.
A kurkumin fogyasztható az élelmiszerboltban vagy a mezőgazdasági termelői piacon vásárolt teljes kurkuma gyökér révén. A kurkuma elkészítéséhez hámozza meg a külső bőrt, hogy felfedje élénk sárga/narancssárga húsát. A kurkumát kockára dobja vagy aprítsa fel, és adjon hozzá különféle receptekhez, rizstől, levesektől, szószoktól, turmixoktól, pékáruktól és egyebektől! A kurkumin orális kiegészítőként is bevehető egykapszulában, gumiban vagy akár porban, amelyet turmixokhoz vagy receptekhez adhatunk.
A kurkuma és aktív összetevője, kurkumin naponta fogyasztható. Azonban a nagy adagok egyetlen adagban gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethetnek, beleértve a hasmenést, emésztési zavarokat, gázt, gyomorégést vagy akár sárga székletet.
A kurkumin kölcsönhatásba léphet bizonyos vérhígító gyógyszerekkel, például aszpirinnel, klopidogréllel (Plavix) és warfarinnal (Coumadin). A kurkumin nagy dózisai károsak lehetnek a vese egészségére is, és vesekövekhez vezethetnek. Végül, a kurkumin zavarhatja a szervezet vasfelszívó képességét - így távolítsa el a kurkumin és a vasban gazdag ételek vagy kiegészítők fogyasztását.
A kollagénkiegészítők egyre népszerűbbek a bél, ízületek és csontok egészségének, valamint a bőr, a köröm és a haj növekedésének támogatására.A kollagéna bőr, a csontok, az inak és a szalagok fő szerkezeti fehérje. A bőrben a kollagén nemcsak szerkezetet biztosít, hanem befolyásolja a bőr megjelenését is. A kollagén befolyásolja a bőr rugalmasságát, elősegíti a kövér megjelenést, és minimalizálja a ráncokat, hogy simább, fiatalosabb megjelenést érjen el.
A test természetesen kollagént termel, de ahogy öregszünk, a szervezet kollagéntermelési képessége évente körülbelül 1-1,5% -kal csökken. A kollagénkiegészítők a természetes öregedési folyamat támogatásának népszerű módjává váltak a kollagén növelésével a szervezetben.
A kollagén olyan élelmiszerforrásokból származik, mint acsontleves, a csirke, a hal és a marhahús.Kollagénkiegészítőkpor, kapszula vagy folyékony formában kaphatók.
Bizonyos étrendi korlátozásokkal rendelkező embereknek, például vegán, vegetáriánus, kóser vagy halal, kerülniük kell a kollagénkiegészítőket. A vesebetegségben szenvedőknek óvatosan kell eljárniuk a kollagénkiegészítők szedésekor is, mivel a kollagén növeli a vizelet fehérje szintjét, ami növelheti a vesekárosodás kockázatát. A kollagén kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kollagént ad hozzá a wellness kezeléshez.
A krocin egy karotinoid vegyi anyag, amely olyan virágokban található, mint a krókusz és a gardénia. A fűszersáfrány a crocus sativus virágából származik. A krocin a fő pigment, amely a sáfránynak fényes arany-vörös-sárga színét adja.
A krocin támogatja az öregedést azáltal, hogy erős antioxidánsként hat, segít csökkenteni az egészséges sejtek oxidatív károsodását és leküzdeni a szabad gyökök károsodását. A krocin segíthet a mitokondriális funkció javításában és az életkorral összefüggő neurogyulladásos markerek visszafordításában is.3
A sáfrány további egészségügyi előnyökkel jár, beleértve az agy működésének támogatását, az agy és a szem védelmét az öregedés ellen, javítja a PMS-tüneteket, csökkenti a menstruációs görcsöket, támogatja az érrendszert, valamint fokozza az allergiaellenes és gyulladáscsökkentő folyamatokat. 4
Asáfrányfűszerrel való főzés nagyszerű módja annak, hogy élvezze a krocin előnyeit. A sáfrány oráliskiegészítőként is fogyasztható kapszula vagy gumi formában.
A sáfrány fokozhatja a méhösszehúzódásokat, ezért a terhes vagy fogamzódni próbáló nőknek kerülniük kell ezt. Súlyos májbetegségben vagy vesebetegségben szenvedőknek kerülniük kell a crocinot.
AzEGCG az epigallokatechin-gallátot vagy epigallokatechin-3-gallátot jelenti, és egyfajta növényi alapú vegyület, amelyet katechinnek neveznek. Az EGCG természetesen megtalálható a különféle növényi alapú élelmiszerekben. A magas antioxidánstartalmú EGCG támogatja az öregedést azáltal, hogy segíti a szabad gyökök elleni küzdelmet, csökkenti a gyulladást és támogatja a mitokondriális működést.5
Az EGCG leggyakrabban arról ismert, hogy bőségesen vanzöld teában, különösen amatcha zöld teában, valamint a kakaóban,szilva gyümölcsbenés pome-gyümölcsökben, mint aalmaés a körte. orális kiegészítőként is fogyasztható.
Az EGCG nagy dózisai növelhetik a máj- és veseelégtelenség, a szédülés, az alacsony vércukorszint és a vérszegénység kockázatát. Azoknak a nőknek, akik terhesek vagy fogamzást próbálnak, kerülniük kell az EGCG kiegészítőket, mivel ezek zavarhatják a B-vitamin folát anyagcseréjét, amely a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez nélkülözhetetlen vitamin. Végül az EGCG zavarhatja a koleszterinszint csökkentő gyógyszereket. Egy új kiegészítő, például EGCG bevezetése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy elkerülje a lehetséges negatív gyógyszer-tápanyag kölcsönhatásokat.
A hialuronsavat, más néven hialuronánt vagy hialuronát, a szervezet természetesen termel, és nagyon jótékony hatással van a bőr és az ízületek egészségére. Mivel képes segíteni a testnek a bőr és az ízületek vizének visszatartásában, ahialuronsav javíthatja a bőr rugalmasságát, csökkenti a finom vonalak és ráncok megjelenését, és támogatja az általános ragyogó, hidratált megjelenést.
A hialuronsav táplálékforrásai közé tartozik a csontleves, a keményítőtartalmú gyökérzöldségek, a szójatermékek, például a tofu és az edamame, a kelkáposzta, a narancs és az édesburgonya. Az orális hialuronsav kapszula, por vagy folyékony formában is fogyaszthatókiegészítőként.
A hialuronsav általában biztonságos, és a reakciók ritkák.
C-vitamin, más néven aszkorbinsav, vízoldható vitamin és erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától, és döntő szerepet játszik a kollagéntermelésben.6
A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, például a narancs és a citrom, a kiwi, az édesburgonya, a paprika és a brokkoli. A C-vitaminkiegészítőkéntkapszula, tinktúra vagy por formájában is fogyasztható.A bőrápolási termékekben található C-vitaminszintén segíthet csökkenteni a sötét foltokat, a finom vonalakat és a bőrpírot.
A C-vitamint általában biztonságosnak tekintik, különösen akkor, ha teljes értékű élelmiszerekből fogyasztják. Több mint 2000 milligramm kiegészítő C-vitamin hosszú távú bevétele növelheti az émelygés, a gyomorgörcsök, a fejfájás, a bőrpír vagy az álmatlanság kockázatát. A C-vitamint orális fogamzásgátlással vagy hormonpótló terápiával szedő személyek az ösztrogénszint emelkedését tapasztalhatják. A C-vitamin csökkentheti a proteáz inhibitorok hatékonyságát, és csökkentheti a szervezet reakcióját az antikoagulánsokra és vérhígítókra, például a warfarinra.
Az E-vitamin egy másik erős antioxidáns és zsírban oldódó vitamin, amely segít leküzdeni az egészséges sejtek szabad gyökök károsodását. Az E-vitamin javíthatja a szervezet gyulladásos reakcióját, és segíthet csökkenteni a C-reaktív fehérjét (CRP), amely a test gyulladásának jelzője.7,8
Az E-vitamin nyolc különböző formája létezik, két csoportra osztva: tokoferolok és tokotrienolok. Az E-vitamin ezen természetes formái mellett az E-vitamin szintetikus formáit adják hozzá az élelmiszerekhez és kiegészítőkhöz. Táplálkozási címkék vagy kiegészítő adatpanelek olvasásakor meghatározhatja, hogy az E-vitamin természetes vagy szintetikus, ha D-alfa-tokoferol (természetes változat) vagy DL-alfa-tokoferol (szintetikus változat) szerepel-e.
Az E-vitamin táplálékforrásai közé tartozik anapraforgómag,mandula,olívaolaj, spenót, avokádó,mogyoróvaj, brokkoli, mogyoró, paradicsom ésrépa. Az E-vitamin kapszula, tinktúra vagy por formájában is bevehetőkiegészítőként.
Az E-vitamint általában biztonságosnak tekintik. Az E-vitamin nagy dózisának bevétele azonban növelheti a halál kockázatát azoknál az egyéneknél, akiknek kórtörténetében súlyos szívbetegség, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot. Az E-vitamin növelheti a vérzés kockázatát is. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha E-vitamint szed, és hagyja abba a szedését két héttel a műtét előtt. Az E-vitamin nagy dózisai zavarhatják a kemoterápiás gyógyszereket. Csökkenthetik a véralvadást vagy zavarhatják a vért hígító gyógyszereket is.
A Q10 koenzim, más néven CoQ10 vagy ubiquinon, természetesen előforduló antioxidáns a szervezetben. A CoQ10 elősegíti az energiatermelést és a véráramlást, mivel a mitokondriális elektronszállító lánc létfontosságú része. A mitokondriumokat gyakran „energiasejteknek” nevezik, mivel elsődleges szerepük az élelmiszerekből származó tápanyagok adenozin-trifoszfátvá (ATP) alakítása, sejtjeink energiaválniává.
CoQ10 számospotenciális egészségügyi előnyt kínál. Támogatja a cukorbetegséget és a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet, növelheti a termékenységet a tojásminőség és a sperma aktivitásának javításával, valamint erősítheti az agy egészségét. Öregedésgátló szempontból az antioxidánsokban gazdag CoQ10 segíthet csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt, amelyek mindkettő gyorsított öregedéssel jár.
A CoQ10 különféle élelmiszerekben található, beleértve a húst és a húsi szerveket, a baromfit és a zsíros halakat, például a szardíniát, a pisztrángot, a heringet és a makrélát. A CoQ10 növényi alapú forrásai közé tartozik aszezámmag,pisztácia, szójabab, brokkoli, karfiol, spárga,repceolaj, tojás és narancs. A CoQ10-et általábanorális kiegészítőként is alkalmazzák.
ACoQ10 általában biztonságosnak tekinthető. A vérhígító gyógyszereket, például a warfarint (Jantoven) szedő egyéneknek azonban kerülniük kell a CoQ10-et, mivel ez kevésbé hatékonyabbá teheti a gyógyszert. A terhes vagy szoptató személyeknek a CoQ10 szedése előtt konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal is.
A béta-karotin természetesen előforduló pigment sárga, narancssárga és piros gyümölcsökben és zöldségekben. Számosegészségügyi előnye van, beleértve a szem, az immunrendszer, a bőr és a tüdő egészségének, valamint a kognitív funkciók támogatását. A béta-karotin antioxidánsként működik, csökkenti a szabad gyökök, a gyulladás és az UV sugárzás okozta károsodást, és javítja a bőr egészségét és megjelenését.
Az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) gyakori szembetegség, amely homályos, torz látást eredményezhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas béta-karotin-tartalmú étrend csökkentheti az AMD kockázatát. A szervezet átalakítja a béta-karotint A-vitaminná, amely döntő szerepet játszik a növekedésben, fejlődésben, látásban és szem egészségében.
A béta-karotin táplálékforrásai közé tartozik a sárgarépa, az édesburgonya, a piros és sárga paprika, a vajas tök, asárgabarack,mangóés a papaya. A béta-karotint általábankiegészítőként is használják.
Nincs szükség óvintézkedésekre, ha természetesen béta-karotinban gazdag ételeket fogyaszt. Az azbesztnak kitett embereknek azonban kerülniük kell a béta-karotin kiegészítőket, mivel ezek növelhetik a rák kockázatát. A béta-karotin növelheti a rák kockázatát azoknál az embereknél is, akik korábban súlyos dohányzást és ivást szenvedtek.9
Saw palmetto egy cserjékpálma, amely Nyugat-Indiában és az Egyesült Államok délkeleti részén őshonos. Történelmileg a prosztata és a reproduktív egészség támogatására, valamint a kismedencei fájdalom enyhítésére használták.10A fűpalma egyre népszerűbb a haj növekedésének és a bőr egészségének támogatására, bár hatékonyságának igazolásához további kutatásokra van szükség.11
Az életkorral összefüggő hajhullás, orvosilag androgenetikus alopecia (AGA) néven ismert, gyakori mind a nők, mind a férfiak körében. Korlátozott kutatások szerint a saw palmettojavíthatja a haj sűrűségét és növekedését, ami potenciális alternatívává teszi a hajhullás vényköteles gyógyszereinek.
Nincsenek táplálékforrások a fűpalmából. Általábankiegészítőkéntkapszula vagy tinktúra formájában veszik.
Saw palmetto zavarhatja a vért hígító gyógyszerek hatékonyságát, és lassíthatja a véralvadást a szervezetben. Kerülje a fűpalmetto szedését, ha vérhígító gyógyszereket szed, például Warfarin (Coumadin), Clopidogrél (Plavix) vagy Aspirin. Ritka esetekben a sápalma májkárosodást okozhat.12A sápalma-kiegészítők szedése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
A nikotinamid ribozid a B3-vitamin család része. Segít természetes módon növelni a nikotinamid adenin-dinukleotidot (NAD+) a szervezetben.
A krónikus gyulladás felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, és növelheti az életkorral összefüggő betegségek és rendellenességek, például szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás és cukorbetegség kockázatát. Kimutatták, hogy a nikotinamid ribozid növeli a NAD+ szintjét a szervezetben és jelentősen csökkenti a keringő gyulladásos citokinek szintjét.13Az alacsony NAD+ szintjét életkorral összefüggő rendellenességekkel, például Alzheimer-kórral és látásvesztéssel, valamint cukorbetegséggel és szívbetegséggel társították.14
A nikotinamid ribozid táplálékforrásai közé tartozik a tehéntej és az élesztőtartalmú élelmiszerek, például kenyér, sör éssörélesztő. A nikotinamid ribozidkiegészítőként is bevehető.
A nikotinamid ribozid általában biztonságosnak tekinthető. Azonban mindig a legjobb, ha a kiegészítőket megvitatja az egészségügyi szolgáltatóval, hogy elkerülje a lehetséges gyógyszer-tápanyag kölcsönhatásokat.
A D-vitamin vagy a kalciferol zsírban oldódó vitamin, amely szükséges az egészséges csontok építéséhez és fenntartásához. A D-vitamin számosegészségügyi előnnyel jár, és összefügg az immunrendszer egészségének, a pajzsmirigyhormontermelés és a glükóz anyagcsere támogatásával, valamint segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
Öregedésgátló szempontból a D-vitamin támogathatja a bőr egészségét azáltal, hogy megvédi a bőrt a nap ultraibolya (UV) fényétől.15Egyes kutatók úgy vélik, hogy a D-vitamin hiánya felgyorsítja az öregedési folyamatot.16Elegendő D-vitamin beszerzése segíthet csökkenteni az öregedéshez vezető krónikus gyulladást.
A D-vitamin beszerzésének leghatékonyabb módja a napfénynek való kitettség. Míg a D-vitamin természetes táplálékforrásai korlátozottak, a D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tojássárgája, a máj, a lazac, a szardínia, a tonhal, a makréla, a pisztráng és a gombák, például a shiitake, a portobello és a morel. Ha D-vitamin-hiány van, vagy olyan földrajzi helyen él, ahol korlátozott napsütés van, akkor előnyös lehet egyD-vitamin kiegészítő-ből.
Magas kalciumszinttel, vesebetegségben, szarkoidózisnak nevezett autoimmun betegségben, hyperparathyreosisban, tuberkulózisban vagy bizonyos típusú rákban szenvedő embereknek D-vitamin-kiegészítő szedése előtt konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal.
Az öregedés természetes folyamat, amelyet sok kultúra kiváltságnak tart. Bár az öregedés elkerülhetetlen, a különféle szokások javíthatják egészségét és csökkenthetik a biológiai életkort (a test sejtjei és szövetei hány évesnek tűnnek, az állapotuk és a felhalmozódott károsodásoktól függ, függetlenül az évek számától).
A valódi, teljes értékű ételekben gazdag egészséges táplálkozás, valamint hatékony stresszkezelés, fizikai mozgás és antioxidánsokban gazdag kiegészítők segíthetnek az öregedés belső és külső jeleinek leküzdésében, miközben támogatja az általános egészségi állapotot.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
